ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- რა არის დაუცველობა?
- რა დაუცველობა არ არის?
- 16 დაუცველობის უპირატესობები ურთიერთობებში
- 1. ზრდის ჩვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების შანსს
- 2. აუმჯობესებს ჩვენს ნამდვილობისა და ღირსების გრძნობას
- 3. აყალიბებს ნდობას ურთიერთობებში
- 4. გეხმარებათ აირჩიოთ ჯანსაღი ურთიერთობა
- 5. გაგრძნობინებთ ჭეშმარიტად მხარდაჭერას და ნუგეშს
- 6. საშუალებას მოგცემთ იყავით ჭეშმარიტად შეყვარებულები
- 7. ადამიანური ეფექტი
- 8. ინტიმურობის გაზრდა
- 9. უფრო ძლიერი თანაგრძნობა
- 10. გაზრდილი საკუთარი თავის სიყვარული
- 11. ვგრძნობთ ნამდვილ სიყვარულს იმის გამო, ვინც ვართ
- 12. გვყავს სწორი ადამიანი ჩვენს გვერდით
- 13. ქმნის ნდობას
- 14. ხელს უწყობს ცვლილებებს და ზრდას
- 15. ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავება
- 16. აღადგინეთ ინტიმური ურთიერთობა დაზიანების შემდეგ
- როგორ გამოავლინოთ მეტი დაუცველობა თქვენს ურთიერთობაში?
- 1. გაადვილეთ საქმე
- 2. გააცნობიერე, რატომ გჭირდება ემოციური კედლები
- 3. შეანელეთ და დააკვირდით
- 4. გაუზიარეთ თქვენი ბრძოლები
- 5. გამოხატეთ თქვენი ემოციები და მოთხოვნილებები მეტი
- 6. ეძიეთ დახმარება
- აღიარეთ დაუცველობა ურთიერთობებში
დაუცველობა განიხილება, როგორც მჭიდრო და ხანგრძლივი ურთიერთობების მთავარი ინგრედიენტი. თუმცა, როდესაც საქმე გახსნას ეხება, ჩვენ ყველანი ვიბრძვით.
ჩვენ ვეძებთ ინტიმურობას და კავშირს, მაგრამ ხშირად გვეშინია ჭეშმარიტად გამოვლენის.
ჩვენ, როგორც ადამიანები, მტკიცედ ვართ განწყობილი სხვებთან ურთიერთობისთვის. ეს შეიძლება იყოს იმ უზარმაზარი სარგებლის გამო, რაც სოციალურ კავშირებს აქვს ჩვენთვის.
მეცნიერებამ დაადასტურა მრავალი გონებრივი და ფიზიკური სარგებელი, როგორიცაა სიცოცხლის ხანგრძლივობა, ჯანსაღი ჩვევები, სტრესის შემცირებული ეფექტები და ცხოვრების მნიშვნელობის გრძნობა.
თუმცა, სიახლოვისკენ მიდრეკილების მიუხედავად, ჩვენ ხშირად ვეწინააღმდეგებით დაუცველობას ურთიერთობებში.
როგორ გავხდეთ უფრო დაუცველნი ურთიერთობებში და რატომ უნდა გვინდოდეს ეს? რა გავლენას ახდენს დაუცველობა ურთიერთობებზე?
პირველ რიგში, მოდით განვსაზღვროთ რა არის დაუცველობა და რა არა.
რა არის დაუცველობა?
მაშ, რას ნიშნავს დაუცველობა?
დაუცველობის ბირთვი მდგომარეობს იმაში, რომ შეგნებულად ირჩევთ სხვებს გაუზიაროთ ემოციები ან სურვილები, იმისდა მიუხედავად, თუ როგორ ხედავენ ისინი თქვენ ან რეაგირებენ მათზე.
