ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- რა დინამიკაა ჯანსაღ ურთიერთობაში?
- ურთიერთობების დინამიკის მასშტაბი
- 5 დინამიკა ჯანსაღ ურთიერთობებში
- შეიძლება დინამიკა შეიცვალოს ურთიერთობაში?
- რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი ურთიერთობების დინამიკის გაუმჯობესება?
- 5 გზა თქვენი ურთიერთობის დინამიკის შესაცვლელად
- რჩევები რთული ურთიერთობების დინამიკის მართვისთვის
- Წაიღე
სხვებთან ურთიერთობის და კომუნიკაციის გზა არის საფუძველი ჩვენი ურთიერთობების დინამიკის შესაქმნელად. როგორ ვდგავართ ან ვატარებთ საკუთარ თავს, სიტყვები, რომლებსაც ვიყენებთ, ჩვენი სახის გამომეტყველება არის ინტერაქტიული ქცევები, რომლებიც ქმნიან დინამიკას ურთიერთობაში.
ნათელია, რომ ურთიერთობების დინამიკა უმნიშვნელოვანეს როლს თამაშობს ყველა სოციალურ, პოლიტიკურ და ეკონომიკურ სისტემაში, ასე რომ, ჩავუღრმავდეთ რა არის დინამიკა ჯანსაღ ურთიერთობაში და როგორ შეგვიძლია მისი გაუმჯობესება.
რა დინამიკაა ჯანსაღ ურთიერთობაში?
რომანტიკულ ურთიერთობებში დინამიკა შეიძლება აღწერილი იყოს როგორც ურთიერთქმედების თანმიმდევრული ნიმუშები, რომლებიც ხდება წყვილს შორის.
ჯანსაღი ურთიერთობების დინამიკა გულისხმობს თქვენი პარტნიორის სათქმელის მოსმენას, პარტნიორისადმი მადლიერებისა და მადლიერების გამოხატვას და ბოდიშის მოხდის მზადყოფნას, ასევე სიყვარულის გამოხატვას შეხებით ან სასიამოვნო სიტყვებით.
მეორეს მხრივ, ურთიერთობების დინამიკა შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ან უარყოფითი, თუ ისინი თანმიმდევრულად ერთ პარტნიორს მოიცავს, რაც მეორეს გაბრაზებულ რეაქციას იწვევს.
იმის გასაგებად, თუ რა არის ჯანსაღი წყვილის დინამიკა, მნიშვნელოვანია გქონდეთ ურთიერთობების დინამიკის სრული გაგება. ურთიერთობაში ურთიერთქმედების ნიმუშების გარდა, წყვილის დინამიკა მოიცავს კონკრეტულ სფეროებს.
ურთიერთობების დინამიკის მასშტაბი
მომზადება/გამდიდრება, წყვილის საკონსულტაციო პროგრამა, გთავაზობთ ა ურთიერთობების დინამიკის მასშტაბი შეაფასოს რამდენად ჯანმრთელია წყვილის დინამიკა. ეს მასშტაბი აფასებს შემდეგ ოთხ სფეროს:
- თავდაჯერებულობა: ურთიერთობების დინამიკის ეს სფერო აფასებს, შეუძლია თუ არა თითოეულ პარტნიორს თავისი მოთხოვნილებების და სურვილების გულწრფელად გამოხატვა პატივისცემით.
- Თავდაჯერებულობა: ეს თვისება ეხება იმ ხარისხს, რომლითაც ადამიანი დადებითად გრძნობს საკუთარ თავს და ინარჩუნებს საკუთარი ცხოვრების კონტროლის გრძნობას.
- თავიდან აცილება: პარტნიორი, რომელსაც აქვს მაღალი ქულა ურთიერთობების დინამიკის ამ ასპექტში, მიდრეკილი იქნება მინიმუმამდე დაიყვანოს უთანხმოება და უარი თქვას ურთიერთობაში კონფლიქტის დაპირისპირებაზე ან უშუალოდ მოგვარებაზე.
- პარტნიორის დომინირება: წყვილის დინამიკაში, პარტნიორის დომინირება აღწერს, თითქოს ერთი პარტნიორი აკონტროლებს ურთიერთობას.
