საექსპერტო რჩევები Adhd– ის მართვისა და მისი თავზე გადასაბრუნებლად

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• ქცევითი ინტერვენციები ADHD– ისთვის
• სიძლიერის ჩატი
• დროის აუდიტის ღირებულებებმა განაპირობა მოტივაცია
• დადეთ თავსახური მასზე
• ორივე ფეხი მიწაზე
• კონტექსტი არის ყველაფერი

ADHD– ის მკაფიო გაგებისა და ADHD– ის დიაგნოზის მნიშვნელობა საკმარისად არ არის ხაზგასმული.

თუმცა, თუკი ADHD თქვენს კარზე დააკაკუნებს (ტექსტი, ტვიტი, ინსტაგრამი, სნაპჩატი, ფეისბუქის შეტყობინება, ტექსტური შეტყობინება, ელ.წერილი), რას ფიქრობთ, რისი თქმაც შეიძლება? როგორ ფიქრობთ, შეიძლება იყოს დამალული შეტყობინება ყურადღების გადატანისას?

შეიძლება იყოს გაკვეთილი ჩაფლული იმ იმპულსურ აფეთქებაში? ალბათ, გაჭირვებული ჯდომა მაინც ცდილობს რაღაც გითხრათ. ADHD– ის მართვა ადვილი საქმე არ არის.

ADHD მოვიდა სცენაზე ინდუსტრიული რევოლუციის დროს, ასი წლის წინ.

როგორც ჩანს, ის ჩადებულია თანამედროვე ფსიქიკაში, ისევე როგორც ელექტროენერგია და წვის ძრავა. თანამედროვე ცხოვრება ექსპონენციალური ტემპით დაჩქარდა, რის გამოც ინფორმაციის გამაოგნებელი კვალდაკვალ ყველა კონკურენციას უწევს ჩვენს ყურადღებას.

რა მოხდება, თუ ADHD სიმპტომები ერთგვარი ჩაშენებული სიგნალიზაციაა, რომელიც გასცემს გაფრთხილებას სწრაფმყოფი, მრავალმხრივი ცხოვრების სტილის დამამცირებელი ეფექტების შესახებ, რომელიც ახლა ჩვენგან ყველას გველოდება პოსტმოდერნულ სამყაროში?

ADHD– ით ცხოვრების და ADHD– ის მართვის გადაწყვეტა უპირველესად სამედიცინო იყო.

მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტების გამოყენება ADHD– ის მართვისთვის, როგორც ერთადერთი გამოსავალი, ბევრისთვის მუშაობს, ზოგიერთმა შეიძლება იგრძნოს, რომ საჭიროა რაღაცის მეტი, ან რაიმე სხვა, როგორც ADHD– ის გამკლავების გზები.

ასევე, ნახეთ ეს ვიდეო ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობის შესახებ (მიზეზები, სიმპტომები და პათოლოგია).

ქცევითი ინტერვენციები ADHD– ისთვის

ქცევითი ინტერვენციები შეიძლება იყოს გასაღები ADHD– ის გავრცელების ფარული შეტყობინებების გასახსნელად, რამაც შეიძლება შორს წავიდეს ADHD– ის მართვაში.

ქცევითი ინტერვენციები არის ის, რისი გაკეთებაც ჩვენ შეგვიძლია გავაადვილოთ ჩვენი ცხოვრება და ADHD– ის მართვა ნაკლებად შემზარავი ამოცანაა.

ჩვენ უკვე ბევრ რამეს ვაკეთებთ. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ჩვენ გვაქვს ADHD.

თუ ჩვენ ვიცით რა გვაქვს, ჩვენ შეგვიძლია გავარკვიოთ როგორ გავაკეთოთ ყველაფერი ცოტა სხვანაირად, რაც უკეთეს შედეგს მოგვცემს.

Თუ ჩვენ ისწავლეთ ჩვენი ADHD– ის მოსმენაჩვენ შეიძლება ღია ვიყოთ იმ ფარული გაკვეთილებისთვის, რასაც ის ცდილობს გვასწავლოს. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რამაც შეიძლება ADHD- ის "არეულობა" სასარგებლო შეტყობინებებად აქციოს.

სიძლიერის ჩატი

სირცხვილის დადანაშაულების თამაშის გამოწვევა.

ADHD– ით დაავადებული ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი გამუდმებით ბოდიშს იხდიან დაგვიანების, შეხვედრების გაცდენის და ნივთების გადატრიალებისათვის.

ამდენი აქცენტი გაკეთდა მდგომარეობის უარყოფით ასპექტებზე და ADHD– ის მართვაზე.

როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ საკუთარ თავზე, გამოსავლის გარეშე, ნამდვილად ძნელია რაიმე მოტივაციის პოვნა გასაუმჯობესებლად.

