ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- ყველაფერი რასაც თქვენ გრძნობთ ნორმალურია
- გარშემორტყმული იყავით თქვენი ოჯახის და მეგობრების მხარდაჭერით
- თქვენ შეიძლება მოისმინოთ რამდენიმე კეთილგონიერი ნათქვამი, რომელიც გაღიზიანებთ
- გაითვალისწინეთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა
- იმდენი კარგი მხარდაჭერა არსებობს
- თქვენი სოციალური ცხოვრების რესტრუქტურიზაცია
- როდესაც გეჩვენება, რომ ყველაფერი რასაც აკეთებ მწუხარებაა
მეუღლის დაკარგვა ერთ -ერთი ყველაზე დამანგრეველი მოვლენაა, რომლის გადალახვაც ადამიანს შეუძლია, იქნება ეს მოულოდნელი, როგორც უბედური შემთხვევის დროს, ასევე მოსალოდნელი, როგორც ხანგრძლივი ავადმყოფობის დროს.
თქვენ დაკარგეთ თქვენი პარტნიორი, თქვენი საუკეთესო მეგობარი, თქვენი თანასწორი, თქვენი ცხოვრების მოწმე. არ არსებობს სიტყვები, რომლებიც შეიძლება ითქვას, რომ რაიმე ნუგეშის მომცემი იყოს, ჩვენ ეს გვესმის.
თუმცა, აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეიძლება განიცადოთ ამ ძალიან სამწუხარო ცხოვრების გავლისას.
ყველაფერი რასაც თქვენ გრძნობთ ნორმალურია
Სწორია.
მწუხარებიდან სიბრაზემდე უარყოფამდე და ისევ უკან, ყოველი ემოცია, რასაც გრძნობთ თქვენი მეუღლის გარდაცვალების შემდეგ, აბსოლუტურად ნორმალურია. არავის მისცეთ უფლება თქვას სხვაგვარად.
დაბუჟება? ეს განწყობის ცვალებადობა? უძილობა? ან პირიქით, მუდმივად ძილის სურვილი?
მადის ნაკლებობა, ან უწყვეტი კვება? სრულიად ნორმალური.
ნუ დატვირთავთ თქვენს თავს განსჯის ზარებით. ყველა პასუხობს მწუხარებას საკუთარი, უნიკალური გზით და ყველა გზა მისაღებია.
იყავით ნაზი საკუთარ თავთან.
გარშემორტყმული იყავით თქვენი ოჯახის და მეგობრების მხარდაჭერით
ადამიანების უმეტესობას, ვინც დაკარგა მეუღლე, აღმოაჩინა, რომ საკუთარი თავის ნება დართოს მეგობრებისა და ოჯახის მადლითა და გულუხვობით არა მხოლოდ დამხმარე, არამედ არსებითია.
ნუ გრცხვენია ამ დროს შენი სევდისა და დაუცველობის სრული ჩვენებით. ხალხს ესმის, რომ ეს წარმოუდგენლად რთულია.
მათ სურთ, რომ შეძლონ სიყვარულით, მოსმენით და რაც დაგჭირდებათ ამ დროის გასატარებლად.
თქვენ შეიძლება მოისმინოთ რამდენიმე კეთილგონიერი ნათქვამი, რომელიც გაღიზიანებთ
ბევრმა არ იცის როგორ მიმართოს სიკვდილს, ან არასასიამოვნოა ვინმეს გვერდით, რომელმაც დაკარგა მეუღლე. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენს საუკეთესო მეგობარსაც კი არ სურს თემის წამოწევა.
მათ შეიძლება არ იცოდნენ რა უნდა ეთქვათ, ან ეშინოდათ ისეთი რამის თქმის, რაც კიდევ უფრო გაგაბრაზებთ.
ისეთი განცხადებების მოსმენა, როგორიცაა "ის ახლა უკეთეს ადგილზეა", ან "ყოველგვარი ტკივილის გარეშე", ან "ეს ღვთის ნებაა", შეიძლება მოსაწყენი იყოს. რამდენიმე ადამიანი, თუ ისინი არ არიან სასულიერო პირები ან თერაპევტები, დახელოვნებულნი არიან ზუსტად თქვან სწორი რამ დანაკარგის სიტუაციებში.
და მაინც, თუ ვინმე ამბობს რაღაცას, რაც თქვენ შეუფერებლად მიგაჩნიათ, თქვენ შესანიშნავად ხართ თქვენს უფლებებში, რომ უთხრათ მას, რომ ის, რაც მათ თქვეს, არ არის თქვენთვის ძალიან სასარგებლო მოსასმენად. და თუ აღმოაჩენთ, რომ ვიღაცას ელოდებოდით, რომ თქვენთან იქნებოდა ამ კრიტიკულ დროს, მაგრამ ის უბრალოდ არ გამოჩნდა? თუ საკმარისად ძლიერად გრძნობთ თავს, მიმართეთ და სთხოვეთ მათ, რომ გააძლიერონ და იყოს თქვენთვის.
”მე ახლა ნამდვილად მჭირდება თქვენგან მხარდაჭერა და ამას არ ვგრძნობ. შეგიძლიათ მითხრათ რა ხდება? ” ეს შეიძლება იყოს ის, რაც მეგობარმა უნდა მოისმინოს, რათა აიცილოს ისინი დისკომფორტი და იყოს იქ, რომ დაგეხმაროს ამ საკითხში.
გაითვალისწინეთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა
მწუხარებამ შეიძლება მოგაწოდოთ ყველა დიდი ჩვევა ფანჯრიდან: თქვენი ჯანსაღი დიეტა, ყოველდღიური ვარჯიში, მედიტაციის მომენტი.
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ნულოვანი მოტივაცია ამ რიტუალებისადმი მიდრეკილებისკენ. გთხოვთ, განაგრძოთ ზრუნვა საკუთარ თავზე, რადგანაც კარგად იკვებებით, ამიტომაა, რომ ადამიანები იღებენ საჭმელს მწუხარების პერიოდში, კარგად დაისვენებენ და ყოველდღიურად ატარებენ მცირე ვარჯიშს, რადგან მნიშვნელოვანია თქვენი შინაგანი ბალანსის დაცვა. რა
იმდენი კარგი მხარდაჭერა არსებობს
უბრალოდ ეძებე და იპოვი.
შეიძლება ძალიან დამამშვიდებელი იყოს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა იმავე სიტუაციაში, თუ მხოლოდ საკუთარი გრძნობების დამტკიცება და იმის დანახვა, თუ როგორ გადადიან სხვა ადამიანები თავიანთ მწუხარებაში.
ონლაინ ინტერნეტ ფორუმიდან ქვრივის/ქვრივის დამხმარე ჯგუფებამდე, ინდივიდუალური კონსულტაციებისთვის, თქვენთვის ხელმისაწვდომია თერაპიის მთელი რიგი. ვნებათაღელვის ჯგუფებში მყოფი მეგობრობა, რომელიც არ ცვლის თქვენს მეუღლეს, შეიძლება დაგეხმაროთ განმარტოებისა და იზოლაციის განცდების შემსუბუქებაში.
თქვენი სოციალური ცხოვრების რესტრუქტურიზაცია
შეიძლება ცოტა დრო გავიდეს სანამ გაგრძნობინებ თავს და ეს კარგია.
შეიძლება თქვენ არ ხართ კომფორტულად დაესწროთ ისეთ ღონისძიებებს, სადაც მხოლოდ წყვილია, რადგან არ ხართ დარწმუნებული, როგორ ერგებით ახლა თქვენს ძველ სოციალურ ლანდშაფტს.
თქვენ უფლებამოსილი ხართ უარი თქვათ ნებისმიერ მოწვევაზე უბრალო „არა მადლობა. ჯერ არ ვარ მზად. მაგრამ მადლობა რომ ჩემზე ფიქრობდი. ” თუ ადამიანთა ჯგუფებში ყოფნა გწყნარებთ, მეგობრებს შესთავაზეთ, რომ ყავის დასალევად შეხვდეთ ერთმანეთს.
როდესაც გეჩვენება, რომ ყველაფერი რასაც აკეთებ მწუხარებაა
თქვენი მეუღლის გარდაცვალებისთანავე, სავსებით ნორმალურია მწუხარება განუწყვეტლივ.
მაგრამ თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ვერ გამოხვალთ მწუხარების, დეპრესიის და არაფრის გაკეთების ნებისყოფის ქვემოდან, დროა მიმართოთ დახმარებას გარე ექსპერტისგან. როგორ იცით, რომ თქვენი მწუხარება არის საზრუნავი?
აქ არის რამოდენიმე ნიშანი, რომელსაც უნდა გაუფრთხილდეთ, თუ ისინი შენარჩუნდებიან თქვენი მეუღლის გარდაცვალებიდან ექვსი თორმეტი თვის შემდეგ:
- თქვენ არ გაქვთ მიზნის ან პირადობის გრძნობა თქვენი მეუღლის გარეშე
- როგორც ჩანს, ყველაფერი ძალიან რთულია და თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ ნორმალური ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა შხაპის მიღება, ჭამის შემდეგ დასუფთავება, ან სასურსათო მაღაზია.
- თქვენ ვერ ხედავთ ცხოვრების მიზეზს და გისურვებთ რომ თქვენ მოკვდეთ ნაცვლად ან მეუღლის გვერდით
- თქვენ არ გაქვთ სურვილი ნახოთ მეგობრები, გამოხვიდეთ და იყოთ სოციალური.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება შეუძლებლად მოგეჩვენოთ, იცოდეთ, რომ ადამიანების უმრავლესობამ, ვინც დაკარგა მეუღლე, საბოლოოდ წინ მიიწევს სიცოცხლით, ყველა იმ თბილი და სასიყვარულო მოგონებების შენარჩუნებით, რაც მათ აქვთ დაოჯახების წლებში.
შეიძლება სასარგებლო იყოს საკუთარი თავის გარშემო მიმოხილვა და იმ ადამიანების ამოცნობა, რომლებიც იყვნენ იქ, სადაც ახლა ხართ, მხოლოდ მათთან საუბარი და იმის სწავლა, თუ როგორ აღადგინეს სიცოცხლისუნარიანობა ძვირფასი ქმრის ან ცოლის დაკარგვის შემდეგ.