ურთიერთობების დინამიკის მასშტაბი, რომელიც აფასებს ზემოაღნიშნულ ფაქტორებს, მოითხოვს წყვილის წევრებს შეაფასონ სხვადასხვა განცხადება 1 -დან 3 -მდე, სადაც 1 ნიშნავს, რომ ქცევა თითქმის არასოდეს ჩნდება ურთიერთობაში, ხოლო 3 ნიშნავს, რომ ის ხშირად ხდება რა
მაგალითად, მასშტაბი სთხოვს ადამიანს შეაფასოს შემდეგი: „როდესაც ვკამათობთ, ერთი ჩვენგანი უკან იხევს ... რომ მას აღარ სურს ამაზე ლაპარაკი; ან ტოვებს სცენას. ” ამ პუნქტისთვის 3 -ის ქულა არიდების თავიდან აცილება იქნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ურთიერთობების დინამიკა.
როდესაც ურთიერთობას აქვს არაჯანსაღი წყვილის დინამიკა, ერთი პარტნიორი შეიძლება იყოს პასიური ან უჭირს გამოხატოს თავისი აზრები ან გრძნობები ურთიერთობასთან დაკავშირებით. პარტნიორს, რომელსაც არ აქვს თავდაჯერებულობა ურთიერთობაში, შეუძლია დამატებით გაზარდოს ემოციები და იგნორირება მოახდინოს კონფლიქტზე, ასევე აჩვენოს თავიდან აცილება.
არაჯანსაღი დინამიკა ასევე შეიძლება შეიცავდეს ურთიერთობის ერთ წევრს ყველა გადაწყვეტილების მიღებაში და ცდილობს გააკონტროლოს მეორე პარტნიორი. ზოგჯერ, ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი პარტნიორის დაბალი თავდაჯერებულობის შედეგი.
მიუხედავად კონკრეტული დინამიკისა, ეს არ არის ჯანსაღი ან მომგებიანი ურთიერთობისათვის, თუ ერთი პარტნიორი დომინანტურია, ხოლო მეორე თავს არიდებს კონფლიქტს და უჭირს გამოხატოს თავისი მოთხოვნილებები და გრძნობები.
5 დინამიკა ჯანსაღ ურთიერთობებში
მიუხედავად იმისა, რომ არაჯანსაღი წყვილის დინამიკა შეიძლება მოიცავდეს კონფლიქტის თავიდან აცილებას და/ან ერთი ადამიანი დომინირებს ურთიერთობაზე, ჯანსაღი დინამიკა ურთიერთობაში პირიქითაა.
ჯანსაღი ურთიერთობების დინამიკა მოიცავს დადებით ციკლს, რომელიც ხასიათდება მაღალი თავდაჯერებულობით და თავდაჯერებულობის უფრო მაღალი დონით. ეს ხდება პოზიტიური ციკლი, რადგან მეტი თავდაჯერებულობა იწვევს თვითდაჯერებულობის ზრდას.
როდესაც ორივე პარტნიორი თავდაჯერებულია და მტკიცედ ურთიერთობს, ურთიერთობის თითოეულ წევრს შეეძლება გამოხატოს თავისი მოთხოვნილებები, სურვილები და გრძნობები, რაც ქმნის ჯანსაღ დინამიკას ურთიერთობაში.
ჯანსაღი წყვილის დინამიკა ასევე მოიცავს დომინირების და აცილების დაბალ დონეს. როდესაც დომინირება დაბალია, ურთიერთობა უფრო ჯანსაღი იქნება, რადგან ურთიერთობის ორივე პარტნიორი იგრძნობს, რომ მათი მოთხოვნილებები მნიშვნელოვანია და მათ შეუძლიათ თქვან სიტყვა ურთიერთობაში.
როდესაც თავიდან აცილება დაბალია, უთანხმოებები განიხილება ნაცვლად იმისა, რომ განზე გადადგას. ეს საშუალებას იძლევა ღია კომუნიკაცია და კონფლიქტების ჯანსაღი გადაწყვეტა, ისე რომ უკმაყოფილება არ ჩამოყალიბდეს ურთიერთობაში.
