ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- 1. იყავი ისეთი ადამიანი როგორიც გინდა რომ შენი პარტნიორი იყოს
- 2. იყავით ანგარიშვალდებული და დაადასტურეთ თქვენი პარტნიორის გრძნობები
- 3. პრობლემების ერთად გადაჭრაზე ორიენტირება
- ჯასტინ ლიოი, LCSW
- 4. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს არსებულ ურთიერთობებს
- 5. მოექეცი შენს პარტნიორს ისე, როგორც შენ იქცეოდი თავიდან
- 6. გამოიყენეთ ახალი წელი ძველი ურთიერთობების საკითხების მოსაგვარებლად
- 7. დაისახეთ მიზანი, რომელსაც უგულებელყოფთ
- 8. ჩართეთ თქვენი პარტნიორი თქვენი ახალი წლის რეზოლუციებში
- 9. აღმოფხვრა ნეგატივი და გამოიყენე კონსტრუქციული ქცევები
- 10. ცნობიერება, აზროვნება და გათვალისწინება
- 11. განავითარეთ საკუთარი თავის ცოდნა
- 12. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენი ურთიერთობის ზოგიერთ ასპექტს
- 13. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს თქვენი მიზნების შესახებ
- 14. მზადყოფნა დაინახოს ურთიერთობა ისეთად, როგორიც არის
- 15. აჩვენეთ თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ ზრუნავთ
- 16. აპატიე საკუთარ თავს და გაუშვი წარსული
- 17. ჩართეთ პოზიტიური კომუნიკაციის ჩვევები
- 18. ახალი და პატიოსანი თვით-ინვენტარიზაციის აღების შესაძლებლობა
- 19. ჩაერთეთ ჯანსაღ არგუმენტებში
- 20. გაუშვით შიში
- 21. შეიტანეთ ცვლილებები თქვენი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად
- 22. განსაზღვრეთ თქვენი ურთიერთობის ძლიერი მხარეები
ახალი წლის დასაწყისი მოაქვს ახალ ენთუზიაზმს, შთაგონებას და ახალ იმედს ჩვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებებისთვის.
ჩვენ ვიღებთ ვალდებულებას, ჩავრთოთ ახალი საგნები და ჩვევები ჩვენი ცხოვრების, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ჩვენ უარი ვთქვით წარსულში გაკეთებულ ძველებურ და ტოქსიკურ არჩევანზე, რათა გზა შეგვექმნა ახალი ცხოვრებისათვის.
თუმცა, ჩვენი რეზოლუციების ჩამოთვლისას, ჩვენ ძირითადად საკუთარ თავზე ვამახვილებთ ყურადღებას.
ჩვენ ამას არ ვაცნობიერებთ ჩვენ მარტო ვერ შევძლებთ ჩვენი ცხოვრების ჯანსაღ და სრულყოფილებას; ჩვენს გარშემომყოფებს, ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებსაც აქვს მნიშვნელობა, განსაკუთრებით ჩვენი პარტნიორები.
ჩვენს ურთიერთობებს, ისევე როგორც სხვა ყველაფერს, დრო და ძალისხმევა სჭირდება აყვავებისთვის.
ამ ახალ წელს, გადაწყვიტეთ იყოთ თქვენი საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია და მიიღეთ ინიციატივები თქვენი ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად, ურთიერთობების პრობლემების გადასაჭრელად.
ასევე, დააკვირდით, როგორ შეიძლება მცირე ცვლილებებმა დიდი განსხვავება გამოიწვიოსce:
მიიღონ ზომები, რათა გამოავლინეთ ფარული ურთიერთობის საკითხები, რომელსაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი ებრძვით და იპოვეთ მათი დაძლევის გზები.
ექსპერტები ცხადყოფენ, თუ როგორ შეგიძლიათ ძველი ურთიერთობების პრობლემების მოგვარება და ახალი სულისკვეთება თქვენს ურთიერთობაში.
