ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
როგორც HSP (უაღრესად მგრძნობიარე ადამიანი), მე ყოველთვის გაოგნებული ვარ იმით, თუ როგორ ადამიანების უმეტესობას არ უცდია მედიტაცია ან ჭვრეტის პრაქტიკა. შეხედეთ, რამდენი სტიმული გვზღუდავს მთელი დღის განმავლობაში: ჩვენი დილის ნაჩქარევი მგზავრობა; ახალი ამბები, რომელიც, როგორც ჩანს, უარესდება ყოველი გაფრთხილებით; ემოციური უკან დახევა, რომელიც უნდა განვახორციელოთ, თუ გვსურს შევინარჩუნოთ ჩვენი კლიენტები ან ჩვენი სამუშაო ადგილი; ვადების დაგროვება; გაურკვევლობა იმაზე, გადაიხდის თუ არა ჩვენი ძალისხმევა ან რისკები; შეშფოთება იმის შესახებ, გვექნება თუ არა საკმარისი პენსიაზე გასვლისთვის ან თუნდაც მომდევნო თვის ქირა. ყოველივე ამას გარდა იმისა, რასაც ტაოისტური ფილოსოფია უწოდებს "ათი ათასი სიხარული და ათი ათასი მწუხარება", რომელიც მოიცავს ადამიანის სიცოცხლეს. როგორ შეუძლია ვინმეს შეინარჩუნოს გონიერება მშვიდი თავშესაფრის რემონტის გარეშე, სულ მცირე, 10 წუთის განმავლობაში?
და შემდეგ მოდის ქორწინება!
უაღრესად დაჯილდოვებული, მაგრამ უაღრესად კლდოვანი საზღვარი, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ ზრუნვას და მოთმინებას. რომ არ დაგვავიწყდეს, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ვართ და რისი გაკეთება შეგვიძლია საარსებო წყაროს, ჩვენ მივიღებთ ჩვენს სამყაროს სახლში ჩვენთან ერთად. და ეს სამყარო, რაც არ უნდა გასაკვირი იყოს, ასევე არის წნევის გაზქურა. ჩვენთვის ბევრად უკეთესია, თუ ჩვენ ვიპოვით გზას, ვიეტნამური ზენის ოსტატის, თიჩ ნაჰტ ჰანის სიტყვებით, რომ „გავაცივოთ ცეცხლი“. ბრძენები დროთა განმავლობაში გვირჩევენ მედიტაციას, როგორც პრაქტიკას იმ სიტუაციის სითბოს მოსაცილებლად, რომელშიც ჩვენ აღმოვჩნდით, განსაკუთრებით ისეთ შემთხვევებში, როდესაც ჩვენ გვყავს საყვარელი ადამიანები.
ბოლო 20 წლის განმავლობაში მე ვიყავი მედიტაციის პრაქტიკოსი, ძირითადად ბერალიზმის თერავადას ტრადიციით და ვერ დავიწყებ იმის გამოხატვას, თუ რამდენად დაეხმარა ეს პრაქტიკა ჩემს ბუნებრივად მაღალი ტემპერამენტის დახვეწას და ჩემს ურთიერთობებში უფრო მეტ სიცხადეს და ჰარმონიას. , განსაკუთრებით ჩემს მეუღლესთან იულიუსთან, რომელიც თავისი მრავალი სათნოებით, შეიძლება საკმაოდ მუჭა იყოს.
შეუძლებელია მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკის ქორწინების სარგებლის შემცირება სამზე, მაგრამ აქ არის სამი გზა:
1. მოსმენა თანდასწრებით
ტრადიციულ მედიტაციაში ჩვენ გვასწავლიან უძრაობის გაშენებას, არ აქვს მნიშვნელობა რა მდგომარეობა შეიძლება წარმოიშვას და გადის ჩვენს გონებაში და სხეულში ჯდომისას.რამ დასი ამას "მოწმის გაშენებას" უწოდებს. ყველაფერი და ყველაფერი შეიძლება გვესტუმროს, როდესაც ვიჯექით - მოწყენილობა, მოუსვენრობა, ფეხი დაგლეჯილი, ტკბილი სიამოვნება, დაკრძალული მოგონებები, უზარმაზარი მშვიდობა, მძვინვარე ქარიშხალი, ოთახიდან გაქცევის სურვილი - და ჩვენ ვუშვებთ თითოეულ გამოცდილებას თავისი სათქმელი თქვას ნებართვის გარეშე ჩვენ თვითონ უნდა გავანადგუროთ ისინი.
რასაც ჩვენ ვისწავლით ბალიშზე ყოფნით მოსმენის მუდმივი პრაქტიკის საშუალებით, ჩვენ მოგვიანებით შეგვიძლია განვახორციელოთ ჩვენს პარტნიორებთან ურთიერთობაში.
ჩვენ შეგვიძლია მათ გვერდით ვიყოთ და სრული ყურადღებით მოვუსმინოთ, როდესაც მათ ცუდი დღე ჰქონდათ სამსახურში, ან როდესაც ისინი ბრუნდებოდნენ ახალი ამბებით, რომ მათ ახლახან მიიღეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ანგარიში, ან როდესაც ისინი ექიმის ნათქვამს იხსენებენ მათ იმაზე, თუ როგორ შეიცვალა დედის ჯანმრთელობა უარესობისკენ. ჩვენ შეგვიძლია შევაჩეროთ ცხოვრების სრული სპექტრი გაშვების ან გაქცევის გარეშე.