მნიშვნელოვანია გკითხოთ, "რა მუშაობს?" "რას აკეთებ კარგად?" ”როგორ დასტურდება ეს?”

ამის ღირებულება უნდა დაიწყოს გადააკეთე საკუთარი თავის კონცეფცია.

ეს აძლევს ADHD– ს მქონე პირს შანსს გამოვიდეს მუდმივი ციკლიდან, რომ საკუთარ თავს ადანაშაულებს იმაში, რაც მან არასწორად გააკეთა და რცხვენია ამის გამო. შემდგომში, ის შედარებით ადვილად აადვილებს ADHD– ის მართვას.

დროის აუდიტის ღირებულებებმა განაპირობა მოტივაცია

როგორ ატარებ დროს, ბევრს გვეუბნება ვინ ხარ. დროის აუდიტი შეიძლება იყოს ეფექტური ინსტრუმენტი, როდესაც ეძებთ გადაწყვეტილებებს ADHD მენეჯმენტისთვის.

გამოიყენეთ თქვენი ყოველდღიური კალენდარი, რომ ჩაწეროთ რას აკეთებთ. შემდეგ გაყავით თქვენი საქმიანობა სამ (3) კატეგორიად:

1. პირადი
2. ბიზნესი
3. სოციალური

(თუ სკოლაში სწავლობთ, ნებისმიერი აკადემიური შეიძლება ჩაითვალოს „ბიზნესად“). ამდენი ადამიანი ADHD– ით უჩივის „დაკარგულ დროს“. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ იგი.

დადეთ თავსახური მასზე

დაარეგულირეთ ფეთქებადი ემოციები.

"დიდი" ემოციები შეიძლება იყოს პრობლემა ADHD.

იმედგაცრუების ტოლერანტობა ხშირად ირღვევა ADHD– ის მართვაზე მუშაობისას.

მეტი ცნობიერების ამაღლება იმის შესახებ, თუ როგორ და რას ვფიქრობთ, რომ დაგვეხმარება. მსჯელობა იმაზე, თუ რა ხდება სანდო სხვებთან ერთად, იქნება ეს ოჯახი, მეგობრები თუ მრჩეველის მასწავლებელი მეტ ძალას გაძლევთ დიდ ემოციებზე.

ორივე ფეხი მიწაზე

ორიენტირებული იყავი: შენ აქ ხარ.

დასაბუთებული ვარჯიშები ხელს უწყობს ADHD– ის ფიზიკური ასპექტების რეგულირებას, როგორიცაა ყურადღების დაკარგვა და იმპულსურობა.

ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია დაგამშვიდოთ.

ცხელ შხაპს ან აბაზანას შეუძლია შეამციროს სტრესი. მედიტაციისა და ყურადღების გამახვილების ვარჯიშები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ საფუძველი და გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები.

კონტექსტი არის ყველაფერი

მართე შენი გარემო.

თქვენი გარემოს მართვა შეიძლება იყოს რთული. მაგრამ მცირე ცვლილებებმა და რიტუალებმაც კი შეიძლება გაზარდოს ფოკუსი.

სტრესის შემცირებით და "გვერდითი აკრძალვით" (ჩაის ჭიქის დალევა) შეიძლება იყოს გასაღები ამ გადასახადის გადახდისთვის ან საშინაო დავალების დასრულებისთვის.

განათების შეცვლამ ან ყურსასმენების გამოყენებამ თქვენი საყვარელი მუსიკით შეიძლება დახუროს თქვენს გარემოში დამაბრკოლებელი ხმები და სურათები.

ახლა არ დავივიწყოთ ადამიანები და ცხოველები. ისინი ასევე ჩვენი გარემოს ნაწილია! ADHD არის ურთიერთობის მდგომარეობა.

აღმოფხვრა, ან სულ მცირე შეფერხებების შემცირება და მასწავლებლებთან, მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობის შხამიანი შეურაცხყოფა/დადანაშაულება შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ADHD სიმპტომების შემცირებაზე.

მოკლედ რომ ვთქვათ, ჩვენს ADHD– ს შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი სათქმელი.

ჩვენ ვსწავლობთ ფარული შეტყობინებების მოსმენას, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ პროდუქტიული ქმედებები, რაც გამოიწვევს ფუნქციონირების გაზრდას და ცხოვრების კმაყოფილებას.

ADHD– ით ცხოვრება შეიძლება ყოველთვის არ იყოს ადვილი, მაგრამ რასაც ჩვენ ვაკეთებთ რამდენიმე მარტივი ცვლილებით, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ მსოფლმხედველობა, განწყობა და დავასრულოთ ის, რაც გროვდება ჩვენს მაგიდაზე!