ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- რატომ არის რთული დაშლა?
- დაშლის მიზეზები
- შეიძლება დაშორებამ გამოიწვიოს დეპრესია?
- დეპრესიის ნიშნები დაშლის შემდეგ
- დეპრესიის 7 ეტაპი დაშლის შემდეგ
- 1. ეძებს პასუხებს
- 2. უარყოფა
- 3. გარიგება
- 4. რეციდივი
- 5. რისხვა
- 6. პირველადი მიღება
- 7. გადამისამართებული იმედი
- როგორ დავძლიოთ დეპრესია დაშლის შემდეგ
- დაკავებული იყავი
- დაიწყეთ ჟურნალი
- Მივაწვდინოთ
- დაიმახსოვრე საკუთარ თავზე ზრუნვა
- დაუთმეთ დრო ვარჯიშს
- როდის უნდა მიიღოთ პროფესიონალური დახმარება
- 5 გზა განშორების შემდეგ დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად
- 1. იყავით სოციალურად დაკავშირებული
- 2. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
- 3. ფოკუსირება თქვენს ძლიერ მხარეებზე
- 4. დაუთმეთ დრო ვარჯიშს
- 5. აღიარეთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ ნუ იცხოვრებთ
- Takeaway: ძირითადი პუნქტები დაშლის დეპრესიის შესახებ
ურთიერთობის დასრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო ემოციები, მათ შორის დაშლის დეპრესია. ნორმალურია მწუხარების გრძნობა ურთიერთობის დამთავრებისას, მით უმეტეს, თუ ურთიერთობა სერიოზული იყო და დაშლა არ იყო მოსალოდნელი.
დაშლის სევდა შეიძლება იყოს რბილი და დროთა განმავლობაში გაიაროს, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში ის შეიძლება გადაიზარდოს კლინიკურ დეპრესიაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს გზები, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ დაშლის დეპრესია.
რატომ არის რთული დაშლა?
როგორც ექსპერტებმა განმარტეს, დაშლა რთულია, რადგან ისინი იწვევენ ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებებს, როგორიცაა ფინანსების გაუარესება ან ცხოვრების ახალი მდგომარეობა. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაშლისას თქვენ გტკივათ მნიშვნელოვანი ურთიერთობის დაკარგვა.
მაშინაც კი, თუ პრობლემები იყო ურთიერთობაში, დაშლა მაინც დანაკარგია.
ურთიერთობის დაკარგვის შემდეგ, თქვენ ასევე შეიძლება თავი მარტოსულად იგრძნოთ. სხვა მიზეზები, რის გამოც განქორწინება რთულია, არის ის, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაბალი თვითშეფასება ან შეიცვალოთ იმის წარმოდგენა, თუ ვინ ხართ.
ურთიერთობა არის თქვენი იდენტობის უმთავრესი ნაწილი და ამის დაკარგვამ შეიძლება შეცვალოს საკუთარი თავის წარმოდგენა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ურთიერთობის დაკარგვამ შეიძლება სიცარიელის გრძნობა მოგანიჭოს, თითქოს არ იცი ვინ ხარ.
ზოგიერთ შემთხვევაში, განშორებამ შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ შვილები უნდა გაატარო ყოფილ პარტნიორთან ერთად. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ბავშვებთან დროის დათმობას ისე, რომ თქვენს ყოფილ პარტნიორს შეეძლოს მათთან ერთად გატარება.
თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ მეგობრობის დაკარგვა, თუ თქვენ ორს გყავთ საერთო მეგობარი, რომლებიც დაშორების შემდეგ თქვენს პარტნიორს უჭერენ მხარს. საბოლოოდ, განქორწინება რთულია, რადგან მათ ერთდროულად ბევრი ცვლილება მოჰყვება.
დაშლის მიზეზები
ურთიერთობის შემდგომი დეპრესია ურთიერთობის დასრულების გამოწვევების გადალახვის ერთ-ერთი გვერდითი მოვლენაა, თუნდაც დაშლის საფუძველი არსებობდეს. განქორწინების ზოგიერთი მიზეზი მოიცავს განსხვავებებს პიროვნებაში, არ ატარებენ საკმარის დროს ერთად, ან უკმაყოფილო არიან ურთიერთობებში სექსუალური კავშირით.
