ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
ჩვენ, როგორც ადამიანები, ჩვენ გვსურს ვიგრძნოთ უპირობოდ გვიყვარს. ვიგრძნოთ თავი საკმარისად კარგად, როგორც ვართ.
როდესაც ვხვდებით "ერთს", ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ვიღაც, ვინც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ საოცარია, ხედავს ჩვენში რაღაც ღირსეულს.
ჩვენ (გარკვეული პერიოდის განმავლობაში) მათ უპირობოდ ვიღებთ. ჩვენ ბრმა ვართ ნებისმიერი ხარვეზისა და არასრულყოფილების მიმართ.
ხანმოკლე დროის შემდეგ ეიფორიის ღრუბელი იწევს. წვრილმანები გვაწუხებს ერთმანეთზე და უკმაყოფილების გრძნობა ნელ -ნელა შემოდის ჩვენს ურთიერთობებში.
ეს სტატია ასახავს იმას, თუ როგორ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ ან იპოვოთ კმაყოფილება ცხოვრებაში, შეგნებული ძალისხმევით გააკონტროლოთ თქვენი სხეულის გონებრივი და ფიზიკური რეაქციები თქვენს ურთიერთობაში სხვადასხვა სიტუაციებზე.
ბიოლოგიის საკითხია
ეიფორია, რომელსაც ვგრძნობთ ურთიერთობის დასაწყისში, არის ჰორმონების და ბიოქიმიკატების მოკლევადიანი შემოდინების შედეგი, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ჩვენი სახეობების გადარჩენა.
ეს ჰორმონები გვაიძულებს ვიზიდოთ ერთმანეთი. ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენს გრძნობებზე და აზრებზე, რის გამოც ჩვენ ვხედავთ გარკვეულ იდიოსინკრაზიას მიმზიდველად იმ ადრეულ თვეებში, მაგრამ შემდგომ მათ აღიზიანებთ.
რაც შეეხება სახეობების შენარჩუნებას, ეს "სასიყვარულო ქიმიკატები" ცოტა ხნით ინარჩუნებს ყველა მეტისმეტად ნაცნობ კრიტიკულ და თვითმმართველობის საბოტაჟო აზრს.
მაგრამ მას შემდეგ რაც ჩვენი სხეული დაუბრუნდება სტატუს ქვოს, ჩვენ გვეძლევა ნავიგაცია ადამიანური ემოციების დიაპაზონში, რომლებიც ჩვენთვის ასე ძნელია და გვაგრძნობინებს თავს დაუღალავად.
ჩვენ ყველანი ვიცნობთ დანაშაულის გრძნობას ან პასუხისმგებლობის გრძნობას და სიმძიმეს გულმკერდში, რომელიც მას ახლავს.
თითქმის ყველამ იცის ავადმყოფური გრძნობა კუჭის ორმოში, რომელიც თან სდევს სირცხვილს. ჩვენს მკერდზე წითელი სიცხე, როდესაც ვგრძნობთ გაბრაზებას ან წყენას, არანაკლებ არასასიამოვნოა.
ჩვენ არ გვინდა ვიგრძნოთ ეს საგნები და ჩვენ ვეძებთ გარე წყაროებს, რათა ისინი გაქრეს და დაგვეხმარონ "უკეთესად ვიგრძნოთ თავი".
ძალიან ხშირად, ჩვენ ვენდობით ჩვენს პარტნიორებს, რომ იყვნენ ჩვენი კომფორტის წყარო და გავბრაზდეთ, როდესაც ისინი ჩამორჩებიან ან, პირველ რიგში, ჩვენი გრძნობების "მიზეზია".
თუმცა, თვითცნობიერების ნაკლებობის გამო, ადამიანების უმრავლესობას არ ესმის, რომ ეს ემოციები და სხეულის შეგრძნებები, რომლებიც მათ ახლავს, სინამდვილეში მოგონებებია.
