ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- რა არის კოდეპენდენციალურობა?
- 10 ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევები და როგორ უნდა დავარღვიოთ ისინი
- 1. თქვენი ყურადღებისა და დროის ფოკუსირება სხვაზე
- 2. თქვენ უნდა გააკონტროლოთ სიტუაცია
- როგორ გავტეხოთ იგი:
- 3. თქვენ არასოდეს იზიარებთ თქვენს გრძნობებს
- როგორ გავტეხოთ იგი:
- 4. ვერასდროს იტყვი უარს
- როგორ გავტეხოთ იგი:
- 5. თქვენ გრძნობთ სხვა ადამიანებზე ზრუნვის ინტენსიურ მოთხოვნილებას
- როგორ გავტეხოთ იგი:
- 6. თქვენ გრძნობთ პასუხისმგებლობას საყვარელი ადამიანების გადარჩენისთვის
- 7. თქვენ გადადიხართ ერთი ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობიდან მეორეზე
- როგორ გავტეხოთ იგი:
- 8. თქვენ იქნებით შეპყრობილი ადამიანებით
- როგორ გავტეხოთ იგი:
- 9. პარტნიორის გარეშე არაფერი გსიამოვნებთ
- როგორ გავტეხოთ იგი:
- 10. თქვენ არ გაამახვილებთ ყურადღებას საკუთარ თავზე ან თქვენს საჭიროებებზე
- დასკვნა
ჯანსაღ ურთიერთობებში წყვილები ერთმანეთზეა დამოკიდებული ემოციური მხარდაჭერით, მეგობრობით და პასუხისმგებლობების გაზიარებით, როგორიცაა ოჯახის შენარჩუნება, გადასახადების გადახდა და ბავშვებზე ზრუნვა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მისაღებია და სასარგებლოც კი, ურთიერთობები შეიძლება გახდეს არაჯანსაღი, როდესაც ერთ პარტნიორს აქვს დამოკიდებულების ჩვევები. თუ გსურთ შეწყვიტოთ ურთიერთდამოკიდებულება, წაიკითხეთ და ისწავლეთ როგორ დაარღვიოთ ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევები, რათა ისიამოვნოთ ჯანსაღი, სრულყოფილი ურთიერთობებით.
რა არის კოდეპენდენციალურობა?
სანამ ისწავლით როგორ დაარღვიოთ კოდეპენდენციენტურობა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს რა არის კოდეპენდენციენტურობა. ადამიანი, რომელსაც აქვს ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევები, მთელ დროს და ენერგიას უთმობს პარტნიორის სიამოვნებას.
ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობებში არის შესაძლებლობა, რომელსაც ესაჭიროება ურთიერთობაში მყოფი სხვა ადამიანი, რომელიც კოდზეა დამოკიდებული. თანადაფინანსებული პარტნიორი ხარობს მაშინ, როდესაც მათ ესაჭიროებათ სხვა.
მიუხედავად იმისა, რომ არაჯანსაღი არ არის თქვენი პარტნიორის ბედნიერების სურვილი, ის რაც ხდება ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობებში არის ის, რომ ერთი ადამიანის მთელი თვითშეფასება ემყარება მათი მეორეს სიამოვნებას.
ისინი გაიღებენ თავიანთ ერთ მოთხოვნილებას პარტნიორის გულისთვის ყოველ სიტუაციაში.
ჯანსაღ ურთიერთობაში, ერთმა პარტნიორმა შეიძლება ხანდახან მსხვერპლი გაიღოს მეორისთვის.
მაგალითად, ისინი შეიძლება დათანხმდნენ იმ საქმიანობას, რომელიც მათ განსაკუთრებით არ მოსწონთ, თუ მათ სხვას სურს გააკეთოს.
ან, მათ შეუძლიათ დატოვონ სამსახური და დატოვონ სახელმწიფო, თუ მათი პარტნიორი მიიღებს საოცნებო სამუშაოს მთელ ქვეყანაში. დაბალანსებულ ურთიერთობაში განსხვავება ისაა, რომ ორივე პარტნიორი მსხვერპლს სწირავს ერთმანეთისთვის.