ზოგიერთი წყვილი შეიძლება დაიშალა, რადგან ერთი ან ორივე მოღალატე იყო, ან შეიძლება არსებობდეს ძალიან ბევრი ნეგატიური ურთიერთქმედება ან უბრალოდ საერთო უკმაყოფილება ურთიერთობის გამო.
შეიძლება დაშორებამ გამოიწვიოს დეპრესია?
როგორც უკვე ავღნიშნეთ, დაშლა რთულია. მათ შეუძლიათ მთლიანად შეცვალონ შენი ცხოვრება და თავი მარტოსულად იგრძნონ. მიუხედავად იმისა, რომ მწუხარება დაშლის შემდეგ ნორმალურია და შეიძლება დროთა განმავლობაში გაიაროს, დაშორებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია ზოგიერთ ადამიანში.
2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ პარტნიორთან განშორება ასოცირდება დეპრესიასთან. ქალებში, დაშლის დეპრესია ასოცირდება ფინანსურ პრობლემებთან, რომლებიც განცალკევების შემდეგ იჩენს თავს. მამაკაცებისთვის, დეპრესია დაშლის შემდეგ იყო სოციალური მხარდაჭერის დაკარგვის შედეგი.
ამ კვლევის შედეგების საფუძველზე, გონივრულია დავასკვნათ, რომ სტრესმა და ცხოვრების ცვლილებებმა, რომლებიც თან ახლავს დაშლას, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის ეპიზოდი. ამ შემთხვევაში, მწუხარება დაშლის შემდეგ შეიძლება გადაიზარდოს ურთიერთობის შემდგომ დეპრესიაში.
დეპრესიის ნიშნები დაშლის შემდეგ
დაშლის შემდგომი დეპრესია შეიძლება განსხვავდებოდეს სიმძიმისგან, მწუხარების ხანმოკლე პერიოდიდან სრულ კლინიკურ დეპრესიამდე.
ნორმალურია გრძნობები, როგორიცაა მწუხარება, რისხვა და შფოთვა დაშლის შემდეგ. და მაინც, თუ ეს გრძნობები მუდმივია და იწვევს უკიდურეს მწუხარებას, თქვენ შეიძლება გამოჩნდეთ დეპრესიის ნიშნები დაშლის შემდეგ.
ექსპერტების აზრით, კვლევამ აჩვენა, რომ დაშლის შემდეგ ემოციები კლინიკური დეპრესიის სიმპტომების მსგავსია. ზოგიერთ შემთხვევაში, თერაპევტმა ან ფსიქოლოგმა შეიძლება დაადგინოს ადაპტაციის დარღვევა, რომელსაც ზოგჯერ სიტუაციური დეპრესია ეწოდება, როდესაც ვიღაც განიცდის ურთიერთობის შემდგომ დეპრესიას.
მაგალითად, ის, ვინც განიცდის დეპრესიას დაშლის შემდეგ, შეიძლება აკმაყოფილებდეს დეპრესიული განწყობის მქონე ადაპტაციის დარღვევის კრიტერიუმებს. ამ მდგომარეობის ზოგიერთი ნიშანია შემდეგი:
- განიცდის შეცვლილ ემოციებს და ქცევებს დაშლის შემდეგ სამი თვის განმავლობაში
- განცალკევების შემდეგ განიცდის ემოციებს, რომელიც ერევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში
- სევდის გრძნობა
- ცრემლიანობა
- ვერ ისიამოვნე იმით, რაც ოდესღაც გაგიხარდა
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის ნიშნები დაშლის შემდეგ ასოცირდება ადაპტაციის დარღვევასთან, ზოგიერთ ადამიანს, ვინც განცდის შემდეგ დეპრესიაშია, შეიძლება ჰქონდეს კლინიკური დეპრესია. კლინიკური დეპრესიის ნიშნებია:
- უიმედობის ან უმწეობის შეგრძნება
- მადის ცვლილებები, ასევე წონის მომატება ან დაკლება
- ჩვეულებრივზე მეტ -ნაკლებად ძილი
- სიამოვნების ნაკლებობა ჩვეულებრივი საქმიანობისგან
- სევდიანი ან უსარგებლო გრძნობა
- მცირე ენერგიის ქონა
- თვითმკვლელობაზე ფიქრობს
კლინიკური დეპრესიის კრიტერიუმების დასაკმაყოფილებლად, თქვენ უნდა აჩვენოთ დეპრესიის მინიმუმ ხუთი სიმპტომი დაშლის შემდეგ. სიმპტომები ასევე უნდა გამოჩნდეს მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში.