1. იყავი ისეთი ადამიანი როგორიც გინდა რომ შენი პარტნიორი იყოს
ეკატერინე დე მონტე, LMFT
ხალხი ყოველთვის ამბობს, რომ კარგი ურთიერთობა არის 50-50. მე ნამდვილად არ ვეთანხმები. ეს არის 100/100.
როდესაც თითოეული ადამიანი 100%-ით მიიყვანს საკუთარ თავს ურთიერთობას და არ ელოდება სხვას გადადგას პირველი ნაბიჯი, როგორც პირველი, ვინც ბოდიშს იხდის, პირველი ვინც იტყვის "მე შენ მიყვარხარ", პირველმა დაარღვია სიჩუმე. კარგი პარტნიორობა.
ორივე ადამიანს მაგიდასთან თავისი საუკეთესო თვისება მოაქვს.
ახალი წელი შეიძლება იყოს ფანტასტიკური დრო ამის შესაქმნელად თქვენს ქორწინებაში. იყავი ისეთი ადამიანი, როგორიც გინდა რომ შენი პარტნიორი იყოს. რასაც შუქს აყენებ, იზრდება. იპოვეთ გზები, რათა ნათელში ამყოფოთ თქვენი ქორწინება!
2. იყავით ანგარიშვალდებული და დაადასტურეთ თქვენი პარტნიორის გრძნობები
პია ჯონსონი, LMSW
ურთიერთობისას საკითხების გაზიარებისას ისაუბრეთ საკუთარ თავზე, თქვენს მიერ დაშვებულ შეცდომებზე და იმაზე, რისი გაკეთებაც სხვანაირად შეგიძლიათ მომავალში.
შეეცადეთ არ დააბრალოთ, გააკრიტიკოთ ან ხელახლა შექმნათ ძველი სცენარები თქვენს პარტნიორთან ერთად. გამოიყენეთ ეს საუბარი, როგორც სასწავლო საშუალება წარსულის ჭრილობების შეხორცებისთვის, ძველი შედეგების ახალი შედეგების შესაქმნელად და ერთად ცხოვრებისეული მოგზაურობის გასაუმჯობესებლად.
ვალიდაციის თვალსაზრისით, პატივი ეცით პარტნიორის გრძნობებს და მიეცით საშუალება გაუზიარონ თავიანთი გამოცდილება. ნუ იქნებით თავდაცვითი და გაათავისუფლეთ ისინი ომში.
ვალიდაცია არის გზა იმის ჩვენების, რომ თქვენ აფასებთ თქვენი პარტნიორის აზრებს და გრძნობებს ისე, როგორც ისინი ხედავენ მათ.
ეს იძლევა გაზრდილ დაუცველობას, ნდობას და ინტიმურობას, რაც შექმნის უფრო ძლიერ კავშირს ურთიერთობაში. დაიმახსოვრე ყურადღება მომავალზე; ეს არის ახალი წლის ახალი გეგმის შექმნა.
3. პრობლემების ერთად გადაჭრაზე ორიენტირება
ჯასტინ ლიოი, LCSW
ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკირა პრობლემების გადაჭრას ცდილობდით საკუთარი თავისთვის, რომლებიც ნამდვილად ურთიერთობის საკითხებია?
შესაძლოა, თქვენ გაქვთ პრეტენზია რაიმეზე, რასაც არ აკეთებთ - რაღაც სახლში, საწოლში, თქვენი სამუშაოსთვის - და თქვენ შეიმუშავეთ კარგი გეგმა "სწორად გასასწორებლად".
გასაოცარია, რამდენად ხშირად ვცდილობთ შევიტანოთ დიდი ცვლილებები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს ურთიერთობებზე.
მოდით გამოვიყენოთ ახალი წელი ერთმანეთზე დასამაგრებლად.
არა იმდენად, რამდენადაც თქვენ სთხოვთ თქვენს პარტნიორს აიღოს ტვირთი, მაგრამ მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც თქვენი ურთიერთობის წარმატება არ იქნება მხოლოდ თქვენს მხრებზე.
4. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს არსებულ ურთიერთობებს
ვიკი ბოტნიკი, MA, MS, LMFT
რა მოხდება, თუ ახალი წელი დაიწყეთ თქვენი ურთიერთობისთვის ისეთივე ყურადღებით, როგორც წელის ან კარიერის მიზნები?
ჩვენი გადაწყვეტილებების უმეტესობა დაკავშირებულია საკუთარ თავთან, იმისდა მიუხედავად, ვიმედოვნებთ ბუფერულ სხეულზე თუ უფრო ნაკლებ დროს გავატარებთ ჩვენს ტელეფონებთან.
მაგრამ თუ ჩვენ დავხარჯავთ ენერგიის ნახევარს ჩვენს პარტნიორზე, ჩვენ შევძლებთ შეხედეთ ძველ პრობლემებს ახალი ხედვით და იპოვეთ განახლებული ენერგია ძველ საკითხებზე მუშაობისთვის.
- რა გადაწყვეტილებას მიიღებდით, თუ თქვენი ურთიერთობა იქნებოდა თქვენი ერთადერთი პრიორიტეტი?
- როგორ შეცვლის ეს თქვენს მშობლებს, თქვენს სექსუალურ სწრაფვას, თქვენს ვნებას ცხოვრებისადმი?
თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას ნებისმიერი ფორმით, როგორც გსურთ, საკმაოდ სერიოზულიდან მსუბუქი და სახალისო. იქნებ თქვენ გადაწყვიტოთ თერაპევტის პოვნა და საბოლოოდ დაუპირისპირდეთ იმ ხანგრძლივ ნიმუშებს, რომლებიც ორივეს ქვემოთ მიგიყვანთ.
ან ამის ნაცვლად, თქვენ შეიძლება დადო პირობა, რომ გაამდიდრებთ რომანს თქვენს ცხოვრებაში.
ერთი იდეა ისეთივე მარტივია, როგორც ახალი საქმიანობის ერთად წამოწყება, როგორიცაა ღვინის და ხატვის კლასი ან კლდეზე ცოცვის ექსპედიცია.
ნებისმიერ ამ იდეას შეუძლია თქვენს ურთიერთობას ენერგია მისცეს და დაგეხმაროთ ერთმანეთზე ფოკუსირება განახლებული ინტენსივობით.
ურთიერთობების გადაწყვეტა არის სწრაფი გზა კომუნიკაციის, ინტიმურობისა და აღტკინების გასაზრდელად, სამი გასაღები ხანგრძლივი და სრულყოფილი ურთიერთობისათვის.
5. მოექეცი შენს პარტნიორს ისე, როგორც შენ იქცეოდი თავიდან
ელისონ კოენი, M.A., MFT
ყველას გსმენიათ გამოთქმა: "ახალი წელი, ახალი შენ", მაგრამ ეს ასევე შეიძლება ეხებოდეს თქვენს ურთიერთობას.
გადატვირთვა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს, მაგრამ ახალი წლის განახლებული ოპტიმიზმი შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესაძლებლობა ძველი, დავიწყებული ქცევების პრაქტიკისათვის და საკუთარი საუკეთესო თვისებების გასაზიარებლად. გაავრცელეთ ინფორმაცია, თუ როგორ ექცეოდით თქვენს პარტნიორს ურთიერთობის პირველ სამ თვეში და მყისიერად შექმენით საგზაო რუკა ხელახლა შეერთებისა და გაახალგაზრდავებისკენ.
6. გამოიყენეთ ახალი წელი ძველი ურთიერთობების საკითხების მოსაგვარებლად
ჯული ბრამსი, მაგისტრი, LMFT
ჩვენ იშვიათად, ოდესმე მივუდგებით ახალ წელს დამწყებთათვის გონებით ან ყოველგვარი მოლოდინის გარეშე.
ამის ნაცვლად, ჩვენ მივუდგებით ახალს იმით, რაც უკვე ვიცით და ველოდებით, რომ განმეორდება. აქ არის როგორც თავსატეხი, ასევე პასუხი ძველზე ახალში. კერძოდ, ჩვენ გვსურს ვისწავლოთ ჩვენი ძველი ნაცნობი პრობლემების მოგვარება ჩვენს ურთიერთობაში ახალი პერსპექტივით, დამწყების გონებით.
