გსურთ რომ ყველაფერი იყოს სრულყოფილი და მშვიდობიანი თქვენს ურთიერთობებში, სანამ იტყვით: "მე ასე ვარ?" რა მოხდება, თუ მე გეტყვით, რომ ურთიერთობებში კონფლიქტების უმრავლესობა მეორდება?
ფიქრი იმის შესახებ, რომ ერთიდაიგივე არგუმენტი გქონდეთ სიცოცხლის ბოლომდე, შემაძრწუნებელია. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ რისთვის იწერთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერასდროს მოაგვარებთ საკითხს - ჯერ არ ამოიღოთ თმა - თქვენ სრულიად შეძლებთ ისწავლოთ როგორ მართოთ იგი ნაკლები სტრესის დროს!
რეალობა ისაა, რომ ყველა ქორწინებაში არის პრობლემები პიროვნებისა და ცხოვრების წესის განსხვავებების გამო. დოქტორ ჯონ გოთმანის კვლევის თანახმად, ურთიერთობების პრობლემების 69% მარადიულია. ეს იმას ნიშნავს, რომ არარეალურია ვიფიქროთ, რომ დაოჯახებამდე ყველაფერი უნდა გქონდეს გადაწყვეტილი.
მოდით, უარი ვთქვათ სიტყვაზე „მოგვარება“ და ამის ნაცვლად გამოვიყენოთ „მართვა“, როდესაც ვსაუბრობთ ამ პრობლემებზე, რომლებიც კვლავ ხელახლა ხდებიან. იმისათვის, რომ გქონდეთ წარმატებული ქორწინება, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ფეთქებადი კამათებიდან, რომელიც იწვევს მავნე კომენტარებს, წყენას და გათიშვას უფრო ეფექტურ კომუნიკაციაზე.
დოქტორმა ჯონ გოთმანმა აღმოაჩინა, რომ ემოციურმა განქორწინებამ და სიბრაზემ შეიძლება გამოიწვიოს შორეული განქორწინება, ქორწილიდან დაახლოებით 16.2 წლის შემდეგ, მაგრამ ქცევის ოთხმა კონკრეტულმა მოდელმა, რომელსაც ის უწოდებს "აპოკალიფსის ოთხ ცხენოსანს", შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული განქორწინება - მხოლოდ ქორწილიდან 5.6 წლის შემდეგ. ეს, რა თქმა უნდა, არ არის ის ბედნიერად, რასაც თქვენ წარმოიდგენდით!
დოქტორ ჯონ გოთმანის მიერ ჩამოთვლილი პოტენციური განქორწინების ქცევებია:
კრიტიკა: პარტნიორის პიროვნების ან ხასიათის დადანაშაულება ან თავდასხმა (მაგ. „შენ არასოდეს არ იკეთებ ჭურჭელს, შენ ხარ ზარმაცი!“)
ზიზღი: ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს უპირატესობის პოზიციიდან დაქვეითებით ან გაუფასურებით, რაც ასევე მოიცავს სხეულის უარყოფით ენას, როგორიცაა თვალის დახუჭვა და მტკივნეული სარკაზმი (მაგ. ”მე ამას არასოდეს გავაკეთებდი, შენ ასეთი იდიოტი ხარ!”)
თავდაცვა: თავდაცვა მსხვერპლის თამაშით ან თვითგამართლება თავდასხმისგან თავდაცვის მიზნით (მაგ. „მე არ ვიძახებდი, თუ პირველად არ დააჭერდი ჩემს ღილაკებს“)
ქვის გაფორმება: ურთიერთობის გათიშვა ან ემოციურად გასვლა (მაგ. მას შემდეგ, რაც ცოლი გააკრიტიკებს ქმარს, ის უკან იხევს თავის მამაკაცის გამოქვაბულში, იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოს მას ან მისცეს პასუხი, რომელსაც ეძებს)
პარტნიორის რისხვა მტრულად შეხვდეს ნდობას და მის უნარს იყოს დაუცველი ურთიერთობაში, რაც იწვევს ინტიმურობისა და კავშირის შემცირებას. როგორც კი ახალდაქორწინებულები იქნებით, აუცილებელია ისწავლოთ კონფლიქტის მართვა ჯანსაღი გზა.
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ოთხი ცხენოსანი, თუ უფრო მეტად გააცნობიერებთ, როგორ იწყებთ საუბარს. როგორც წესი, თქვენ ეწევით ამ უსიამოვნო ქცევებს, რადგან თქვენი ემოციები იწვევენ. თქვენმა პარტნიორმა რაღაც გააკეთა (ან არ გააკეთა) თქვენ გაწყენინეთ. თქვენ მიდრეკილი ხართ გაბრაზდეთ, როდესაც თქვენთვის რაღაც მნიშვნელოვანია და ეს ან გაუგონარი, ბათილია ან თქვენი პარტნიორის მიერ უმნიშვნელოდ მიჩნეული.
როდესაც თქვენ ურთიერთობთ ოთხი ცხენოსანიდან ერთ -ერთი მონაწილეობით, თქვენი პარტნიორი პასუხობს ამ ნეგატიურ ქცევას და არა თქვენთვის მნიშვნელოვან საკითხს. როგორც კი თქვენი პარტნიორი იგრძნობს თავს დაესხნენ თავს, დააბრალეს ან გააკრიტიკეს, ის იტყვის უკან, დახურავს ან დაიცავს, ვიდრე ისმენს იმას, რაც პირველ რიგში გაღიზიანებთ.
