ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- 1. გააქტიურდით
- 2. კარგად იკვებეთ თქვენი სხეული
- 3. სავარჯიშო წინადადებები
- 4. სავარჯიშოები, რათა თავი აარიდოთ
დავუშვათ. ყველა არ არის საუკეთესო ფორმაში.
მიზეზების ჩამონათვალი უსასრულოა, მაგრამ ორსულობა ხშირად შთააგონებს ქალებს, რომ უკეთ იზრუნონ საკუთარ თავზე. თუ თავს ჭარბწონიან და ფეხმძიმედ გრძნობთ, ან უბრალოდ გინდათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, რათა მშობიარობის შემდგომი პერიოდი გაადვილდეს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ მუშაობა თქვენი წონის დაკლების მიზნებზე და დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს.
აქ მთავარია "მუშაობა".
ქალებს სურთ იცოდნენ, როგორ დაიკლონ წონა ორსულობის დროს, მაგრამ ორსულობისას წონის დაკლება არ არის კარგი და ნამდვილად არ არის დრო, რომ დავიწყოთ წონის დაკლების პროგრამის დაცვა. ეს უბრალოდ უსაფრთხო არ არის ბავშვისთვის.
მართალია, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას მომავალი ფიტნეს გეგმა თქვენი წონის მართვისა და თქვენი ფიტნეს დონის გასაზრდელად. ამ მიდგომით, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო გამხდარი და გახდეთ უფრო ფიზიკურად მორგებული.
ორსულობის დროს წონის შენარჩუნება ძნელია, მაგრამ დედამისის ფიტნესის შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ ორსულობისას ადვილად დაიკლოთ წონაში.
როგორ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს?
1. გააქტიურდით
ვიდრე უსასრულო ინტერნეტში ძებნით კითხვებს, როგორიცაა: "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად ორსულობის დროს?" "უსაფრთხოა წონის დაკლება ორსულობისას?" და "ორსულობის წონის დაკლება", ყურადღება გაამახვილეთ ფეხმძიმობისას ფორმაში ჩადებაზე და ფიტნესის თქვენი ცხოვრების ნაწილად.
რაც უფრო ადრე დაიწყებ, მით უკეთესი.
- დაბალი ზემოქმედების კარდიო რეკომენდირებულია,
- მიიღეთ ვალდებულება ყოველ დილით გაისეირნოთ.
ეს შეიძლება იყოს გარეთ ან სარბენ ბილიკზე. განაგრძეთ პროგრესი მანამ, სანამ არ მიაღწევთ მილს, 2 მილს და შესაძლოა გადადიხართ 3 -ზე. გამძლეობის დონის მატებასთან ერთად, სცადეთ სირბილი, მაგრამ სიფრთხილით.
მათთვის, ვინც ფეხმძიმობამდე რეგულარულად არ გარბოდა/სირბილი, შეინარჩუნეთ სირბილი მსუბუქი და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ ნათქვამია გაჩერდი, გაჩერდი. თქვენ ასევე გსურთ ცურვა სცადოთ.
ცურვა არის ძალიან დამამშვიდებელი, მართლაც ეფექტური კარდიო და ააქტიურებს სხეულის თითქმის ყველა კუნთს. ეს არის ის, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს, თქვენი უშვილო ბავშვისთვის დიდი ზიანის მიყენების გარეშე.
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გარდა, რეკომენდებულია რეგულარული ვარჯიში იმის გამო, რომ ის ზრდის სტაბილურობას და ძალას. ეს ნიშნავს ნაკლებ ტკივილს, ჯანმრთელ ბავშვს და კვლევის თანახმად, უფრო მარტივ მშობიარობას.
ძლიერი სხეული არის სტაბილური სხეული, რომელსაც უფრო მეტი უნარი აქვს.
სიძლიერის ვარჯიში ასევე უკეთესად ამზადებს თქვენს მკლავებს მანქანის მძიმე სავარძლისა და ეტლის ტარებისათვის, აძლიერებს თქვენს ბირთვს, რომ წელის წელის უკან დაბრუნება არ გახადოს ამოცანა და ამუშავებს დუნდულებსა და ფეხებს ბავშვის შემდგომი სხეულის უფრო მორგებისთვის.
ორსულობისას წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.
2. კარგად იკვებეთ თქვენი სხეული
კვება არის ყველაფერი ორსულობის დროს და კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ნამდვილად სურს ჯანმრთელობის მართვა და წონის დაკლება ორსულობისას. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ კარგად კვებავთ თქვენს სხეულს და ბავშვს, მიირთვით რაც შეიძლება სუფთა.
სუფთა კვება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მხოლოდ ახალ, სრულფასოვან საკვებს მიირთმევთ და თავს არიდებთ დამუშავებულ პროდუქტებს, რათა ადვილად დააკმაყოფილოთ თქვენი კვების მოთხოვნილებები.
ეს ნიშნავს დიეტას, რომელიც შეიცავს უცხიმო ხორცს, როგორიცაა ქათამი, ინდაური და თევზი, ლობიო და პარკოსნები ცილის მცენარეული წყაროებისათვის, ტონა ხილი და ბოსტნეული ბოჭკოვანი და აუცილებელი ნუტრიენტები და მთლიანი მარცვლეული რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც ინარჩუნებენ ენერგიის დონეს.
ასევე, არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები. უცხიმო რძე, ყველი და ბერძნული იოგურტი შესანიშნავია. უბრალოდ ისიამოვნეთ ზომიერად. სუფთა სუფრის გარდა, ხშირად უნდა მიირთვათ. წონის სწორი მართვა მოითხოვს მცირე, ხშირ კვებას.