როდესაც ადამიანს აქვს ურთიერთდამოკიდებული ჩვევები, ეს ქცევა არის ექსტრემალური და ცალმხრივი; ერთი პარტნიორი აკეთებს ყველა მსხვერპლს, ხოლო დამატებით სარგებელს.
იმ ადამიანებთან ჩატარებული კვლევები, რომლებიც ებრძვიან ურთიერთდამოკიდებულ ქცევებს, აჩვენებს, რომ მათ არ გააჩნიათ საკუთარი თავის მკაფიო გრძნობა და საჭიროებენ შეცვალონ ის, ვინც არიან, რათა მიიღონ მოწონება სხვა ადამიანებისგან.
მათ ასევე უჭირთ თავიანთი პარტნიორებისგან განცალკევება და ადასტურებენ, რომ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ დაარღვიონ ურთიერთდამოკიდებულებული ქცევა, არ აქვთ თვითშეფასების გრძნობა იმ ვალიდაციის მიღმა, რასაც ისინი იღებენ თავიანთი მნიშვნელოვანი სხვისი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით.
ასევე სცადეთ: ხართ თუ არა კოდზე დამოკიდებულ ურთიერთობის ვიქტორინაში
10 ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევები და როგორ უნდა დავარღვიოთ ისინი
ურთიერთდამოკიდებულების დარღვევა მოითხოვს ძალისხმევას, მაგრამ ეს შესაძლებელია.
თუ თქვენ აღმოჩნდით ჩარჩენილი ურთიერთდამოკიდებულების ციკლში, განიხილეთ შემდეგი ათი ჩვევა და როგორ გადალახოთ ისინი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ თანადამოკიდებულება:
1. თქვენი ყურადღებისა და დროის ფოკუსირება სხვაზე
ურთიერთდამოკიდებულება გულისხმობს მთელი თქვენი დროის და ძალისხმევის ხარჯვას თქვენი პარტნიორის სასიამოვნოდ იმდენად, რამდენადაც თქვენ უარს იტყვით საკუთარ მოთხოვნილებებსა და სურვილებზე.
როგორ გავტეხოთ იგი:
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაარღვიოთ ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევები, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფოკუსირება საკუთარ საჭიროებებზე.
შეწყვიტეთ დანაშაულის გრძნობა თქვენი აზრის გამოთქმისთვის ან თქვენი ღირებულებების ერთგულებისთვის, თუ ვინმე მოგთხოვთ რაიმე გააკეთოთ თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა.
2. თქვენ უნდა გააკონტროლოთ სიტუაცია
თქვენ შედიხართ სხვების დასახმარებლად, არა იმიტომ, რომ მათ მთხოვეს, არამედ იმიტომ, რომ თქვენ უნდა გააკონტროლოთ სიტუაცია
დავუშვათ, თქვენ დაზარალებული ხართ თქვენს ურთიერთობებში ურთიერთდამოკიდებული ქცევების ციკლში. ამ შემთხვევაში, თქვენ ალბათ გრძნობთ საჭიროებას გააკონტროლოთ ყველა სიტუაცია, რომელშიც თქვენი პარტნიორი იბრძვის ან უბედურია, მაშინაც კი, თუ მათ არ სთხოვეს თქვენი დახმარება.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველთვის მიდიხართ სამაშველოში მათი პრობლემებისგან დასაცავად.
როგორ გავტეხოთ იგი:
ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობების გაწყვეტა მოითხოვს თქვენ უკან დაიხიოთ, მიეცით საშუალება ადამიანებს გადაჭრან თავიანთი პრობლემები და დაელოდოთ სანამ ისინი დახმარებას მოგთხოვენ. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს პრობლემებზე და იპოვოთ მათი გადაჭრის გზები.