როგორც ემზადება/ენრიხი განმარტავს, ურთიერთობის ოთხი დინამიკა ძალიან არის დაკავშირებული და შეიძლება გამოიწვიოს ბედნიერი ურთიერთობა, თუ დინამიკა ჯანსაღია.
მაგალითად, თუ პარტნიორები აფასებენ ურთიერთობების დინამიკას, პარტნიორებს უფრო მეტად მოსწონთ ერთმანეთი და უფრო კმაყოფილები არიან თავიანთი კომუნიკაციით.
აქ მოცემულია ურთიერთობების ჯანსაღი დინამიკის ხუთი ძირითადი ნიშანი:
- თქვენ შეგიძლიათ ღიად გამოხატოთ თქვენი აზრები, გრძნობები და მოთხოვნილებები გაბრაზების გარეშე.
- თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენი პარტნიორი განიხილავს თქვენ როგორც თანასწორს და თქვენ ასევე აღიარებთ თქვენს პარტნიორს თქვენს თანასწორად.
- საკუთარ თავს დადებითად გრძნობთ.
- თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ უთანხმოებებს და არ აიცილოთ თავიდან კონფლიქტი მშვიდობის შესანარჩუნებლად.
- თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენი აზრი, მოთხოვნილებები და სურვილები ურთიერთობაში ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი პარტნიორის.
ასევე დააკვირდით: ნიშნები იმისა, რომ არაჯანსაღი ურთიერთობა გაქვთ.
შეიძლება დინამიკა შეიცვალოს ურთიერთობაში?
მაშინაც კი, თუ თქვენს ურთიერთობაში დინამიკას აქვს არაჯანსაღი თვისებები, როგორიცაა პარტნიორზე დომინირება ან თავიდან აცილება, ისინი შეიძლება უკეთესობისკენ შეიცვალოს. ექსპერტები ამბობენ, რომ წყვილის დინამიკა ისწავლება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანებს ასევე შეუძლიათ ისწავლონ ურთიერთობის ახალი გზები.
თუ წყვილები იყენებდნენ არაჯანსაღი ურთიერთობის დინამიკას, როგორიცაა მაღალი არიდება, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ის უნარები, რაც მათ ურთიერთობას უფრო ჯანსაღს გახდის.
მაგალითად, თავდაჯერებულობის პრაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთქმედების უფრო პოზიტიური ციკლი, რომელშიც ორივე პარტნიორს აქვს მაღალი თავდაჯერებულობა. ეს მაშინ ამცირებს უარყოფით ციკლებს, როგორიცაა პარტნიორზე დომინირება და თავიდან აცილება.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დინამიკა ურთიერთობებში უკეთესობის გამოყენებით DESC თავდაჯერებულობის მოდელი, იელის უნივერსიტეტის მიერ რეკომენდებული. ეს მოდელი მოიცავს შემდეგ ოთხ ნაბიჯს:
დ: ობიექტურად აღწერეთ პრობლემა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს პარტნიორს: „შენ ამოიღე ხმა და ზარმაცი დამიძახე, როცა ჭურჭელს არ ვრეცხავ“.
E: გამოხატეთ თქვენი გრძნობები პრობლემასთან დაკავშირებით. მაგალითად, "როდესაც შენ დამიძახე სახელი, მე ვგრძნობდი უღირსად, შეურაცხყოფილად და უარყოფილად".
S: დააკონკრეტეთ რა გსურთ მომავალში სხვაგვარად მოხდეს. თქვენ შეიძლება თქვათ: ”შემდეგ ჯერზე, მე მირჩევნია, თუ თავს არიდებთ ხმის ამოღებას და მშვიდად აცხადებთ, რომ სასარგებლო იქნება, თუკი მე შემიძლია ჭურჭლის რეცხვა თქვენთვის”.
C: დაასახელეთ რა შედეგები მოელით, თუკი თქვენს პარტნიორს არ შეუძლია პატივი სცეს თქვენს მოთხოვნას. ეს შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: ”თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ჩემთან ლაპარაკს ყვირილისა და სახელების გარეშე, ეს ჩვენს შორის ბედს გამოიწვევს.
