როგორ განვახორციელოთ ურთიერთობა პანდემიის დროს

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• 1. დაიცავით რუტინა
• 2. განცალკევება წინააღმდეგობასთან ერთად
• 3. რეაგირება ვიდრე რეაქცია
• 4. მუშაობა საერთო პროექტზე
• 5. დააფიქსირეთ თქვენი საჭიროებები
• 6. პრაქტიკა მოთმინება და სიკეთე
• 7. ფოკუსირება იმაზე, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია

ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც თავდაყირა დგას და ჩვენ ეგზისტენციალური კრიზისის წინაშე ვდგავართ.

სწორედ ასეთ დროს, როდესაც ჩვენი არსებობის მასობრივი საფრთხე ემუქრება, მიდრეკილნი ვართ მივიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებზეც ჩვენ დიდი ხანია ვმსჯელობთ.

წყვილთა თერაპიის პრაქტიკაში მე ვამჩნევ, რომ ზოგიერთი წყვილი, რომლებიც იბრძოდნენ ურთიერთობების დამყარებამდე COVID პანდემიის დაწყებამდე, ახლა ახორციელებენ წინსვლას და პროგრესის ზღვარს მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარ სახლებში დაყადაღებულია, ზოგი კი დაღმავალ სპირალშია.

იშვიათი არაა ა განქორწინებების დიდი რაოდენობა ან ქორწინება დიდი ეგზისტენციალური კრიზისის შემდეგ როგორიცაა ომი, ომის საფრთხე ან ისეთი პანდემია, როგორიც ჩვენ ახლა ვდგავართ.

პარტნიორთან ერთად კარანტინის პირობებში ქორწინებაში თანაარსებობა არის მნიშვნელოვანი კორექტირება.

ჩვენი ცხოვრება ახლა შემოიფარგლება მხოლოდ ჩვენი სახლებით და ჩვენი სამზარეულოს მაგიდები გახდა ჩვენი კაბინეტები. არ არსებობს ან ძალიან მცირეა გამიჯვნა სამუშაოსა და საშინაო ცხოვრებას შორის და დღეები ბუნდოვანი ხდება, ერთი კვირა გადადის მეორეში, ჩვენ კი რაიმე სხვაობას ვერ ვამჩნევთ.

თუ არაფერი, შფოთვა და სტრესი მხოლოდ იზრდება ყოველ კვირას და, როგორც ჩანს, არ არსებობს რაიმე დაუყოვნებელი განმუხტვა ჩვენი ურთიერთობის პრობლემებისგან.

ასევე უყურეთ:

აქ არის რამოდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც წყვილებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ ნორმალურობის განცდის შესანარჩუნებლად და ამ სტრესულ დროს ურთიერთობის დამყარების მიზნით.

1. დაიცავით რუტინა

ადვილია დაკარგო რუტინა, როდესაც სახლიდან მუშაობ და შენი შვილები არ დადიან სკოლაში.

როდესაც დღეები იკეტება კვირაებად და კვირები თვეებში, გარკვეული რუტინისა და სტრუქტურის ქონა დაეხმარება წყვილებს და ოჯახებს თავი იგრძნონ უფრო ოპტიმისტურად და პროდუქტიულად.

შეხედეთ რუტინას, რაც გქონდათ პანდემიამდე და რა თქმა უნდა, თქვენ ალბათ ვერ შეძლებთ მათ უმეტესობას სოციალური დისტანციური ზომების გამო.

მაგრამ განახორციელეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგალითად, დილით ყავასთან ერთად თქვენს პარტნიორთან ერთად მუშაობის დაწყებამდე, შხაპის მიღება და პიჟამა და სამუშაო ტანსაცმლის გადაცვლა, ლანჩის შესვენება და დასასრულის მკაფიო დრო. თქვენს სამუშაო დღეს

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ჩართოთ გარკვეული პრაქტიკა, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ამ ჩაკეტვის დროს.

განახორციელეთ მსგავსი ჩვევები თქვენი შვილებისთვის, რადგან მათ სურთ სტრუქტურამიირთვით საუზმე, მოემზადეთ ონლაინ სწავლისთვის, შესვენება ლანჩზე/საჭმელზე, სწავლისთვის გამოყოფილი დროის დასასრული, თამაში, აბაზანის დრო და ძილის რიტუალები.

