ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- როდესაც წყვილები ერთმანეთს უსმენენ ნაცვლად მოსმენისა
- თქვენი პარტნიორის ხარვეზებზე ფოკუსირება
- 8 გზა, რაც წყვილებს შეუძლიათ ეფექტურად შეაკეთონ კონფლიქტის შემდეგ:
- 1. ნუ გააკრიტიკებ შენს პარტნიორს
ბევრი წყვილი მეკითხება ერთსა და იმავე კითხვას: როგორ შეგვიძლია დავუბრუნდეთ გზას უთანხმოების შემდეგ?
კონფლიქტი ინტიმური ურთიერთობის გარდაუვალი ნაწილია. წყვილები, რომლებიც დროულად და პატივისცემით განიხილავენ შეშფოთებას, იზიარებენ კომპრომისს, მიიღებენ მდგრად აზროვნებას და ავალდებულებენ შეაკეთონ შეურაცხყოფილი გრძნობები, უთანხმოებებისგან უფრო სწრაფად გამოდიან და შექმნიან წარმატებულ გრძელვადიან პარტნიორობას.
პროდუქტიული არგუმენტები შეიძლება რეალურად დაეხმაროს წყვილებს დარჩეს ერთად. ბედნიერმა წყვილებმა იციან როგორ ჰქონდეთ ნაყოფიერი უთანხმოება და „აღდგენის საუბარი“.
"გამოჯანმრთელების საუბარი" არის ბრძოლის შესახებ საუბარი მას შემდეგ, რაც ორივე ადამიანი დამშვიდდება, ნაკლებად დაცულია და შეუძლია შეაფასოს თავისი პარტნიორის თვალსაზრისი. აღდგენის საუბარი დაგეხმარებათ კამათის შემდეგ დაუბრუნდეთ გზას და თავიდან აიცილოთ პრობლემები.
როდესაც წყვილები ერთმანეთს უსმენენ ნაცვლად მოსმენისა
ბევრი წყვილი მიანიშნებს ერთმანეთზე, ვიდრე უსმენენ, აცხადებენ რა სჭირდებათ პოზიტიურად და აძლევენ ერთმანეთს ეჭვს. ტიპიური მაგალითია მონიკა და დერიკი, ორივე ორმოცდაათიანი წლების შუა პერიოდში, გაიზარდა ორი მცირეწლოვანი ბავშვი და დაქორწინდნენ ათი წლის განმავლობაში.
მონიკა ჩივის, ”მე ვცდილობდი, რომ დერიკი მომისმინოს და გავაუმჯობესოთ ჩვენი ურთიერთობა, მაგრამ ეს არ მუშაობს. ის არასოდეს გამონახავს დროს ჩემთვის. ჩვენ, როგორც ჩანს, ერთი და იგივე ჩხუბი გვაქვს ისევ და ისევ. ”
დერიკი პასუხობს: "მონიკას უყვარს ჩემი კრიტიკა და ის არასოდეს ბედნიერია. ჩვენ დროს ერთად არ ვატარებთ, რადგან ის ყოველთვის საყიდლებზეა ან ოჯახთან ერთად. ის მიანიშნებს ჩემს შეცდომებზე და ავიწყდება, რომ ვცდილობ ვიყო საუკეთესო ქმარი და მამა. ადვილი არ არის მისი მაღალი სტანდარტების დაცვა. ”
თქვენი პარტნიორის ხარვეზებზე ფოკუსირება
სამწუხაროდ, ამ წყვილის კომენტარებში საერთო თემაა ერთმანეთის ხარვეზებზე ფოკუსირება და არა მათი ურთიერთობების გამოსწორების გზებზე. ში ქორწინების წესები, ფსიქოლოგი დოქტორი ჰარიეტ ლერნერი განმარტავს, რომ ერთ -ერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ქორწინების წარუმატებლობას, ელოდება სხვა ადამიანის შეცვლას.
ის ამას ურჩევს ვიდრე წყვეტენ ურთიერთობას, წყვილებმა ერთმანეთისკენ უნდა დაიხურონ, გაზარდოს მათი პოზიტიური ემოციური კავშირი და ისწავლოს კარგი შეკეთების უნარი უთანხმოების შემდეგ.
8 გზა, რაც წყვილებს შეუძლიათ ეფექტურად შეაკეთონ კონფლიქტის შემდეგ:
1. ნუ გააკრიტიკებ შენს პარტნიორს
ამის ნაცვლად, აცნობეთ თქვენს პარტნიორს რა გჭირდებათ პოზიტიურად. მაგალითად, ისეთი რამის თქმა, როგორიცაა "მე ნამდვილად მსურს დაგეგმო საქმიანობა ჩვენთვის" უფრო ეფექტურია, ვიდრე "შენ არასოდეს გამონახავ დროს ჩემთვის". დოქტორი ჯონ გოთმანი გვახსენებს, რომ კრიტიკა ზიანს აყენებს ქორწინებას და რომ კონკრეტულ საკითხებზე საუბარი უკეთეს შედეგს გამოიღებს.
