ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- რა არის ქცევის კონტროლი?
- მაკონტროლებელი ურთიერთობის 15 ნიშანი
- როგორ გამოვიდეთ მაკონტროლებელი ურთიერთობიდან
- 1. აღიარეთ ნიშნები
- 2. დაუკავშირდით თქვენს დამხმარე სისტემას
- 3. დაადგინეთ ჯანსაღი საზღვრები
- 4. შექმენით უსაფრთხოების გეგმა
- 5. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს
- 6. არ შეცვალოთ აზრი
- 7. გაწყვიტე მათთან ყოველგვარი კონტაქტი
- 8. დაიბრუნეთ თქვენი ცხოვრების კონტროლი
- 9. გამონახეთ დრო სამკურნალოდ
- 10. გახადეთ პრიორიტეტი საკუთარ თავზე
- დასკვნა
ხართ თუ არა ჩარჩენილი მაკონტროლებელ ურთიერთობებში, სადაც ყველანაირად ცდილობთ გაუმკლავდეთ მაკონტროლებელ მეგობარ ბიჭს ან შეყვარებულს, მაგრამ არასოდეს გრძნობთ თავს დაფასებულად? კარგი, შენ მარტო არ ხარ. ურთიერთობებში მაკონტროლებელი ქცევის შემწყნარებლობა შეიძლება იყოს ამომწურავი და დამახინჯებული.
შესაძლოა თქვენ ყველანაირად ცდილობდით ურთიერთობის გადასარჩენად, მაგრამ ყველაფერი კიდევ უფრო უარესდება. თქვენ მიაღწიეთ თქვენს ლიმიტს და ახლა თქვენ გაინტერესებთ როგორ გამოხვიდეთ მაკონტროლებელი ურთიერთობიდან. თუ ეს გარკვეულწილად შენნაირია, წაიკითხე.
ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ გამოვიკვლიოთ მაკონტროლებელი ადამიანის ნიშნები, როგორ გამოიყურება მაკონტროლებელი ურთიერთობა და როგორ გამოვიდეთ მაკონტროლებელი ურთიერთობიდან, როდესაც თავს იკავებთ.
ასევე სცადეთ: ურთიერთობების კონტროლის ვიქტორინა.
რა არის ქცევის კონტროლი?
ქცევის კონტროლი ნიშნავს ვინმეს იზოლირებას მისი დამხმარე სისტემისგან, მუქარას და მანიპულირებას ისე, რომ მსხვერპლი ისე უმნიშვნელოდ გრძნობს თავს, რომ საბოლოოდ უარს იტყვის ურთიერთობაზე.
პასიურ-აგრესიული ქცევა, ვინმეს გაკრიტიკება ყოველი ნაბიჯისათვის და სხვების შეცვლის მცდელობა არის ურთიერთობაში ქცევის მაკონტროლებელი მაგალითები. ქცევის კონტროლი არის ერთგვარი ემოციური ძალადობა და მსხვერპლმა შეიძლება იგრძნოს თავი დაბნეული, დამნაშავე ან შერცხვენილი ამის გამო.
ზოგჯერ ქცევის კონტროლი მოიცავს ძალადობას და ოჯახურ ძალადობასაც. თუ თქვენ ხართ ქალი, რომელიც გრძნობს, რომ ის მაკონტროლებელი ურთიერთობის ხაფანგშია, გადახედეთ ფსიქოთერაპევტ კეროლ ლამბერტის ამ წიგნს. ის ხაზს უსვამს კონტროლის აღსადგენად და შეურაცხმყოფელი ურთიერთობიდან გამოსვლის გზებს.
მაკონტროლებელი ურთიერთობის 15 ნიშანი
რა არის მაკონტროლებელი ურთიერთობა? არსებობს აშკარა მაკონტროლებელი ურთიერთობების ქცევა, რომელსაც უნდა გავუფრთხილდეთ?
მოდით, გადავხედოთ ამ 15 ნიშანს, რომ შევაფასოთ თქვენი ურთიერთობის მდგომარეობა და ზუსტად ვიცოდეთ, აკონტროლებთ თუ არა ურთიერთობას.
