ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- ოდესმე გინახავთ ვინმეს რომანტიკული პარტნიორის გამოსწორება?
- როგორ ავიცილოთ თავიდან პარტნიორის ხარვეზის აღმოფხვრა
- რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც გრძნობთ, რომ გაღიზიანებული ხართ
- რთულ სიტუაციებზე გონებრივად რეაგირება
- გონებამახვილობა გვაცნობებს
- ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ მძიმე ჩვენს საყვარელ ადამიანებზე წარსულის ცუდი გამოცდილების გამო
- გონებამახვილობა აკონტროლებს თქვენს მოთხოვნილებას გააკონტროლოთ და გაიღვიძოს თანაგრძნობა
- მედიტაციის პრაქტიკა და მედიტაცია დადებითად აისახება თქვენს ურთიერთობაზე
”გონებამახვილობა ნიშნავს ყურადღების მიქცევას კონკრეტული გზით, მიზანმიმართულად, ამ მომენტში განკითხვის გარეშე.” ჯონ კაბათ-ზენი
”მედიტაციის მიზანი არ არის გააკონტროლო შენი აზრები, ის არის შეწყვიტო მათი კონტროლის საშუალება.” ჯონ ანდრე
მე და ჩემი მეუღლე ამჟამად ერთად ვსწავლობთ მედიტაციის კლასში. თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ მედიტაცია, მე გირჩევთ წასვლა მედიტაციის კლასზე ან ჩამოტვირთოთ მედიტაციის აპლიკაცია. ეს შეიძლება იყოს ცხოვრების შეცვლის პრაქტიკა, რომელიც გვეხმარება გონებისა და სხეულის შენარჩუნებაში, სამყაროში, რომელიც ძალიან სწრაფად მოძრაობს. მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება სტრესის შემცირებით, კონცენტრაციის გაუმჯობესებით, ჯანსაღი ცხოვრების წესის წახალისებით, თვითშემეცნების გაზრდით, ბედნიერების გაზრდით, აღიარების ხელშეწყობით, დაბერების შენელებით და გულ-სისხლძარღვთა და იმუნური სისტემის სარგებლით. ჩემს ცხოვრებაში მედიტაცია დამეხმარა ვიყო უფრო ყურადღებიანი და გაცნობიერებული დღევანდელ მომენტში. ეს კი უფრო მეტად მავსებს ჩემს აზრებს, სიტყვებს და მოქმედებებს სხვების მიმართ.
მედიტაციის ბოლო კლასში ჩემი ქმარი შემოვიდა კლასში, თავზე თავსახურით. თუ ოდესმე დადიხართ ეკლესიაში, შეიძლება იცოდეთ ან არ იცოდეთ, რომ არსებობს გამოუთქმელი წესი, რომ მამაკაცებს არ აცვიათ ბურთები, რადგან ეს შეიძლება ჩაითვალოს უპატივცემულოდ. ეკლესიის მსგავსად, მედიტაცია არის სულიერი პრაქტიკა და ასე რომ, როდესაც დავინახე ჩემი ქმრის ბურთი, მე მიდრეკილი ვიყავი მეთქვა, რომ მან ქუდი მოიხსნას. მაგრამ სანამ ეს სიტყვები გამოვიდოდა ჩემი პირიდან, საბედნიეროდ გონებამ შემაჩერა სიტყვების წარმოთქმა. და ამას ჩემი მხრიდან გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდა, რადგან იმ მომენტში ჩემში ყველაფერს სურდა ჩემი მეუღლის გამოსწორება. მაგრამ ვიცოდი, რომ ჩემი ქმრისთვის მნიშვნელოვანი იყო საკუთარი ავტონომიის გრძნობა. სადღაც ღრმად ჩავწვდი ნაწლავებში, რომ არ მჭირდებოდა ჩემი ქმრის მიკრო მენეჯმენტი და ამიტომაც დავიჭირე ენა.