ურთიერთობებში დაუცველობა ნიშნავს იმას, რომ აირჩიო შენი გრძნობების ღიად გამჟღავნება და მამაცურად თქვა პირველი "მე შენ მიყვარხარ". ურთიერთობის დაუცველობის ჩვენება ნიშნავს ემოციების გამოხატვას, თუმცა ჩვენ არ ვართ დარწმუნებული, როგორ გამოეხმაურება სხვა.
დაუცველობა ნიშნავს მზადყოფნას იყოთ სხვებთან უთანხმოების წინაშე ან თუნდაც უარყოფა. სწორედ ამიტომ დაუცველობა, მართალია მარტივად ჟღერს, მაგრამ ბევრად უფრო მოთხოვნადია.
ურთიერთობების დაუცველობის ბირთვი მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ მზად ხართ მიიღოთ უარყოფითი შედეგების პოტენციალი და კისრის ამოღება, თუმცა თქვენ ვერ აკონტროლებთ შედეგს.
რისკის მიუხედავად, დაუცველობა ურთიერთობებში არის კავშირისა და ინტიმურობის მამოძრავებელი ძალა და წარმატებული და ხანგრძლივი ურთიერთობების გასაღები.
რა დაუცველობა არ არის?
დაუცველობა გახდა ხმაურიანი სიტყვა და ხშირად დამახინჯებულია. მაშ, რა დაუცველობა არ არის?
ურთიერთობებში დაუცველობა არ ნიშნავს ზედმეტი ინფორმაციის გაზიარებას და მისცეს ადამიანს.
დაუცველობა ნიშნავს გარისკვას და საკუთარი თავის ყველაზე ინტიმური მხარეების ჩვენებას მაშინ, როდესაც ვცხოვრობთ იმის რისკით, რომ ისინი არ მიიღებენ ჩვენ.
ურთიერთობებში დაუცველობა ნიშნავს რისკზე წასვლას, რომელიც შეიძლება უარყოთ, მაგრამ მაინც გამოამჟღავნოთ საკუთარი თავი. ეს არის იმის განზრახვა, რომ დავუკავშირდეთ სხვას ჩვენი ყველაზე ღრმა, ავთენტური ნაწილების გაზიარებით.
მეორეს მხრივ, ურთიერთგაზიარება შეიძლება მიუთითებდეს საზღვრების ნაკლებობაზე და არა დაუცველობაზე.
უფრო მეტიც, დაუცველობა ხშირად დაკავშირებულია სისუსტესთან. თუმცა, ურთიერთობებში დაუცველობა არის სიძლიერის და გამბედაობის ნიშანი.
ბრწყინვალედ გაბედულად, ბრენ ბრაუნი ამბობს: ”აირჩიე გამბედაობა კომფორტის ნაცვლად”. დაუცველობა არის გამბედაობა, რომ ვიყოთ და მივცეთ საშუალება სხვებს დაგვინახონ, როდესაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ შედეგს.
16 დაუცველობის უპირატესობები ურთიერთობებში
ვიცოდეთ იმის რისკები, რომ ვიგრძნოთ უარის თქმის ან შერცხვენის რისკი არსებობს ურთიერთობებში, რატომ უნდა ავირჩიოთ ის? რატომ არის მნიშვნელოვანი დაუცველობა?
დაუცველობის ძალა იმაში მდგომარეობს, თუ რა გავლენას ახდენს ის ჩვენს ურთიერთობებზე. ურთიერთობებში დაუცველობას მრავალი უპირატესობა აქვს:
1. ზრდის ჩვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების შანსს
თუ ჩვენ გავბედავთ ვითხოვოთ ის, რაც ჩვენ ნამდვილად გვინდა, ჩვენ რეალურად მივიღებთ მას. თუ თქვენ არასოდეს გკითხავთ, პასუხი ნამდვილად არის არა.
2. აუმჯობესებს ჩვენს ნამდვილობისა და ღირსების გრძნობას
როდესაც თქვენ იწყებთ ადვოკატირებას თქვენი საჭიროებებისათვის, იგრძნობთ თავს უკეთესად. თქვენ აგზავნით მნიშვნელოვან შეტყობინებას საკუთარ თავს: ”ჩემი მოთხოვნილებები მნიშვნელოვანია და მეც.”
