ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- უცნაური არაფერი-არგუმენტები
- თქვენი პარტნიორის ძილის ხარისხი გავლენას ახდენს თქვენზე
- ძილის გრაფიკის განსხვავება
- პარტნიორები, რომლებიც სინქრონულად სძინავთ, ჩვეულებრივ ბედნიერები არიან
- როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი ერთად
დიახ, ძილი კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ჩვენი განწყობისთვის და ჩვენი დიეტისთვისაც კი. მაგრამ, იცოდით, რომ ზოგიერთი Zzz- ის დაჭერა შეიძლება კარგი იყოს თქვენი ქორწინებისთვისაც? თქვენ ვერ ხვდებით ამას, მაგრამ ძილის ჰიგიენა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღ ურთიერთობებში. ძილის მნიშვნელობის გაცნობიერებამ შეიძლება დაგაახლოვოთ თქვენ და თქვენი პარტნიორი.
უცნაური არაფერი-არგუმენტები
გაღვიძებისთანავე, თქვენი მეუღლე იქნება პირველი ადამიანი, ვისთანაც ურთიერთობა გექნებათ. თუ თქვენ დგახართ თქვენს პარტნიორსა და მათ დილის ყავას შორის, თქვენ უნებლიეთ იღებთ მათ დილის განწყობის მძიმე ნაწილს. Ან პირიქით.
როდესაც ჩვენ ერთგულ ურთიერთობაში ვართ, რაც არ უნდა დიდი სიყვარული და გაგება იყოს, ზოგჯერ ემოციები შეიძლება გაიზარდოს და მტკივნეული სიტყვებია ნათქვამი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ეს ვიცით ლოგიკურ დონეზე, გრძნობები გტკივა და წყენა შეიძლება წარმოიშვას.
თქვენი პარტნიორის ძილის ხარისხი გავლენას ახდენს თქვენზე
მაშინაც კი, თუ თქვენ კარგად გძინავთ და დილით ახალისებთ, თქვენი პარტნიორის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს ურთიერთობებში უბედურება. ვენდი ტროქსელის მიერ ჩატარებულ კვლევაში, დოქტორი; წყვილებმა უფრო მეტი ნეგატიური ურთიერთქმედება მოახდინეს ერთმანეთთან დღის განმავლობაში, როდესაც ერთ მეუღლეს ექვს საათზე ნაკლები ეძინა.
ძილის გრაფიკის განსხვავება
თქვით, რომ დაიძინებთ საღამოს 10 საათზე, მაგრამ თქვენი თაფლი საფარქვეშ არ ჩადის საღამოს 11:30 საათამდე. შეიძლება უკვე ოცნებების ქვეყანაში ხართ წასული, მაგრამ საწოლზე ასვლა არღვევს თქვენს ძილს, ხვდებით ამას თუ არა. ამ პატარა მოძრაობებმა შეიძლება რეალურად გამოგიყვანოთ ძილის ღრმა საფეხურებიდან, რაც გვჭირდება ჩვენი სხეულის და გონების შესავსებად.
პირადად მე, თუ ჩემს ქმარზე ადრე დავიძინებ, მასთან რიტმში ვარ. რა თქმა უნდა, ძნელი იქნება, თუ თქვენ ორს განსხვავებული სამუშაო გრაფიკი გაქვთ და ამიტომ სხვადასხვა დროს უნდა გაიღვიძოთ. თუ რომელიმე თქვენგანს შეუძლია დაიძინოს და ადრე გაიღვიძოს, რათა იყოს იგივე ძილის გრაფიკი, შეიძლება დაგჭირდეთ განხილვა ცვლილებების შეტანის შესახებ.
გარდა ამისა, ვის არ უყვარს პატარა ჩახუტება ძილის წინ წასვლამდე? ეს კანი კანთან კავშირი გაათავისუფლებს ოქსიტოცინს, სიყვარულის ჰორმონს თქვენსა და თქვენი საყვარელი ადამიანის ტვინში. 2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ შეისწავლა ოქსიტოცინის დონე წყვილებისა და მარტოხელების მიერ. ერთ -ერთმა მიგნებამ აჩვენა, რომ წყვილები, რომლებიც ფიზიკურად უფრო ახლოს იყვნენ ერთმანეთთან (როგორც ჩახუტებაში) წარმოქმნიდნენ ოქსიტოცინის უფრო მაღალ დონეს.
პარტნიორები, რომლებიც სინქრონულად სძინავთ, ჩვეულებრივ ბედნიერები არიან
კვლევები აჩვენებს, რომ წყვილები, რომელთა ძილის ჩვევები ერთმანეთთან უფრო მეტად არის მორგებული, უფრო კმაყოფილები იყვნენ თავიანთი ქორწინებით. ჯული ოჰანა საუბრობს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ოჯახის კვებათა გაზიარებამ გააძლიეროს თქვენი ურთიერთობა ამ ბლოგის პოსტში. თქვენი საწოლის ერთად გაზიარება მაღალი ხარისხის ძილის მისაღწევად ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯანსაღი ურთიერთობების შესანარჩუნებლად.
დოქტორანტმა ჰეზერ გუნმა გამოაქვეყნა კვლევა ძილის მედიცინის ამერიკული აკადემიისთვის და იგი აცხადებს: „დაქორწინებული წყვილების ძილი უფრო მეტად არის სინქრონიზებული წუთში, ვიდრე შემთხვევითი პირების ძილი. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ჩვენი ძილის რეჟიმი რეგულირდება არა მხოლოდ ძილის დროს, არამედ ვისთანაც გვძინავს “.
როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი ერთად
დაიწყეთ საუბარი მეუღლესთან თქვენი კომბინირებული ძილის ჩვევების შესახებ. ისაუბრეთ იმაზე, თუ სად შეუძლია თითოეულ თქვენგანს კომპრომისზე წასვლა მეორისთვის, რათა მიაღწიოს ერთსა და იმავე დროს. შეიმუშავეთ ღამის რუტინა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთად, რათა დაეხმაროთ ერთმანეთს დღის სტრესისგან განთავისუფლებაში. შესაძლოა, დამამშვიდებელი მასაჟიც კი მოიცვას.
როდესაც საკმარისად გვძინავს, თავს კარგად ვგრძნობთ და ბუნებრივად ვიღვიძებთ საჭირო დროს, ჩვენი სხეულის მექანიზმების შესაბამისად. საერთო ჯამში ჩვენ უკეთეს განწყობაზე ვართ და მიდრეკილი ვართ სხვებისადმი კეთილგანწყობისკენ. მე ვიცი, რომ თავხედური ვარ, თუ კარგად არ დამეძინა. მოდით, ძილი პრიორიტეტი გავხადოთ ჩვენი ქორწინების გულისთვის.
სარა
სარას მტკიცედ სწამს, რომ ღამის ძილი ყველაფერს აფიქსირებს. როგორც ძილში ჩამორთმეული ყოფილი ზომბი, მან გააცნობიერა, რომ ძილის ოპტიმიზაციას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ცხოვრებაზე. ის ძალიან სერიოზულად იღებს ძილის ჯანმრთელობას და სხვებსაც მოუწოდებს ამის გაკეთება Sleepydeep.com– ზე.