როგორ გაათავისუფლოთ რისხვა და უკმაყოფილება ურთიერთობაში?

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• რისხვის მიზანი
• რა განსხვავებაა რისხვასა და უკმაყოფილებას შორის?
• როგორ გავათავისუფლოთ რისხვა და წყენა
• როგორ გაათავისუფლოთ რისხვა და უკმაყოფილება?
• 1. დაასახელეთ სახელი "რა"
• 2. იყავით მრისხანებითა და წყენით დამსწრე
• 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ თუ არა როლი ამ რისხვის გამომწვევ სიტუაციაში
• 4. ივარჯიშეთ საგნების გამოხატვით რისხვით და წყენით
• 5. დაამშვიდე გონება, რომ გაუშვა რისხვა და წყენა
• 6. არ დაიჭიროთ კოლექტიური რისხვა და წყენა

გაბრაზება ნორმალური, ბუნებრივი ემოციაა. ის გვაფრთხილებს სიტუაციის შესახებ, რომელსაც ჩვენ აღვიქვამთ როგორც უსამართლო, უსამართლო და შესაძლოა ჩვენი კონტროლის მიღმა. ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ აღშფოთება, როდესაც რაღაც გვაიძულებს ვიგრძნოთ არაადეკვატური, დაუსაბამო, რისკის ქვეშ ან უმწეოდ.

გაბრაზება არის ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ აწმყოში, მაგრამ ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს დიდი ხნის წინ მომხდარ მოვლენასთან. როდესაც ჩვენ ვატარებთ ჩვენს რისხვას, მას შეუძლია კოროზიული გავლენა მოახდინოს ჩვენზე და ჩვენს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებზე.

როგორ გაათავისუფლოთ რისხვა და უკმაყოფილება? მოდით განვიხილოთ ეს ემოციები და შევხედოთ გზებს, რომლითაც ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ, რატომ ვართ გაბრაზებულები და ვიპოვოთ სტრატეგიები მის გასაქრობად.

რისხვის მიზანი

ეს შეიძლება წინააღმდეგობრივი აღმოჩნდეს, მაგრამ რისხვა ემსახურება მიზანს ჩვენს ცხოვრებაში.

1. ის მუშაობს როგორც ბუფერი, რომელიც დისტანციურად ინახავს რაც შეიძლება არასასიამოვნო ემოციებს. თქვენ გრძნობთ გაბრაზებას ისე, რომ არ მოგიწიოთ სიღრმეში შესვლა და უფრო პირველადი, მავნე ემოციების განცდა. მაგალითი: ალისა დედის გარდაცვალების დროს გაიგებს, რომ იგი ანდერძის გამოაკლდა. ის მაშინვე გაბრაზებული და გაბრაზებული ხდება. ეს აფერხებს იმ ფიქრის ტკივილს, რომ დედას არ უყვარდა - მან ყველაფერი თავის ძმას დაუტოვა. ალისა კონცენტრირებულია სიბრაზის გადატანაზე, ვიდრე გაუმკლავდეს შეგრძნების შეგრძნებას უსიყვარულოდ.
2. გაბრაზება გაძლევთ კონტროლის აღქმულ გრძნობას. თქვენ შეიძლება ვერ გააკონტროლოთ მოვლენა, რომელიც იწვევს რისხვას, მაგრამ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მასზე რეაგირება (თავად რისხვა).
3. იგი მიმართავს გარედან იდენტიფიცირებად, გარე სიტუაციებს (ადამიანები, პოლიტიკური პარტიები, სამთავრობო ინსტიტუტები). თითქმის ყოველთვის უფრო ადვილი და კომფორტულია სხვების ქმედებებზე ფოკუსირება, ვიდრე საკუთარ თავზე.

რა განსხვავებაა რისხვასა და უკმაყოფილებას შორის?

ეს არის დაკავშირებული ემოციები, მაგრამ გაბრაზება არის ის, რასაც უმეტესად აწმყოში გრძნობ, ხოლო წყენა იგრძნობა წარსულში მომხდარი რაღაცის მიმართ. უკმაყოფილება არის წარსულის რისხვა მომავალში, როგორც მძიმე ბარგი, რომელიც გამძიმებს გამუდმებით.

როდესაც თქვენ ფიქრობთ დიდი ხნის წინანდელ უსამართლობაზე და იწყებთ ნეგატივის წყალდიდობის გრძნობას, ეს არის წყენა. ადამიანებს შეუძლიათ ათწლეულების განმავლობაში შეინარჩუნონ წყენა. ჩვენ ყველამ ვიცით ვინმე, შესაძლოა ოჯახი ან სახელგანთქმული ადამიანი, რომელსაც ჰქონდა ოჯახთაშორისი რიფი, რამაც ისინი წლების მანძილზე გაყო ისინი, არა?

დიდი ხნის უკმაყოფილება მავნებელია იმ ადამიანისთვის, ვინც მას აფარებს თავს, შესაბამისად, გამონათქვამი: „წყენის შეკავება ჰგავს საწამლავის დალევას და სხვა ადამიანის სიკვდილის მოლოდინს“.