- თქვენს ურთიერთობებში არის არაჯანსაღი ძალის დინამიკა. თქვენი პარტნიორი არის ის, ვინც იღებს ყველა გადაწყვეტილებას თქვენს ურთიერთობაში და თქვენ არ გაქვთ სხვა არჩევანი, გარდა იმისა, რომ დაიცვას. თქვენ შეიძლება იძულებული გახდეთ თქვენი მიზნები და მისწრაფებები უკანა მხარეზე დააყენოთ.
- თქვენი პარტნიორი აღმოაჩენს ხარვეზებს ყველაფერში, რასაც აკეთებთ. მათი დამანგრეველი კრიტიკა აგრძნობინებს თავს, თითქოს შენ არ ხარ საკმარისად კარგი, რომ ვინმე გიყვარდეს და შენი მაკონტროლებელი პარტნიორი შენთან ურთიერთობისას აკეთებს კეთილგანწყობას.
- მაკონტროლებელი პარტნიორი ცდილობს გამოგიყოთ თქვენი მეგობრებისგან, ოჯახის წევრებისგან ან ყველასგან, ვისთანაც ახლოს ხართ. ისინი პოულობენ პრობლემებს თქვენი მეგობრების ქცევებთან და მუდმივად გეუბნებიან, რომ ამა თუ იმ მიზეზის გამო თავი აარიდო მათ.
- როდესაც საქმე ადამიანების კონტროლთან გაქვთ, ისინი მანიპულირებენ თქვენზე ისე, რომ თქვენ დამოუკიდებლად გახდეთ. თქვენ გიჭირთ გადაწყვეტილებების მიღება, თუნდაც უბრალოები, როგორიცაა ის, თუ რა უნდა ატაროს შემთხვევით ღამით.
- შენიღბული მუქარა და ემოციური შეურაცხყოფა შენი ცხოვრების რეგულარული ნაწილია. თქვენ ცხოვრობთ მუდმივი შიშით, რომ ისინი აკეთებენ რაიმე ბოროტებას, თუ არ მოიქცევით როგორც ამბობენ.
- მათ უყვარხართ პირობითად და სიმებით. გესმით, რომ ისინი ამბობენ სიტყვებს, როგორიცაა: "მე შენ უფრო მიყვარხარ, თუ ამას ჩემთვის აკეთებ" ან "მე უფრო მეტ დროს გავატარებ შენთან ერთად, თუ შეწყვეტ შენს საუკეთესო მეგობართან ურთიერთობას".
- როდესაც საქმე მაკონტროლებელ პარტნიორთან გექნებათ, ისინი დარწმუნებულები იქნებით, რომ თქვენ ყოველთვის მათ მიმართ ვალდებულად გრძნობთ თავს. თქვენ უნდა იმუშაოთ იმისთვის, რომ მიიღოთ მათი სიყვარული. ისინი იცავენ ქულებს და თავს დამნაშავედ გრძნობენ, თუ თქვენ ვერ ახერხებთ მათი ახირებების დაკმაყოფილებას.
- თქვენ არ გაქვთ კონფიდენციალურობა. იქნება ეს თქვენი Facebook– ის პაროლი თქვენი საბანკო ანგარიშის დეტალებზე; მათ უნდა ჰქონდეთ წვდომა თქვენი ცხოვრების ყველა ნაწილზე. ისინი ითხოვენ სრულ გამჭვირვალობას სიყვარულის სახელით.
- მაკონტროლებელი ურთიერთობისას, თქვენ რეგულარულად ხვდებით საკუთარ თავს, რომ ამბობთ "ბოდიში" ისე, რომ არ იცით რა გააკეთეთ მათ საზიანოდ. როგორც ჩანს, ყოველი გადადგმული ნაბიჯი რატომღაც აღიზიანებს თქვენს პარტნიორს.
- თქვენი პარტნიორი არ ენდობა თქვენ საკმარისად და აგრძელებს თვალთვალს თქვენზე. თქვენ აცნობებთ თქვენს ადგილსამყოფელს თქვენს პარტნიორს, რადგან ისინი პარანოიდულ მდგომარეობაში ხდებიან, თუკი მათ არ იციან სად ხართ.
