8 დამამშვიდებელი ტექნიკა ემოციური შეტევის დასაძლევად

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• რა არის თავის დამამშვიდებელი?
• 1. გამოიყენეთ რესურსები
• 2. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას
• 3. პრაქტიკაში mindfulness
• 4. გაისეირნეთ 5 წუთის სავალზე
• 5. ისაუბრეთ საკუთარ თავზე კეთილგანწყობით
• 6. გამოიყენეთ არომათერაპიის ძალა
• 7. მიირთვით თქვენი კომფორტული საკვები
• 8. ტირილი

ემოციური შეტევა შეიძლება გამოვლინდეს დეპრესიული ემოციების ტალღაში ან პანიკაში და შფოთვაში. ემოციური თავდასხმის მართვა შეიძლება ძალიან რთული იყოს - ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამთრგუნველი იმ ადამიანისთვის, ვინც განიცდის მას და შეიძლება გაუგებარი იყოს გარშემომყოფებისთვის.

თუ თქვენ ან ვინმე იცით, ვინც განიცდის ამ ემოციურ შეტევებს, აქ არის რამოდენიმე მაგალითი თვითდამამშვიდებელი ტექნიკისა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ ამ უზარმაზარი ემოციების რეგულირებაში.

რა არის თავის დამამშვიდებელი?

საკუთარი თავის დამამშვიდებელი არის საკუთარი ემოციების რეგულირების აქტი. ეს არის ქმედება იმისათვის, რომ გადაიტანოს საკუთარი თავი ან შეაფერხოს საკუთარი თავი ძალიან შემაძრწუნებელი ემოციების დაწყებისას.

საკუთარი თავის დამამშვიდებელი ძალზედ მნიშვნელოვანია, რადგან ის აძლევს განმუხტვის შეგრძნებას იმ ადამიანს, რომელიც განიცდის აბსოლუტური ემოციების ტალღას.

მიუხედავად იმისა, რომ მოსიყვარულე დამხმარე სისტემისგან ემოციური მხარდაჭერა ბევრნაირად გეხმარებათ, თქვენთვის დამამშვიდებელი ტექნიკის პოვნა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ამის ცოდნა. ისიც კი არის შემოთავაზებული, რომ შეინახოთ საკუთარი თავის დამამშვიდებელი ტექნიკის სია და შეინახოთ იგი ხელის მიღმა.

აქ მოცემულია რამდენიმე დამამშვიდებელი ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ ემოციური შეტევის შემთხვევაში:

1. გამოიყენეთ რესურსები

ამ სიტყვის ლექსიკონურ განმარტებებს შორის რესურსია: „წყარო მიწოდებისა, მხარდაჭერისა თუ დახმარებისა, განსაკუთრებით ის, რომლის მოპოვებაც შესაძლებელია საჭიროების შემთხვევაში“. ეს მნიშვნელობა გვაჩვენებს, რომ მარაგი „ადვილად ხელმისაწვდომია“.

თვითდამამშვიდებელი ტექნიკის უმეტესი ნაწილი, რომელიც შეიძლება მოიძებნოს ინტერნეტში, მოდის გარე რესურსებიდან. თუმცა, ეს იყენებს მხოლოდ შიდა პროცესებს.

თვითმმართველობის დამამშვიდებელი ტექნიკის თვალსაზრისით, რესურსების მოხმარება გულისხმობს ჩვენს ფსიქიკურად ხელმისაწვდომ მარაგზე წვდომას თვითდაწყნარების მიზნით.

რესურსების მოპოვება გულისხმობს მოგონებების წვდომას, რომლებიც მოაქვს კარგ, თბილ და პოზიტიურ გრძნობებს.

პატარაობისას გაატარეთ მშვენიერი დღე სანაპიროზე მთელ თქვენს ოჯახთან ერთად? ან გქონდათ ოჯახური ვახშამი, სადაც მთელი თქვენი ოჯახი იყო თქვენი სკოლის დამთავრების აღსანიშნავად?