ზემოაღნიშნული ინსტრუმენტის პრაქტიკაში შეიძლება შეიცვალოს თქვენი დინამიკა ურთიერთობაში, ასე რომ თქვენ უფრო ეფექტურად ურთიერთობთ პოზიტიური ურთიერთობების ციკლში. ამან შეიძლება შეასწოროს ნეგატიური ურთიერთობების დინამიკა, რომელიც მოიცავს აცილებისა და პარტნიორების დომინირების მაღალ დონეს.
რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი ურთიერთობების დინამიკის გაუმჯობესება?
თუ ურთიერთობის არაჯანსაღი დინამიკის მქონე ნეგატიურ ციკლში ხართ ხაფანგში, მნიშვნელოვანია გადადგათ ნაბიჯები თქვენი წყვილის დინამიკის გასაუმჯობესებლად. ურთიერთობების გაუმჯობესებული დინამიკა მნიშვნელოვანია რამდენიმე მიზეზის გამო:
- ურთიერთობების დინამიკის შეცვლა დაგეხმარებათ უკეთეს ურთიერთობაში.
- ურთიერთობების ჯანსაღ დინამიკას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენ და თქვენს პარტნიორს განშორებისა და დაშლისგან.
- წყვილის გაუმჯობესებული დინამიკა შეიძლება გახადოთ ბედნიერი და კმაყოფილი ურთიერთობით.
- თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი პარტნიორი უფრო გისმენს და გაიგებს, თუკი ურთიერთობაში დინამიკა დადებითია.
- თქვენი ურთიერთობის დინამიკის გაუმჯობესებამ შეიძლება გაზარდოს ინტიმურობა.
ზემოაღნიშნულ ურთიერთობებში დინამიკის გასაუმჯობესებლად ხუთი მიზეზი გამოიკვეთა კვლევაში. მაგალითად, ერთობლივი კვლევა მკვლევარებმა ფლორიდის სახელმწიფო უნივერსიტეტი და ოკლენდის უნივერსიტეტი აღმოჩნდა, რომ კომუნიკაციის მოდელები შეიძლება დაეხმაროს წყვილებს კონფლიქტის უფრო ეფექტურად მოგვარებაში.
მაგალითად, წყვილებისთვის სასარგებლოა გამოიყენონ თანამშრომლობის კომუნიკაცია და დარჩნენ მოსიყვარულე მცირე პრობლემების გადაჭრისას. ეს აჩვენებს რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დინამიკა ურთიერთობაში.
თუ ურთიერთობების დინამიკა არ არის ჯანსაღი, მნიშვნელოვანია მათი გაუმჯობესება ისე, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი კმაყოფილი იყოთ ერთმანეთთან საუბრის მეთოდით და კმაყოფილი იყოთ თქვენს ურთიერთობაში ინტიმურობის დონით. საბოლოო ჯამში, ამან შეიძლება თქვენი ურთიერთობა უფრო ძლიერი და კმაყოფილი გახადოს.
კიდევ ერთი ერთობლივი კვლევა საუბრობს ჯანსაღი ურთიერთობების დინამიკის სარგებელზე. ამ კვლევამ აჩვენა, რომ ორივე პოზიტივი და თანაგრძნობა დაკავშირებულია ოჯახური კმაყოფილების უფრო მაღალ მაჩვენებლებთან. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს თქვენს ურთიერთობაში პოზიტიური და პატივისცემის მნიშვნელობას.
საბოლოოდ, 2016 წელს ჩატარებული კვლევა ჟურნალი ფსიქოლოგია აღმოჩნდა, რომ დაქორწინებული წყვილები, რომლებიც ზოგადად კმაყოფილნი არიან თავიანთი ურთიერთობებით, არიან უფრო ეფექტური კომუნიკაბელურები, რომლებიც უფრო მეტად პოზიტიურ ურთიერთობებს აჩვენებენ და ნაკლებ უარყოფით ურთიერთობებს. ეს ცხადყოფს, რომ ჯანსაღი დინამიკა ურთიერთობებში მართლაც შორს მიდის.
