ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- კატასტროფირების ორი ფორმა
- როგორ განსხვავდება კატასტროფულობა რეალური საფრთხისგან
- 1. გამოწვევა "რა მოხდება" აზრები
- 2. გაითავისეთ "რა მოხდება" აზრები
- 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ როგორ უმკლავდებოდით სტრესულ და არასასიამოვნო სიტუაციებს
- 4. იყავით მომთმენი
- 5. მიიღეთ მხარდაჭერა
თქვენ ან თქვენი პარტნიორი ოდესმე აფეთქებთ ნივთებს, პროპორციულად არა? ან გაქვთ ირაციონალური ან გაზვიადებული აზრები ყველა წვრილმანზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება?
კატასტროფირების ორი ფორმა
კატასტროფირებას მრავალი ფორმა შეუძლია, მაგრამ აქ არის ორი მარტივი მაგალითი. პირველ რიგში, ეს შეიძლება იყოს ირაციონალური აზროვნების სახით და გჯეროდეს, რომ რაღაც იმაზე უარესია, ვიდრე რეალურად არის. მეორე, ეს შეიძლება იყოს აფეთქება ახლანდელი სიტუაციის ან კატასტროფული მომავალი სიტუაციიდან, რომელიც არც კი მომხდარა.
როგორ განსხვავდება კატასტროფულობა რეალური საფრთხისგან
აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა ვიცოდეთ.
ჩვენმა ტვინმა ყოველთვის არ იცის განსხვავება კატასტროფირებას (საფრთხის წარმოდგენა) და რეალურ რეალურ საფრთხეს შორის.
რაც მთავრდება არის ის, რომ ჩვენ ვიწყებთ მხოლოდ უბრალო ირაციონალური აზროვნებით და ეს აზრი ჩვენს ტვინს აგზავნის ზედმეტად დაძაბულ რეჟიმში. შემდეგ ჩვენ ვამაგრებთ ემოციას ამ ირაციონალურ აზრს, როგორიცაა; შიში ან საფრთხე. ახლა, ეს აზრი ნამდვილად არსად მიდის. ეს აზრი ახლა ხდება "რა მოხდება, თუ სიტუაცია". აქ, "რა მოხდება" ჩვენ ვიწყებთ თამაშს ყველა სახის კატასტროფული სცენარით. ძირითადად, ჩვენი ტვინი უკვე გატაცებულია და ჩვენ პანიკის რეჟიმში ვართ და სხვა გზა არ გვაქვს, გარდა ამ სიტუაციის კატასტროფისა.
აქ არის მაგალითი: დღეს წავედი ექიმთან. ყველაფერი კარგად იყო, მაგრამ ჩემს ექიმს სურს სისხლის ანალიზის გაკეთება. მოიცა, ახლა ვნერვიულობ! რატომ სურს მას სისხლის სამუშაოს გაკეთება? რა მოხდება, თუ ის თვლის, რომ რაღაც საშინელი დაავადება მაქვს? რა მოხდება, თუ ის თვლის, რომ მე ვკვდები? ᲦᲛᲔᲠᲗᲝ ᲩᲔᲛᲝ! თუ მოვკვდები?
თუ ეს ჰგავს თქვენ ან თქვენს პარტნიორს, აქ არის რამოდენიმე ნაბიჯი კატასტროფის შეჩერების დასახმარებლად -
1. გამოწვევა "რა მოხდება" აზრები
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხომ არ ემსახურება ეს აზრი მიზანს? ეს აზრი ჯანსაღია? არსებობს რეალური მტკიცებულება იმისა, რომ ეს აზრები მართალია? თუ პასუხი არის არა, ნუ დაფიქრდებით თქვენი დროის მეორე წამით. შეცვალეთ ეს აზრი, გადაიტანეთ თავი ან უბრალოდ გააგრძელეთ ამ აზრის სიმართლე. ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება ამ ირაციონალური აზრების გამოწვევა და საკუთარი თავის დაბრუნება აწმყოში, სადაც ჩვენ ვართ ჩვენი ფიქრების ძალა.
2. გაითავისეთ "რა მოხდება" აზრები
ითამაშეთ ეს ირაციონალური და კატასტროფული მოვლენა. მე მივდივარ სისხლის სამუშაოს გასაკეთებლად და რაღაც არ არის სწორი. რა ხდება მერე? კარგად ვიქნები? ექიმი ექნება რამოდენიმე წინადადებას რაღაცეების გამოსასწორებლად? ზოგჯერ ჩვენ გვავიწყდება ამ სცენარების ბოლომდე თამაში. რა მოხდება საბოლოოდ არის ის, რომ ჩვენ კარგად ვიქნებით და იქნება გამოსავალი. შესაძლოა რაიმე გამოჩნდეს თქვენს სისხლის მუშაობაზე, არსებობს დიდი ალბათობა, რომ ვიტამინი ან დანამატი დაგეხმარებათ. ჩვენ, როგორც წესი, გვავიწყდება სცენარის თამაში ბოლომდე და შევახსენებთ საკუთარ თავს, რომ კარგად ვიქნებით.
3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ როგორ უმკლავდებოდით სტრესულ და არასასიამოვნო სიტუაციებს
სავარაუდოდ, თქვენ გაუმკლავდით ბევრ სტრესულ და არასასიამოვნო სიტუაციას თქვენს ცხოვრებაში. მაშ როგორ მოიქეცი? მოდით დავბრუნდეთ და შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ რთულ დროს და, მოდით გამოვიღოთ იმ რესურსებიდან და ინსტრუმენტებიდან, რომლებიც მაშინ ვიყენეთ და კვლავ გამოვიყენოთ ახლა.
4. იყავით მომთმენი
კატასტროფირება აზროვნების გზაა. დრო სჭირდება იმის შეცვლას, თუ როგორ ვფიქრობთ. ყველაზე დიდი რისი გაკეთებაც შეგიძლია საკუთარი თავისთვის არის იცოდე შენი აზროვნება და იყავი მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. ამ ნივთებს დრო სჭირდება. ცნობიერებით და პრაქტიკით რამ შეიძლება შეიცვალოს.
5. მიიღეთ მხარდაჭერა
ხანდახან კატასტროფირება ჩვენგან საუკეთესოს ხდის. მას შეუძლია შექმნას შფოთვა და დისფუნქცია ჩვენს ცხოვრებაში და ურთიერთობებში. შეიძლება დროა მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება და რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ფიქრებისა და გრძნობების მუშაობაში.