იყავით ყურადღებიანი პარტნიორი და მშობელი

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• გონებამახვილობა იწყება აზროვნების განზრახვის დადგენით
• აქ მოცემულია მაგალითები იმისა, თუ როგორ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ გონებამახვილობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში
• გონებამახვილობა არის მუდმივი სამუშაო, რომელიც მიმდინარეობს

მოდით ვისაუბროთ "გონებამახვილობაზე" და განვახორციელოთ ის თქვენს პარტნიორთან და ბავშვებთან ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარებისთვის.

გონებამახვილობა ნიშნავს პირველ რიგში გავაცნობიეროთ ჩვენი შინაგანი გამოცდილება დღევანდელ მომენტში (შეგრძნებები/აზრები/ემოციები), ისევე როგორც ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების. შემდეგ მოდის გამოცდილების მიღება თანაგრძნობით და განსჯის გარეშე. როდესაც ჩვენ თავისუფალი ვართ წარსულის შესახებ ჭორაობისგან ან მომავლის შესახებ შფოთვისგან, ჩვენ შეგვიძლია უფრო სრულად ვისიამოვნოთ აქ და ახლა.

შენიშნეთ, რომ ზემოთ აღწერილობა არ შეიცავს „გასაკეთებელთა ჩამონათვალს“?

გონებამახვილობა იწყება აზროვნების განზრახვის დადგენით

გონებამახვილობა არ არის კიდევ ერთი რამის გაკეთება, არამედ მდგომარეობისა და გახდომის მდგომარეობა. ის იწყება განზრახვით იყოს ყურადღებიანი, განაგრძობს ამ ახალი გონების პრაქტიკით და შემდეგ ითარგმნება ჯანსაღ ქცევასა და ურთიერთობებში.

რა თქმა უნდა, თვითრეფლექსიის, მედიტაციის, რელაქსაციის ან იოგას/მოძრაობის რეგულარულ ჩვევას, რა თქმა უნდა, შეუძლია განავითაროს ცნობიერება. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მთავარია, დასაწყისისთვის არის ღია გონება ცვლილებებისა და თვითგამოძიებისთვის.

მას შემდეგ, რაც ჩვენ გადავწყვეტთ მეტი ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს შეგრძნებებს/აზრებს/ემოციებს და მივიღოთ ისინი განკითხვის გარეშე, ჩვენ გვეძლევა შესაძლებლობა უფრო ნათლად და მშვიდად დავაკვირდეთ და განვიხილოთ ჩვენი შინაგანი გამოცდილება. დანაშაული, სირცხვილი და საკუთარი თავის მიმართ ზიზღი აღარ არის საჭირო, რაც იძლევა ნაკლებ ინტენსიურ ემოციებს და უფრო რაციონალურ გადაწყვეტილებებს.

ანალოგიურად, როდესაც ჩვენ ვაღიარებთ, რომ ჩვენს ახლობლებს აქვთ საკუთარი შინაგანი ბრძოლები, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს განსხვავებებზე, როგორ შეგვიძლია მათ დავადანაშაულოთ ​​ან გავაკრიტიკოთ ისინი? იმის მაგივრად, რომ დაუყოვნებლივ ვიმოქმედოთ ემოციური ფორმით, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ პაუზის გაკეთება ფიქრისა და ყველაზე სასარგებლო პასუხის არჩევისთვის.

აქ მოცემულია მაგალითები იმისა, თუ როგორ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ გონებამახვილობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

როდესაც ჩვენ ვხვდებით, რომ სტრესი მძვინვარებს ყველა მონაწილეზე, ისვენებს (თუნდაც 3 წუთიანი) ტვინის დასამშვიდებლად, რათა არ მოხდეს გაღიზიანება და ერთმანეთის ღილაკების დაჭერა.

თუ ჩვენი პარტნიორები ან ჩვენი შვილები ემოციურად ატარებენ დროს, კითხულობენ როგორ გრძნობენ თავს და გვთავაზობენ დამამშვიდებელ სიტყვებს ("მე ვწუხვარ, რომ ეს რთულია") აჩვენებს, რომ ჩვენ მხარს ვუჭერთ მათ განსჯის გარეშე.