ეს ნიშნავს, რომ მწუხარების ხანმოკლე პერიოდი, რომელიც განშორებიდან რამდენიმე დღე გრძელდება, არ არის ნამდვილად კლინიკური დეპრესია. მეორეს მხრივ, დაარღვიე დეპრესიის სიმპტომები, რომლებიც გრძელდება კვირების ან თუნდაც თვეების განმავლობაში, შეიძლება დააკმაყოფილოს კლინიკური დეპრესიის კრიტერიუმები.
თუ თქვენ ახლახან განიცდით დაშორებას და შეამჩნევთ რომელიმე ზემოთ აღნიშნულ სიმპტომს, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ადაპტაციის დარღვევა ან კლინიკური დეპრესია დაშლის შემდეგ. დაშლის შემდეგ დეპრესიის ეს ნიშნები შეიძლება მოხდეს ეტაპობრივად.
დეპრესიის 7 ეტაპი დაშლის შემდეგ
გარდა იმისა, რომ დაშლის შემდეგ დეპრესიამ შეიძლება მიაღწიოს კლინიკური ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის დონეს, დაშლის შემდეგ დეპრესიის სხვადასხვა სტადია არსებობს. ურთიერთობების ფსიქოლოგიის ექსპერტების აზრით, ეს ეტაპები შემდეგია:
1. ეძებს პასუხებს
ეს ეტაპი გულისხმობს იმის გარკვევას, თუ რა მოხდა ურთიერთობაში. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მეგობრებს და ოჯახს და დაასაბუთოთ მათ, თუ რატომ არ უნდა დასრულდეს ურთიერთობა.
2. უარყოფა
დაშლის დეპრესიის ამ სტადიაზე თქვენ გვერდით აყენებთ მწუხარებას და თავს არიდებთ მტკივნეულ ემოციებს, იმის ნაცვლად, რომ მთელი თქვენი ენერგია ჩადოთ რწმენაში, რომ ურთიერთობის გადარჩენა შესაძლებელია. თქვენ უბრალოდ ვერ აღიარებთ, რომ ურთიერთობა დასრულდა.
3. გარიგება
გარიგების ეტაპი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ, რომ თქვენ გააკეთებთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ ურთიერთობის გადასარჩენად და თქვენი პარტნიორის დასაბრუნებლად. ასე რომ, თქვენ გპირდებით, რომ იქნება უკეთესი პარტნიორი და გამოასწორებთ იმას, რაც მოხდა.
გარიგება არის ყურადღების გადატანა განადგურების ტკივილისგან.
4. რეციდივი
დაშლის დეპრესიის გამო, თქვენ შეიძლება მოკლედ დაუბრუნდეთ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობას, მაგრამ აღმოაჩენთ, რომ ურთიერთობა კვლავ წარუმატებელი რჩება.
5. რისხვა
დაშლის დროს დეპრესიის რისხვა შეიძლება მიმართული იყოს როგორც საკუთარ თავზე, ასევე თქვენს ყოფილ პარტნიორზე. შეიძლება გაბრაზებული იყოთ საკუთარ თავზე იმის გამო, რაც ურთიერთობაში არასწორად გააკეთეთ, ან შეიძლება გაბრაზებული იყოთ თქვენს პარტნიორზე ურთიერთობის წარუმატებლობაში მათი როლის გამო.
ექსპერტების აზრით, რისხვა შეიძლება გაძლიერდეს, რადგან მას შეუძლია მოტივაცია მოგცეთ დაიწყოთ წინსვლა და მომავალში უკეთესი ურთიერთობების ძიება.
6. პირველადი მიღება
დაშლის შემდეგ დეპრესიის ამ ეტაპზე თქვენ იწყებთ იმის აღიარებას, რომ ურთიერთობა დასრულებულია, მაგრამ ეს მიღება ხდება მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს აუცილებელია და არა იმიტომ, რომ თქვენ ნამდვილად გსურთ მისი მიღება.