როგორც წყვილი, დასახეთ ურთიერთობის მიზნები თქვენთვის. როგორც ოჯახი, შეეცადეთ პრაქტიკაში გამოიყენოთ საღამოს რუტინა- ერთად ჭამა, გაისეირნოთ, უყუროთ სატელევიზიო შოუს და შაბათ-კვირას ისეთ რიტუალებს, როგორიცაა საოჯახო თამაშის ღამეები, პიკნიკი შემოგარენში, ან ხელოვნების/ხელნაკეთობების ღამე.

ამ პანდემიის დროს ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად, წყვილებს შეუძლიათ სახლში გაატარონ საღამოები - ჩაიცვან, მოამზადონ რომანტიული ვახშამი და დალიონ ჭიქა ღვინო ეზოში ან თქვენს ეზოში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ გაეროს ზოგიერთ პრაქტიკულ რჩევას, რომ შეინარჩუნოთ ზოგიერთი ნორმალურად ამ ჩაკეტვის დროს.

2. განცალკევება წინააღმდეგობასთან ერთად

ზოგადად, ზოგიერთ ჩვენგანს აქვს სურვილი, რომ სხვას უფრო მეტი დრო დასჭირდეს.

თუმცა, მას შემდეგ, რაც დღეები, კვირები და თვეები ძირითადად ჩვენს სახლებში შემოვიფარგლეთ, უმეტესობა თუ არა ყველას გვჭირდება ბალანსი ჩვენს საყვარელ ადამიანებთან ყოფნას და საკუთარ თავთან ერთად დროის გატარებას შორის.

იმუშავეთ, რომ დააბალანსოთ პარტნიორთან ურთიერთობის სივრცეში.

შესაძლოა, მორიგეობით წავიდეთ სასეირნოდ ან გქონდეთ წვდომა სახლის წყნარ სივრცეში, მიეცით ერთმანეთს შესვენება მშობლებისა და საოჯახო საქმეებისგან.

თქვენი ურთიერთობის დასახმარებლად ეცადეთ პირადად არ მიიღოთ თქვენი პარტნიორის თხოვნა და ნუ მოგერიდებათ სთხოვოთ თქვენს პარტნიორს გააკეთოს თავისი წილი, რათა თქვენც გქონდეთ გარკვეული დრო საკუთარი თავისთვის.

3. რეაგირება ვიდრე რეაქცია

გაინტერესებთ როგორ უნდა იყოთ გონიერი ამ საკარანტინო პერიოდში?

ამ დღეების სიახლეებით გადატვირთვა და ინფორმაციის მუდმივი შემოდინება ყველაზე უარესი სცენარების შესახებ, რომლებიც ჩვენს გონებაში და ცხოვრებაში შემოდის სოციალურ მედიაში, ელ.წერილებსა და მეგობრებისა და ოჯახის წევრების საშუალებით, ადვილია.

კრიზისზე რეაგირება აუცილებელია ყველა სიფრთხილის ზომების მიღებით და სოციალური დისტანცირების პრაქტიკით მაგრამ ეცადეთ არ მოახდინოთ რეაგირება პანიკის, შფოთვისა და შფოთვის გავრცელებით მთელ თქვენს ოჯახში და თქვენს სოციალურ წრეში.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მშობლებისთვის, რადგან ბავშვები იღებენ მინიშნებებს მშობლებისგან და უფროსებისგან მათი ცხოვრებისგან

თუ მოზრდილები შეშფოთებულნი არიან, მაგრამ მშვიდი და აქვთ დაბალანსებული ხედვა კრიტიკულ სიტუაციაზე, ბავშვები უფრო მშვიდად იქნებიან.

თუმცა, მშობლები და მოზარდები, რომლებიც ზედმეტად შეშფოთებულები, გაფითრებულები და პანიკაში არიან გახვეულები, აპირებენ იგივე ემოციების გაჩაღებას ბავშვებში.

4. მუშაობა საერთო პროექტზე

ურთიერთობების დამყარების კიდევ ერთი გზაა პარტნიორთან ერთად დაიწყოთ საერთო პროექტზე მუშაობა ან ოჯახი, როგორიცაა ბაღის გაშენება, ავტოფარეხის ან სახლის რეორგანიზაცია, ან გაზაფხულის გაწმენდა.