5 გზა თქვენი ურთიერთობის დინამიკის შესაცვლელად
თუ თქვენ ეძებთ ურთიერთობების დინამიკის შეცვლას, რათა თავიდან აიცილოთ ურთიერთქმედების ნეგატიური ფორმები, არაჯანსაღი კომუნიკაცია და ურთიერთობების პოტენციური გაწყვეტა, არსებობს სტრატეგიები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ გაუმჯობესების მიზნით. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო ხუთეული:
- ივარჯიშეთ მტკიცედ DESC ინსტრუმენტის გამოყენებით. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მტკიცებულების ზრდა, იმის გათვალისწინებით, რომ ის დაგეხმარებათ თქვენი პარტნიორის უფრო პოზიტიურად შეხედვაში.
- შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს პარტნიორს. ბედნიერი წყვილების უმეტესობა აღნიშნავს, რომ მათი პარტნიორები კარგი მსმენელები არიან.
- შეწყვიტეთ კონფლიქტის თავიდან აცილება. ურთიერთობების თავიდან აცილების დინამიკა ერთ -ერთია ათეულ წყვილთა საჩივრებიდან, ნათქვამია კვლევაში.
- მოერიდეთ პარტნიორის დაშლას უთანხმოების დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არიდების არაჯანსაღი დინამიკა და ასოცირდება ურთიერთობაში უბედურთან.
- იყავით ღია თქვენი გრძნობების გაზიარებისთვის; წყვილთა უმეტესობას ერთგულ ურთიერთობაში ეს სურთ პარტნიორებისგან. გრძნობების გაზიარება გეხმარებათ იყოთ თავდაჯერებული და ხელს უშლის ურთიერთობაში თავის არიდებას.
ზემოაღნიშნული სტრატეგიების დანერგვა დაგეხმარებათ უარყოფითი ციკლიდან გამოსვლაში, რათა თქვენი წყვილის დინამიკა გახდეს უფრო ჯანმრთელი და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს ურთიერთობების უკმაყოფილება.
რჩევები რთული ურთიერთობების დინამიკის მართვისთვის
თუ თქვენ გიჭირთ რთული დინამიკის მართვა ურთიერთობაში, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ დინამიკა ყოველთვის შეიძლება შეიცვალოს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ხაფანგში ხართ პარტნიორთან ნეგატიური ურთიერთქმედების ციკლში, მაგრამ დრო, პრაქტიკა და მოთმინება, შეგიძლიათ წინსვლა.
ურთიერთობებში რთული დინამიკის მოსაგვარებლად:
- ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან იმის შესახებ, თუ რა გსურთ შეიცვალოს წყვილის დინამიკაში. დაიმახსოვრეთ, რომ თავი აარიდოთ დანგრევას და მტკიცედ დაუკავშირდით. მნიშვნელოვანია, რომ ორივე ერთსა და იმავე გვერდზე იყოთ და გქონდეთ მზადყოფნა გამოეყენებინათ შესაცვლელად საჭირო ძალისხმევა.
- მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ ცვლილებების შეტანას, ასევე აუცილებელია დრო დაუთმოთ მას. თქვენ შეიძლება არ დაინახოთ ცვლილებები ღამით და ეს ნორმალურია. გახსოვდეთ, თქვენ ცვლით სწავლებულ ქცევებს ან ჩვევებს და შეიძლება დაგჭირდეთ მოთმინება პარტნიორთან და საკუთარ თავთან, როდესაც ისწავლით ერთმანეთთან ურთიერთობის ახალ გზებს.
Წაიღე
თუ თქვენ ცდილობდით თქვენი ურთიერთობის გაუმჯობესებას და მაინც ვერ ხედავთ თქვენთვის სასურველ ცვლილებებს, შესაძლოა დროა იმუშაოთ წყვილის მრჩეველთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაეცნოთ ურთიერთობების დინამიკის ახალ ტიპებს.
ზოგჯერ, ნეიტრალური მესამე მხარე დაგეხმარებათ იმ საკითხების გადაწყვეტაში, რომლებიც ძალიან ძნელია თქვენთვის დამოუკიდებლად.