ურთიერთობის შემდგომი დეპრესიის ამ ეტაპზე თქვენ შეწყვეტთ ურთიერთობის გადარჩენის მცდელობას.
7. გადამისამართებული იმედი
დაშლის დეპრესიის დაძლევის ამ ბოლო ეტაპზე, თქვენი იმედი იცვლება რწმენით, რომ ურთიერთობა შეიძლება შეინახოს იმის მიღებაში, რომ არსებობს მომავალი თქვენი ყოფილი პარტნიორის გარეშე.
ამან შეიძლება შექმნას მწუხარების გრძნობა, როდესაც ახალ ტერიტორიაზე გადახვალთ ურთიერთობის გადარჩენის იმედის გარეშე, მაგრამ მას ასევე შეუძლია შექმნას ახალი მომავლის იმედი.
ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში, ალან რობარჯი, დანართი ტრავმის თერაპევტი, განიხილავს, თუ როგორ მოქმედებს განშორება ტვინზე. ის ამბობს, რომ უპირველესი წესია თქვენ უნდა აიძულოთ თავი იმოქმედოთ და შეინარჩუნოთ თქვენი ჩვეული ნორმა. შეიტყვეთ მეტი ქვემოთ:
როგორ დავძლიოთ დეპრესია დაშლის შემდეგ
თუ აღმოჩნდებით, რომ ებრძვით დაშლის დეპრესიას, თქვენ ალბათ გაინტერესებთ როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას დაშლის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ნეგატიური ემოცია დაშლის შემდეგ ნორმალურია, არსებობს რჩევები, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ მწუხარება დაშლის შემდეგ.
ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგ სტრატეგიებს ურთიერთობის შემდგომი დეპრესიის დასაძლევად:
თქვენ შეიძლება თავიდან ძალიან სევდიანი იყოთ პროდუქტიულობისთვის, მაგრამ სახლის გარშემო განხორციელებულმა პროექტებმა ან ახალმა საქმიანობამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაშლის შემდგომ თქვენს ემოციებზე.
ექსპერტების აზრით, კვლევები აჩვენებს, რომ წერა იმის შესახებ, რასაც გრძნობ, ეფექტური დეპრესიის დაძლევის სტრატეგიაა.
მეგობრებთან დროის გატარება ან სოციალური დახმარების ქსელების განვითარება, როგორიცაა ონლაინ დამხმარე ჯგუფები, დაგეხმარებათ დაძლიოთ დეპრესია დაშლის შემდეგ.
მეგობრებთან მჭიდრო კავშირების დამყარება ან სხვა ადამიანებთან, რომლებიც განიცდიან მსგავს სიტუაციებს, დაგეხმარებათ დარჩეს სოციალურად ჩართული, რადგან დაკარგავთ მთავარ ურთიერთობას. ამან შეიძლება გაადვილოს გამანადგურებელი დეპრესიის დაძლევა.
ბევრი ძილი და სათანადო კვება საკუთარ თავზე ზრუნვას გაუადვილებს დაშლის დეპრესიას. როდესაც ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, თავს უკეთესად იგრძნობთ, რაც თქვენს განწყობას ამაღლებს.
კვლევის თანახმად, ვარჯიში აძლიერებს განწყობას ისევე, როგორც ზოგიერთი ანტიდეპრესანტული პრეპარატი და შეუძლია გაზარდოს თქვენი კეთილდღეობის გრძნობა. ამრიგად, ადგომა და მოძრაობა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დაძლევის სტრატეგია დაშლის დეპრესიისგან.
ზოგადად, ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობაზე და ახალი შესაძლებლობების გამოსავლენად შესაძლებლობების პოვნა და სხვა ადამიანებთან დაკავშირება არის მნიშვნელოვანი გზა, თუ როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას დაშლის შემდეგ.
როდის უნდა მიიღოთ პროფესიონალური დახმარება
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გზები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დეპრესიას დაშლის შემდეგ, ზოგიერთ შემთხვევაში, დეპრესია შეიძლება იყოს მძიმე და მუდმივი, რაც მოითხოვს პროფესიონალურ დახმარებას.
დამახასიათებელია მწუხარების განცდა განშორების შემდეგ, მაგრამ დეპრესიის განცდა ჩვეულებრივ ქრება დროთა განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ საკუთარ თავზე ზრუნავთ.