2. მიახლოების კონფლიქტი პრობლემის გადაჭრის დამოკიდებულებით
მნიშვნელოვანია, რომ არ შეეცადოთ დაამტკიცოთ აზრი, სამაგიეროდ, შეეცადეთ შეისწავლოთ თქვენი წილი უთანხმოებაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, უფრო მნიშვნელოვანია კამათის "მოგება" თუ პრობლემის გადაჭრა.
მოუსმინეთ პარტნიორის მოთხოვნებს და მოითხოვეთ განმარტება გაუგებარ საკითხებზე. განიხილეთ მოლოდინი, რათა თავიდან აიცილოთ გაუგებრობები. გარისკეთ და გაუმკლავდეთ შეურაცხყოფილ გრძნობებს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს მნიშვნელოვანი საკითხია და არა ქვის ჩაქრობა ან დახურვა.
3. გამოიყენეთ "მე" დებულებები ვიდრე "შენ" განცხადებები
"შენ" გამონათქვამები უფრო დამნაშავედ გამოიყურება, როგორიცაა "მე ვიგრძენი ტკივილი, როდესაც მანქანა იყიდეთ ჩემთან საუბრის გარეშე" და არა "თქვენ ხართ ასეთი უგრძნობი და თქვენ არასოდეს ფიქრობთ იმაზე, რაც მჭირდება".
4. დაისვენეთ მოკლედ
თუ თავს დაღლილად ან დატბორულად გრძნობთ, გააკეთეთ მოკლე შესვენება. ეს მოგცემთ დროს დასამშვიდებლად და თქვენი აზრების შესაგროვებლად, რათა უფრო მნიშვნელოვანი დიალოგი გქონდეთ თქვენს პარტნიორთან.
მონიკამ ასე თქვა: ”როდესაც მე და დერიკი ვსაუბრობთ რაღაცებზე მას შემდეგ, რაც გაგრილების დრო გვაქვს, ეს მაგრძნობინებს, რომ მას აინტერესებს.”
5. გამოიყენეთ სხეულის ენა
სხეულის ენა, როგორიცაა თვალებით კონტაქტი, პოზა და ჟესტები, რათა აჩვენოთ თქვენი განზრახვა მოსმენა და კომპრომისზე წასვლა. გათიშეთ ტექნოლოგია ღამით მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, ეს დაგეხმარებათ პარტნიორთან დაკავშირებაში და იყავით უფრო ყურადღებიანი ერთმანეთის მიმართ.
6. მოერიდეთ თავდაცვას
ტანგოს ორი სჭირდება და თქვენ უკეთესი იქნებით, როდესაც შეწყვეტთ ქულების დაცვას და ფოკუსირებას მოახდენთ დავების გამოსწორებაზერა მაქსიმალურად ეცადე არ გამოიჩინო შენი პარტნიორის მიმართ ზიზღი (თვალები აატრიალა, დაცინვა, სახელის მოწოდება, სარკაზმი და სხვა).
როდესაც დოქტორმა ჯონ გოთმანმა დაათვალიერა ათასობით წყვილი თავის სიყვარულის ლაბორატორიაში, რომლებიც აკეთებდნენ ტიპიურ ყოველდღიურ ურთიერთობებს, მან აღმოაჩინა, რომ კრიტიკა და ზიზღი განქორწინების ორი მთავარი მიზეზი იყო, როდესაც ის მათთან ერთად მრავალი წლის განმავლობაში მიჰყვებოდა.
7. მიეცით თქვენს პარტნიორს ეჭვის სარგებელი
იმის ნაცვლად, რომ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი პარტნიორის ხარვეზები და შეეცადოთ დახარჯოთ თქვენი ენერგია უფრო ღრმა კავშირის დამყარებისთვის.
8. ჩხუბის შემდეგ გამართეთ "აღდგენის საუბარი"
როდესაც ორივე "გაცივდებით" მოუსმინეთ თქვენი პარტნიორის ამბავს. ნუ დაუშვებთ მუქარას და ნუ დააყენებთ ულტიმატუმს. მოერიდეთ თქვას ის, რასაც მოგვიანებით ინანებთ. იყავით თავდაჯერებული და გახსნილი თქვენს მცდელობებში მოლაპარაკება მოახდინოთ იმაზე, რაც გსურთ თქვენი პარტნიორისგან. ურთიერთობის ორივე ინდივიდი იმსახურებს, რომ მათი (არა ყველა) მოთხოვნილება დაკმაყოფილდეს.
წყვილებს, რომლებსაც აქვთ წარმატებული გრძელვადიანი ურთიერთობები, პრიორიტეტად მიიჩნევენ ერთად დროის გატარებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში სასიამოვნო საქმიანობის გასაუმჯობესებლად მათი ემოციური კავშირის გასაძლიერებლად. მაგალითად, სადილის წინ 20 წუთიანი საუბარი სასმელთან ან სასეირნოდ თქვენს სამეზობლოში. წყვილებს, რომლებიც იღებენ აზროვნებას „ჩვენ ერთად ვართ“, შეუძლიათ უთანხმოებები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ, რადგან ისინი ფოკუსირებულნი არიან პოზიტიური კავშირის აღზრდაზე და აღდგენის უნარებზე.