- თქვენს პარტნიორს სურს სხვებმა იგრძნონ თავიანთი მოვალეობა ყველაფრისთვის, რასაც აკეთებენ და გაახარონ მათი ყოველი ახირება. თუ არა, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი გაბრაზებული გამოხტომების წინაშე.
- თქვენს პარტნიორს შესაძლოა გამოუჩნდეს უკიდურესი ეჭვიანობის ნიშნები. მათ ასევე შეიძლება დააშინონ და დაემუქრონ, რომ თქვენზე კონტროლი გექნებათ.
- ისინი მიდრეკილნი არიან სხვების გასანათებლად და მათ უწოდებენ "გიჟებს" ან "ირაციონალურებს", თუ რამე ისე არ მიდის, როგორც მათ სურთ. თუ ურთიერთობაში რაიმე არასწორედ წარიმართება, ისინი იღებენ მსხვერპლის როლს და სხვებს თავს დამნაშავედ გრძნობენ.
- ისინი ცდილობენ შეცვალონ პარტნიორები და თავი უმნიშვნელოდ იგრძნონ. ისინი პატივს არ სცემენ იმ საზღვრებს, რომლებიც სხვებმა დაადგინეს და ვერ მიიღებენ "არა" -ს პასუხად.
- შეიძლება აჩვენოს შეურაცხმყოფელი ქცევის ნიშნები.
ასევე, ამ ვიდეოს ყურება შეიძლება დაგეხმაროთ.
როგორ გამოვიდეთ მაკონტროლებელი ურთიერთობიდან
მაკონტროლებელი ურთიერთობის დატოვება რთულია ამდენ დონეზე. მაგრამ, აქ მოცემულია 10 ნაბიჯის ჩარჩო, რათა გათავისუფლდეთ მაკონტროლებელი ურთიერთობისგან.
1. აღიარეთ ნიშნები
იმის ნაცვლად, რომ უარყოთ და შიშის გამო გაკონტროლებულ ურთიერთობაში იყოთ, ნახეთ თქვენი პარტნიორი ისეთი როგორიც არის სინამდვილეში. ისინი უბრალოდ მოჭიდებულები, განწყობილები არიან და შეშფოთებულნი არიან თქვენი კეთილდღეობით? თუ ისინი აკონტროლებენ თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტს თქვენი სურვილების გათვალისწინების გარეშე?
თუ თქვენს ურთიერთობაში არის მაკონტროლებელი ურთიერთობების უმეტესობა ან ყველა ნიშანი, მიიღეთ გადაწყვეტილება. გსურთ გააგრძელოთ ცხოვრება მაკონტროლებელ ადამიანთან ერთად, ან დატოვოთ ეს ურთიერთობა და დაიწყოთ თავიდან? რაც მალე მიხვდები და გადაწყვეტ, მით უკეთესი.
2. დაუკავშირდით თქვენს დამხმარე სისტემას
მაკონტროლებელ ურთიერთობაში ყოფნა წარმოუდგენლად ართულებს საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის შენარჩუნებას. თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს შეიძლება არ მოსწონდეს და მოწონდეს თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის უმეტესობა მაინც.
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე თქვენს ურთიერთობებში, ნელ -ნელა დანებდით და დაიწყეთ კონტაქტის დაკარგვა იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ყოველთვის გქონდათ ზურგი. მაგრამ, მაკონტროლებელი ურთიერთობის დატოვებისას, თქვენ უნდა შეაგროვოთ თქვენი დამხმარე სისტემა და აცნობოთ მათ რასთან გაქვთ საქმე.
3. დაადგინეთ ჯანსაღი საზღვრები
შეიძლება მართლაც გაუჭირდეს მაკონტროლებელი პარტნიორის წინააღმდეგ წასვლა და ის, რაც შენთვის კარგია. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ ამის გაკეთება თქვენივე სასიკეთოდ. დაუწესეთ საზღვრები და უთხარით მათ რას იტანთ და რას არ შეეგუებით.