ჩვენ გვსურს შევცვალოთ ძველის ხედვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენი ურთიერთობა ნაცნობი გახდება, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიღებთ გადაწყვეტილებას, რომ წელს სხვანაირად მოვიქცეთ.
პირველი ნაბიჯი არის ძველი მოლოდინების აღიარება, მანამდეც კი სანამ ღრმად ჩაეძიებით, როგორ მოაგვაროთ ურთიერთობის პრობლემები ან როგორ გაასწოროთ წარუმატებელი ურთიერთობა.
მას შემდეგ რაც აღიარებთ ძველ მოლოდინს, გთხოვთ ერთი წუთი დაადგინოთ რომელ ძირითად ღირებულებებს უკავშირდება ის.
როდესაც ჩვენი ძირითადი ღირებულებები არ არის დაკმაყოფილებული, ჩვენ ვხდებით შეშფოთებულები, დეპრესიულები ან არგუმენტირებულები, როდესაც ვცდილობთ ჩვენი მოთხოვნილებები გაგებული იყოს ჩვენი პარტნიორის მიერ.
თქვენი ძირითადი ღირებულებების გაცნობიერება, მაგალითად, უსაფრთხოება, კომფორტი ან ხარისხიანი დრო, დაგეხმარებათ ძველი დისკუსიის ახალი მიდგომის გაადვილებაში.
შეამოწმეთ არის თუ არა თქვენი ღირებულებები და თქვენი პარტნიორის ღირებულებები სინქრონიზებული.
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ ურთიერთსაწინააღმდეგო ღირებულებები, როგორიცაა თქვენი მარტოობის მოთხოვნილება, მაგრამ ეწინააღმდეგება თქვენი პარტნიორის საჭიროებას შეკავშირების დროს.
ორივე ღირებულება „სწორია“, მაგრამ მოლაპარაკებას საჭიროებს. ჰკითხეთ ერთმანეთს, როგორ შეგიძლიათ პრობლემის გადაჭრა ერთად, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი თითოეული ღირებულება.
Mindfulness პერსპექტივიდან, ახალი წელი გვაძლევს საშუალებას შევხვდეთ ძველ ნაცნობ ურთიერთობებში გამოწვევებს ახალი პერსპექტივით ან დამწყებთათვის.
კვლავ დაინტერესდით თქვენი პარტნიორის საჭიროებებით და გახსენით პასუხები კითხვებზე, "როგორ გავუმკლავდეთ ურთიერთობის პრობლემებს" ან "როგორ მოვაგვაროთ ურთიერთობის პრობლემები".
ამ ცნობიერების გარეშე, ჩვენი ურთიერთობები ნაცნობი გახდება, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიღებთ გადაწყვეტილებას, რომ გავაკეთოთ ყველაფერი განსხვავებულად წელს.
7. დაისახეთ მიზანი, რომელსაც უგულებელყოფთ
ლორენ ე. ტეილორი, LMFT
ახალი წელი შესანიშნავი პერიოდია ახალი ურთიერთობების დასაწყებად.
ეს შეიძლება იყოს მომენტი იმისთვის, რომ ერთად სცადოთ რაიმე ახალი, რამაც შეიძლება აღადგინოს თქვენი კავშირი და იმედი მისცეს თქვენს ურთიერთობას.
ერთად იმუშავეთ ახალი ჰობის დასადგენად, დააფიქსირეთ თქვენი მიზნები იმ მიზნისკენ, რომელსაც თქვენ უკან აყენებდით, ან დრო დაუთმეთ შაბათ -კვირას მიმდებარე სამოგზაურო ადგილის შესასწავლად. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, იმუშავეთ ერთად, როგორც ერთეული თქვენი ახალი წამოწყების დასაგეგმად.