უშველე შენს თავს ჯერ.
3. თქვენ არასოდეს იზიარებთ თქვენს გრძნობებს
დაიმახსოვრეთ, რომ დამოუკიდებელ ადამიანებს არ აქვთ საკუთარი თავის გრძნობა და ისინი უარს ამბობენ საკუთარ მოთხოვნილებებზე, სურვილებსა და მოსაზრებებზე, რათა სხვები გაახარონ.
თანამოაზრეები ასევე მიდრეკილნი არიან შეინარჩუნონ თავიანთი გრძნობები შიგნით, რადგან ისინი პირიქით სხვებზე აკეთებენ აქცენტს.
როგორ გავტეხოთ იგი:
თუ თქვენ ეძებთ ურთიერთდამოკიდებულების ქცევის დარღვევას, თქვენ მზად უნდა იყოთ იყოთ დაუცველები და გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანებს.
ისინი, ვინც ნამდვილად ზრუნავენ თქვენზე, მზად იქნებიან გაითვალისწინონ თქვენი გრძნობები, თუნდაც დაუცველობა გამოიჩინოთ.
4. ვერასდროს იტყვი უარს
პირებს, რომელთაც სურთ იცოდნენ, როგორ დაარღვიონ ურთიერთდამოკიდებულება, ალბათ უჭირთ უარის თქმა. ვინაიდან მათი თვითშეფასება ემყარება სხვების სიამოვნებას, უარის თქმა მათ ცუდად გრძნობს საკუთარ თავზე.
როგორ გავტეხოთ იგი:
თუ ეს თქვენ გგონიათ და თქვენ დაინტერესებული ხართ ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევების დარღვევით, მნიშვნელოვანია საზღვრების დადგენა. იმის ნაცვლად, რომ ყოველთვის თქვათ "დიახ", მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოთ უარი თქვათ თქვენს დროზე ან ენერგიაზე მოთხოვნაზე, თუკი მეტის მეტს ვერ მოგცემთ.
ყოველთვის კარგია თქვა: ”მე ვაფასებ ჩემს გათვალისწინებას, მაგრამ მე ახლა ძალიან ბევრი მაქვს ჩემს თეფშზე”.
იმისათვის, რომ ისწავლოთ უარის თქმის ხელოვნება, უყურეთ ამას:
5. თქვენ გრძნობთ სხვა ადამიანებზე ზრუნვის ინტენსიურ მოთხოვნილებას
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ სხვა ადამიანებზე, მაგალითად თქვენს მეგობრებზე ან სხვა მნიშვნელოვან ადამიანებზე, თქვენ აჩვენებთ საერთო დამოკიდებულებას.
როგორ გავტეხოთ იგი:
ამის დასაძლევად და ისწავლეთ როგორ დაარღვიოთ ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევები, თქვენ უნდა გამოიკვლიოთ, რატომ გაქვთ სხვებზე ზრუნვის ეს ძლიერი სურვილი.
იყავით პასუხისმგებელი ბავშვობისას უმცროს ძმებზე, ან შესაძლოა თქვენს მშობლებზე ზრუნვაზე? ან იყავით მოწმე, რომ თქვენი ერთ -ერთი მშობელი ან ზრდასრული მისაბაძი მოდელი აჩვენებს ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევებს?
სხვებზე ზრუნვის საჭიროების ბოლომდე მიყვანა დაგეხმარებათ ამ საკითხის მოგვარებაში და გათავისუფლდებით კოდეპენმენტაციისგან.
6. თქვენ გრძნობთ პასუხისმგებლობას საყვარელი ადამიანების გადარჩენისთვის
თუ ეს არის თქვენი აზროვნება, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, რათა დაარღვიოთ ურთიერთდამოკიდებული ქცევა. გესმოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი უფროსების ქმედებებზე ან პრობლემებზე.