თუ არ გინდათ რომ მათ ფინანსები გაგიწიონ, აცნობეთ მათ და თავად დაიწყეთ ამის გაკეთება. გსურთ შეხვდეთ თქვენს მეგობრებს, მაგრამ მათ არ მოსწონთ ეს? ნათლად განმარტეთ, რომ თქვენი მეგობრები თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია და თქვენ კვლავ ნახავთ მათ, მოსწონს თუ არა თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს.
თუ ისინი მზად არიან მიიღონ და პატივი სცენ თქვენს საზღვრებს, შესანიშნავია! თუ ისინი ასე არ იქცევიან და ცდილობენ იყვნენ მანიპულატორები, როგორც ყოველთვის, დროა შეწყვიტოთ დანამატი.
4. შექმენით უსაფრთხოების გეგმა
შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობის მდგომარეობა და გაარკვიეთ, ხართ თუ არა ფიზიკურად უსაფრთხო თქვენს პარტნიორთან.
მაშინაც კი, თუ ისინი ჯერ არ არიან ფიზიკურად შეურაცხმყოფელნი, მათ შეიძლება დაკარგონ ის მომენტის მოულოდნელად. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ შეიმუშავეთ უსაფრთხოების გეგმა, სანამ ეტყვით მათ წასვლის შესახებ.
თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ პარკში ან ღია სივრცეში, სადაც კონფიდენციალურობა გაქვთ, მაგრამ სხვა ადამიანები თქვენს გარშემო არიან. გყავთ მეგობარი, რომელიც შეიძლება იყოს მორალური მხარდაჭერისთვის, როდესაც თქვენ დაასრულებთ თქვენს პარტნიორთან საუბარს.
5. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს
თქვენ შეიძლება ნამდვილად შეგეშინდეთ დაელაპარაკოთ თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს მათი ქცევა თქვენზე და თქვენს ურთიერთობაზე. მაგრამ შეწყვიტე წუხილი და გააკეთე მაინც. იყავით მშვიდი და გონივრული მათთან საუბრისას.
მათ შეუძლიათ დაიცვან თავი და დაიწყონ მოქმედება როგორც ყოველთვის. ან, მათ შეუძლიათ გააცნობიერონ და აღიარონ, რომ მათი მაკონტროლებელი ქცევა ზიანს აყენებს ურთიერთობას. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ იცით, შესაძლებელია თუ არა თქვენი ურთიერთობის შენახვა თუ არა.
თუ ისინი ვერ ხედავენ რაიმე პრობლემას თავიანთ ქმედებებში და კვლავაც ცდილობენ გიჟივით დაემსგავსონ, აცნობეთ მათ, რომ თქვენ აღარ გინდათ ასე მოგექცნენ.
6. არ შეცვალოთ აზრი
როგორც კი ესაუბრებით თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს ურთიერთობის დასრულების შესახებ, შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ ისინი ზედმეტად ემოციურები გახდებიან. ისინი შეიძლება გაბრაზდნენ და დაგიძახოთ სახელები ან დაიწყონ ტირილი უკონტროლოდ, რათა არ შეგაწუხოთ წასვლა.
ნუ დაეცემით მათ მანიპულირების ტაქტიკას. მას შემდეგ რაც მაქსიმალურად ეცდებით ურთიერთობის გადასარჩენად და მიეცით მათ უამრავი "კიდევ ერთი შანსი, დროა იყოთ მტკიცე". დაგეგმეთ რას აპირებთ და როგორ იტყვით.
გააკეთე ეს და შემდეგ დატოვე ოთახი სანამ არ დაგამხნევებენ მათთან დარჩენას. თუ ისინი ამბობენ, რომ თქვენ მათ არ მიეცათ შანსი, უმჯობესია უგულებელყოთ ისინი. თქვენ მათ საკმარისზე მეტი შანსი მისცეს, მაგრამ როგორც ჩანს მათ უბრალოდ არ იციან როგორ შეწყვიტონ ურთიერთობების კონტროლი.
7. გაწყვიტე მათთან ყოველგვარი კონტაქტი
შეიძლება გული გატკინოს ამაზე ფიქრმა, მაგრამ კიდევ ერთი ღამე მათთან დარჩენა ან ბოლოჯერ მათთან საუბარი შეიძლება მხოლოდ უარესად გაგრძნობინოთ. მათგან დაშორება შეიძლება იყოს სწორი საქმე. ასევე არ დაეხმარება მათ სად მიდიხართ.