როგორ გავათავისუფლოთ რისხვა და წყენა

გაბრაზება და წყენის შეგრძნება შეიძლება გამართლებული ემოციები იყოს. ცუდად ნუ იგრძნობთ მათთან ერთად. მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ მიიწევთ წინ მათთან ერთად. მოდი ვნახოთ, როგორ გავათავისუფლოთ რისხვა და უკმაყოფილება.

აღიარეთ, რომ კონტროლის ქვეშ ხართ. გაბრაზება და უკმაყოფილება ძლიერი გრძნობებია. ჩვენ ხშირად შეგვიძლია ვიგრძნოთ, რომ ისინი გვაკონტროლებენ. ეს არაჯანსაღია, რადგან ის ათავისუფლებს თქვენს არჩევანს. სასარგებლოა გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ მძღოლის სავარძელში და რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ გარე ძალებზე თქვენი რეაქცია, იქნება ეს ადამიანები თუ მოვლენები.

როგორ გაათავისუფლოთ რისხვა და უკმაყოფილება?

1. დაასახელეთ სახელი "რა"

დაასახელეთ და დაასახელეთ მიზეზი, რის გამოც თქვენ გაბრაზებული ან გაბრაზებული ხართ. რა გაწუხებს ან გეშინია? ეს გადააქცევს ყურადღებას სიბრაზისგან რისხვის წყაროს.

2. იყავით მრისხანებითა და წყენით დამსწრე

უბრალოდ დაჯექი ერთი წუთით. დააკვირდი მას. ნება მიეცი მას არსებობდეს. უთხარი საკუთარ თავს, რომ ხედავ მას, პატივს სცემ იქ ყოფნის უფლებას. წარმოიდგინეთ, რომ ის არსებობს საკუთარ სივრცეში, გარშემორტყმული დამცავი კედლით, რაც საშუალებას მისცემს მას იყოს იქ, მაგრამ არ შელახოს თქვენი კეთილდღეობა.

3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გაქვთ თუ არა როლი ამ რისხვის გამომწვევ სიტუაციაში

ამას დასჭირდება სასტიკი პატიოსნება, მაგრამ გამოსადეგია იმის შემოწმება, შეიძლება თქვენ წვლილი შეიტანოთ ამ გარემოებებში. Პასუხისმგებლობის აღება.

4. ივარჯიშეთ საგნების გამოხატვით რისხვით და წყენით

1. დაუკავშირდით თქვენს მხარდამჭერ მეგობართა ჯგუფს და უთხარით მათ რა იწვევს თქვენ გაბრაზებას.
2. ჩაწერეთ თქვენი აზრები.
3. წადით სასეირნოდ ან სავარჯიშოდ თქვენს სპორტული დარბაზში ან აუზზე.
4. სცადეთ ტყეში გასეირნება; ძნელია გაკიცხო წყენა, როცა გარშემორტყმული ხარ სუფთა ჰაერით და ლამაზი ბუნებით.
5. ჩაერთეთ სოციალური სამართლიანობის აქტივიზმში, სადაც თქვენ მუშაობთ უკეთესი სამყაროსკენ სხვა თანამოაზრეებთან ერთად.

5. დაამშვიდე გონება, რომ გაუშვა რისხვა და წყენა

შეცვალეთ გაბრაზებული აზრები პოზიტიური მანტრებით. ივარჯიშეთ თვით დამამშვიდებელი ტექნიკით, როგორიცაა წრიული სუნთქვა, მედიტაცია, იოგა, ყურადღების გამახვილება, აწმყოში დარჩენა. წადი, გააკეთე დამამშვიდებელი მასაჟი, ჭიქა მცენარეული ჩაი. თავი შეიკავეთ ენერგეტიკული სასმელებისგან და კოფეინისგან, რადგან ეს გაზრდის თქვენს გულისცემას, რაც თავის მხრივ შეიძლება გაგიბრაზდეთ და გააღიზიანოთ.

6. არ დაიჭიროთ კოლექტიური რისხვა და წყენა

თუ თქვენი სამუშაო კოლეგები მუდმივად წუწუნებენ სამუშაო ადგილის პირობებზე, ან რამდენად უსამართლოდ ექცევიან მათ უფროსი, შეიძლება იყოს მაცდური, რომ შეუერთდეთ მას. ეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ მოახდინოთ პოზიტიური ცვლილებები, ვიდრე უბრალოდ მოზიდული იქნებით. დრამა შენთვის ბევრად უფრო ჯანსაღია იყო ცვლილების ლიდერი, ვიდრე უბრალოდ იჯდე და გამოხატო რამდენად უსამართლოა ცხოვრება და როგორ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია.

გაუშვით სიბრაზე და წყენა, ეს კარგად მოგემსახურებათ. პრაქტიკაში გამოიყენეთ რჩევები და თქვენ აღმოჩნდებით უფრო მსუბუქი, ბედნიერი და პოზიტიური, თუნდაც რთულ სიტუაციებში.