3. აყალიბებს ნდობას ურთიერთობებში
როდესაც ჩვენ ვაჩვენებთ ჩვენს რბილ მხარეს პარტნიორს და ისინი მიიღებენ ჩვენ, ჩვენი რწმენა მათში იზრდება. ისინი ჩვენ გვერდით იყვნენ, როდესაც ყველაზე დაუცველად ვგრძნობდით თავს.
4. გეხმარებათ აირჩიოთ ჯანსაღი ურთიერთობა
პარტნიორთან გახსნა არის ურთიერთობების სიმტკიცის ნამდვილი დადასტურება. როგორ მიიღებს თქვენი პარტნიორი რეალურ თქვენ ურთიერთობის მნიშვნელოვან გამოცდას.
თუ მათ იციან ან მზად არიან ისწავლონ როგორ იყვნენ შენთან ერთად შენი გამოცხადების დროს, ურთიერთობა აყვავდება.
თუ ეს არ არის მათი ფინჯანი ჩაი, თქვენ მაინც გაიგებთ დროულად და გექნებათ საშუალება აირჩიოთ სხვაგვარად.
5. გაგრძნობინებთ ჭეშმარიტად მხარდაჭერას და ნუგეშს
ინტიმურობა კომფორტის და პროგნოზირების მნიშვნელოვანი წყაროა სხვაგვარად არაპროგნოზირებადი სამყაროში.
ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ მივიღოთ მხარდაჭერა და კომფორტი, თუ გავხსნით ჩვენს პარტნიორს იმას, რასაც განვიცდით.
6. საშუალებას მოგცემთ იყავით ჭეშმარიტად შეყვარებულები
”თუ თქვენ ყოველთვის ნიღაბს აყენებთ სხვებს, ყოველთვის მიიღებთ იმას, რაც არ გჭირდებათ.” თუ გსურთ გრძნობდეთ ჭეშმარიტად მიღებულს და აღიარებულს, თქვენ უნდა გაამჟღავნოთ თქვენი შინაგანი ნაწილები ამ შესაძლებლობის წინაშე.
თუ თქვენ ყოველთვის ატარებთ ძლიერ კოსტიუმს, თქვენ ვერასდროს გაიგებთ, რომ შეგიყვარდებათ, მიუხედავად იმისა, რომ თავს სუსტად გრძნობთ.
7. ადამიანური ეფექტი
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვსურს, რომ ჩვენმა პარტნიორმა ჩვენში დაინახოს საუკეთესო, მცდელობა იყო იყოთ სრულყოფილი, ყოველთვის არ იქონიებს კარგ გავლენას ურთიერთობაზე. ურთიერთობებში დაუცველობის გარეშე, ჩვენ შეიძლება მოგვეჩვენოს ძალიან შორს, გაპრიალებული და მიუწვდომელი.
ურთიერთობებში დაუცველობა გვამათვალიერებს და გვაიძულებს ვიყოთ უფრო ნათესავები. ის ხსნის კარებს დასაკავშირებლად და საბოლოოდ აქვს ურთიერთდახმარების ურთიერთობა.
8. ინტიმურობის გაზრდა
მას შემდეგ რაც ჩაატარა ათასობით ინტერვიუ, როგორც მისი კვლევის ნაწილი, ბრენ ბრაუნმა თქვა: ”არ შეიძლება იყოს სიახლოვე - ემოციური, სულიერი, ფიზიკური სიახლოვე - დაუცველობის გარეშე.”
ხანგრძლივი ურთიერთობა არის ის, სადაც ჩვენ ვგრძნობთ ინტიმურ ურთიერთობას და მისკენ მიმავალი გზა არის დაუცველობა.