წარმოიდგინეთ, რა მშვენივრად იგრძნობოდა ამას, შეკითხვის გარეშე დასკვნების გამოტანა ან არასასურველი აზრის გამოთვლა? ეს უკანასკნელი შეიძლება განიმარტოს როგორც კრიტიკა და პოტენციურად გამოიწვიოს გაუგებრობები, კონფლიქტი და გათიშვა.

როდესაც ჩხუბი ან ძალაუფლების ბრძოლა ხდება, გონებრივი შესვენების მიღმა ცხელების მომენტში შეიძლება განსხვავება იყოს ემოციურ რეაქციასა და გააზრებულად რეაგირებას შორის.

ყურადღება მიაქციეთ ყოველგვარ ამქვეყნიურ დეტალს (მაგალითად, მეუღლემ ნაგვის გატანა, ან ბავშვი, რომელიც გვაკლია) და მადლიერების გამოხატვა ამაღლებს დადებით განწყობას ნებისმიერ ურთიერთობაში, ისევე როგორც ბანკში ფულის ჩადება!

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ცნობიერების აჟიოტაჟად იქცა მრავალი კვლევითი კვლევის გამოქვეყნება, რომელმაც აღმოაჩინა რეგულარული გონებრივი პრაქტიკის მნიშვნელოვანი გონებრივი და სამედიცინო სარგებელი (იხილეთ ბარი ბოისის "ცნობიერების რევოლუცია" კარგი შეჯამებისთვის).

ქვემოთ მოცემულია მრავალი სარგებელი, რაც მე განვიცადე ჩემი ოჯახური თერაპევტის მუშაობისას და ჩემს ოჯახურ ურთიერთობებში:

ნაოსნობა სტრესულ დროს ნაკლები არეულობით. ეს გადამდებია! ერთის თანაგრძნობა შთააგონებს ოჯახის სხვა წევრებს, რომ მსგავსი რეაქცია მიიღონ.

თაობათაშორისი ტალღოვანი ეფექტი: ბავშვები სწავლობენ მყარ პარტნიორებს მშობლების გონებრივი უნარების კოპირებით და მშობლებს შორის ჯანსაღი პარტნიორობის დაკვირვებით.

ტკბება სიღრმისეული და უფრო ინტიმური კავშირების სიამოვნებით. ჩვენ ამას ვიმსახურებთ!

ეს ხელს უწყობს ბავშვების ფსიქიკურ ჯანმრთელობას გრძელვადიან პერსპექტივაში.

გონებამახვილობა არის მუდმივი სამუშაო, რომელიც მიმდინარეობს

დიდი ამბავი ის არის, რომ გონებამახვილობა მუდმივი სამუშაოა. ყოველი დღე არის ახალი შესაძლებლობა მისი პრაქტიკაში. მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვუშვებთ შეცდომებს, ჩვენ ვიღებთ მათ თანაგრძნობით და ვსწავლობთ გაკვეთილებს. ამიტომ; ჩვენ არ შეგვიძლია დავმარცხდეთ! ასე რომ, რატომ არ ცდილობენ?

ყოველდღიური რუტინა სავსეა შესაძლებლობებით გონებამახვილობისთვის. ტიმ ფერისთან ინტერვიუში ჯეკ კორნფილდმა თქვა: ”თქვენი შვილები არიან თქვენი პრაქტიკა; და სინამდვილეში, თქვენ ვერ მიიღებთ ზენის ოსტატს, რომელიც უფრო მომთხოვნი იქნება ვიდრე კოლიკით დაავადებული ჩვილი ან თინეიჯერი ბავშვები. ეს გახდება თქვენი პრაქტიკა. ”

დასაწყებად, არსებობს უამრავი მართვადი მედიტაცია და საუბარი, რომელიც ხელმისაწვდომია უფასოდ. არ არის საჭირო ლოდინი, რომ გქონდეთ ბევრი დრო ან ფული, რომ დაესწროთ ცნობიერების კლასს ან დაიხიოთ უკან. გონებამახვილობა არის საჩუქარი, რომელსაც თქვენ და თქვენი ოჯახი იმსახურებთ!