ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
”ის არასოდეს მომისმენს!”, ”ის ყოველთვის უნდა იყოს მართალი!” ეს არის ის ჩიხი სიტუაციები, რომლებსაც კონფლიქტში მყოფი წყვილი ხშირად განიცდის. არსებობს განცდა იმისა, რომ დავრჩები და უმწეო ვარ, არ იცი როგორ იგრძნო შენი მეუღლის ან პარტნიორის გაგონება, გაგება და ნუგეშისცემა, როდესაც თქვენ იბრძვით გადაწყვეტილების მიღების დროს - ეს არის ის სკოლა, სადაც ჩვენი შვილი მიდის, ან სად ვართ ჩვენ ჩვენ ვაპირებთ წასვლას ჩვენს მომავალ შვებულებაში ან თუნდაც რაიმე უფრო ჩვეულებრივი, როგორიცაა ჭურჭლის სარეცხი მანქანის ჩატვირთვის სათანადო გზა.
თუმცა, როდესაც ამ სიტუაციებს ყურადღებით განვიხილავთ, აღმოვაჩენთ, რომ დაბნეულობა გამოწვეულია შფოთვით, რომელიც ამბობს: „თუ თანახმა ვარ მას ან ვაღიარებ რომ მესმის მისი თვალსაზრისით, მაშინ ის იფიქრებს ამაზე ისინი მართლები არიან და მე ვცდები ამრიგად, ჩემი გრძნობები და საჭიროებები არაღიარებული დარჩება. ” ამრიგად, წყვილები, როგორც წესი, ქუსლებს იწყებენ და ენერგიულად აპროტესტებენ იმ იმედით, რომ მათი გრძნობები დადასტურდება. სამწუხაროდ, როდესაც ორივე მხარეს სურს მოისმინოს პირველი, არავინ უსმენს!
არ არის აუცილებელი ასეთი მტკივნეული იყოს. მე მინდა მივცე წყვილებს 3 ეფექტური ნაბიჯი, რათა მათ შეძლონ კონფლიქტების გავრცელება ურთიერთობებში და ჰქონდეთ უფრო პოზიტიური და ემოციურად დამაკავშირებელი დიალოგი, რაც მათ უფრო დაუახლოვებს ერთმანეთს.
1. ტონი
თუმცაღა რა თქვენ ამბობთ საკითხებს, თანაბრად მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ როგორ თქვენ გამოხატავთ თქვენს შეხედულებებს. ტონი გამოხატავს ემოციას - გაღიზიანებას, მოუთმენლობას ან ნამდვილ ზრუნვას ან თანაგრძნობას. ტონი ასევე აძლევს თქვენს პარტნიორს წარმოდგენას თქვენი აზროვნების პროცესზე. მაგალითად, გაღიზიანებული ტონი გადმოსცემს აზრს, როგორც „არ მჯერა, რომ დაგავიწყდა ტანსაცმლის ხელახლა აღება ქიმწმენდიდან!“.
როდესაც თქვენი პარტნიორი გრძნობს თქვენს ბრალდებულ ან იმედგაცრუებულ ტონს, მისი ტვინი აღმოაჩენს საფრთხეს და გადადის ფრენის რეჟიმში, რათა დაიცვას აღქმული საფრთხისგან. მეორეს მხრივ, როდესაც თქვენი ტონი ნაზი და თანაგრძნობია, ტვინი აგზავნის სიგნალს, რომ დაისვენოთ და შეცვალოთ თქვენი პარტნიორის სიტყვები ყოველგვარი შიშის გარეშე.
ასე რომ, როდესაც აღმოჩნდებით აღგზნებული და მოუსვენარი იმ მომენტში, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეახსენეთ, რომ შეინარჩუნოთ ტონი პოზიტიური, მშვიდი და მოდუნებული.
2. ემოციის რეგულირება
იმის საპირისპიროდ, რაც წყვილებს სჯერათ, ეს ხშირად არ ხდება რეზოლუცია პრობლემების, რაც არის კონფლიქტების უმრავლესობის მთავარი მიზანი, მაგრამ დადასტურება მათი გრძნობებისა და ტანჯვის მომენტში. თუმცა, ძალიან ძნელია აღიარო შენი პარტნიორის გრძნობები და მოთხოვნილებები, როდესაც არ აკონტროლებ შენს ემოციებს და გრძნობ თავს ძლიერ დამუხტულ და გაჩენილ კონფლიქტურ დიალოგში.