9. უფრო ძლიერი თანაგრძნობა
რაც უფრო მეტს ვიცნობთ ვიღაცის ღრმა აზრებს, შიშებსა და სურვილებს, მით უფრო მეტად გვესმის მისი პერსპექტივა და თანაუგრძნობთ იმას რასაც განიცდის.
ვინაიდან თანაგრძნობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია გრძელვადიანი ურთიერთობების დაკმაყოფილებისათვის, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რაც უფრო მეტი დაუცველობაა, მით მეტი თანაგრძნობა და, შესაბამისად, უფრო მაღალი კმაყოფილებაა ურთიერთობით.
10. გაზრდილი საკუთარი თავის სიყვარული
როდესაც ჩვენი პარტნიორი მხარს უჭერს და მიგვიღებს ჩვენს ყველაზე დაუცველ და მყიფე მდგომარეობაში იმის გამო, რაც ჩვენ არ მოგვწონს საკუთარ თავში, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ საკუთარი თავის მიღება უფრო მეტად შედეგად.
ვინაიდან ჩვენ ვაფასებთ მათ აზრს და ისინი გვაფასებენ იმისთვის, ვინც ვართ, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ საკუთარი თავის ნაწილების, სხვაგვარად შეურაცხყოფის მიცემა.
ასეთი დაფასება აუცილებლად გაზრდის ურთიერთობის კმაყოფილებას და ხანგრძლივობას.
11. ვგრძნობთ ნამდვილ სიყვარულს იმის გამო, ვინც ვართ
რამდენად ღია ხარ სიყვარულისთვის, იმდენი სიყვარული შენ გეკუთვნის. რაც უფრო მეტს გახსნით და რისკავთ ექსპოზიციას, მით უფრო დადასტურებული და საყვარელი შეიძლება იყოთ.
როგორ შეიძლება ვინმეს უყვარდეს ის, რაც არასოდეს უნახავს და არ განუცდია?
ნება მივცეთ ჩვენს პარტნიორს დაინახოს ყველაზე ღრმა სურვილები და შიშები შეიძლება გამოიწვიოს ჭეშმარიტად გაგებული და საყვარელი ადამიანის შეგრძნება. და ასეთი ხარისხის ურთიერთობას აქვს სიცოცხლის ბედნიერების პოტენციალი.
12. გვყავს სწორი ადამიანი ჩვენს გვერდით
თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ გყავთ სწორი ადამიანი თქვენს გვერდით, აჩვენეთ მათ ვინ ხართ სინამდვილეში და დააკვირდით როგორ რეაგირებენ ისინი.
როდესაც ისინი გაგიცნობენ, შეგიძლია გითხრა, არის თუ არა საჭირო სახის მხარდაჭერა და მხარდაჭერა.
თუ თქვენ შეგიძლიათ ორივე მიიღოთ სიყვარული, რომელიც გჭირდებათ, ეს არის ხანგრძლივი და ბედნიერი ურთიერთობის რეცეპტი.
13. ქმნის ნდობას
წარმოიდგინეთ, გაგიზიაროთ ის, რაც თქვენთვის საზიანოა, ან რცხვენიათ და მიიღეთ მოწონება და ნუგეში?
როდესაც ჩვენი პარტნიორი პატივისცემით და ყურადღებით უახლოვდება, ჩვენს ღრმა შიშებსა და უხერხულობას, ჩვენ შეგვიძლია მათ კიდევ უფრო ვენდოთ. და ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ნდობა არის მუდმივი ურთიერთობების ხერხემალი.
14. ხელს უწყობს ცვლილებებს და ზრდას
ბრენ ბრაუნი, თავის ცნობილ TED განხილვაში დაუცველობის ძალაზე, ამბობს: ”დაუცველობა არის შემოქმედების, ინოვაციებისა და ცვლილებების სამშობლო.”
თუ ჩვენ გვსურს ხანგრძლივი ურთიერთობა, ჩვენ მზად უნდა ვიყოთ ერთად განვითარებისთვის და შესაცვლელად. ცხოვრება განსაცდელებს გამოგიგზავნით და თქვენი ურთიერთობის გამძლეობა დამოკიდებული იქნება თქვენთან ერთად ადაპტირების უნარზე.