დავუშვათ, რომ მეგობარი, და -ძმა ან სხვა მნიშვნელოვანი ადამიანი აგრძელებს აღმოჩნდეს ცუდ სიტუაციებში, ისეთებში, რაც იურიდიულ ან ფინანსურ საკითხებს მოიცავს. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ ხართ ვალდებული შეინახოთ ისინი ყოველ ჯერზე.
როგორ გავტეხოთ იგი:
ამით შეიძლება გაგრძნობინოთ მიღწევის გრძნობა, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენ მათ ზიანს აყენებთ მხოლოდ იმით, რომ გიხსნით მათ ყოველ ჯერზე, როდესაც საქმეები ისე არ მიდის, როგორც მათ სურთ.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ მხსნელი, რომელიც დატვირთულია თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების გადარჩენის პასუხისმგებლობებით. დაელოდეთ სანამ ხალხი მოვა თქვენთან, თუ მათ სჭირდებათ თქვენი დახმარება.
7. თქვენ გადადიხართ ერთი ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობიდან მეორეზე
მათთვის, ვინც ეძებს ისწავლოს როგორ დაარღვიოს ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევები, არცთუ იშვიათია ერთი ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობიდან მეორეზე გადასვლა და ნიმუშის შექმნა.
თქვენ შეიძლება იყოთ ურთიერთდამოკიდებულ მეგობრობაში, რომელიც ცუდად მთავრდება და შემდეგ გადახვალთ ურთიერთდამოკიდებულ რომანტიკულ ურთიერთობაზე, რადგან ეს არის თქვენი ქცევის ნიმუში.
როგორ გავტეხოთ იგი:
თუ გსურთ შეცვალოთ ეს, თქვენ უნდა გააკეთოთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ დაარღვიოთ ურთიერთდამოკიდებულების ციკლი თქვენს მომავალ ურთიერთობებში. ჩამოაყალიბეთ ძირითადი წესები და განსაზღვრეთ საზღვრები.
თუ ფიქრობთ, რომ ეს არ მუშაობს, დაისვენეთ ამ ურთიერთობის გამო თქვენი გულისთვის.
8. თქვენ იქნებით შეპყრობილი ადამიანებით
გახსოვდეთ, რომ ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევები გულისხმობს საკუთარი თავის შეგრძნების ნაკლებობას, რაც იმას ნიშნავს, რომ გიჭირთ საკუთარი თავის სხვებისგან განსხვავება.
თუ ეს ასეა, თქვენ უნდა ისწავლოთ, რომ არსებობს განსხვავება სიყვარულსა და შეპყრობილობას შორის. ურთიერთდამოკიდებულ ურთიერთობაში, თქვენ შეპყრობილი იქნებით თქვენი პარტნიორით.
როგორ გავტეხოთ იგი:
გსურთ გააკონტროლოთ მათი ქცევა და დარწმუნდეთ, რომ ისინი ყოველთვის კარგად არიან. ურთიერთდამოკიდებული ჩვევების დარღვევა მოითხოვს, რომ განშორდეთ საყვარელ ადამიანებს.
განავითარეთ თქვენი ინტერესები და გააცნობიერეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ცხოვრებით, ხოლო თქვენი მეგობრების, ოჯახის წევრებისა და მნიშვნელოვანი სხვა ადამიანების დაშორება თქვენგან და საკუთარი ცხოვრების ნება დართოთ.
9. პარტნიორის გარეშე არაფერი გსიამოვნებთ
როდესაც მთელი ყურადღება გამახვილებულია თქვენს პარტნიორზე, თქვენ ხვდებით ურთიერთდამოკიდებულების ციკლში. ყველაფერი, რაც შენთვის დისტანციურად სახალისოა, შენს პარტნიორთან არის დაკავშირებული.
თქვენ უბრალოდ არ გინდათ არაფრის გაკეთება საკუთარი თავისთვის და რა თქმა უნდა მარტო არა.
