ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- რას ვგულისხმობთ "მედიტაციაში"?
- 1. მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება
- 2. მედიტაციამ შეიძლება თავი უფრო ბედნიერად იგრძნოს
- 3. მედიტაციას შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა
- როგორ დაეხმარება მედიტაცია
- მედიტაციას შეუძლია გაზარდოს სიკეთე და თანაგრძნობა
- მედიტაციის პრაქტიკის დაწყება
როდესაც თქვენი ურთიერთობა უახლოეს ადამიანებთან არ არის ისეთი, როგორიც გსურთ რომ იყოთ, მიიღეთ ეს როგორც მოწვევა, რომ შეწყვიტოთ და კარგად დაათვალიეროთ საკუთარი აზრები და დამოკიდებულება.
ხშირად გრძნობთ სტრესს, შფოთვას ან უარყოფითს? ებრძვით დაბალი ღირსების გრძნობებს? ჩქარობთ სხვების კრიტიკას? ყველა ამ ავტომატურ პასუხს შეუძლია ღრმა გავლენა იქონიოს ჩვენს ძლიერ, სასიყვარულო ურთიერთობაზე სიამოვნების უნარზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, მარტო მედიტაციის გატარება ქორწინებისთვის შეიძლება იყოს დაკარგული სხვა ადამიანებთან უფრო პოზიტიური ურთიერთობის გასაღები. კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციას შეუძლია სარგებელი მოიტანოს დაწყებული შფოთვისა და სტრესისგან, ბედნიერებისა და სიკეთის გაზრდით - ეს ყველაფერი შეიძლება დაგეხმაროს მეუღლესთან ურთიერთობის გარდაქმნაში.
რას ვგულისხმობთ "მედიტაციაში"?
როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ "მედიტაციაზე", ჩვენ ვსაუბრობთ ფართო სპექტრზე პრაქტიკაზე და ტრადიციებზე, რომლებიც გეხმარებათ გონების დისციპლინირებაში - არა მხოლოდ აღმოსავლეთიდან ან კონკრეტული რელიგიებიდან. თავისი არსით, მედიტაცია გულისხმობს გარკვეული დროის გამოყოფას (ეს შეიძლება იყოს სულ მცირე რამდენიმე წუთი დღეში), რათა თქვენი აზრები და ყურადღება გაამახვილოთ კონკრეტულ სიტყვებზე, ფრაზებზე, იდეებზე ან სურათებზე.
როდესაც ყურადღების გამაფრთხილებელი ძალა შემოდის თქვენს ცნობიერებაში და თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს, ნაზად დააბრუნეთ თქვენი აზრები მედიტაციის თემაზე, სანამ სესია არ დასრულდება.
თავდაპირველად ეს შეიძლება იყოს მძიმე სამუშაო, მაგრამ თქვენი აზრების მართვისა და დისციპლინის სწავლას აქვს სარგებელი, რომელიც ბევრად აღემატება თქვენი მედიტაციის დროს და გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ რეაგირებთ მთელი დღის განმავლობაში. წყვილებისთვის ყოველდღიური მედიტაცია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ურთიერთობებისთვის.
მოდით შევხედოთ ქორწინების მედიაციის თითოეულ ძირითად სარგებელს და მედიტაციის გაუმჯობესების გზებს-
1. მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება
ჯანსაღი თვითშეფასება შეიძლება მართლაც დიდ გავლენას იქონიოს ჩვენს ურთიერთობებზე. ადამიანები, რომლებიც აფასებენ, უყვართ და მოსწონთ საკუთარი თავი, უფრო მეტად ირჩევენ მსგავს პოზიტიურ და ემოციურად ჯანმრთელ მეწყვილეს, პოტენციურად თავიდან აიცილებენ ურთიერთდამოკიდებულების ბევრ ხაფანგს.
ურთიერთდამოკიდებულებაში, ერთი პარტნიორი ეძებს მუდმივ დამოწმებას მეორისგან, რომელიც, როგორც წესი, ეყრდნობა მათ ყოველდღიური საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად ავადმყოფობის, ინვალიდობის ან დამოკიდებულების გამო. ჯანსაღი თვითშეფასებით, თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივი დადასტურება სხვებისგან და ამის ნაცვლად შეგიძლიათ ჯანსაღი, ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობების დამყარება.