მოგონებები, რომლებიც აღიარებულია, როგორც კარგი შეიძლება დაგეხმაროთ თბილი გრძნობებისა და აზრების გააქტიურებაში, რომლებიც ააქტიურებს ტვინის იმავე ნაწილებს, როგორც როცა ჭამთ თქვენს საყვარელ შოკოლადის ნამცხვარს.

2. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას

სამსახურში მოსვლა შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული მოვლენა - საცობი, სტრესი ოჯახისთვის წინასწარ მომზადებისთვის, ორშაბათი - საშინელება!

თუმცა, მე შევამჩნიე, რომ სამსახურში ჩემი საყვარელი სიმღერის მოსმენა შესანიშნავი საშუალებაა სტრესისგან თავის დასაღწევად და ვფიქრობდი, რომ ამაში რაღაც მეცნიერება უნდა არსებობდეს.

ფაქტობრივად, არსებობს!

მუსიკის მოსმენა არეგულირებს ემოციებს, რომლებიც სასარგებლო აღმოჩნდა ადამიანებისთვის, თუნდაც მათთვის, ვინც PTSD– ს უმკლავდება.

სამხრეთ ილინოისში ჩატარებულ კვლევაში აშშ -ს ვეტერანებმა ჩაატარეს მუსიკალური თერაპია. ეს მათ დაეხმარა პანიკის, შფოთვისა და დეპრესიის შემაძრწუნებელი ეფექტების მართვაში. ამავე კვლევაში, მუსიკა ასევე განიხილებოდა როგორც გასასვლელი ან არხი, რომელიც მათ საშუალებას აძლევდა გადმოეცა გრძნობები, რომელთა გამოხატვაც უჭირთ ჩვეულებრივი ენის გამოყენებისას.

3. პრაქტიკაში mindfulness

გონებამახვილობა არის ფსიქოლოგიური პროცესი, რომელიც აერთიანებს თქვენს გრძნობებს დღევანდელ მომენტამდე.

გონებამახვილობა არ მოითხოვს ინდივიდს ამდენი რამისგან, სწავლა როგორ მიაქციოს ყურადღება საკუთარ სუნთქვას უკვე განიხილება როგორც გონების აქტივობა.

ყურადღების გამახვილების კიდევ ერთი აქტივობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ემოციური შეტევის დაწყებისთანავე, არის თქვენი ქუსლების მიწაზე დაყენება. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გრძნობების დაახლოებას ახლანდელ მომენტთან, ნაცვლად იმისა, რომ ინტენსიურმა ემოციებმა მოგაშოროთ.

4. გაისეირნეთ 5 წუთის სავალზე

სიარული არის აქტივობა, რომელიც მოიცავს ხუთ გრძნობას. გონების არსებობა აუცილებელია ამ უშუალო საქმიანობაში წარმატების მისაღწევად, რაც მას სრულყოფილად ამშვიდებს ტექნიკას.

ეს მოკლე აქტივობა ასევე ხელს უწყობს ოქსიტოცინის გამოყოფას, ჰორმონს, რომელიც ცნობილია როგორც "ბედნიერების ჰორმონი". ოქსიტოცინი ხელს უწყობს კარგ გრძნობებს და დასვენებას

5. ისაუბრეთ საკუთარ თავზე კეთილგანწყობით

ბევრი მოტივაციური მომხსენებელი ხელს უწყობს პოზიტიურ მტკიცებებს წარმატების მოსაზიდად. თუკი ამან შეიძლება იმდენი გააკეთოს საკუთარ თავზე, რომ მოვიზიდოთ წარმატება, მაშინ გამოსაყენებელია მხოლოდ პოზიტიური საუბრების გამოყენება გონების დასაბრუნებლად.

