ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- 1. განსაზღვრეთ ის გრძნობები, რასაც თქვენი მეუღლე განიცდის
- 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ შემიძლია თანაგრძნობის გამოხატვა ჩემს პარტნიორთან?
- 3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ მოქმედებს ჩემზე პარტნიორის გამოცდილება?
- 4. თქვენ და თქვენი პარტნიორი რეაგირებთ ლოგიკურად თუ ემოციურად?
- 5. დაგეგმეთ პოტენციური სტრესული ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ შექმნან მსგავსი სიტუაციები
ყველაფერი მშვენივრად მიდიოდა ურთიერთობაში და მოულოდნელად კრიზისი ან ტრავმა ხდება თქვენი პარტნიორისთვის.
ამ კრიზისის ან გამოცდილი ტრავმის დროს, თქვენი მეუღლე განსხვავებულად იქცევა და თქვენ ბოლომდე არ ესმით თქვენი პარტნიორის ემოციური რეაქციები, ქცევები და არ ხართ დარწმუნებული, როგორ დაუჭიროთ მხარი მათ.
ეს ჟღერს მკითხველისთვის ნაცნობი სცენარი? თუ ასეა, თქვენ მარტო არ ხართ.
ამ სტატიაში მე გაგიზიარებთ 5 ნაბიჯს, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი პარტნიორის უკეთესი მხარდაჭერისთვის.
კრიზისისა და ტრავმის გამოცდილებას აქვს უნარი გამოავლინოს ჩვენში ყველაზე უარესი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვინმეს განუცდია მრავალი კრიზისი ან ტრავმული მომენტი მათ ცხოვრებაში.
მოკლედ რომ განვსაზღვროთ ტერმინები, კრიზისი განისაზღვრება, როგორც „ტკივილის პაროქსიზმული შეტევა, დისტრესი ან ფუნქციის დარღვევა“, ხოლო ტრავმა - „უწესრიგო ფსიქიკური ან ქცევითი მდგომარეობა მძიმე ფსიქიკური თუ ემოციური სტრესის ან ფიზიკური დაზიანების შედეგად“.
5 რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ პარტნიორისა და საკუთარი თავის უკეთ დასახმარებლად:
1. განსაზღვრეთ ის გრძნობები, რასაც თქვენი მეუღლე განიცდის
ეს არის რამოდენიმე შესაძლო გამოცდილება და განცდა, რაც შეიძლება ქონდეს თქვენს მეუღლეს: განცდა გამოწვეული იდენტიფიცირებული სტრესით, გაბრაზებული, იმედგაცრუებული, სევდიანი, მარტოხელა, დეპრესიული, შფოთვითი, შურისმაძიებელი, შორს, მოშორებული, დახურული ან შეშინებული.
2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ შემიძლია თანაგრძნობის გამოხატვა ჩემს პარტნიორთან?
თუ შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს ეს შეკითხვა, თქვენ აჩვენებთ როგორც საკუთარ თავს, ასევე თქვენს პარტნიორს, რომ გსურთ გაიგოთ რას გრძნობენ ისინი ამ დროს.
ხშირად შეიძლება არსებობდეს შიში: რა მოხდება, თუ კრიზისის ან ტრავმის დროს არასწორ რამეს ვიტყვი?
თუ თქვენ მოქმედებთ თანაგრძნობის ადგილიდან, ორი რამ მოხდება, თუ არასწორ რამეს იტყვით:
- თქვენი პარტნიორი აღიარებს, რომ თქვენ მოქმედებთ სიკეთისა და თანაგრძნობის გამო
- ისინი დიდი ალბათობით გამოასწორებენ თქვენ, თუ გამოიცანით მათი არაზუსტი განცდა ან გამოცდილება.
ხანდახან წყვილთა კონსულტაციის დროს, ერთი პარტნიორი მეუბნება: რა მოხდება, თუ იმ მომენტში არ ვგრძნობ თანაგრძნობას სხვა ადამიანის მიმართ?
ეს არის მშვენიერი კითხვა, ჩემი პასუხი იქნება: მაშინ თქვენ უნდა გაშორდეთ თქვენს პარტნიორს და გარკვეული დრო დაუთმოთ საკუთარ თავზე ზრუნვის სტრატეგიებს.