სასაცილოა, მას შემდეგ რაც მე გადავწყვიტე ამის გაშვება, ვიღაც სხვა დადიოდა მედიტაციის კლასში ქუდით. და ვინ თქვა, რომ მედიტაციაში ან ეკლესიაში მაინც არ შეგიძლია ქუდის ტარება? ამ გამოცდილებამ მაიძულა მეკითხა საკუთარი თავისთვის, თუ რატომ მეგონა, რომ მჭირდებოდა მედიტაციის პოლიცია. მედიტაცია უნდა იყოს განკითხვის თავისუფალი ზონა და აქ მე ვიწყებ კლასს ჩემი მეუღლის განსჯით. მივხვდი, რომ მედიტაციის გაკვეთილი მჭირდებოდა პროტონტის დასაწყებად, ასე რომ შემეძლო საკუთარი თავისთვისაც და ქმრისთვისაც მეპოვა საკუთარი თავის მიღების ადგილი. ხარისხი, თუ როგორ ვაფასებთ სხვებს, ხშირად უკავშირდება ჩვენს საკუთარ განსჯას.
საბედნიეროდ, ამ შემთხვევის დროს, მე ვიყავი საკმარისად შეგნებული, რომ სიტყვიერად არ შევეწინააღმდეგე ჩემს ქმარს უბრალოდ ქუდის ტარების გამო. მე რომ ეს გამეკეთებინა, მე შევეცდებოდი მისი სრულყოფილების იდეის ჩამოყალიბებასა და ჩამოყალიბებაში. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ მე არ გავხდი ქუდის პოლიცია ამ შემთხვევისთვის, მე ვიცი, რომ არის სხვა შემთხვევებიც, როდესაც მე ვარ დამნაშავე იმაში, რომ ვცდილობ ჩემი ქმრის ფორმაში მოყვანა.მაგალითად, მე შევამჩნიე ეკლესია, როდესაც მას იდაყვებით იდაყვავდა, როდესაც ის არ ლოცულობს და არ მღერის ჰიმნური წიგნიდან. და მაშინაც კი, როდესაც ჩემს ქმარს უჭირს გართობა და ფლირტი, მე ვიცი, რომ მე მას ვუგზავნი დახვეწილ შეტყობინებას, რომ ის უნდა იყოს სრულყოფილი.
ოდესმე გინახავთ ვინმეს რომანტიკული პარტნიორის გამოსწორება?
თუ გაქვთ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ მიმღები მხარე გაბრაზებულია სახეზე, ან იქნებ მათ სევდიანი და დამცირებული სახე აქვთ. დასკვნა ისაა, რომ არ გრძნობს თავს კარგად, როდესაც ვინმე ცდილობს ჩვენს გაკონტროლებას. ეს კიდევ უფრო რთულია, როდესაც ჩვენი რომანტიკული პარტნიორი ცდილობს ჩვენს გამოსწორებას, რადგან ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ისინი არ გვაღებენ იმას, რაც ვართ. ეს უნდა იყოს ჩვენი უსაფრთხო ადამიანი, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ იმაზე მეტად მიღებულად, ვიდრე სხვა ვინმე. უფრო ადვილი შეიძლება იყოს უფროსისგან კონსტრუქციული კრიტიკის აღება, ვიდრე ეს მეუღლისგან, რადგან ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენმა რომანტიკულმა პარტნიორმა მიიღოს ჩვენთან, მეჭეჭებითა და ყველაფრით.
როგორ ავიცილოთ თავიდან პარტნიორის ხარვეზის აღმოფხვრა
ადვილია შეხვიდეთ ჩვენი პარტნიორის დამცირების ციკლში იმის გამო, რომ ნაგავი არ ამოიღეს, არ დაგვკოცნეს სწორი გზით ან ძალიან სწრაფად მიირთვათ ვახშამი. როდესაც ჩვენ მუდმივად ვაკრიტიკებთ ჩვენს საყვარელ ადამიანს, ჩვენ ზოგჯერ ვეძებთ სრულყოფილებას და კონტროლს. მაგრამ ჩვენ არასოდეს გვეყოლება სრულყოფილი პარტნიორი და არც არასოდეს ვიქნებით სრულყოფილი პარტნიორი. მე არ ვამბობ, რომ არ არის მნიშვნელოვანი ჩვენი პარტნიორისთვის გამოვხატოთ ის, რაც ჩვენ გვჭირდება მათგან, მაგრამ როდესაც ამას ვაკეთებთ, ეს უნდა გავაკეთოთ კეთილგანწყობით. ჩვენ ასევე უნდა მივცეთ უფლება ჩვენს პარტნიორს იყოს არასრულყოფილი. როდესაც ჩვენ ველოდებით სრულყოფილებას საკუთარი თავისგან და სხვებისგან, ჩვენ ვქმნით საკუთარ თავს და ერთმანეთს მარცხისთვის. როგორ შეგვიძლია ვიყოთ ყურადღებიანი, რომ გამუდმებით არ შეურაცხყოთ ჩვენი პარტნიორი?
რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც გრძნობთ, რომ გაღიზიანებული ხართ
ერთი წუთით წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, რომელიც გამოიწვია თქვენსმა საყვარელმა ადამიანმა. მათ სველი პირსახოცი ისევ საწოლზე დატოვეს (აარჩიეთ საკუთარი მაგალითი) და თქვენ ნერვიულობთ. იწყებ შეგრძნებას, რომ გაბრაზება იბზარება შენში და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად კეთილი ადამიანი ხარ, მონსტრად იქცევი. თქვენი პარტნიორი შემოდის ოთახში და თქვენ ამბობთ: „და მაინც, თქვენ დატოვეთ სველი პირსახოცი საწოლზე. საშინლად ხუმრობ?! ” წარმოიდგინეთ, როგორ შეიძლება ამ სიტყვებმა დახუროს თქვენი პარტნიორი, ასე რომ მათ არც კი მოუსმინონ თქვენ, ან იქნებ ეს მათ თავდაცვაში აყენებს და დაიწყებენ ყვირილს თქვენზე.
რთულ სიტუაციებზე გონებრივად რეაგირება
ახლა იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება რეაგირება მოახდინოთ იმავე სიტუაციაში უფრო გონივრულად. ხედავთ სველ პირსახოცს საწოლზე (ან საკუთარ სცენარს) და იღებთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვას, შიგნით და გარეთ, ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად. თქვენ ერთ წუთს ატარებთ იმის გასაგებად, რომ თქვენი პარტნიორი არ არის სრულყოფილი და თქვენც. გონებამახვილობა დაგვეხმარება დავაკვირდეთ ჩვენს აზრებსა და ემოციებს, მათ მიერ მართვის გარეშე. თქვენ მშვიდად და გულწრფელად ეუბნებით თქვენს მეუღლეს: ”მე უბრალოდ შევნიშნე სველი პირსახოცი საწოლზე. მე ვიცი, რომ თქვენ ალბათ ჩქარობდით ამ დილით კარებიდან გასვლას, მაგრამ ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც გახსოვთ პირსახოცის უკან დაკიდება. ” ცხადია, ჩვენი პარტნიორი უფრო მეტად მოისმენს ამ ცნობიერ და კეთილგანწყობილ გამოხმაურებას.
გონებამახვილობა გვაცნობებს
ყურადღების გამახვილება არ არის ჩვენი ემოციების ჩახშობა, არამედ ის, რომ ვიცოდეთ როგორ განვსაჯოთ საკუთარი თავი და სხვები. მედიტაცია არის დიდი ინსტრუმენტი, რომელიც გვეხმარება ვიყოთ უფრო გონებამახვილნი, რადგან როდესაც მშვიდად ვჯდებით ჩვენი ფიქრებით, ჩვენ შეგვიძლია შეანელოთ სიჩქარე და მივაქციოთ ყურადღება იმას, რაც ხდება ჩვენს გონებაში. მედიაცია გვაცნობს ჩვენს მრავალ შინაგან კრიტიკულ ხმას. ეს გვაღვიძებს სრულყოფილების მოთხოვნილებაზე და გზებზე, რომლითაც ჩვენ ვცდილობთ განვავითაროთ ჩვენი მეუღლე და სხვა ახლობლები.
ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ მძიმე ჩვენს საყვარელ ადამიანებზე წარსულის ცუდი გამოცდილების გამო
რამდენჯერ გქონიათ ისეთი რაღაცის თქმა, რასაც შემდგომში ღრმად ინანებთ? და რატომ ვართ ჩვენ ყველაზე რთულები იმ ადამიანზე, რომელიც ყველაზე მეტად გვიყვარს? მე მჯერა, რომ ჩვენი ყველაზე ინტიმური ურთიერთობები, იქნება ეს ჩვენს მეგობრებთან, მეუღლესთან თუ ოჯახთან, წარმოშობს ჩვენი წარსულის გადაუჭრელ საკითხებს, რომლებზეც ჩვენ ჯერ კიდევ გვჭირდება მუშაობა. მაგალითად, ბავშვობაში მამაჩემი ალკოჰოლიკი იყო და ხშირად ჩემი სამყარო უკონტროლო იყო. ბავშვობაში ვცდილობდი გამეკონტროლებინა სახლის სისუფთავე. ახალგაზრდობისას მე მჯეროდა, რომ თუ სახლი იდეალურად სუფთა იქნებოდა, ის კომპენსაციას მისცემდა მამაჩემის სრულყოფილების ნაკლებობას. ახლა კი, როდესაც მკაცრად ვაყენებ ჩემს ქმარს, მე ვიცი, რომ ჩემში ჯერ კიდევ არის პატარა გოგონა, რომელიც ეძებს სრულყოფილებას და მუშაობს ამ საკითხებზე ჩემი წარსულიდან.