თქვენ შეგიძლიათ დაბლოკოთ ისინი თქვენს ტელეფონზე და სოციალურ მედიაში. თუ ისინი გამოცხადდებიან გამოუცხადებლად, უმჯობესია არ გაერთოთ. თუ რაიმე მიზეზით გჭირდებათ მათთან საუბარი, შეეცადეთ არ შეხვდეთ მათ მარტო. მეგობრის შენთან ერთად წამოყვანა ყოველთვის შესანიშნავი იდეაა და დაიმახსოვრე, რომ ის მოკლედ დაიტოვო.
შეიძლება გული გატკინოთ, რომ შეწყვიტოთ ყველანაირი ურთიერთობა იმ ადამიანთან, ვინც მთელი გულით გიყვარდათ, მაგრამ მიეცით მას დრო და თქვენ შეძლებთ ამის გადალახვას.
8. დაიბრუნეთ თქვენი ცხოვრების კონტროლი
ნუ ირბინებით მთელი დღის განმავლობაში სახლში. Დაკავებული. შეხვდით თქვენს მეგობრებს და გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც გიყვართ იმის ნაცვლად, რომ მარტო იჯდეთ სიბნელეში და ნანობთ თქვენს გადაწყვეტილებას. სცადეთ ახალი რამ და ჩადეთ ინვესტიცია საკუთარ თავში.
რაც არ უნდა მაცდური იყოს მათი დარეკვა ან მათ ტექსტებზე პასუხის გაცემა, დარწმუნდით, რომ არა. ნუ აყვები მათ სოციალურ მედიაშიც. თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რატომ არ გამოვიდა საქმეები თქვენსა და თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს შორის. შენ არ გინდა იმ ცხოვრებაში დაბრუნება.
9. გამონახეთ დრო სამკურნალოდ
Შეიწყალე თავი. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ ადრე არ დატოვეთ ურთიერთობა. მიიღეთ მთელი დრო, რაც გჭირდებათ სამკურნალოდ.
ნუ აჩქარებ პროცესს. ნუ დაიდებ თავს ვადებში. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება განიცადოს ყველა ემოცია და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
თუ თქვენ დიდი ხანია იყავით თქვენს პარტნიორთან, ნორმალურია, რომ მეტი დრო დასჭირდეთ, ვიდრე სხვებმა, რომლებიც ადრე გამოვიდნენ თავიანთი მაკონტროლებელი ურთიერთობიდან. ასე რომ, ნუ სცემთ თავს იმისთვის, რომ იმდენი დრო დაგჭირდეთ, რამდენიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ კვლავ იგრძნოთ თავი.
10. გახადეთ პრიორიტეტი საკუთარ თავზე
კონცენტრირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე და დარწმუნდით, რომ კარგად იკვებებით, დაიძინეთ და ივარჯიშეთ მაშინაც კი, თუ დილით საწოლიდან წამოდგომის სურვილი არ გაქვთ. რა არის ის, რისი გაკეთებაც არ მოგეცით მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს მაკონტროლებელ პარტნიორს სძულდა ისინი?
რატომ არ აკეთებ ახლა მათ? იპოვნეთ ახალი ჰობი, წადით მეგობრებთან ერთად, ეწვიეთ თქვენს ოჯახს, ან რისი გაკეთებაც გინდოდათ დიდი ხანია. განაგრძეთ მუშაობა საკუთარ თავზე, სანამ არ იგრძნობთ თავს მთლიანად.
დასკვნა
პარტნიორში მაკონტროლებელი ქცევა შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასების, რთული ბავშვობის ან წარსული ტრავმის შედეგი. თუ ისინი მზად არიან აღიარონ თავიანთი ქცევა და იმუშაონ მათზე, თქვენს ურთიერთობას მაინც აქვს გადარჩენის საბრძოლო შანსი.
მაგრამ, თუ ისინი სრულიად ბრმები არიან საკუთარი ნაკლოვანებების მიმართ და ვერ ახერხებენ ცვლილებებს, ამ ურთიერთობიდან გასვლა გზაა.