მეორეს მხრივ, დროა მივიღოთ პროფესიონალური დახმარება, როდესაც დეპრესია გრძელდება, არ გაუმჯობესდება დროთა განმავლობაში და იწვევს მნიშვნელოვან პრობლემებს ყოველდღიური ფუნქციონირებისას.
მაგალითად, თუ თქვენ იმდენად გაწუხებთ დაშლა, რომ ვერ ახერხებთ სამსახურში მოვალეობების შესრულებას ან გადასახადების ან სახლის საქმეების დაცვას, პროფესიონალური დახმარება გარანტირებულია.
თუ დაშლის დეპრესია არის მუდმივი და არ გაუმჯობესდება დროთა განმავლობაში ჯანსაღი დაძლევის სტრატეგიებით, თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ კლინიკური დეპრესია ან ადაპტაციის დარღვევა. თუ ეს ასეა, დაშლის შემდეგ მწუხარებას შეიძლება თერაპია დასჭირდეს.
ექსპერტების აზრით, თუ განცალკევებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ კვლავ სევდიანი ხართ, უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს ან თერაპევტს სამკურნალოდ. ორი კონკრეტული ტიპის თერაპია, რომელსაც ეწოდება კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია და ინტერპერსონალური თერაპია, ეფექტურია დაშლის დეპრესიის სამკურნალოდ.
მაგალითად, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დაგეხმარებათ შეცვალოთ აკვიატებული აზრები იმის შესახებ, თუ რა მოხდა ურთიერთობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ჯანსაღი აზროვნება.
მიუხედავად იმისა, რომ დამოუკიდებელი თერაპია შეიძლება იყოს ეფექტური, ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების მიღება დეპრესიის დასაძლევად.
თქვენს თერაპევტს ან ფსიქოლოგს შეუძლია მიმართოს ექიმს, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს ანტიდეპრესანტები თქვენი განწყობის გასაზრდელად და ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მწუხარება, საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა და უმწეობის განცდა.
თუ არ ხართ დარწმუნებული გჭირდებათ დახმარება დაშლის დეპრესიისთვის, შეიძლება გამოსადეგი იყოს ვიქტორინის ჩატარება იმის გასარკვევად, განიცდით თუ არა კლინიკურ დეპრესიას, თუ უბრალოდ უკმაყოფილო ხართ დაშლის გამო.
5 გზა განშორების შემდეგ დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად
მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის მკურნალობა შეიძლება საჭირო გახდეს ზოგიერთ შემთხვევაში, არსებობს სტრატეგიები სერიოზული დაშლის თავიდან ასაცილებლად, რაც მოითხოვს მკურნალობას. აქ მოცემულია ხუთი რჩევა დაშლის დეპრესიის სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად:
1. იყავით სოციალურად დაკავშირებული
თქვენ შეიძლება ცდუნება გქონდეთ სახლში დარჩენისა და სულელობის დროს, როდესაც დაშორების შემდეგ სევდას ებრძვით, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ სხვა ადამიანებთან კავშირში.
სოციალური იზოლაცია მხოლოდ უარესს გაგხდის. გააკეთეთ ყავის თარიღები მეგობრებთან ერთად, დაესწარით თქვენს ჩვეულებრივ აქტივობებსა და ღონისძიებებს, ან დაუკავშირდით სხვებს ონლაინ დახმარებისთვის.
სოციალური კავშირების დამყარება და შენარჩუნება დაგეხმარებათ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში და შეავსოთ ის სიცარიელე, რომელიც რომანტიკული ურთიერთობის ბოლოს ჩნდება.
2. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
გონება და სხეული ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, ასე რომ, როდესაც თქვენ არ ზრუნავთ საკუთარ თავზე, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობაც ასევე დაზარალდება. დაშორების შემდეგ დეპრესიაში ჩავარდნის თავიდან ასაცილებლად, გახსოვდეთ დაიცავით მკვებავი დიეტა, დაიძინეთ ბევრი და დაიცავით ჯანსაღი ჩვევები.