გონებამახვილობა აკონტროლებს თქვენს მოთხოვნილებას გააკონტროლოთ და გაიღვიძოს თანაგრძნობა
გონებამახვილობა არის ღირებული ინსტრუმენტი, რომელიც უნდა გამოვიყენოთ ჩვენს რომანტიკულ პარტნიორთან ურთიერთობისას. ეს გვეხმარება გავხდეთ უფრო ორიენტირებული და მშვიდობიანი, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიცოდეთ როდის გავუშვათ საქმეები და როდის გამოვთქვათ ჩვენი პარტნიორი. გონებამახვილობამ შეიძლება შეგვაკავოს კრიტიკის, კონტროლის და პარტნიორის დაცვაში ჩადენისგან. გონებამახვილობა გვაფრთხილებს, როდის გვჭირდება ენის დაჭერა და როდის უნდა ვესაუბროთ ჩვენს პარტნიორს. მაგალითად, ჩემი მეუღლის არჩევანი მედიტაციის დროს ბურთიანი თავსახურის ტარება არ იყო ის, რისი შეცვლაც მჭირდებოდა. ჩემი რეაქცია მასზე ეხებოდა ჩემს საკუთარ გათიშვას და სრულყოფილების ჩემს საჭიროებას. გონებამახვილობამ შემახსენა უკან დახევა და მისი გამოსწორების სურვილი დამეკარგა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მართლაც არაფერი იყო გასასწორებელი. მაგრამ ზოგჯერ ჩვენ გვჭირდება პარტნიორისთვის შეშფოთების გაზიარება და გონების გააზრება გვეხმარება ვუპასუხოთ საყვარელ ადამიანს თანაგრძნობით.
მედიტაციის პრაქტიკა და მედიტაცია დადებითად აისახება თქვენს ურთიერთობაზე
თუ ჩვენ რეგულარულად ვივარჯიშებთ მედიტაციასა და აზროვნებაზე, ჩვენ დავიწყებთ ამ ინსტრუმენტების ჯილდოს მოპოვებას ჩვენს ურთიერთობებსა და ცხოვრებაში. როდესაც ჩვენ ვამჩნევთ ჩვენს აზრებს და როგორ უკავშირდება ისინი ჩვენს ისტორიას და ცხოვრებას, ჩვენ ვიწყებთ უფრო მეტად გავხსნათ პარტნიორთან საკუთარი შინაგანი კრიტიკული ხმების შესახებ და როგორ ვცდილობთ მათ გადალახვას. ეს აყალიბებს ინტიმურობას ჩვენს ურთიერთობებში. როდესაც ჩვენ გავაცნობიერებთ ჩვენს განმსაზღვრელ ხმებს, მას შეუძლია გაგვიღვიძოს ჩვენი მოთხოვნილება ვიყოთ კეთილგანწყობილი მეუღლის მიმართ, რაც დაგვეხმარება ვიყოთ კეთილგანწყობილნი საკუთარი თავის მიმართ და პირიქით. და როდესაც ჩვენ ვმოქმედებთ სიკეთის ადგილიდან, ჩვენ შევწყვეტთ მცდელობას გავაკონტროლოთ ჩვენი მეუღლე და ველოდოთ მათგან სრულყოფილებას. და ამის განმათავისუფლებელი ნაწილი ის არის, რომ როდესაც ჩვენ არ ველოდებით, რომ სხვები სრულყოფილნი იქნებიან, ჩვენ ასევე არ უნდა ვიყოთ სრულყოფილები. მედიტაცია და გონებამახვილობა არის სიცოცხლის მომცემი სავარჯიშოები, რომლებიც დაგვეხმარება ჩვენს რომანტიკულ ურთიერთობებში, მაგრამ ასევე გავხდეთ ის ადამიანი, როგორიც ჩვენ გვინდა ვიყოთ ყოველდღე.