15. ნეგატიურ ემოციებთან გამკლავება
ურთიერთობებში დაუცველობა ასევე არის უარყოფითი ემოციების და წინააღმდეგობების გამოხატვა.
იმის გაზიარება, თუ როგორ ახდენთ გავლენას ერთმანეთზე, არის დაუცველობის არსი და გასაღები ხანგრძლივი და ბედნიერი ურთიერთობისათვის. კონფლიქტებისგან გაქცევა არ დაეხმარება ურთიერთობების წარმატებას.
16. აღადგინეთ ინტიმური ურთიერთობა დაზიანების შემდეგ
ნებისმიერ გრძელვადიან ურთიერთობაში იქნება დრო, როდესაც თქვენ ერთმანეთს ავნებთ (იმედია უნებლიეთ). მსგავსი მოვლენის შემდეგ გამოჯანმრთელება შეიძლება დაჩქარდეს დაუცველობის გზით.
როგორ არის ეს?
როდესაც ჩვენ ვხედავთ, რომ ვიღაცას ნამდვილად ნანობს თავისი საქციელისთვის და ვაღიარებთ, თუ როგორ გვატკინა გული, ჩვენ შეგვიძლია კვლავ დავიწყოთ ნდობა. ამიტომ დაუცველობა ეხმარება სხვას დაინახოს პატიება ჩვენს ბოდიშში და სიკეთე ჩვენს განზრახვაში.
როგორ გამოავლინოთ მეტი დაუცველობა თქვენს ურთიერთობაში?
თუ გაინტერესებთ როგორ გახდეთ უფრო დაუცველი ურთიერთობებში და არ იცით საიდან დაიწყოთ, არის ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ მოგზაურობაში.
1. გაადვილეთ საქმე
დაიწყეთ იმით, რაც შეგიძლიათ და არა იმით, რაც არ შეგიძლიათ.
ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომას, როდესაც კონცენტრირდებით ისეთ მნიშვნელოვან ნაბიჯზე, რომლისთვისაც ჩვენ ჯერ არ ვართ მზად.
თუ გსურთ უფრო მეტად გახსნათ, უფრო ხშირად დაუცველი გახდეთ. პირველ რიგში, თქვენი კომფორტის ზონაში, ივარჯიშეთ დაუცველობის ურთიერთობებში, განაგრძეთ გამეორება და გააუმჯობესეთ ყოველდღე.
თქვენი კომფორტის ზონის საზღვრები გაფართოვდება და საბოლოოდ, თქვენ აკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც თავიდანვე არ შეგეძლოთ.
2. გააცნობიერე, რატომ გჭირდება ემოციური კედლები
ბავშვობაში ჩვენ ვსწავლობთ დაკვირვებით. ჩვენ შეიძლება ვიფიქროთ, რომ ჩვენ გვჭირდება საკუთარი თავის დაცვა, თუმცა ეს უკვე ასე არ არის.
რა ძირითადი შეტყობინებები მიიღეთ ბავშვობაში და ახალგაზრდობაში გახსნილობის შესახებ? რა არის ის მიზეზები, რის გამოც გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ურთიერთობების დროს დაუცველობის თავიდან ასაცილებლად?
იმის ცოდნა, თუ საიდან მომდინარეობს დაუცველობის შიში, გეხმარებათ მათ მოგვარებაში.
3. შეანელეთ და დააკვირდით
თუ შეჩვეული ხართ, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი გრძნობების გაზიარება, ან ჩვევად გაქვთ მათი დათრგუნვა, თქვენ ადვილად დაკარგავთ მხედველობას იმას, რასაც რეალურად გრძნობთ.
ეცადეთ იყოთ უფრო მეტად წარმოდგენილი და ჰკითხეთ საკუთარ თავს იმ შეგრძნებებისა და ემოციების შესახებ, რასაც თქვენ განიცდით იმ მომენტში. ჟურნალი, მედიტაცია, ან აირჩიე თერაპია, რომ გაზარდო შენი ემოციური ცხოვრების გაგება.