რეკომენდირებულია - ქორწინებამდე კურსი
შემდეგ ჯერზე როცა გაცხელდებით, გაითვალისწინეთ თქვენი ავტომატური მკაცრი პასუხი და შეეცადეთ დაიწყოთ უფრო ნაზი საუბარი და გამოხატოთ იგი შემდეგი სამსაფეხურიანი მიდგომის გამოყენებით:
ვგრძნობ ... (სახელი ემოცია)
შესახებ ... (აღწერეთ სიტუაცია, რომელიც ქმნის გრძნობას, ვიდრე აღწერს თქვენი პარტნიორის ნაკლოვანებებს)
მე მჭირდება ... (აღწერეთ როგორ შეიძლება დაგეხმაროს თქვენი პარტნიორი საკითხის უკეთესად განცდაში)
მაგალითად, ჩემი ქმარი ჩემზე მეტად არეულია, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქრო, რომ ის ამას აკეთებს, რომ ბოროტად დააჭიროს ჩემს ღილაკებს, მე ვაღიარებ, რომ ეს ცხოვრების სტილის განსხვავებაა. არეული სახლი მაგრძნობინებს გადატვირთულობას და ხელს უშლის დასვენებას, ხოლო მას შეუძლია ქაოსში ცხოვრება - ეს მხოლოდ პირადი უპირატესობაა!
მე შემიძლია დავიყვირო, მოვითხოვო და გავკრიტიკო ამის გამო, მაგრამ მე ვისწავლე, რომ ეს არსად მიგვიყვანს. სამაგიეროდ, მე ვამბობ ისეთ რამეს, როგორიცაა: ”მე მაღიზიანებს ყავის მაგიდაზე დატოვებული კერძები. მე მჭირდება, რომ ჩადოთ ისინი ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში, რათა თავი უფრო მოდუნებულად ვიგრძნო. ” მე ასევე სასარგებლოა კომუნიკაცია ვადების შესახებ, როდესაც მე ველოდები, რომ ეს მოხდება. არავინ არის გონების მკითხველი, ასე რომ თქვენ უნდა გამოხატოთ თქვენი მოლოდინები, მოლაპარაკება და შეთანხმება მათზე.
Ახლა შენი ჯერია! გაიხსენეთ თქვენი მუდმივი პრობლემები. ამ სამსაფეხურიანი მიდგომის გამოყენებით წარმოიდგინეთ, რომ ამ საკითხებს ახალი, რბილი ხერხით მიმართავთ. თქვენი ამოცანაა მიაწოდოთ ეს ინფორმაცია ისე, რომ თქვენს პარტნიორს შეეძლოს მოისმინოს, გაიგოს და თანაუგრძნოს თქვენს ემოციურ გამოცდილებას.
როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს განსახილველ თემაზე და ნათლად ადგენთ, თუ როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი პარტნიორი, მას შეუძლია თქვენთან ერთად დაიჭიროს თავდაცვითი, კრიტიკული და უკანდახევის გარეშე. ამ დროს ხდება პროდუქტიული საუბარი და კომპრომისი. წარმატებული ქორწინების უზრუნველსაყოფად, თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ როდის არის საუკეთესო დრო საკითხის წამოსაწყებად. დრო არის ყველაფერი!
თუ ჩემს ქმარს მივუდგები ბინძურ ჭურჭელზე, როდესაც ის სამსახურიდან შინ ბრუნდება და დაძაბული, მშიერი და დაღლილი ვარ, მე მივიღებ ბევრად განსხვავებულ პასუხს, ვიდრე მაშინ, თუ მისი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია და ჩვენ ერთმანეთის კომპანიით ვტკბებით.
ხშირად, წყვილებს უჩნდებათ საკითხები, როდესაც უკვე გაცხარებულები და იმედგაცრუებულები არიან. ჩემი წესია, რომ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს პარტნიორს მშვიდი ხმით, რადგან ყვირილით ან ტირილით, მაშინ არ ხართ მზად საუბრისთვის. კარგია დრო დაუთმოთ გაგრილებას და საკუთარი თავის შეგროვებას, მაგრამ თქვენ მკაფიოდ უნდა დაუკავშირდეთ თქვენს პარტნიორს, რომ ეს თქვენთვის მნიშვნელოვანია და თქვენ აპირებთ დაბრუნებას ამაზე სასაუბროდ. ბოლო რაც თქვენ გინდათ არის ის, რომ თქვენსმა პარტნიორმა იფიქროს, რომ თქვენ მას აფრქვევთ - ეს მიჰყვება ოთხივე მხედრის ჩვევას!
ამ უწყვეტი პრობლემების დროს თქვენი მიზანია შეწყვიტოთ კომუნიკაციის მავნე გზების ჩართვა და გაზარდოთ პოზიტიური ურთიერთქმედება, როგორიცაა გავლენისთვის ღია დარჩენა, თქვენი პარტნიორის დადასტურება, მისი ემოციების თანაგრძნობა და ერთმანეთის მხარდაჭერა.
საბოლოოდ, თქვენ ორივე ზრუნავთ ერთმანეთის ბედნიერებაზე - ამიტომაც დაქორწინდებით, არა? დაიმახსოვრე, შენ ერთ გუნდში ხარ!