შეიძლება მოგეჩვენოთ ალკოჰოლზე ან გემრიელ საკვებზე უარის თქმა ან თქვენი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა, როდესაც განცალკევების შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, მაგრამ ცუდი ჩვევები მხოლოდ უარესს გახდის თქვენ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
3. ფოკუსირება თქვენს ძლიერ მხარეებზე
ურთიერთობის დაკარგვა ნიშნავს ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებებს, როგორიცაა თქვენი ფინანსური მდგომარეობის გადაადგილება ან გაუარესება. განქორწინება ასევე ნიშნავს თქვენი იდენტობის დაკარგვას, ვინაიდან იმდენად, რამდენადაც ჩვენ ვართ დაკავშირებული ჩვენს მნიშვნელოვან ადამიანთან.
ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების დაკარგვა და საკუთარი თავის ცუდი წარმოდგენა. დაშლის თავიდან ასაცილებლად, გახსოვდეთ, რომ ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე. მაგალითად, განათავსეთ თქვენი ენერგია ახალ პროექტებში ან სამუშაო მიზნებში.
ან, თუ თქვენ გაქვთ ძალა მუსიკაში ან ფიტნესში, შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ კონკურსზე ან ღონისძიებებზე, სადაც შეგიძლიათ იყოთ წარმატებული. ეს საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ თვითმყოფადობა და თვითშეფასების გრძნობა ყოფილი ურთიერთობის გარეთ.
4. დაუთმეთ დრო ვარჯიშს
ვარჯიში არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა და თავიდან აიცილოს დეპრესია დაშლის შემდეგ.
სინამდვილეში, კვლევის ანგარიში სამეცნიერო ჟურნალში ტვინის პლასტიურობა აჩვენებს, რომ ვარჯიში განწყობის რეგულირების ეფექტური საშუალებაა. ის ამცირებს არა მხოლოდ უარყოფით განწყობას, არამედ ზრდის პოზიტიურ განწყობას და ეფექტი თითქმის მყისიერია ვარჯიშის შემდეგ.
რეგულარულად სპორტულ დარბაზში სიარული ან გასეირნება შეუძლია განწყობის ამაღლება და დეპრესიაში ჩავარდნა დაშლის შემდეგ.
5. აღიარეთ თქვენი გრძნობები, მაგრამ ნუ იცხოვრებთ
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაშლის შემდეგ მწუხარება ნორმალურია. თქვენ განიცდით ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებას და იმის აღიარება, რომ მწუხარება ნორმალურია, შეიძლება დაგეხმაროთ.
როგორც ითქვა, მნიშვნელოვანია არ დაიდარდოთ თქვენს მწუხარებაზე ან არ დაუშვათ, რომ ის თქვენმა შთანთქას. დაუთმეთ დრო ემოციების დამუშავებას ახლო მეგობართან ერთად, ან ჩაწერეთ მათ შესახებ დღიურში, მაგრამ შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს ბედნიერი მომენტებიც.
Takeaway: ძირითადი პუნქტები დაშლის დეპრესიის შესახებ
დაშლის შემდეგ მწუხარება ჩვეულებრივ ნორმალურია, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, ის შეიძლება გახდეს დაშლის დეპრესია. არსებობს სტრატეგიები გაწყვეტის შემდეგ მწუხარების დაძლევისთვის, როგორიცაა საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა, ვარჯიშისათვის დრო და სხვებისთვის დახმარების გაწევა.
ამ სტრატეგიების გამოყენებამ, მიზნების დასახვამ და ახალი აქტივობების განხორციელებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს დეპრესიის დაშლას. ზოგჯერ, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ იყენებთ ამ მეთოდებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დეპრესიას დაშლის შემდეგ, თქვენი მწუხარება შეიძლება გაგრძელდეს.
როდესაც დეპრესია დროთა განმავლობაში არ უმჯობესდება, ხელს უშლის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფუნქციონირებას და თან ახლავს სიმპტომები, როგორიცაა უკიდურესი დაღლილობა, საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა და უიმედობის ან თვითმკვლელობის აზრები, ალბათ დროა დახმარების ძებნა. პროფესიონალის.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს შეუძლია უზრუნველყოს თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ დაძლიოთ დეპრესია დაშლის შემდეგ. ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ კლინიკური დეპრესია დაშლის შემდეგ, მნიშვნელოვანია მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.