4. გაუზიარეთ თქვენი ბრძოლები
სანამ სწავლობთ იყოთ უფრო ღია, ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობების დაუცველობასთან დაკავშირებით. ეს გაზრდის მათ მოთმინებას და თანაგრძნობას თქვენს მიმართ.
მაშინაც კი, თუ ამ მომენტისთვის ერთადერთი რაც შეგიძლიათ გაგიზიაროთ არის ის, რომ თქვენ არ ხართ ადამიანი, რომელიც ადვილად იზიარებს, წადი. ეს არის გზა მიანიჭოთ მათ პატარა ფანჯარა თქვენს შინაგან სამყაროში.
5. გამოხატეთ თქვენი ემოციები და მოთხოვნილებები მეტი
იყავით გულწრფელი თქვენი მოსაზრებების, სურვილებისა და ემოციების მიმართ. ყოველ ჯერზე გააზიარეთ ცოტა მეტი. იპოვნეთ ის წერტილი, სადაც გრძნობთ, რომ ხართ თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა, მაგრამ არ გრძნობთ თავს ძალიან დაუცველად.
იყო დაუცველი ნიშნავს გაიზიარო ის, რასაც ნამდვილად გრძნობ, ასე რომ ივარჯიშე ყოველდღიურად.
თქვენ ალბათ ფიქრობთ ადამიანზე, ვინც გაგიხსნათ და გახსოვთ, რომ თქვენ რეაგირება მოახდინეთ სიკეთით. ხალხი თანაგრძნობით პასუხობს დაუცველობის ჟესტებს.
გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც იწყებთ წუხილს ან უარყოფის მოლოდინს.
6. ეძიეთ დახმარება
რაც უფრო მეტს ითხოვთ დახმარებას, მით უფრო მეტ დახმარებას მიიღებთ. და ეს მოგთხოვთ მოითხოვოთ და გააზიაროთ მეტი.
ასევე, უფრო ადვილი ხდება შეშფოთების, დაუცველობის გამოხატვა საყვარელ ადამიანთან და ინტიმური ურთიერთობების დამყარება.
თუ გიჭირთ, ყოველთვის არის პროფესიონალური დახმარებაც. ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი შიშის საფუძველი და დაიწყოთ უფრო მეტად გახსნა ინტიმური ურთიერთობების დონის მისაღწევად.
აღიარეთ დაუცველობა ურთიერთობებში
დაუცველობის მნიშვნელობა ურთიერთობებში მდგომარეობს იმ ეფექტში, რაც მას აქვს ჩვენს ურთიერთობებზე. ურთიერთობების დაუცველობის გამოვლენა გვეხმარება გავზარდოთ ნდობა, ინტიმურობა, საკუთარი თავის სიყვარული და ვიგრძნოთ თავი დაფასებული და აღიარებული.
ღრმა კავშირისა და ინტიმურობის გრძნობა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ გვსურს გავრისკოთ ღია და დაუცველი.
ბევრ ჩვენგანს აქვს ღრმა, ხშირად ქვეცნობიერი შიში ურთიერთობებში დაუცველობის შესახებ. თუ გაინტერესებთ როგორ გამოხატოთ დაუცველობა, თქვენ არ გჭირდებათ იცოდეთ ყველა პასუხი. მხოლოდ ერთი ნაბიჯის გადადგმა.
არავის არაფერი გაუკეთებია ერთ ღამეში, ასე რომ იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და იყავით ღია თქვენს ბრძოლაში თქვენს პარტნიორთან.
იყავით გამბედავი ყოველ დღე უფრო მეტად გამოამჟღავნოთ საკუთარი თავი თქვენთვის საყვარელ ადამიანებთან და ეს გახსნილობა გააძლიერებს თქვენს კავშირებს.