ეს დაგეგმვა და ერთობლიობა მოგცემთ დროსა და კავშირს, რაც საჭიროა წინსვლისთვის და თქვენს ურთიერთობაში ცვლილებების შესაქმნელად. ეს ასევე შესანიშნავი დროა ამისთვის იპოვეთ მესამე მხარის მხარდაჭერა, რომელიც დაგეხმარებათ თითოეულ თქვენგანს ნავიგაცია გაუწიოს ურთიერთობას ისე, რომ ხელი შეუწყოს თქვენს ზრდას ერთად.
ჩადეთ ინვესტიცია თერაპიის სესიებში, დაესწარით შაბათ -კვირის წყვილის უკან დახევას ან კვლავ დაუკავშირდით მოძღვარს ვინც საკურთხეველთან შეგხვდა.
8. ჩართეთ თქვენი პარტნიორი თქვენი ახალი წლის რეზოლუციებში
იანა კამინსკი, მაგისტრი, LMFT
საახალწლო გადაწყვეტილებები ჩვეულებრივ ეხება ინდივიდუალურ მიზნებს, პარტნიორის გამოკლებით. ამიტომ, ჩართეთ თქვენი პარტნიორი უნდა დაიწყოს სია.
თუ თქვენი ურთიერთობის საკითხებს ძველს უწოდებთ, შეცვალეთ მელოდია; მოძებნე შენი ძლიერი მხარე: კარგი გუნდი ხარ?
არასოდეს შეაფასოთ წვრილმანების ძალა: კომპლიმენტი, კვება, საჩუქარი შემთხვევის გარეშე. და იმედია, მადლიერება და იუმორი ყოველთვის თქვენთან იქნება!
9. აღმოფხვრა ნეგატივი და გამოიყენე კონსტრუქციული ქცევები
დოქტორი დებრა მანდელი
ახალი წლის დაწყება შთაგონებას და ცვლილებებს გვპირდება მრავალი ადამიანისთვის.
მაგრამ იმისათვის, რომ ჩვენი ურთიერთობები გაუმჯობესდეს და აღარ განმეორდეს იგივე გადამუშავებული საკითხები, ჩვენ უნდა გავაცნობიეროთ რას ვაკეთებთ ნეგატივის შესაქმნელად ჩვენს ცხოვრებაში და გამოიყენოს პრაქტიკული და კონსტრუქციული ქცევითი ცვლილებები.
ამით განსხვავებული და უკეთესი შედეგი აყვავდება! ასე რომ, ახლავე დაიწყეთ ახალი თესლის დარგვა!
10. ცნობიერება, აზროვნება და გათვალისწინება
ტიმოთი როჯერსი, MA, LMFT
დიახ, ეს იმდენად ღრმაა.
თუმცა, ეს შეიძლება იყოს ის წელი, სადაც რეალურად შეგიძლია განიკურნეთ ცუდი კომუნიკაციის ძველი ნასწავლი ნიმუშებიდან, სხვების არაადაპტირებული განსახლებისგან (და ამის გამო გაბრაზებული), ასევე "ხალხი სასიამოვნოა" ან თუნდაც ცდილობს გააკონტროლოს სხვები.
Როგორ? ცნობიერება. ცნობიერება, გონებამახვილობა, აზროვნება. მაგრამ არა მხოლოდ სხვებთან, რომლებთანაც ურთიერთობა გაქვთ, თქვენ, ჯერ სხვებს, ამ თანმიმდევრობით.
ჩვენს ურთიერთობებში არსებულ ყველა პრობლემას აქვს ერთი საერთო მნიშვნელი: გრძნობები.
მე ვიცი, "გუშინ!" მაგრამ განიხილეთ, როგორ გაგვაცნო და როგორ განვიცადეთ ჩვენი გრძნობები და მათი გამტარებლობა, ემოციები ჩვენს წარმოშობის ოჯახში, გეტყვით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ ურთიერთობების შემდგომი გამოცდილებისა და ურთიერთობების შემდგომი სირთულეების შესახებ.
Რომ არაფერი ვთქვათ განათავსეთ თქვენი ურთიერთობის პრობლემების ამჟამინდელი მდგომარეობა, რაც დაგეხმარებათ მიგიყვანოთ მომავალ ურთიერთობებამდე, რომლებიც ჯერ არ არის გაცნობიერებული.