როდესაც ჩვენ სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენ უფრო მიდრეკილნი ვართ მივმართოთ ძალადობრივ საუბრებს საკუთარ თავთან. ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსი ყველაზე ხმამაღლა ჟღერს. საზიანო თვითლაპარაკება, როგორიცაა: "შენ ხარ წარუმატებელი" "შენ ხარ დამარცხებული" "შენ ხარ მახინჯი" ჩვენივე ტვინით არის წამოწყებული, თითქოსდა საკუთარი თავის საბოტაჟის მიზნით.

ალტერნატიულად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი თვითმმართველობის საუბრები საკუთარი თავის დასამშვიდებლად:

"Მიყვარხარ."

”ეს გრძნობები გაივლის”.

"Მე მჯერა შენი."

შექმენით ამ პოზიტიური წინადადებების სია და შეინახეთ იქ, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ. ეს არის თანაგრძნობა, რომლის განხორციელებაც ადვილია.

ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყველანი უნდა ვიყოთ მეგობრები საკუთარ თავთან და ამის გაკეთება შეგვიძლია ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსის გაჩუმებით და უარყოფითი საუბრის პოზიტიურით შეცვლით.

6. გამოიყენეთ არომათერაპიის ძალა

არომათერაპია არის თერაპიული ტექნიკა, რომელიც იყენებს სუნის შეგრძნებას რელიეფის უზრუნველსაყოფად. თუ თქვენ ყოფილხართ სპაში, შეამჩნევთ, რომ ისინი იყენებენ ამ ტექნიკას.

არომათერაპიის ზეთები ევკალიპტის სუნი (ხსნის სინუსებს), ლავანდის (ეხმარება გრძნობების მოდუნებას; იწვევს ძილიანობას), მხოლოდ ყველაზე გავრცელებული არომათერაპიის არომატებს შორის, რომელსაც ეს დაწესებულებები იყენებენ და ეს მათი დამამშვიდებელი თვისებების გამო.

თუ თქვენ აღმოჩნდებით ემოციურ შეტევაში ძილის წინ, გონივრული იქნება შეიძინოთ ლავანდის ეთერზეთი, დაასხით ბალიშზე, დაისვენოთ გონება და დაგეხმაროთ დაძინებაში.

7. მიირთვით თქვენი კომფორტული საკვები

საკვები ითვლება "კომფორტულ საკვებად", თუკი ის იწვევს ბედნიერ და თბილ გრძნობებს იმდენად, რამდენადაც კი შეგიმსუბუქებთ.

თქვენს საყვარელ საჭმელს შეუძლია ამის გაკეთება, რადგან მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ ოქსიტოცინი, ისევე როგორც მაშინ, როდესაც ჩვენ ვატარებთ სასიხარულო საქმიანობას, ანუ ვცეკვავთ ან გვყავს სექსი.

8. ტირილი

საკულტო ფილმის ადრეულ ნაწილებში, მებრძოლთა კლუბი, მთავარი გმირი და მისი მეგობარი ბობი ერთად იყვნენ პარტნიორები და მათ სთხოვეს ტირილი ერთმანეთისთვის, როგორც თერაპიის სესიაზე განთავისუფლების საშუალება.

რაც არ უნდა კონტრპროდუქტიულად ჩანდეს, ტირილი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური თვითდამშვიდების ტექნიკაა.

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ჩვენი სხეული ტირილს მიმართავს როგორც მარეგულირებელ პროცესს და არა მხოლოდ რეაქციას სტიმულზე. ტირილის ფუნქციებს შორის არის სტრესის შემცირება და განწყობის ამაღლება.

ეს დადებითი დამამშვიდებელი ტექნიკა არის წინადადებები იმ მეთოდების საპოვნელად, რომლებიც დაგეხმარებიან გასაჭირის დროს. ასევე რეკომენდებულია ჟურნალის შენახვა და მონიტორინგი, თუ რომელი დამამშვიდებელი ტექნიკაა თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი კონკრეტულ სიტუაციებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ მას ავტომატურად ემოციური შეტევის შემთხვევაში.