ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- რუტინის შეცვლა
- როგორ შეიძლება ეს მოხდეს ჩემთვის?
- სიცილის მნიშვნელობა არ აქვს
- თქვენ უკვე იცით როგორ გააკეთოთ ეს
- ჩამოაყალიბეთ ახალი ნორმა
- შეცვალეთ თქვენი რუტინა ... ისევ
- ვერ მიიღებთ კმაყოფილებას
- ნელი და სტაბილური იგებს რბოლას
- ორი ბარდა პოდში
ქორწინება ნეტარებას უტოლდება ... ან წელის ბურთით? ბევრი წყვილისთვის ეს ორივეა. ზედმეტი წონა ასევე შეიძლება მოიმატოს მზაკვრულად თანდათანობით. რამდენიმე ფუნტი აქ ან იქ არ არის ზედმეტად შემაშფოთებელი რამდენიმე თვის განმავლობაში, ბოლოს და ბოლოს და ადვილი დასაკარგი, ჩვენ ხშირად ვეუბნებით საკუთარ თავს. ჩვენ მოვუვლით მას. რიიიიით.
რუტინის შეცვლა
სამწუხაროდ, ძალიან ადვილია ვიყოთ კომფორტულად, მარტივ რუტინაში, რომელშიც ჩვენ შევეჩვიეთ ჩვენს ახალ მეუღლეს, როგორც სასიამოვნო, თბილი საბანი ... იგნორირება იმისა, რომ თვეები სწრაფად გადაიქცევა წლებად ... იგნორირება ფაქტი, რომ ფერმერთა ბაზრის ჩვენი წინა ჯანსაღი რუტინა და სპორტული დარბაზის მონახულება შეიცვალა ნაკლებად ჯანსაღი რუტინით, ცხიმიანი საკვების მიღებით და ღამეებით, რომელიც გავატარეთ ტახტზე სერფინგისას ჩვენს მეუღლესთან ერთად ... და იგნორირება იმისა, რომ ჩვენი გარდერობის არჩევანი ახლა შემოიფარგლება მხოლოდ შარვალით, ელასტიური ქამრებითა და მაისურებით, რომლებიც საკმარისად დიდია იმისათვის, რომ დაიმალოს ჩვენი მუდმივად გაფართოებული შუა ნაწილი.
როგორ შეიძლება ეს მოხდეს ჩემთვის?
წონის მომატების მრავალი პოტენციური მიზეზი არსებობს, რაც ქორწინების შემდეგ ბევრ წყვილს ახასიათებს. ზოგს მიაჩნია, რომ ფიტნესთან და დიეტასთან დაკავშირებული თვითდასაქმება, როგორც წესი, უგზო-უკვლოდ ეცემა ოჯახში გაზრდილი პასუხისმგებლობისა და სტრესის ფონზე. ზოგი ამბობს, რომ ბედნიერ, კმაყოფილ ურთიერთობაში ყოფნა შეიძლება გვაიძულებდეს პრიორიტეტული მნიშვნელობის მინიჭებას ჩვენი გარეგნობის შენარჩუნების მნიშვნელობის გამო, რადგან ჩვენ აღარ ვართ ჩართული პარტნიორის მოზიდვის პროცესში.
სიცილის მნიშვნელობა არ აქვს
თუმცა, ბუშტის წელის ფენომენის მიზეზები ალბათ ჩვენთვის ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე რეალური კითხვა: რას ვაკეთებთ ჩვენ კეთება ამის შესახებ? ეს ნამდვილად არ არის დასაცინი, ვინაიდან საშუალო წელზე წელისა და ბარძაყის საშუალო თანაფარდობა უკავშირდება ჯანმრთელობის რისკებს როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, ისევე როგორც სიმსუქნე. ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ბედნიერად და მარადიულად გაგრძელდეს ჯანმრთელ, ბედნიერ სიბერეში, მაგრამ წელის ბუშტუკებს სხვა იდეები აქვს. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ამბობენ, რომ სიყვარული ბრმაა, ალბათ არსებობს ჩვენი სულ მცირე ნაწილი, რომელსაც სურს იყოს ისეთივე ფიზიკურად მიმზიდველი ჩვენი პარტნიორისთვის, როგორც ჩვენ იმ დღეს, როდესაც ჩვენ შევხვდით.
თქვენ უკვე იცით როგორ გააკეთოთ ეს
მაშ რას ვაკეთებთ ამაზე? იმის საპირისპიროდ, რასაც თქვენ ფიქრობდით, კითხვა, თუ როგორ შევებრძოლოთ წონაში მატებას - წელის წელის შემცირების ფაქტობრივი პროცესი - აქ სულაც არ არის საკითხი. ჩვენ ყველამ ვიცით მინიმუმ წონის დაკლებისა და ცხიმების შემცირების ძირითადი კონცეფციები და არსებობს მილიონი დადასტურებული ჯანსაღი დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა, საიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ.