როგორ გავტეხოთ იგი:
იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსიამოვნებთ და დრო დაუთმეთ მათ პრაქტიკას. შესაძლოა თქვენ გსიამოვნებთ საჭმლის მომზადება, ან წონის აწევაში ხართ დაკავებული.
რაც არ უნდა იყოს, ნება მიეცით საკუთარ თავს დაუთმოს დრო და ისიამოვნოს პარტნიორისგან განცალკევებით. ხელახლა აღმოაჩინეთ თქვენი ინტერესები და ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ იმ საქმეებში მონაწილეობისთვის, რაც ბედნიერებას მოგანიჭებთ.
10. თქვენ არ გაამახვილებთ ყურადღებას საკუთარ თავზე ან თქვენს საჭიროებებზე
ეს არის აზროვნების საერთო მეთოდი თანადამოკიდებულებს შორის, მაგრამ დრო უნდა დაუთმოთ საკუთარი თავის აღზრდას, თუკი გსურთ შეწყვიტოთ ურთიერთდამოკიდებულება.
როგორ გავტეხოთ იგი:
ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მოვლის საშუალებით, დაუთმეთ დრო დასვენებას, ადექვატურ დასვენებას და იზრუნეთ საკუთარ თავზე ფიზიკურად და გონებრივად.
შესაძლოა ეს გულისხმობს მეგობრებთან ერთად ყავაზე გასვლას ან ყოველკვირეულ იოგას კლასს. რაც არ უნდა იყოს, გახადეთ ჩვევა თქვან დიახ თქვენს საჭიროებებზე.
დასკვნა
ადამიანებს, რომლებიც ებრძვიან ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევებს, ჩვეულებრივ უჭირთ სხვებისგან განცალკევება, მაგალითად, მეგობრებისგან, ოჯახის წევრებისგან და პარტნიორებისგან, რაც მათ მთელ დროს, ძალისხმევასა და ენერგიას უთმობს სხვების სასიამოვნოდ, ხოლო იგნორირებას უკეთებს საკუთარ საჭიროებებს და სურვილებს. რა
ადამიანები, რომლებიც ურთიერთდამოკიდებულნი არიან ურთიერთობებში, თავს დამნაშავედ გრძნობენ საკუთარ თავზე ყურადღების გამახვილების გამო, რადგან მათი მთელი იდენტობა და თვითშეფასების გრძნობა ემყარება სხვებისთვის საქმის კეთებას. საბედნიეროდ, თუ ეს თქვენ გგონიათ, არსებობს გზები, თუ როგორ უნდა დაარღვიოთ ურთიერთდამოკიდებულების ჩვევები.
ურთიერთდამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა მოითხოვს ცნობიერ არჩევანს და ძალისხმევას, რადგან, ხშირ შემთხვევაში, ის მოითხოვს, რომ თქვენ არ ისწავლოთ ბავშვობაში გამყარებული ქცევები და ჩამოაყალიბოთ აზროვნების ახალი გზები და ქცევის სრულიად ახალი მოდელები.
თუ თქვენ გიჭირთ ეს პროცესი, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური ჩარევის ძებნა, რათა ისწავლოთ შეწყვიტოთ ურთიერთდამოკიდებულება.
ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი, როგორიცაა თერაპევტი ან ფსიქოლოგი, დაგეხმარებათ ბავშვობის პრობლემების გადალახვაში, რამაც გამოიწვია ურთიერთდამოკიდებულება და დაგეხმარებათ უნარ -ჩვევების გამომუშავებაში საკუთარი თავისა და თქვენს ურთიერთობებზე განსხვავებული აზროვნების.
მათთვის, ვინც ეძებს რჩევებს და რჩევებს ურთიერთობის საკითხებზე, როგორიცაა ურთიერთდამოკიდებულება, Marriage.com გთავაზობთ სტატიებს სხვადასხვა თემაზე. ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ სასარგებლო ინფორმაცია ცოლ -ქმრული ცხოვრების, გაცნობის, ურთიერთობების პრობლემების შესახებ და მრავალი სხვა.