კონფლიქტისგან დეესკალაციის და ემოციების მართვისა და დარეგულირების ერთ-ერთი გზა არის „დროის გასვლის“ რიტუალის პრაქტიკა. დიახ, თქვენ სწორად გაიგეთ! დროის გასვლა არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის. დროის ამოწურვის რეალური მიზანია დაეხმაროს თითოეულ მონაწილე მხარეს შეაგროვოს თავისი აზრები, გრძნობები და საჭიროებები და შეძლოს მათი ემოციური გამომწვევების რეგულირება.
როდესაც აღმოჩნდებით გაღიზიანებული თქვენს პარტნიორთან საუბრისას, გქონდეთ საერთო გეგმა, რომ დაუთმოთ რიტუალს მინიმუმ 20 წუთი. იპოვეთ წყნარი კუთხე თითოეულ სახლში, სადაც შეძლებთ ნერვების დამშვიდებას და განახორციელეთ შემდეგი ნაბიჯები -
1. ამოიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და შეამოწმეთ თქვენი სხეული რაიმე შებოჭილობისა და დისკომფორტისთვის და შეამჩნიეთ სად იკავებთ თქვენს სტრესს და შფოთვას.
2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას ვგრძნობ ახლა?", "რა არის ჩემი მოთხოვნილებები ამ მომენტში?", "რა მინდა რომ ჩემმა პარტნიორმა იცოდეს და გაიგოს ჩემზე ამ დროს?".
მაგალითად, თქვენი თვითრეფლექსია შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: „მე ახლა ვღელავ; მე უნდა მივიღო გარკვეული დარწმუნება, რომ შენთვის მნიშვნელოვანია; მინდა გესმოდეთ, რომ ამ მომენტში მე არაკომპეტენტურობის განცდას ვებრძვი, ვინაიდან არ მახსოვს ის დავალება, რომელიც თქვენ მთხოვეთ. ”ეს შეგნებული ვარჯიში გეხმარებათ თქვენი აზრების, გრძნობებისა და მოთხოვნილებების მკაფიოდ გამოკვეთაში, და დააპატიმრეთ იგი აწმყოში. ამრიგად, ძველი მოგონებებისა და ჭრილობების ხელახალი გადახედვის სურვილი ქრება და ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს გამწვავებას, როდესაც პარტნიორებს შეუძლიათ გაუზიარონ და განიხილონ თავიანთი შინაგანი პროცესი დროის გასვლის შემდეგ.
ასევე უყურეთ: რა არის ურთიერთობების კონფლიქტი?
3. აღიარება
შემდეგი ნაბიჯი არის თითოეულმა პარტნიორმა, რომ დაადასტუროს, დააფასოს და აღიაროს დაუცველობის განცდები, რაც გამოიხატა ხელახლა ჩართულობის დროს დროის გასვლის შემდეგ. აღიარება ხელს უწყობს თითოეული პარტნიორის შფოთვის დაწყნარებას და დამშვიდებას და მათ შეუძლიათ დაიწყონ თავდაცვა, რადგან მათი ტვინი შეწყვეტს საფრთხის სიგნალების გაგზავნას. ამგვარი ურთიერთქმედება აყალიბებს პატივისცემას, ნდობას და ნდობას ურთიერთობაში.
როდესაც წყვილი აღიარებს ერთმანეთის ტკივილს და საჭიროებებს კონფლიქტში, ისინი არსებითად არიან გარეთაგანიზაცია პრობლემა და იმის აღიარება, რომ ორივე ერთ გუნდშია. ისინი აღიარებენ ამას შენ არ არის პრობლემა; ის პრობლემა არის პრობლემა მათ შეუძლიათ დაიწყონ დიალოგი კონსტრუქციული გადაწყვეტილებებისკენ.
როდესაც ურთიერთობის თითოეულ პარტნიორს შეუძლია შეცვალოს კომუნიკაციის ტონი, დაარეგულიროს და დაამშვიდოს მათი ძლიერი ემოციური პასუხი და შეძლოს მიაღწიოს და გამოხატოს სხვა, რასაც განიცდის კონფლიქტის მომენტში, ეს აახლოვებს მათ და ხდის მათ ურთიერთობას უფრო ინტიმურს.