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ წარმოუდგენლად გავლენიანი ოჯახის წარმოშობის გამოცდილებას გრძნობებითა და უკმაყოფილო ურთიერთობების ნიმუშებით, თქვენ ზუსტად იცით როგორ გაუმკლავდეთ ძველი, საერთო ურთიერთობების პრობლემების განკურნებას და განადგურებას არა მხოლოდ ამ წლისთვის, არამედ დანარჩენებისთვისაც. შენი ცხოვრების!
11. განავითარეთ საკუთარი თავის ცოდნა
დერილ გოლდენბერგი, დოქტორანტი
უმეტესობა ჩვენგანს არ აქვს უნარი ჰქონდეს ისეთი ურთიერთობა, როგორიც ჩვენ გვინდა და სხვას დავაბრალოთ ჩვენი უკმაყოფილება.
რატომ არ უნდა შევხვდეთ ამ მიდრეკილებას და განვავითაროთ საკუთარი თავის ცოდნა და უნარი მართოს ჩვენი რეაქტიულობა და დავძლიოთ პრობლემები ურთიერთობაში? სწავლა, ემოციური დაუცველობის ენა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს.
12. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენი ურთიერთობის ზოგიერთ ასპექტს
დოქტორი მიმი შაგაგა
ბევრისთვის ახალი წელი ახლის დაწყების შესაძლებლობას იძლევა. ახლა შექმენით შესაფერისი დრო ურთიერთობის პრობლემების გადასაჭრელად.
წყვილებისთვის, შეიძლება დრო იყოს მათი ურთიერთობების ასპექტების შეფასება და ხელახალი პრიორიტეტი. წინა წელზე ფიქრი დაეხმარება წყვილებს, გამოავლინონ ურთიერთობის ჩვევები ან შაბლონები, საიდანაც სურთ გაწყვეტა. შემდეგ მათ შეუძლიათ გადაწყვიტონ რა ცვლილებები უნდა განახორციელონ და ერთად დასახონ მიზნები.
13. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს თქვენი მიზნების შესახებ
მარსი ბ სკრენტონი, LMFT
იანვრის დასაწყისი შეიძლება ნაკლებად მოგეჩვენოთ ნორმალურობაში დაბრუნებისა და უფრო მეტად როგორც დღესასწაული. მაგრამ ის ასევე წარმოადგენს სუფთა ფურცელს.
რეზოლუციების ნაცვლად, დაიწყეთ ახალი წელი თქვენს პარტნიორთან საუბრით თქვენს მიზნებზე.
ნახეთ როგორ დგებიან ისინი, ადგენენ ანგარიშს და ითხოვენ დახმარებას საჭიროების შემთხვევაში ურთიერთობის პრობლემებზე მეტი რჩევისთვის და სწორი ინსტრუმენტებისთვის, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ურთიერთობების პრობლემები დაშლის გარეშე.
14. მზადყოფნა დაინახოს ურთიერთობა ისეთად, როგორიც არის
ტამიკა ლუისი, LCSW
როგორც ფსიქოთერაპევტი, მე ვთვლი, რომ ახალი წელი არის მთავარი დრო იმისთვის, რასაც მე ვეძახი ”გაასუფთავეთ თქვენი ურთიერთობების კარადა ურთიერთობების პრობლემების გადაჭრისას.”
მე მიყვარს ენი დილარდის ციტატა, რომელიც ამბობს: ”როგორ ვატარებთ ჩვენს დღეებს, ასე ვატარებთ ჩვენს ცხოვრებას.”ერთი დღით ცხოვრება გაბერილი ფიქრებითა და ემოციებით ხშირად იქცევა უკმაყოფილების სახით. გასაღები გაათავისუფლეთ ძველი ჩვევები თქვენს ურთიერთობაში მზად არის დაინახოს ურთიერთობა ისეთად, როგორიც არის. დაიწყეთ შემდეგი კითხვების დასმით:
- არის რამე, რაც მჭირდება ამ ურთიერთობაში, რომელსაც მე არ ვიღებ?