ეს მიდგომა მართავს ნაწილის ზომას, გაგრძნობინებთ თავს სავსე და გეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ორსულობის დროს.
3. სავარჯიშო წინადადებები
ამ ეტაპზე, თქვენ ალბათ გინდათ რამდენიმე სავარჯიშო წინადადება და პასუხი რამდენიმე კითხვაზე, როგორიცაა: "ჯანსაღია ორსულობისას წონის დაკლება?" "შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს წონის დაკლება?" ან, "როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობისას სწრაფად?"
ასევე, ბევრი კითხვაა ორსულობის დროს ვარჯიშის ირგვლივ. ქალებს სურთ ზუსტად იცოდნენ რისი გაკეთება შეუძლიათ. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე წინადადება კარდიოს გარდა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ მთელი თქვენი ორსულობის განმავლობაში. თქვენ იხილავთ ქვემოთ -
- ფიცარი - ფიცრის შესასრულებლად, ჩამოწიეთ თავი ოთხზე. გაათანაბრეთ თქვენი მაჯები მხრების ქვეშ, წინამხრების გამოყენებით, რათა სტაბილიზაცია მოახდინოთ და ფეხები გასწორდეთ მუხლებით მიწიდან. მას შემდეგ რაც შექმნით სწორ ხაზს სხეულთან ერთად, დაიჭირეთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს. ეს გაძლიერდება თქვენი ძირითადი და მუცლის კუნთები უსაფრთხოდ და დაიცავს ამ საშინელ ტკივილს.
- ბიცეპსის ტალღოვანი - შეარჩიეთ ჰანტელების კომპლექტი, რომლითაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და დაიწყეთ აწევა (ამ კუნთების გაჭიმვისა და დათბობის შემდეგ). იჯექით თუ დგახართ, ზურგი შეინარჩუნეთ, იდაყვები და მხრები სტაბილური, იდაყვები გვერდებზე მიმაგრებული და ნეიტრალური მაჯები შეინარჩუნეთ. ნუ იჩქარებთ ლიფტების შესრულებისას. ლიფტის კონცენტრული და ექსცენტრული ფაზის აღება ნელ -ნელა ნამდვილად ააქტიურებს თქვენს კუნთებს.
- ჩაჯდომები - Squats შეინარჩუნებს თქვენს ქვედა სხეულს ძლიერ. ისინი მიზნად ისახავენ სხეულის მთელ ქვედა ნაწილს, მათ შორის ოთხკუთხედს, დუნდულებს, მუწუკებს და ხბოებს. ნუ მისცემთ მუხლებს საშუალებას, რომ გაიარონ ფეხის თითები.
- გულმკერდის პრესი - გულმკერდის პრესი მუშაობს პეკზე, რაც ხელს შეუწყობს საგნების შენარჩუნებას თასის ზომის ცვლილების მიუხედავად. ეს კეთდება სპორტული დარბაზში გულმკერდის პრესის აპარატით. დაანთეთ წინააღმდეგობა და აწიეთ ზემოთ. მანქანები შესანიშნავია, რადგან ისინი აკონტროლებენ მოძრაობის დიაპაზონს და ხელს უწყობენ სათანადო ფორმას.
4. სავარჯიშოები, რათა თავი აარიდოთ
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მოდით განვიხილოთ სავარჯიშოების ტიპები, რომ თავიდან ავიცილოთ.
ფეხმძიმე ქალებმა თავი უნდა შეიკავონ ნებისმიერი ვარჯიშისგან, რომელიც მოიცავს ოვერჰედის აწევას.
ჩართულ მოძრაობას შეუძლია გაზარდოს ქვედა ზურგის მრუდი. გარდა ამისა, თავიდან აიცილეთ ვარჯიში, რომელიც გულისხმობს ზურგზე წოლას პირველი ტრიმესტრის შემდეგ და ნუ გამოიყენებთ სავარჯიშო აპარატებს სავარჯიშო დარბაზში, რომლებიც თქვენს მუცელს ეწინააღმდეგება. ორივე იწვევს არასაჭირო ზეწოლას, რამაც შეიძლება შეზღუდოს სისხლის მიმოქცევა როგორც საკუთარ თავზე, ასევე ბავშვზე.
ნებისმიერი დამღლელი ან ნახტომი ვარჯიში ასევე არა. უეცარი მოძრაობები მოიცავდა მუცლის დაზიანების რისკს. თქვენ შეგიძლიათ სრულყოთ თქვენი ნახტომი სკუტი ბავშვის დაბადებიდან ერთი თვის შემდეგ.
დაბოლოს, თავიდან აიცილეთ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელსაც აქვს დაცემის რისკი. მოერიდეთ სრიალს და ველოსიპედს სპორტის გარდა, როგორიცაა თხილამურები (ცხადია).
რაც შეეხება ორსულობის წონის დაკლებას, მეტი ყურადღება გაამახვილეთ ფორმაში და სწორად ჭამაზე ვიდრე წონის დაკლებაზე. ორსულობისას წონის მომატება გარდაუვალია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რამდენს მოიმატებთ. თქვენი ექიმი მოგაწვდით ჯანსაღ დიაპაზონს.
იქიდან, დარწმუნდით, რომ გააკონტროლეთ თქვენი წონა, დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა და განახორციელეთ ვარჯიში შესაბამისად, რომ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს.
იყავით მორგებული ქალბატონებო!