ჩამოაყალიბეთ ახალი ნორმა
მუდმივი წარმატების მისაღწევად ნამდვილი ხრიკი არის ის, რომ შეძლო დაემორჩილო ნებისმიერ ცვლილებას, რომლის განხორციელებასაც ირჩევ. ეს ნიშნავს გაითავისოს ცვლილება, როგორც ცხოვრების წესიდა არა როგორც ტანჯვის დროებითი პერიოდი, რომლის გადალახვაც თქვენ გადაწყვიტეთ იმ ჯადოსნურ მომენტამდე, როდესაც თქვენ მიაღწევთ წონას და მიაღწევთ თქვენს „ჩვეულებრივ ცხოვრებას“. იმის გამო, რომ ეგრეთ წოდებული ნორმალური ცხოვრება იყო ის, რამაც გამოიწვია ის, რომ თქვენ უნდა დაეგროვებინათ კილოგრამები დასაწყებად, და უკან დაბრუნება, სავარაუდოდ, იგივეს გააკეთებს! ცხოვრების წესის მუდმივი ცვლილებების ახალი ქცევები მართლაც არის ნაბიჯი, სადაც ადამიანების უმრავლესობა იბნევა, არა მხოლოდ როდესაც საქმე ეხება ჯანსაღი კვების მიღებას და აქტიური ფიტნეს დონის შენარჩუნებას, არამედ როდესაც საქმე ცხოვრებაში რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების განხორციელებას ეხება.
შეცვალეთ თქვენი რუტინა ... ისევ
ჩვევები ძლევამოსილი რამ არის და, ალბათ, განსაკუთრებით დიეტასა და ვარჯიშთან დაკავშირებით, ქცევები მეორდება მანამ, სანამ არ გამყარდება ჩვევებში. ეს ფაქტი შეიძლება თქვენთვის საზიანო აღმოჩნდეს, როდესაც თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ ქცევა, რომელიც უკვე ჩვეულია თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, მაგრამ ეს არის კონცეფცია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს სასარგებლოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან დროის ნებისმიერ მომენტში, თქვენ ყოველთვის გაქვთ შესაძლებლობა შექმნათ და მიიღოთ უფრო სასურველი ჩვევა.
ვერ მიიღებთ კმაყოფილებას
გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ ჩვევებზე ფიქრს, რომელთა შეცვლაც გსურთ (მაგალითად, თქვენი ღამის ტახტის კარტოფილის მოქმედება). ახლა იფიქრეთ ახალ, უფრო სასურველ ქცევაზე, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ძველი ჩვევა რაც მაინც მოგანიჭებდა იმ სახის კმაყოფილებას, რასაც ელოდით საწყისი ქცევისგანრა ჩვენი ჩვეული ქცევები, როგორც წესი, აკმაყოფილებს სპეციფიკურ საჭიროებებს, როგორიცაა დასვენების, გატაცების ან სოციალიზაციის მოთხოვნილება, მაგალითად. მკვეთრი ცვლილებები წარუმატებელია, რადგან ისინი არ აკმაყოფილებენ შესაბამის მოთხოვნილებებს თამაშში, ამიტომ არის ჩვენი ნაწილი უკმაყოფილო და აგრძელებს ყურადღების მოთხოვნას მანამ, სანამ საბოლოოდ არ მიიღებს იმას, რაც სურს.
ნელი და სტაბილური იგებს რბოლას
როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ რისი შეცვლა გსურთ და განიხილავთ სასურველ ალტერნატივებს, გახსოვდეთ განახორციელოთ ქცევის ცვლილებები თანდათანობით, იმ ტემპით, რაც თქვენთვის მოსახერხებელია. ნებისმიერი უმნიშვნელო ცვლილება სწორი მიმართულებით, რომლითაც შეგიძლია სამუდამოდ გახადო შენი ცხოვრების ნაწილი, შენთვის მილიონჯერ უფრო ძვირფასია, ვიდრე ის მკვეთრი ცვლილება, რომელსაც რამდენიმე კვირის შემდეგ იმედგაცრუებით უარს იტყვი.
იმის ნაცვლად, რომ იჯდეთ დივანზე და უყუროთ ტელევიზორს, რათა დაისვენოთ დღის ბოლოს, მაგალითად (გარემო, რომელიც მრავალი ადამიანისთვის არის ძლიერი საჭმლის მომტანი, გარდა უმოქმედობისა), შესაძლოა თქვენ გადაწყვიტოთ, რომ ეს დააკმაყოფილებს თქვენს დასვენების საჭიროება ისევე, როგორც დღიურში ჟურნალის გაკეთება, ან სიმღერა და სიამოვნება თქვენს საყვარელ მუსიკასთან ერთად თქვენს საძინებელში, ან თუნდაც ის, რომ იჯდეს წინა ვერანდაზე, მზერით ჩამეხუტოთ მეუღლესთან ერთად.
ორი ბარდა პოდში
შეძლებისდაგვარად მოიძიეთ თქვენი მეუღლის თანამშრომლობა ამ მცდელობაში. თქვენი პარტნიორი წელის დანაშაულში ასევე შეიძლება იყოს თქვენი სოციალური დახმარების უძლიერესი წყარო ცხოვრების სტილის შეცვლის საქმეში. და რადგან თქვენი ცხოვრების წესი, გარკვეულწილად, წარუშლელია ერთმანეთთან, როგორც დაქორწინებული წყვილი, როდესაც რომელიმე თქვენგანი შეცვლის ცხოვრების წესს, ეს გავლენას მოახდენს მეორის ცხოვრების წესზე, მიუხედავად ამისა. ასე რომ იყავით ორნი ჯანსაღი ბარდა ბარდაში. მოტივირება გაუკეთეთ ერთმანეთს. გაახარეთ ერთმანეთი. გააფუჭეთ ეს მთელი ქორწინება და ნება მიეცით თქვენი ახალი ჯანსაღი ჩვევები გიბიძგებთ ხანგრძლივი, ბედნიერი ცხოვრების ერთად.