როგორ ზრდის მედიტაცია თვითშეფასებას? წყვილებისთვის წამყვანი მედიტაცია ეხმარება მათ განსაზღვრონ მავნე ან თვითდამარცხებული აზროვნების ნიმუშები, მედიტაცია დაეხმარება მათ ისწავლონ აზროვნების უფრო გამძლე და ადაპტირებული გზები, შემოქმედებითი პრობლემების გადაჭრა და თუნდაც თავი ნაკლებად მარტოსულად იგრძნონ.
ადამიანი, რომელიც თავს სრულყოფილად გრძნობს სამჯერ, სავარაუდოდ დარჩება ურთიერთობაში, რადგან მათ სურთ და არა იმიტომ, რომ თვლიან, რომ უნდა.
ეს არის ბევრად უფრო ძლიერი საფუძველი ღია და პატიოსანი კომუნიკაციისთვის!
2. მედიტაციამ შეიძლება თავი უფრო ბედნიერად იგრძნოს
დაღლილობის, ნეგატიური ან თუნდაც დეპრესიის შეგრძნებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ქორწინებას. იწვევს თუ არა ქორწინებაში კონფლიქტი დეპრესიას თუ დეპრესია იწვევს კონფლიქტს, განცდა, ზოგადად, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ შეხედეთ თქვენს ურთიერთობას მეუღლესთან უარყოფითად. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს თქვენ პარტნიორზე პესიმისტურად უპასუხოთ ამ აღქმებს, რაც კიდევ უფრო შეუწყობს ხელს თქვენ ორს შორის და ამცირებს თქვენს ოჯახურ კმაყოფილებას.
მედიტაცია დაგეხმარებათ ამ ციკლის შემობრუნებაში თქვენი განწყობის ამაღლებით და თქვენი ურთიერთობების დადებით ასპექტებზე ორიენტირების გზით.
8-კვირიანი პერიოდის განმავლობაში ჩატარებული კვლევა გონების მედიტაციის შესახებ აჩვენა, რომ მედიტაციურ ადამიანებს ჰქონდათ ტვინის უფრო დიდი ელექტრული აქტივობა იმ მხარეში, რომელიც დაკავშირებულია პოზიტიურ განწყობასთან შედარებით არამედიტატორებთან შედარებით. ანალოგიურად, ცნობიერებაზე დაფუძნებული შემეცნებითი თერაპიის კვლევების სისტემატურმა მიმოხილვამ აჩვენა "დეპრესიის სიმპტომების ზომიერი და დიდი შემცირება [...] საკონტროლო ჯგუფებთან შედარებით".
როგორც ცხოვრების, ასევე თქვენი ურთიერთობის უფრო ოპტიმისტური მსოფლმხედველობის გაღრმავებით, მედიტაციას აქვს დიდი პოტენციალი გააუმჯობესოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის ტონი. ეს მხოლოდ ერთ -ერთი გზაა მედიტაციური ტვინის უკეთეს ურთიერთობებზე.
3. მედიტაციას შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა
სტრესი არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ურთიერთობების ხარისხი. პარტნიორები, რომლებიც სტრესის ქვეშ არიან, უფრო მეტად იქცევიან ყურადღების მიღმა და მოწყვეტილი, ნაკლებად მოსიყვარულე და ნაკლები მოთმინება აქვთ მეუღლის და შეცდომების მიმართ. ბედის ირონიით, სტრესს ასევე შეუძლია უარესი გამოიჩინოს თქვენს პარტნიორში, რადგან დიდი რაოდენობით ასახულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ადამიანმა ასევე დატოვოს ურთიერთობა.
2004 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესი უარყოფითად აისახება მეუღლეების წარმოდგენაზე მათი ოჯახური ცხოვრების შესახებ, ასევე გავლენას ახდენს მათ აღქმაზე და მათ აღქმაზე.
ქორწინებაში დეპრესიის მსგავსი დინამიკის მსგავსად, ამ შემთხვევაში სტრესი (და მასთან დაკავშირებული შფოთვის გამოცდილება) განიხილებოდა, როგორც პარტნიორების ნეგატიური აღქმა მათი ოჯახური ხარისხის შესახებ.
როგორ დაეხმარება მედიტაცია
შეუძლია მედიტაციას სტრესის და შფოთვის შემცირება? რიგი კვლევები აჩვენებს, რომ მას შეუძლია. ტრანსცენდენტულ მედიტაციასთან დაკავშირებული 600 კვლევითი ნაშრომის მეტაანალიზმა აჩვენა, რომ სუბიექტებს, რომელთაც მედიტაციის პრაქტიკის დაწყებისთანავე ჰქონდათ შფოთვის ყველაზე მაღალი დონე, განიცადეს შფოთვის ყველაზე დიდი შემცირება მოგვიანებით.