ეს იმას ნიშნავს, რომ დიდი ხნის წინ, როდესაც ჩვენს პირველადი აღმზრდელებთან კავშირი იყო სიცოცხლისა და სიკვდილის საკითხი, ჩვენმა სხეულმა ისწავლა სტრესით უპასუხოს უკმაყოფილების, უარყოფის, იმედგაცრუების ან გათიშვის ნებისმიერ ნიშანს.
ეს მომენტები აღქმული გათიშვისა და ჩვენი სხეულის რეაქციების შესახებ იხსენებენ და იხსენებენ როგორც გადარჩენის საკითხს. მაგრამ რა კავშირი აქვს სტრესს ემოციებთან?
სტრესი, გადარჩენა და ემოციები
როდესაც სხეული ააქტიურებს სტრესის რეაქცია, ის ასევე აგზავნის ჰორმონებს და ბიოქიმიკატებს სხეულის მეშვეობით, მაგრამ ისინი ძალიან განსხვავდებიან იმათგან, რაც ჩვენს სხეულში ტრიალებს სიყვარულის დროს.
ეს მოლეკულური მესინჯერები განლაგებულია გადარჩენის საპასუხოდ და ქმნის დისკომფორტს ჩვენს სხეულში, რომელიც შექმნილია საფრთხის სიგნალად და იწყებს მოქმედებას ჩვენი სიცოცხლის გადასარჩენად - კერძოდ, ბრძოლა ან გაქცევა.
მაგრამ ბავშვობის შემთხვევაში, როდესაც ეს პასუხები პირველად იგრძნობა და ახსოვს, ჩვენ ვერც ერთს ვერ გავაკეთებთ, ამიტომ ვყინავთ და სამაგიეროდ, ვსწორდებით.
ადაპტაციის პროცესი არის ადამიანის უნივერსალური გამოცდილება.
ის იწყება ცხოვრების ყველაზე ადრეულ მომენტებში, გვეხმარება მოკლევადიან პერიოდში (ბოლოს და ბოლოს, თუ მამა გვეტყვის, რომ არ ვიტიროთ ან ის მოგვცემს ტირილს, ჩვენ ვსწავლობთ მის წოვას), მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს ქმნის პრობლემებს.
ამის საფუძველია ჩვენი ნეირობიოლოგიური სტრესის პასუხი, რომელიც არის ძირითადი ოპერაციული პაკეტის ნაწილი, რომლითაც ჩვენ ვიბადებით (ჩვენი გულის ცემასთან ერთად, ფილტვების ფუნქცია და საჭმლის მომნელებელი სისტემა).
მიუხედავად იმისა, რომ ამ პასუხის გააქტიურება ავტომატურია (ნებისმიერ დროს, როდესაც ის საფრთხეს ან საფრთხეს აღიქვამს), ჩვენი რეაქცია ამ გამომწვევზე ისწავლება და გვახსოვს.
გადარჩენის მოგონებები
ბავშვობაში და ადრეულ ზრდასრულ ასაკში, ჩვენი სხეულის ნასწავლი პასუხები აღქმულ საფრთხეზე იწყებს პარტნიორობას ჩვენს გონებასთან (როგორც ისინი ვითარდებიან).
ასე რომ, ის, რაც იწყება როგორც უბრალო სტიმული/ნეირობიოლოგიური პასუხი (იფიქრეთ გაოგნებულ ქვეწარმავალზე, რომელიც დაფარავს), გზად იკრიბება თვითკრიტიკული და თვითდამსჯელი აზრები, რომლებიც ასევე ისწავლება და ახსოვს-და ასევე გულისხმობს ზოგიერთის შენარჩუნებას უსაფრთხოების განცდა კონტროლის გზით.
მაგალითად, დროთა განმავლობაში, ხდება ნაკლებად დაუცველი იმის გადაწყვეტა, რომ ჩვენ არ ვართ საყვარლები, ვიდრე გვჯერა, რომ ვართ და ვგრძნობთ უარყოფითად და ფართოდ გავრცელებულს. იფიქრეთ ბავშვობის ამ სხეულის მოგონებებზე, როგორც ქილა ლურჯი მარმარილოები.