თუ არ ხართ დაფუძნებული და არ აკონტროლებთ თქვენს აზრებსა და ემოციებს, თქვენ ვერ შეძლებთ ეფექტურად გამოხატოთ თანაგრძნობა თქვენი პარტნიორის მიმართ.
3. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ მოქმედებს ჩემზე პარტნიორის გამოცდილება?
მე მტკიცედ მჯერა, რომ ადამიანების განზრახვები კარგია, როდესაც ვინმე ცდილობს გამოხატოს აღშფოთებული გრძნობები გამოცდილ კრიზისთან ან ტრავმასთან დაკავშირებით. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენი ემოციური რეაქციები გამოცდილი კრიზისისა თუ ტრავმისგან ყოველთვის თავს არიდებს ჩვენს პარტნიორს.
თუ თქვენი პარტნიორის გამოცდილება და გრძნობები თქვენზე უარყოფითად აისახება, თქვენ ვალდებული ხართ, უპასუხოთ თქვენს ემოციურ რეაქციას თქვენს პარტნიორზე.
თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ სტრატეგიებზე ან აქტივობებზე, რომლებიც დაგაყენებთ უფრო მოდუნებულ აზროვნებას (მაგალითად, იოგა, ვარჯიში, კითხვა, ტელევიზიის ან ფილმის ყურება, მედიტაცია, მეგობრის მონახულება, ვახშამი თანამშრომელთან და ა.შ.) , ასე რომ თქვენ უფრო მიმღები იქნებით თქვენი პარტნიორის ემოციური ტკივილისთვის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი პარტნიორის გულმოდგინედ და თანაგრძნობით გაცნობა, რომ მათი გრძნობები და გამოცდილება უარყოფითად მოქმედებს თქვენზე, მაშინაც კი, თუ თქვენ გინდათ რომ მათ გამოთქვან თქვენი შეშფოთება თქვენთან.
თუ თქვენ აირჩევთ ამ ვარიანტს, დარწმუნდით, რომ იყოთ პირდაპირი და მკაფიო იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი პარტნიორი თქვენზე ამჟამად (ნუ წარმოაჩენთ წარსულის მოვლენებს/იმედგაცრუების წყაროს) და შემდეგ შესთავაზეთ კომფორტის ან მხარდაჭერის ალტერნატიული წყაროები, რომლებსაც ისინი საჭიროებისამებრ მიმართავენ. რა
რაც მთავარია, დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, რომ თქვენ ზრუნავთ, მაგრამ თქვენ ყოველთვის ვერ იქნებით ის ადამიანი, ვისაც ისინი დახმარებისთვის მიმართავენ, რადგან თქვენ მხოლოდ იმდენი ენერგია გაქვთ, რომ სხვების პრობლემებს დაუთმოთ.
4. თქვენ და თქვენი პარტნიორი რეაგირებთ ლოგიკურად თუ ემოციურად?
განასხვავეთ, ლოგიკურად თუ ემოციურად რეაგირებთ იმაზე, თუ როგორ იქცევა თქვენი პარტნიორი. ასევე, შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი პარტნიორი ლოგიკურად თუ ემოციურად რეაგირებს მათ გამოვლენილ კრიზისზე/ტრავმაზე/სტრესორზე.
თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეგიძლიათ დაადგინოთ, გამოიყენება თუ არა ადამიანის ტვინის ემოციური მხარე ან ლოგიკური მხარე ამჟამად, ეს დაგეხმარებათ ორივე თქვენგანის განათლებაში, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ რეაგირება ამ მომენტში.
გახსოვდეთ, რომ ყველაზე ეფექტური კომუნიკაცია შეიძლება მოხდეს ურთიერთობაში, როდესაც ორივე პარტნიორი გამოიყენებს თავის ტვინის ლოგიკურ მხარეებს და არ მოქმედებს ან საუბრობს ემოციებზე დაყრდნობით.
5. დაგეგმეთ პოტენციური სტრესული ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ შექმნან მსგავსი სიტუაციები
რაც მეტი ცოდნა გაქვთ, მით უკეთ შეძლებთ ერთად მოემზადოთ უსიამოვნო გამოცდილებისთვის.
ვიმედოვნებთ, რომ ამ რჩევებს შეუძლია უზრუნველყოს გარკვეული კომფორტი და გაზარდოს თქვენი ურთიერთობა.