ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- რა არის "მე" განცხადება? რა დანიშნულება აქვს "მე" -ს?
- როგორ გავწვრთნათ საკუთარი თავი "მე" განცხადებების გაკეთებაში?
- როგორ გავხადოთ "მე" განცხადებები უფრო ეფექტური?
ნებისმიერი თქვენი ბებიადან თქვენი თერაპევტი გეტყვით, რომ ერთ -ერთი ბედნიერი, ჯანსაღი ქორწინების გასაღები კარგი კომუნიკაციაარა ისეთი უნარების პრაქტიკა, როგორიცაა აქტიური მოსმენა, სიწმინდე და პატივისცემა, შეუძლია გააუმჯობესოს წყვილის ურთიერთობა.
კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტი კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად არის "მე" განცხადებების გამოყენება.
რა არის "მე" განცხადება? რა დანიშნულება აქვს "მე" -ს?
"მე" განცხადება არის გრძნობის გამოხატვის მეთოდი რომელიც პასუხისმგებლობას ამახვილებს მომხსენებელზე და არა მიმღებზე. ეს არის "შენ" განცხადების საპირისპირო, რაც გულისხმობს ბრალს. მაშ, უკეთესია "მე" განცხადებები, ვიდრე "შენ" განცხადებები!
თომას გორდონმა პირველად შეისწავლა ამ ტიპის კომუნიკაცია, როგორც ეფექტური ხელმძღვანელობის საშუალება 1960 -იან წლებში. ბერნარდ გერნიმ მოგვიანებით შემოიღო ქორწინებისა და წყვილების კონსულტაციის მეთოდოლოგია.
მაგალითები:
განცხადება "შენ": არასოდეს დარეკავ, რადგან არ ზრუნავ ჩემზე.
"მე" განცხადება: როდესაც მე არ მესმის თქვენგან, ვგრძნობ შფოთვას და სიყვარულს.
განცხადების ფოკუსირებით იმაზე, თუ როგორ გრძნობს სპიკერი და არა მიმღების ქმედებები, მიმღები ნაკლებად იგრძნობს თავს დამნაშავედ და თავდაცვით. წყვილებისთვის "I- განცხადებებს" შეუძლიათ საოცრება მოახდინონ მათ ურთიერთობებში.
ხშირად თავდაცვას შეუძლია წყვილებს კონფლიქტების ეფექტური გადაწყვეტისგან თავი აარიდოს. ურთიერთობებში „მე“ განცხადებების გამოყენება შეიძლება დაეხმაროს სპიკერს დაეუფლოს საკუთარ გრძნობებს, რამაც შეიძლება გააცნობიეროს, რომ ეს გრძნობები მათი პარტნიორის ბრალი არ არის.
როგორ გავწვრთნათ საკუთარი თავი "მე" განცხადებების გაკეთებაში?
უმარტივესი "მე" განცხადებები აყალიბებს კავშირს აზრებს, ემოციებს და ქცევებსა თუ მოვლენებს შორის. როდესაც ცდილობთ გამოხატოთ საკუთარი თავი "მე" განცხადებაში, გამოიყენეთ შემდეგი ფორმატი: მე ვგრძნობ (ემოციას) როდესაც (ქცევა), რადგან (ვფიქრობ მოვლენაზე ან ქცევაზე).
დაიმახსოვრეთ, რომ განცხადების წინა ნაწილში უბრალოდ „მე“ ან „ვგრძნობ“ შეხება არ შეცვლის აქცენტს.
როდესაც იყენებთ "მე" განცხადებას, თქვენ აღწერთ თქვენს გრძნობებს თქვენს პარტნიორს და არ სჯიან მათ გარკვეული ქცევებისთვის.
თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება არ იცოდეს როგორ მოქმედებს თქვენი ქცევა თქვენზე. თქვენ არასოდეს უნდა იფიქროთ, რომ ისინი აპირებენ ამ საქციელმა გამოიწვიოს ცუდი გრძნობები. S, ეს არ არის მხოლოდ ის, თუ როდის გამოვიყენოთ "მე" განცხადებები, არამედ ისიც, თუ როგორ გამოვიყენოთ ისინი.
როგორ გავხადოთ "მე" განცხადებები უფრო ეფექტური?
"შენ" განცხადებები, როგორც წესი, გამოხატავს გრძნობებს, როგორც ფაქტებსდა იგულისხმება ის, რომ ამ ფაქტების შეცვლა შეუძლებელია. "მე" განცხადებით, მომხსენებელი აღიარებს, რომ მათი გრძნობები სუბიექტურია. ეს იძლევა შესაძლებლობას შეცვალოს.
თქვენი "მე" გამონათქვამებიდან მაქსიმუმის მისაღებად ფოკუსირება ქცევაზე და არა პიროვნებაზე. არ გამოხატოთ თქვენი პარტნიორის ქცევის აღწერილობაში შეგრძნება. გახადეთ თქვენი განცხადება მარტივი და გასაგები.
"მე" განცხადებები არ არის გადაწყვეტილებები თავისთავად. ამის ნაცვლად, ისინი ეფექტური საშუალებაა კონსტრუქციული საუბრის დასაწყებად.
მას შემდეგ რაც კომფორტულად გრძნობთ თავს "მე" -ს განცხადებაში, შეეცადეთ გააგრძელოთ ცვლილებების აღწერა, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს გრძნობებს. არ დაგავიწყდეთ მოსმენა ერთხელ თქვენ გააკეთეთ თქვენი განცხადება.
ზოგჯერ "მე" განცხადებამ შეიძლება კვლავ გამოიწვიოს თქვენი პარტნიორი თავდაცვაში. თუ ისინი უკან იხევენ, მოუსმინეთ და შეეცადეთ თანაუგრძნოთ მათი გრძნობები.
გაიმეორეთ ის, რასაც პარტნიორის ნათქვამს უსმენთ. ეს შეიძლება იყოს უკეთესი, რომ თავი დავანებოთ და დავუბრუნდეთ დისკუსიას მოგვიანებით.
გამოყენების "მე" განცხადებები აჩვენებს თქვენს ვალდებულებას და კომუნიკაციის გაუმჯობესების სურვილს თქვენს პარტნიორთან ერთად. ისინი პატივისცემისა და თანაგრძნობის მაჩვენებელია.
კონფლიქტის სიყვარულით გადაჭრის სურვილი არის პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი უკეთესი ქორწინებისკენ.