ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
გაწმინდე შენი არეულობა? სად არის შენი გასაღებები? გახსოვთ პურის აღება? დაასრულეთ ეზოს სამუშაოები? რატომ მაწყვეტინებ? Მისმენ? ეს ხშირად ის კითხვებია, რომლებსაც პარტნიორები ყურადღებას აქცევენ. ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული გამოცდილება ორივე პარტნიორისთვის.
ADHD ყურადღების დეფიციტი/ჰიპერაქტიურობის დარღვევა
ADHD ყურადღების დეფიციტი/ჰიპერაქტიურობის დარღვევა არის ნეიროგანვითარების პრობლემა, რომელიც იწყება ბავშვობაში, მაგრამ ხშირად გრძელდება სრულწლოვანებამდე. სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს დეტალებისადმი დიდი ყურადღების მიქცევას, უშუალო საუბრისას მოსმენის სირთულეს, ორგანიზაციის პრობლემებს და დავიწყებას. სიმპტომები ასევე შეიძლება შეიცავდეს იმპულსურობას, მოტყუებას და მოუსვენრობას. მხოლოდ ყურადღებასთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეს სრულწლოვანებამდე და ინდივიდებს შეუძლიათ განაგრძონ პრობლემები. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ არის დიაგნოზირებული, ამ სიმპტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა ურთიერთობის კონტექსტში. ურთიერთობაზე კომუნიკაცია, კავშირი და ინტიმურობა შეიძლება დიდ გავლენას იქონიოს ყურადღების პრობლემებით.
საბედნიეროდ, შესაძლებელია ყურადღების მიქცევის საკითხების მართვა. კლინიკურ პრაქტიკაში, მე ვმუშაობ ბევრ ადამიანთან, რომლებიც განიცდიან მნიშვნელოვან უყურადღებობას და დაადგინეს, რომ დაძლევის სტრატეგიები შეიძლება იყოს ეფექტური. შემდეგ თქვენ ნახავთ რამოდენიმე ქცევითი ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ უყურადღებობის მართვაში, ასევე გაზარდოს კონცენტრაცია და კონცენტრაცია.
1). გონებამახვილობა
გონებამახვილობა ხელს შეუწყობს ყურადღების კონცენტრირებისა და ყურადღების გამახვილებას. იმ მომენტში, როდესაც თავს განსაკუთრებულად განადგურებულად გრძნობთ, ისეთი მარტივი ტექნიკის გამოყენება, როგორიც არის თქვენი გარემოს შემჩნევა, დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში. უბრალოდ ერთი წუთი დაუთმეთ თქვენს გარემოში არსებული ნივთების დაკვირვებას და ეტიკეტირებას, შემდეგ კი შეამჩნიეთ რას გრძნობთ. შეძელით თქვენი ყურადღების გადატანა? ყურადღების გამახვილების კიდევ ერთი ვარიანტია შეამჩნიოთ რას განიცდით თქვენი ხუთი გრძნობის გამოყენებით. მაგალითად, ერთი წუთი დაუთმეთ იმას, რასაც ხედავთ, გესმით, შეეხებით, ყნოსავთ და გესმით. კიდევ ერთხელ დააკვირდით, როგორ გადავიდა თქვენი ყურადღება და შენიშნეთ, თუკი რაიმე სხვაგვარად გრძნობთ თავს აქტივობის შემდეგ. გონებამახვილობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მარტო ან შეიძლება გახდეს რუტინის ნაწილი, რომელსაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი ერთად აკეთებთ.
2). Ღრმა სუნთქვა
ღრმა სუნთქვა შეიძლება იყოს სასარგებლო სტრატეგია. განზრახ სუნთქვას შეუძლია შეამციროს თქვენი გულისცემა, დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი უფრო მშვიდად და მოდუნებულად, ასევე დაგეხმაროთ ხელახლა ფოკუსირებაში. ამოისუნთქეთ ერთი წუთი ხუთი წამის განმავლობაში, გააჩერეთ ხუთი წამი და ამოისუნთქეთ ხუთი წამი. გაიმეორეთ ეს პროცესი ოთხჯერ. ამის შემდეგ, დააკვირდით ნებისმიერ ცვლას, რომელსაც შეამჩნევთ საკუთარ თავში. ეს არის კიდევ ერთი აქტივობა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს როგორც წყვილი. ამ საქმიანობის ერთად განხორციელების შესაძლო გვერდითი ეფექტი არის გაზრდილი ემოციური სიახლოვე. ვის არ სურს ეს მათ ურთიერთობაში?
3). მონოტასკინგი
სცადეთ ერთფეროვნება. ეს არის ერთდროულად ერთი დავალების შესრულების აქტი. აღარ არის მრავალფუნქციური ამოცანა. როდესაც ვიღაცას, განსაკუთრებით ყურადღების პრობლემის მქონე ადამიანს, აქვს მრავალი დავალება, მას უფრო მეტად ავიწყდება მნიშვნელოვანი ამოცანების ასპექტების დასრულება. უფრო სავარაუდოა, რომ მას დარჩება ბევრი დაუსრულებელი პროექტი. ამრიგად, იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ მრავალი პროექტის ერთდროულად დასრულება, შეეცადეთ სრულად ჩაერთოთ ერთ პროექტში ერთდროულად. ეს შეიძლება თავიდან ძალიან რთული იყოს, მაგრამ პრაქტიკის გაგრძელებით, ალბათ, შემცირდება თქვენი დაუსრულებელი პროექტების რაოდენობა.
4). Გეგმა
შექმენით თქვენი კვირის გეგმა ან გეგმა. ჩამოწერეთ ამოცანები, რომლებიც უნდა შესრულდეს და შეასრულეთ მათი ამოწურვისას. ეს არის აქტივობა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს კვირის დასაწყისში თქვენს პარტნიორთან ერთად. ამ ამოცანის ერთად შესრულება დაგეხმარებათ ორივემ შეინარჩუნოთ გზა კვირაში.
5). Თავის მოვლა
როგორც ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მრავალი შეშფოთების შემთხვევაში, გახსოვდეთ, რომ უნდა იზრუნოთ თქვენს ძირითად საჭიროებებზე. ძილი, ვარჯიში და კვება გავლენას ახდენს თქვენს გონებაზე. ამრიგად, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი ძილი, ივარჯიშეთ და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი დიეტა, რათა შეამციროთ ყურადღების გამახვილების ალბათობის გაუარესების ალბათობა.
რომელიმე ამ საქმიანობაში ჩართვისას დაიმახსოვრეთ თანაგრძნობა საკუთარ თავთან და თქვენს პარტნიორთან. შეეცადეთ არ განსაჯოთ საკუთარი თავი, ერთმანეთი ან სიტუაცია. თუ გიჭირთ მონაწილეობა მიიღოთ რომელიმე შემოთავაზებულ სტრატეგიაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან თანამშრომლობამ შეიძლება დაგეხმაროთ ამ უნარების უფრო ეფექტურად განხორციელებაში. თუ გჯერათ, რომ თქვენ გაქვთ არა მხოლოდ ყურადღების გამახვილების საკითხები, არამედ შესაძლო ნეიროგანვითარების დარღვევა, ფსიქოლოგს შეუძლია ჩაატაროს კონკრეტული ტესტირება კლინიკური ყურადღების დარღვევის ალბათობის დასადგენად. გარდა ამისა, როგორც ბევრმა ადამიანმა იცის, არსებობს მედიკამენტების ვარიანტი ADHD დიაგნოზის დასადგენად, შესაბამისად, ექიმ ექიმთან საუბარი ასევე არის ვარიანტი.