2. წმინდა პაუზა
მოდით დავუშვათ: წყვილებს აქვთ ჩხუბი და სწორედ ასეთ კონფლიქტის მომენტებში შეიძლება მოხდეს იმდენი რამ, რაც მწიფდება ზედაპირის ქვეშ. მედიტაციის პრაქტიკის გაღრმავებისთანავე ჩვენ უფრო მეტად ვიცნობთ იმას, რასაც ბუდისტი მასწავლებელი ტარა ბრაჩი უწოდებს "წმინდა პაუზას".
კონფლიქტის გამწვავებისთანავე, ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ჩვენი სხეული, შევამჩნიოთ როგორ ვრეაგირებთ ფიზიოლოგიურ დონეზე (ხელების დაძაბულობა, სისხლი ტვინში, პირის ღრუ), ღრმად ამოვისუნთქეთ და შევაფასოთ, არის თუ არა ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობა, ბრახის სიტყვებით, "ბრძენი მოქმედების ნაყოფიერი საფუძველი".
თუ არა, ჩვენ კარგად მოვიქცეთ, რომ შევიკავოთ მეტყველება და გამოვიდეთ სიტუაციიდან მანამ, სანამ არ შეგვეძლება მშვიდად და გარკვევით ვუპასუხოთ.
რა თქმა უნდა, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე შესრულება და ამას დიდი მომზადება სჭირდება, მაგრამ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ურთიერთობებზე და მათზე დაზარალებულთა ცხოვრებაზე.
მეტა სუტაში ბუდამ თავის სტუდენტებს სთხოვა დაეწყოთ მეტა მედიტაციის თითოეული სესია გახსენებით, პირველ რიგში, იმ დროს, როდესაც მათ რისხვის მოხდენის საშუალება მისცეს და მეორეც, როდესაც გაბრაზება გაჩნდა, მაგრამ ისინი შეინარჩუნეს მაგარი არიან და არ მოქმედებენ მასზე. მე უკვე დიდი ხანია დავიწყე თითოეული მეტა მედიტაციის სესია ამ ინსტრუქციით და შემიძლია ცალსახად ვთქვა, რომ ყველაფერი ყოველთვის უკეთესობისკენ მიდიოდა, როდესაც თავს ვიმშვიდებდი. დარწმუნებული ვარ, რომ ეს იგივეა თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის.
3. გამძლეობა
ჩვენ ალბათ ყველამ ვიცნობთ მათ, ვინც ეძებს მომდევნო მღელვარებას და თავს არ აძლევს უფლებას ჩაერთოს ჩვეულებრივ გამოცდილებაში. თავდაპირველად, ჩვენ შეიძლება გვეჩვენოს თავი ჭკვიანად მოწყენილობისგან თავის დასაღწევად, მაგრამ აღმოვაჩინოთ, რომ ის, რასაც შემდეგ მივდივართ, მალე გამოგვრჩება.
დაქორწინებული ცხოვრება სავსეა ყოველდღიურობით - გადასახადები, სამუშაოები, იგივე ვახშამი, რომელსაც ყოველ ოთხშაბათს ღამით ვსადილობთ - მაგრამ ეს არ უნდა განიხილებოდეს როგორც ცუდი ამბავი.
ფაქტობრივად, ზენში არ არსებობს უფრო მაღალი მდგომარეობა, ვიდრე ჩვენი ჩვეულებრივი გამოცდილების სრულად დასახლება. მედიტაციაში ჩვენ ვსწავლობთ იქ დაკიდებას, ზუსტად იქ, სადაც ვართ და ვხედავთ, როგორ არის მთელი ცხოვრება სწორედ აქ, სადაც ჩვენ ვჯდებით. ჩვენ ვიწყებთ იმის დანახვას, თუ რამდენად მრავალმხრივი და მართლაც არაჩვეულებრივია თუნდაც ყველაზე ჩვეულებრივი გამოცდილება (იატაკის გაწმენდა, ჩაის დალევა).
როგორც ადრე ვთქვი, ეს შორს არის სარგებლის ამომწურავი ჩამონათვალისგან, მაგრამ ეს მხოლოდ საკმარისი მიზეზია იმისათვის, რომ მიგიყვანოთ მედიტაციის ბალიშზე ან თუნდაც მყარ, მაგრამ კომფორტულ სავარძელზე, სადაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი მოგზაურობა სუნთქვის დაკვირვებით.
ბევრ ქალაქში არის მედიტაციის ცენტრები, სადაც შეგიძლიათ გაეცნოთ გაცნობით კლასს. ან წადი ბიბლიოთეკაში და ნახე წიგნი. შეგიძლიათ შეხვიდეთ dharmaseed.org– ზე ან Insight Timer– ის აპლიკაციაში ან თუნდაც უყუროთ რეპუტაციის მქონე პედაგოგების საუბრებს, როგორიცაა ჯეკ კორნფილდი, ტარა ბრაჩი ან პემა ჩოდრონი Youtube– ზე. როგორ იწყებ, იმაზე ნაკლები მნიშვნელობა აქვს ვიდრე შენ იწყებ ... ყველა არსების, განსაკუთრებით შენი მეუღლის საკეთილდღეოდ!