საკონტროლო ჯგუფებთან შედარებით, სუბიექტებმა, რომლებმაც განიცადეს სტრესი და შფოთვა, განიცადეს შესამჩნევი შემცირება შფოთვის დონეზე ორი კვირის შემდეგ და მიიღეს მდგრადი შედეგები სამი წლის შემდეგ.
თქვენი სტრესისა და შფოთვის დონის შემცირებით, უფრო ადვილი გახდება თქვენი მეუღლის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება, ისევე როგორც თქვენი, იყავით უფრო მოსიყვარულე მეუღლის მიმართ და გამოიჩინეთ უფრო მომთმენი დამოკიდებულება. ეს ყველაფერი შესანიშნავი გზაა თქვენი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად!
მედიტაციას შეუძლია გაზარდოს სიკეთე და თანაგრძნობა
წლები გადის და თქვენი ქორწილის ფოტოები ჩამქრალ მეხსიერებაში იშლება, ადვილია დაკარგოთ ის ნაპერწკალი, რაც ოდესმე გქონდათ და გააღიზიანოთ თქვენი მეუღლე იმ წვრილმანებზე, რაც აქამდე არასოდეს შეგაწუხებდათ.
როგორც ირკვევა, მედიტაციას ნამდვილად შეუძლია დაგეხმაროთ იყოთ უფრო კეთილი და თანამგრძნობი მეუღლე.
მედიტა, რომელიც ცნობილია როგორც მეტა (ან მოსიყვარულე მედიტაციის) გვასწავლის განავითაროთ კეთილი და მოსიყვარულე აზრები და გრძნობები-პირველ რიგში საკუთარი თავის მიმართ.
სიკეთისა და პატიების ეს აზრები შემდეგ ვრცელდება საყვარელ ადამიანებზე და საბოლოოდ ნაცნობებზე და მტრებზეც კი.
ოცდაორი კვლევა ჩატარდა სუბიექტების ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე სიყვარულის სიკეთის მედიტაციის ეფექტურობის შესაფასებლად, საინტერესო შედეგებით. სისტემატური მიმოხილვის შედეგად დაფიქსირდა, რომ რაც უფრო მეტი დრო დაიხარჯა ამ პრაქტიკაში, მით უფრო დიდი იყო პოზიტიური ემოციები, რაც მონაწილეებმა განიცადეს საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით. თქვენი მეუღლის მიმართ უფრო თანაგრძნობის გრძნობა შეიძლება შორს წავიდეს იმ სიყვარულისა და ინტიმურობის აღორძინებისკენ, რაც თავიდანვე იგრძენით!
მედიტაციის პრაქტიკის დაწყება
ამდენი პოტენციური სარგებელი თქვენი ქორწინებისთვის ასეთი დაბალი ღირებულებით, მედიტაცია ნამდვილად ღირს ცდად. ბოლოს და ბოლოს, ვის არ სურს იყოს უფრო ბედნიერი, მომთმენი და მოსიყვარულე მეუღლე?
მიუხედავად იმისა, რომ ცნობიერების მედიტაცია, ტრანსცენდენტული მედიტაცია და სიკეთის მედიტაცია ნახსენებია აქ ჩატარებულ კვლევებში, მედიტაციის მრავალი განსხვავებული სახეობა არსებობს. თქვენთვის შესაფერისი პრაქტიკის პოვნა არის საკითხის პოვნა, რომელიც შეესაბამება თქვენს პიროვნებას, რწმენას და მიზნებს. შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ მედიტაციის სხვადასხვა სახეობის შესახებ წიგნებში და ინტერნეტში, ან განიხილოთ მედიტაციის აპლიკაციის გამოყენება, რომელიც მედიტაციის პროგრამას მორგებულია თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებსა და ინტერესებზე.
თქვენ შეგიძლიათ მედიტაციით სარგებლობთ, როგორც ოჯახი, ყოველდღიურ საქმიანობაში ყურადღების გამახვილებით და შვილებს მედიტაციით ასწავლით. ბავშვები, მოზარდები და მოზრდილები, რომლებიც ცხოვრობენ მომენტში და იციან როგორ მართონ თავიანთი ემოციები, გახდიან სახლს ბევრად უფრო მშვიდობიან და პროდუქტიულს ყველასთვის!