როდესაც ჩვენ მოზრდილები ვართ და ახალი სიყვარულის ეიფორია გაქრება, ჩვენ დაგვრჩა ცისფერი მარმარილოს სრული ქილა (მოძველებული და ნაკლებად სასარგებლო სხეულის მოგონებები).
თითოეულ ადამიანს ნებისმიერ ურთიერთობაში მოაქვს მოძველებული ვისცერული/ემოციური/აზრის სრული ქილა მოგონებები ურთიერთობაზე.
იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ შევქმნათ მეტი თვითშეგნება და ვიყოთ უფრო ჰარმონიულნი რას ვგრძნობთ და რატომ ვგრძნობთ ასე.
რადიკალური თვითშეფასება
რადიკალური თვითშეფასების პრაქტიკა იწყება საკუთარი თავის შეცნობის ან თვითცნობიერების მიღებით.
რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ბედნიერების მოპოვება თვითცნობიერების გზით, იმის მიღებით, რაც თქვენს სხეულში ხდება ამ მომენტში.
გაიხსენეთ დრო, როდესაც თქვენ განიცადეთ შიში, პასუხისმგებლობა, სირცხვილი ან წყენა თქვენი პარტნიორის ან ურთიერთობის მიმართ.
ეს, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია უარყოფის, გაუგებრობის, ან შეყვარებულობის შეგრძნებასთან, ან რომ თქვენ გააკეთეთ რაიმე არასწორი, ან უბრალოდ დაბნეული და ზოგადად ფართო.
მართალია, ყველა ეს მომენტი სისულელეა. ბავშვობაში სხეულმა უპასუხა განგაშით, რომ ჩვენს სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრებოდა.
ასე რომ, როდესაც თქვენი პარტნიორი გამოხატავს უკმაყოფილებას იმის გამო, რაც ალბათ უდანაშაულო დაკვირვება იყო, ჩვენს სხეულში მოგონებები იხსენიებს სიცოცხლის შემნახველ ბრიგადს (ის ჰორმონები და ბიოქიმიკატები, რომლებიც სხეულის უსიამოვნო შეგრძნებებს ქმნიან).
საკუთარი თავის გაცნობიერებით, თუ როგორ მუშაობს ეს, ჩვენ შეგვიძლია გვქონდეს ახალი გამოცდილება, რომელიც ქმნის ახალ მოგონებებს (ვთქვათ მწვანე მარმარილოებს) ძველების შესაცვლელად.
ეს შეიძლება მოხდეს, რადგან თქვენ გაქვთ ახალი ურთიერთობა სხეულის რთულ შეგრძნებებთან, აზრებთან და ემოციებთან.
რადიკალური თვითშეფასება არის ყოველი მომენტის ამ ახალი პერსპექტივით შეხვედრის, განაჩენის შეჩერების და პასუხის გაჩენის უნარის შედეგი.
ამ ახალი პერსპექტივის შემუშავების მიზნით, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ, რომ გავამახვილოთ ყურადღება ჩვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე და ვაღიაროთ ისინი, როგორც მეხსიერება (ლურჯი მარმარილო).
არ არის აუცილებელი რამის გახსენება; კერძოდ, საკმარისია იმის აღიარება, რომ თქვენს სხეულს ახსოვს და ის ძველი მეხსიერებით პასუხობს - თითქოს თქვენს სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრებოდეს.
სხეულის შეგრძნებები, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, არ არის ადამიანის ტანჯვის წყარო. ტანჯვას ქმნის ჩვენი გონების აზრები.
სწორედ ამიტომ, როდესაც ჩვენ ვიღებთ შეგრძნებებს იმის შესახებ, თუ რა არის ისინი - ჩვენი ნეირობიოლოგიური გადარჩენის რეაქციის მექანიზმი, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ საკუთარი ტანჯვის ამოხსნა.