- გამოვთქვი ჩემი საჭიროებები ღია, პატიოსანი და პირდაპირი გზით?
- უარი ვთქვი იმაზე, რაც მჭირდება?
15. აჩვენეთ თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ ზრუნავთ
დოქტორი გარი ბრაუნი, დოქტორი, LMFT, FAPA
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ძველი ურთიერთობების პრობლემების მოგვარებაში, არის ყოველი დღის დაწყება თქვენი პარტნიორის შემდეგი კითხვით:
”რა შემიძლია გავაკეთო, რომ დღეს შენი დღე უკეთესი იყოს?”
ამ კითხვის დასმა უბრალოდ აჩვენებს თქვენს პარტნიორს ნამდვილად დაინტერესებულია მათი კეთილდღეობით და ბედნიერებით.
16. აპატიე საკუთარ თავს და გაუშვი წარსული
ელისე გოლდსტეინი, დოქტორი
ახალი წელი არის ა დროა ვაპატიოთ საკუთარ თავს წარსული დროკარგავს წარსულის იმედს, ვიკვლევთ რა ნიმუშები არ მუშაობს ჩვენთვის ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მათგან და მთელი გულით მოვიწვიოთ საკუთარი თავი დავიწყოთ თავიდან.
ამით ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ როგორ გავხდეთ უფრო ეფექტური და ბედნიერი ჩვენს ურთიერთობებში წელს!
17. ჩართეთ პოზიტიური კომუნიკაციის ჩვევები
დიანა რიჩარდსი, LMHC
ახალი წელი დაგეხმარებათ სუნთქოთ სიცოცხლეში და შემოქმედებითობა აღძრას თქვენს ურთიერთობაში. დაიწყეთ საკუთარი თავის კითხვით: ”რა ჩვევები ჩამოვიყალიბეთ და როგორ გვეხმარება ის ფიზიკურად, ემოციურად, სექსუალურად და სულიერად?”შეადგინეთ ყველა თქვენი ჩვევის სია და გადაკვეთეთ ის, რაც შორსაა თქვენთან დაკავშირებისგან.
რა ახალი ჩვევები შეიძლება დაგჭირდეთ, რათა დაგეხმაროთ ამ ოთხ სფეროში ხელახლა დაკავშირებაში? ალბათ ის ქმნის თარიღის ღამეს.
ალბათ, თქვენ გინდათ გქონდეთ ახალი გამოცდილება საძინებელში და ახალი ჩვევა იქნება ყოველთვიურად აირჩიოთ რაიმე თქვენი „გსურთ სცადოთ“ სიიდან. ახალი ჩვევა შეიძლება იყოს კვირაში ერთი ღამე თქვენს პარტნიორთან ერთად რაღაცის მოსმენა ან წაკითხვა შემდეგ კი გაუზიარეთ თქვენი აზრები და გრძნობები.
18. ახალი და პატიოსანი თვით-ინვენტარიზაციის აღების შესაძლებლობა
ჯოანა სმიტი, MS, LPCC, RN
თანმიმდევრულად ცდილობდით შეცვალოთ ან გამოასწოროთ ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, თქვენი მოთხოვნების უგულებელყოფისას?
ეს ახალი წელი შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობა ამ ფაქტორებთან და გააკეთეთ ის რაც საუკეთესოა თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის.
ერთადერთი ადამიანი, ვინც შეგიძლია შეცვალო, შენ ხარ და ნამდვილად სჭირდება მხოლოდ ერთ ადამიანს, რომ დაარღვიოს ძველი ნიმუშები!
მიეცით თქვენს ურთიერთობას საახალწლო დაწყება - გადაატრიალეთ სარკე შინაგანად და გახდით თქვენი საუკეთესო თავი.
