3 მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაერთოთ თქვენს პარტნიორთან

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• 1. პრაქტიკაში reframing თქვენი აზრები
• 2. პრაქტიკაში mindfulness
• 3. იმუშავეთ თქვენს კომუნიკაციაზე

შეიძლება ძნელი დასაჯერებელი იყოს, რომ ბედნიერება შეიძლება იყოს შენი არჩევანი. ზოგი ფიქრობს, რომ ჩვენი ემოციური რეაქციები ჩვენს გარემოებებზე ინსტინქტურია და ვინაიდან ჩვენ ყოველთვის არ ვირჩევთ ჩვენს გარემოებებს, ჩვენი რეაქცია უბრალოდ არის სიტუაციების ავტომატური პასუხი.

ცხოვრება სავსეა გამოცდილებით, რომელთაგან ზოგს ენით აღუწერელი სიხარული მოაქვს, ზოგს კი აუტანელი მწუხარება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის ვერ შეცვლით თქვენს გარემოებებს, თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ. თქვენი აზრები პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს გრძნობებზე. იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი შეგრძნება რაღაცის შესახებ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ როგორ ფიქრობთ ამაზე. ეს არის ის, რაც მოითხოვს პრაქტიკას, დროს და ძალისხმევას. უფრო მეტიც, ეს არის უნარი, რომელსაც თქვენ განავითარებთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უკეთესად იღებთ მას რაც უფრო მეტს იყენებთ. ამ პრაქტიკის სარგებელი ბევრად აღემატება იმ სამუშაოს, რომელიც ჩართულია ამ პროცესში, თქვენი აზროვნების შეცვლის მიზნით, რათა სხვანაირად იგრძნოთ თავი. ზოგიერთი სასარგებლო რამ უნდა იცოდეთ იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ აირჩიოთ მეტი ბედნიერება თქვენთვის და საბოლოოდ თქვენი ურთიერთობისთვის.

1. პრაქტიკაში reframing თქვენი აზრები

როგორ ვფიქრობთ საგნებზე გავლენას ახდენს ჩვენი შეგრძნება. ტვინი ამუშავებს ემოციურ და ფიზიკურ ტკივილს ძალიან მსგავსი გზით. ეს ნიშნავს, რომ ტკივილის დატოვების შემდეგაც კი, ტკივილის მეხსიერება რჩება. თავის ტვინში, ფეხის გატეხილი ტკივილი და გატეხილი გულის ტკივილი ერთსა და იმავე წრეს იზიარებს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი გამოცდილების (ან ადამიანების) თავიდან აცილება შესაძლებელია, სხვები არც ისე ადვილად აირიდებენ თავს.

დაუთმეთ დრო, რომ შეაფასოთ და გადააკეთოთ თქვენი გამოცდილება და თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ურთიერთობები. გადაკეთება გულისხმობს თქვენი არასასურველი აზრების გამოვლენას და მათ პოზიტიური ან ადაპტირებული აზრებით ჩანაცვლებას. გამოცდილება თავად არ იცვლება, მაგრამ ის, რასაც თქვენ ფიქრობთ და გრძნობთ მათზე, შეიძლება შეიცვალოს.გაქვთ რეალისტური და ადაპტირებული აზრები? ან თქვენი აზრები თვითდამარცხებულია, ირაციონალურია თუ გაბრაზებული? თუ სხვანაირად დაიწყებთ ფიქრს, სხვაგვარად იგრძნობთ თავს. უფრო ჯანსაღი და კონსტრუქციული გზით ფიქრით თქვენ ირჩევთ ბედნიერებას და მშვიდობას თქვენთვის.

2. პრაქტიკაში mindfulness

თქვენი ურთიერთობის მსვლელობისას შეიძლება იყოს რაღაცეები, რასაც თქვენი პარტნიორი აკეთებს ან ამბობს, რომ თქვენ მიიჩნევთ შემაწუხებლად ან პრობლემურიც კი გახდა თქვენს ურთიერთობაში. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში mindfulness იმ მომენტებში მოპოვების კონტროლი თქვენს ემოციებს. გონებამახვილობა არის აქტიური და მიზანმიმართული ყურადღების მდგომარეობა აწმყოზე. გონებამახვილობის პრაქტიკა საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ იმპულსური რეაქცია თქვენი პარტნიორის მიმართ გაღიზიანების ან ტკივილის გრძნობებზე. წყვილებს, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ, უფრო დამაკმაყოფილებელი ურთიერთობები აქვთ, რადგან ისინი ნაკლებად იბრძვიან, აქვთ ნაკლები თავდაცვითი რეაქციები და უფრო თავაზიანი არიან ერთმანეთის მიმართ.

3. იმუშავეთ თქვენს კომუნიკაციაზე

ღია და პატიოსანი კომუნიკაცია იწვევს კონფლიქტის ნაკლებ შესაძლებლობას, ერთმანეთის მოთხოვნილებების უფრო დიდ გაგებას და უფრო ღრმა კავშირს. კომუნიკაციის ნაკლებობა არის ურთიერთობების წარუმატებლობის და უკმაყოფილების საერთო მიზეზი.

ხშირად, ვინმესთან ხანგრძლივი ურთიერთობის შემდეგ, წყვილები აყალიბებენ აზრს, რომ მათი გრძნობები და მოთხოვნილებები უბრალოდ უნდა გაიგოს ერთმანეთმა და არ არის საჭირო მათი გამოხატვა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს წყვილებისთვის ან ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენი პარტნიორი არ არის გონების მკითხველი და არც უნდა ველოდოთ მათ, რომ მათ ყოველთვის იციან ყველაფერი. ეს არ არის გონივრული მოლოდინი და, შესაბამისად, დაუკმაყოფილებელი მოთხოვნილებების იმედგაცრუება შეიძლება მოხდეს და მოხდება. შეინახეთ ღია საკომუნიკაციო ხაზი, რომელიც თავისუფალია განსჯისგან და დამხმარეა. თქვენი საჭიროებები და გრძნობები შეიძლება შეიცვალოს და არ არის მუდმივი დროთა განმავლობაში.

ამ 3 მარტივი პრაქტიკის ჩართვით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი პარტნიორთან უფრო სრულყოფილი კავშირის შანსი თქვენი ემოციური და ფიზიკური სიახლოვის გაღრმავებით. თქვენი ბედნიერება ბევრად უფრო დამოკიდებულია თქვენს დამოკიდებულებაზე, ვიდრე გარე გარემოებებზე.
აქ არის თქვენი ბედნიერების პრიორიტეტი და თქვენი პასუხისმგებლობა!