ჩართეთ თქვენი შვილები შეძლებისდაგვარად მივცეთ მათ შესრულების განცდა რომელიც მოდის დავალების დასრულებიდან ან ახლის შექმნისგან.

ინვესტიციით თქვენი ენერგია შემოქმედებაში ან რეორგანიზაციაში, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ქაოსზე და არაპროგნოზირებადობაზე, რომელიც გარშემორტყმულია ყველა ჩვენგანზე.

განადგურების ჟამს რომ აღარაფერი ვთქვათ არის საკვები ჩვენი სულებისთვის.

5. დააფიქსირეთ თქვენი საჭიროებები

შეეცადეთ გაიგოთ ერთმანეთი და იყავით უფრო გახსნილ ურთიერთობაში, შექმენით დრო და სივრცე ოჯახის ყველა წევრისთვის, რომ შევიდნენ და გამოხატონ თავიანთი მოთხოვნილებები.

მე გთავაზობთ ყოველკვირეული ოჯახის შეხვედრის ჩატარებას, სადაც უფროსები და ბავშვები რიგრიგობით ასახავენ იმას, თუ როგორ ჩაიარა მათმა კვირეამ, გამოხატოს გრძნობები, ემოციები ან შეშფოთება და გამოაცხადოს ის, რაც მათ სჭირდებათ ერთმანეთისგან.

წყვილებს შეუძლიათ კვირაში ერთხელ ჩაატარონ ურთიერთობის შეხვედრა, რათა დაფიქრდნენ რა არის ის, რასაც ისინი კარგად აკეთებენ როგორც წყვილი, როგორ გრძნობენ ერთმანეთის სიყვარულს და რისი გაკეთება შეუძლიათ სხვანაირად წინსვლისთვის.

6. პრაქტიკა მოთმინება და სიკეთე

რომ ურთიერთობა იმუშაოს, წადი მოთმინება და სიკეთე ამ ძალიან რთულ დროს.

ყველა თავს გადატვირთულად გრძნობს და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ემოციური გამოწვევები, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია, უფრო მეტად იგრძნობენ ამ კრიზისის სიმკაცრეს.

შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი პარტნიორი, ადამიანები უფრო მეტად გაღიზიანებულები არიან, ბავშვები უფრო მეტად მოქმედებენ და წყვილები უფრო ხშირად ჩხუბობენ.

ცხელ მომენტში, გადადგი ნაბიჯი უკან და ეცადე გააცნობიერო, რომ ბევრი ის, რაც ამ მომენტში ხდება, შეიძლება მიეკუთვნებოდეს იმას, რაც შენს გარემოში ხდება და არა ურთიერთობის შიგნით.

7. ფოკუსირება იმაზე, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია

ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ახლა ურთიერთობა გააქტიურდეს, რომ გავამახვილო ყურადღება იმაზე, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია- სიყვარული, ოჯახი და მეგობრობა.

შეამოწმეთ თქვენი ოჯახი და მეგობრები, რომ თქვენ პირადად ვერ ნახავთ, დაუკავშირდით პირისპირ ან ვიდეო ჩეთებს, დაურეკეთ თქვენს ხანდაზმულ მეზობლებს, რომ ნახონ, სჭირდებათ თუ არა მათ მაღაზიიდან რამე და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ აცნობოთ თქვენს ახლობლებს რამდენად თქვენ გიყვართ და აფასებთ მათ.

ბევრი ჩვენგანისთვის, ეს კრიზისი ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რაც ჩვენ ხშირად გვავიწყდება, რომ სამუშაო ადგილები, ფული, კეთილმოწყობა, გართობა შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს, მაგრამ ვინმეს გაძლიერება ყველაზე ძვირფასია.

ადამიანები, რომლებიც ორჯერ არ ფიქრობენ იმაზე, რომ მსხვერპლად გაიღონ ოჯახი ან დრო პარტნიორებთან ერთად, რათა მეტი სამსახური გაიღონ, იმედია ხვდებიან რამდენად ძვირფასია სიყვარული და ურთიერთობები, რადგან ეგზისტენციალური საფრთხის დროს, როგორიცაა COVID, არ ჰყავთ საყვარელი თქვენი შიშების დასამშვიდებლად ალბათ უფრო საშინელია ვიდრე ჩვენი დღევანდელი რეალობა.