ჩვენ შეგვიძლია ვაღიაროთ, რომ ჩვენი აზრები ასევე ისწავლება და გვახსოვს პასუხი, რომელიც აღარ გვემსახურება (ჩვენი ლურჯი მარმარილოს ქილის ნაწილი).
როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ რადიკალურ თვითშეფასებაზე, ჩვენ გვაქვს ახალი გამოცდილება და ეს ახალი გამოცდილება ქმნის ახალ და უფრო ცნობისმოყვარე და თანაგრძნობას.
ყოველ ჯერზე, როდესაც ამას ვაკეთებთ, ჩვენ ვქმნით ახალ მეხსიერებას (მწვანე მარმარილო) ჩვენი ქილისთვის.
ამას დრო სჭირდება, მაგრამ დროთა განმავლობაში, როდესაც ჩვენი მეხსიერების ქილა უფრო სავსე იქნება მწვანე (ახალი) მარმარილოთი, ახალი/განახლებული პასუხის მიღწევა უფრო და უფრო ავტომატური ხდება.
ჩვენი ცხოვრება ნაკლებად იტვირთება, ჩვენ ვგრძნობთ უფრო თავდაჯერებულად და გამძლეობას და ჩვენი ურთიერთობები დადებით გავლენას ახდენს, რადგან ჩვენ აღარ ვეძებთ პასუხებს საკუთარი თავის გარეთ.
თუ თქვენ აიღებთ ვალდებულებას შეხვდეთ ყოველ მომენტს ამ ახალი პერსპექტივით, ეს დაემატება ხანგრძლივ ცვლილებას. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ შექმნათ პაუზა თქვენი სხეულის რეაქციასა და თქვენს (ავტომატურ) აზრებსა და მოქმედებებს შორის.
ამ პაუზის შექმნის ერთ -ერთი ყველაზე დამხმარე საშუალებაა დაამატოთ მარტივი პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში ყოველ ჯერზე, როდესაც სტრესს განიცდით. მე შემოგთავაზეთ ერთი ასეთი პრაქტიკა ქვემოთ:
შემდეგ ჯერზე, როდესაც ჩხუბობთ თქვენს პარტნიორთან, ან იგრძნობთ თავს ფართოდ, გაუგებრად ან პასუხისმგებელი ხართ თქვენი პარტნიორის ემოციურ მდგომარეობაზე, სცადეთ შემდეგი:
- ესაუბრეთ უშუალოდ თქვენს სხეულს და უთხარით მას, რომ ეს გრძნობს რეალურად (სხეული გეუბნებათ, რომ თქვენს სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება), მაგრამ ეს არ არის სიმართლე.
- მიიღეთ სულ მცირე ათი ღრმა ამოსუნთქვა, როგორც ეს აქ არის მითითებული: ჩაისუნთქეთ ცხვირით და იგრძენით, როგორ აიფეთქა გულმკერდი და მუცელი. პაუზა. ამოისუნთქეთ ცხვირით, იგრძენით მკერდისა და მუცლის გაფუჭება. პაუზა.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე, წარმოიდგინეთ რიცხვები (იფიქრეთ სეზამის ქუჩის სტილში) თქვენს თავში და ათვლა ათზე ერთზე ერთი ამოსუნთქვით.
- მიეცით ვალდებულება არაფერი გააკეთოთ მანამ, სანამ თქვენი სხეულის სისტემა არ დაწყნარდება და თქვენი გონება არ იგრძნობს კონცენტრირებულს და დასაბუთებულს.
დროთა განმავლობაში, თქვენი ქილა ივსება ახალი მეხსიერების მარმარილოთი და თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ დახმარება მათ, ვინც გიყვართ, იპოვონ თავისუფლების ახალი გრძნობა, ისევე როგორც თქვენ.
თვითცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი კმაყოფილების პოვნაში, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის მიღება, რითაც გვეხმარება ვიპოვოთ მეტი ბედნიერება ჩვენს ცხოვრებაში.