19. ჩაერთეთ ჯანსაღ არგუმენტებში
დარლენ ლენკერი, LMFT, MA, JD
ნორმალურია კონფლიქტი ურთიერთობებში. სურვილები და მოთხოვნილებები აუცილებლად ეჯახება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კომუნიკაცია არის ერთმანეთის გაგება და არა მართალი. შეიტყვეთ, თუ როგორ შეიძლება კამათი იყოს პოზიტიური რამ ურთიერთობისთვის.
20. გაუშვით შიში
სუზან კუინი, LMFT
ურთიერთობები გვთავაზობს საოცარი მომავლის იმედს და ამავდროულად, ისინი აძლიერებენ შიშს, რომ ჩვენ შეიძლება დავკარგოთ ის, რაც ჩვენ ასე ვაფასებთ.
ეს ღრმა შიში გვაიძულებს ვიმოქმედოთ ჩვენი პარტნიორის წინააღმდეგ და შეიძლება საბოტაჟი გაუკეთოს ურთიერთობას.
შიშების ტიპი, რაზეც ჩვენ ვრეაგირებთ, მოდის ჩვენი ძირითადი რწმენებიდან, ამიტომ ამ პრობლემის აღმოფხვრის გზა არის შევცვალოთ ჩვენი შეზღუდული რწმენა რომლებიც უგონო გონებაში ინახება.
21. შეიტანეთ ცვლილებები თქვენი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად
ნატალია ბუშერი, LMFT
ზოგიერთ ჩვენგანს მოსწონს ახალი წლის დაწყება, როგორც ახალი დაწყების დრო და გარკვეული ცვლილებების დანერგვის დრო.
ეს ასევე კარგი დროა ვიფიქროთ იმ ცვლილებებზე, რომელსაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი განახორციელებთ გასაუმჯობესებლად და უფრო სრულყოფილი ურთიერთობისთვის.
პირველი ნაბიჯი არის თქვენი ურთიერთობების ძლიერი მხარეების ჩამონათვალის შექმნა, რაც თქვენს ურთიერთობას განსაკუთრებულს, უნიკალურს და ფასეულს ხდის. ადამიანების უმეტესობას უჭირს ამ სიაში, რადგან ყოველთვის ადვილია ნეგატიურ საკითხებზე ფიქრი.
მას შემდეგ რაც შექმენით სია, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაუმჯობესებაც გსურთ. აქ მოცემულია იდეების ჩამონათვალი ...
- Კომუნიკაცია
- ფინანსური ბრძოლები
- კავშირი
- დაფასება
- Თავის მოვლა
როგორ გამოვასწორო ურთიერთობა? განიხილეთ თერაპია.
თუ თქვენი ურთიერთობა რთულ დროს განიცდის, ახალი წელი შესანიშნავი დროა წყვილების თერაპიის დასაწყებად.
წყვილთა თერაპიის ან ქორწინების კონსულტაციის დროული დახმარება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ურთიერთობების პრობლემები და გადაწყვეტილებები.
თუ თქვენი პარტნიორი არ სურს ერთგულება წყვილების მუშაობაში, ინდივიდუალური თერაპია ასევე სასარგებლოა. როდესაც ერთი ადამიანი იცვლება, მეორეს მოუწევს ადაპტირება, რაც ცვლის წყვილის დინამიკას.
გილოცავთ ცვლილებებს თქვენს ურთიერთობაში ამ ახალ წელს!
22. განსაზღვრეთ თქვენი ურთიერთობის ძლიერი მხარეები
CYNTHIA BLOORE, M.S.
იფიქრეთ თქვენი ურთიერთობების წარმატებებზე - რა ხდებოდა და რას აკეთებდით მაშინ?
თქვენი ძლიერი მხარეების დადგენა ყოველთვის კარგი ამოსავალი წერტილია როდესაც ცვლილებებს აკეთებთ ან კონფლიქტებს აგვარებთ. თქვენი პარტნიორის სიძლიერეზე ფოკუსირებამ შეიძლება ახალი სიცოცხლე და სიყვარული შემოიტანოს თქვენს ურთიერთობაში, ხოლო დაძლიოთ საერთო გრძელვადიანი ურთიერთობის პრობლემები.