ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- 1. შეადგინეთ გეგმა
- 2. რაციონალური მედია
- 3. ნეგატივის გამოწვევა
- 4. დაიმშვიდე გონება
- 5. საბრძოლო შფოთვა
- 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ
- 7. დაიძინე დიდხანს და ღრმად
- 8. შეადგინეთ ღამის სია
- 9. იყავით ემოციურად ჩართული
- 10. თავი შეიკავეთ ბრალისგან
- 11. იყავით აქტიური
- 12. იყავით სამსახურში
ეს არის არაჩვეულებრივი და რთული პერიოდი. ამდენი გაურკვევლობით და სოციალური არეულობით, ადვილია შიშის და უიმედობის დათმობა.
ვინაიდან ჩვენ უნდა ვიყოთ ფიზიკურად დაცულები, რათა თავიდან ავიცილოთ ინფიცირება და სხვების ინფიცირება, ჩვენ ასევე უნდა მივიღოთ ჩვევა, რომ რეგულარულად ვივარჯიშოთ საკუთარ თავზე, რათა დავეხმაროთ შფოთვის განმუხტვაში და შევინარჩუნოთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა საკუთარ თავზე, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი შინაგანი და ფსიქოლოგიური ბალანსი.
ჩართეთ ეს თავის მოვლის პრაქტიკა ან ზრუნვა თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმში, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.
1. შეადგინეთ გეგმა
ივარაუდოთ ნორმალური ცხოვრების დარღვევა სამი თვის განმავლობაში და დაგეგმოთ სხვადასხვა გაუთვალისწინებელი შემთხვევები.
ესაუბრეთ სანდო პირს და ჩაწერეთ აუცილებელი მოქმედებების სია:
- ჯანმრთელი დარჩენა
- საკვების მიღება
- სოციალური კონტაქტების შენარჩუნება
- მოწყენილობასთან გამკლავება
- ფინანსების, მედიკამენტების და ჯანდაცვის მართვა და ა.
ნუ დანებდებით აპოკალიფსურ აზროვნებას ან პანიკურ ყიდვას.
ასე რომ, ერთ-ერთი საკუთარი თავის მოვლის რჩევა, რომელიც ყოველდღიურად უნდა ივარჯიშოთ არის იყოთ მშვიდი და რაციონალური.
2. რაციონალური მედია
იყავით ინფორმირებული, მაგრამ შეზღუდეთ მედიასთან კონტაქტი, რომელიც აღძრავს რისხვას, მწუხარებას ან შიშს.
არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება შეექმნას შეთქმულების აზრს.
დააბალანსეთ ნეგატიური ამბები პოზიტიური ისტორიებით, რომლებიც ასახავს კაცობრიობის საუკეთესოს.
3. ნეგატივის გამოწვევა
ჩამოწერეთ შიშები, თვითკრიტიკა და იმედგაცრუებები. იფიქრეთ მათზე, როგორც "გონება სარეველა".
წაიკითხეთ ისინი ხმამაღლა მესამე პირში თქვენი სახელის გამოყენებით (ჯეინ/ჯონს ეშინია, რადგან ის შეიძლება დაავადდეს).
იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული და ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს სიტყვებს. გამოიყენეთ დადასტურება და პოზიტიური საუბარი საკუთარი განწყობის შესაცვლელად (ჯეინს/ჯონს შეუძლია გაუმკლავდეს ამ კრიზისს).
ეს თავის მოვლის რჩევები დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მორალი და იზრუნოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
4. დაიმშვიდე გონება
გააკეთეთ დამამშვიდებელი პრაქტიკა, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ: მედიტაცია დილით, იჯექით წყნარად დახუჭული თვალებით 5 წუთის განმავლობაში დავალების შესრულებამდე (განსაკუთრებით კომპიუტერზე); გაჩერდი სანამ მანქანიდან გადმოხვალ; გააზრებული გასეირნება ბუნებაში; ილოცეთ შინაგანად.
ეს არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური თავის მოვლის რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ამ ტესტირების დროს.
5. საბრძოლო შფოთვა
ესაუბრეთ ვინმეს თქვენს შიშებზე. გადაიტანეთ თავი რაიმე პოზიტიური მოქმედებით და სასარგებლო
მიიღეთ ინფორმაცია შფოთვის მართვის შესახებ. ივარჯიშეთ ღრმა და თანაბარი სუნთქვით.
თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ამ არსებითი თანმიმდევრულობის სუნთქვის აპლიკაცია აქ დაჭერით.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ტვინის თამაშების თამაში ასევე დაგეხმარებათ წარმატებით ებრძოლოთ შფოთვას.
6. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ერთ-ერთი სასიცოცხლო რჩევაა საკუთარი თავის მოვლა იპოვნეთ რუტინა, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს და საჭიროებებს.
გამოიკვლიეთ ალტერნატივები, როგორიცაა მებაღეობა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, იოგა, ჩი კუნგი და ონლაინ გაკვეთილები, როგორიცაა 4-წუთიანი ვარჯიში.
7. დაიძინე დიდხანს და ღრმად
დღის ბოლოს ჩააქრეთ: მოერიდეთ ცუდი ამბების ზემოქმედებას, შეზღუდეთ გვიან საღამოს ეკრანზე გატარებული დრო და საჭმლის ჭამა.
მიზნად ისახავს დაიძინე შვიდი და მეტი საათი ღამით. მიიღეთ მოკლე ძილი დღის განმავლობაში (20 წუთზე ნაკლები).
ეს არის ერთ-ერთი კრიტიკული თავის მოვლის რჩევა, რომელსაც უმეტესობა ჩვენგან იგნორირებას უკეთებს.
ასევე, უყურეთ ამ ვიდეოს, რომ გაიგოთ რა არის საკუთარ თავზე ზრუნვა:
8. შეადგინეთ ღამის სია
ძილის წინ, ჩამოწერეთ ის, რისი მოგვარებაც გსურთ/გჭირდებათ მეორე დღეს.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ხვალამდე არ გჭირდებათ ამ საკითხებზე ხელახლა ფიქრი. მეორე დღეს შექმენით გრაფიკი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანების დასაძლევად.
9. იყავით ემოციურად ჩართული
ივარჯიშეთ შესაბამისი დისტანციით, მაგრამ ნუ იზოლირდებით.
იყავით რეგულარულ კონტაქტში ოჯახთან, მეგობრებთან და კოლეგებთან. გამოიყენეთ ინტერნეტ ვიდეო კონფერენცია, რათა დაინახოთ ადამიანების სახეები.
აცნობეთ სხვებს, რომ თქვენ გიყვართ და აფასებთ მათ სიტყვებით, ჟესტებითა და სასიყვარულო მოქმედებებით.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს თავის მოვლის რჩევა საკმაოდ ბევრია ჩამოთვლილი, ის აუცილებელია!
10. თავი შეიკავეთ ბრალისგან
აქ არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რჩევა საკუთარი თავის მოვლისთვის, რომელიც მოითხოვს თქვენს ყურადღებას!
ნუ მიიღებთ თქვენს სტრესს სხვებზე; აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ემოციებსა და განწყობაზე.
შეზღუდეთ კრიტიკა და უარყოფითი საუბარი- მაშინაც კი, თუ სხვა ადამიანი იმსახურებს ამას!
შეხედეთ თქვენს განსჯას, როგორც არსებითს თქვენი ნამდვილი მე -სთვის. შეეცადეთ აღიაროთ თითოეული ადამიანის არსებითი ადამიანობა.
11. იყავით აქტიური
გააკეთეთ თქვენი ყოველდღიური სამუშაო ან განათლება. შეადგინეთ გრაფიკი- სამუშაოსა და შესვენების/კვების ბალანსის ჩათვლით - დღისა და კვირის განმავლობაში.
გაუმკლავდეთ ახალ პროექტებსა და აქტივობებს: ისწავლეთ უნარი ინტერნეტით, გააშენეთ ბაღი, გაწმინდეთ ავტოფარეხი, დაწერეთ წიგნი, შექმენით ვებ გვერდი, მოამზადეთ ახალი რეცეპტები.
12. იყავით სამსახურში
იზრუნეთ ხანდაზმულ და დაუცველ მეგობრებზე, ნათესავები და მეზობლები.
შეახსენეთ მათ, რომ იყვნენ უსაფრთხოდ (ნუ ნერვიულობთ); დახმარება საკვების მიწოდებაში; ისაუბრეთ მათ ინტერნეტის დაყენების საშუალებით; მხარი დაუჭირეთ მათ ფინანსურად.
ეს არის რამოდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა საკუთარი თავის მოვლისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ამ რთულ დროს. ეს ის დროა, როდესაც გონებრივი პოზიტივის დანახვა აუცილებელია.
ამრიგად, ამ მოვლის რჩევების პრაქტიკაში გამოყენება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სტაბილურობა როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ოჯახისთვის და ახლო მეგობრებისთვის კოროვირუსული პანდემიის ფონზე.