ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში, ჩვენ ყველანი ვხვდებით სტრესს. სამუშაო, ოჯახები, ურთიერთობები და ბავშვები გართულებულია და ცხოვრება შეიძლება გახდეს სტრესული.
სამსახურის დაკარგვამ, ოჯახში ავადმყოფობამ ან მეგობართან ან მეუღლესთან უთანხმოებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.
დახმარების გარეშე, შეიძლება გაგიჭირდეთ გააზრება როგორ უნდა იყოს მშვიდი სტრესულ სიტუაციაში. თუ თქვენ შეძლებთ გაიგოთ ნაბიჯები თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად მაღალი სტრესის სიტუაციებში, გავლენა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე იქნება მნიშვნელოვანი.
იმის გაგება, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი და თავდაჯერებული ან როგორ აკონტროლოთ ემოციები სიყვარულში და თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებში, აუცილებელია თქვენი სტრესის დონის შესანარჩუნებლად.
Სტრესის მართვა
სტრესის მართვა წარმოადგენს ფიზიოთერაპევტის მასივი და ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანებს სტრესის დონის მონიტორინგში, რაც თავის მხრივ აძლიერებს მათ ყოველდღიურ ფუნქციონირების შესაძლებლობებს.
სტრესის შემცირება სტრესის მართვის გზით აძლიერებს თქვენს მეხსიერებას და კონცენტრაციას, დღის განმავლობაში უფრო აქტიური იქნებით და ღამით ძილი არ შეგაწუხებთ.
სტრესის მართვა ასევე დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მომთმენი, უფრო რაციონალური, გაუმკლავდეთ თქვენს რისხვას, გახდეთ ინტუიციური და გააუმჯობესოთ თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა.
სანამ განვიხილავთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციებს და სტრესს ყოველდღიურ საქმიანობაში, თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ სტრესის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები.
სტრესის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები
- დავიწყება
- ძილის ნაკლებობა ან უძილობა
- ხშირი თავის ტკივილი
- Სხეულის ტკივილი
- გადაჭარბებული მოწევა და დალევა
- გაიზარდა იმედგაცრუებები
- დაღლილობა
- სამსახურში ფოკუსირების უუნარობა
- ხშირად გრძნობს დაბნეულობა
- წონის უეცარი დაკლება ან მომატება
- გაბრაზება და სხვების წყენინება
სტრესთან გამკლავების გზები
ზოგადად, ამის ორი გზა არსებობს მართეთ თქვენი ემოციები მაღალი სტრესის სიტუაციებში - რეაგირება ან რეაქტიულობა.
სტრესის მართვის ეს ორი გზა ერთნაირად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში ისინი ძალიან განსხვავებულია.
რეაქტიულობა არ მოიცავს აზროვნებას, მხოლოდ ემოციებს. რაღაც სტრესული ხდება და ტვინს ეგზავნება შეტყობინება: "მე უბედურება მაქვს". წინა შუბლის ქერქი (ტვინის სააზროვნო ნაწილი) ითიშება და ამიგდალა (ტვინის შიშის ცენტრი) იწყებს მოძრაობას.
ამიგდალა არ გაძლევთ საშუალებას დაფიქრდეთ საგნებზე და სამაგიეროდ რეაგირებს შიშით, როდესაც ის საგანგებო სიტუაციას გრძნობს. ამიგდალა გეუბნებათ, რომ არსებობს მხოლოდ ორი ვარიანტი - ბრძოლა ან ფრენა.
ან დაიყვირებ თავდაცვითი, გაბრაზებული გზით, ან გაიქცევი.ცხადია ეს ორი სტრესული სიტუაციის დაძლევის გზები არ არიან იდეალური Ასე რომ, რას აკეთებ?
თქვენ გსურთ რეაგირება მოახდინოთ გამომწვევზე (სტრესულ სიტუაციაში) გააზრებულად. გსურთ დარჩეთ თქვენს წინა შუბლის ქერქში.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ რეაგირება. აქ არის ნაბიჯები რეაგირების ნაცვლად, ვიდრე რეაგირება:
Ნაბიჯი 1
წარმოიდგინეთ გაჩერების ნიშანი თქვენს თავში. ეს საშუალებას მოგცემთ წარმოიდგინოთ ის, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ. გაჩერების ნიშანს აქვს ძალიან გამორჩეული სახე და თქვენ იცით რას ნიშნავს. თქვენ კი შეგიძლიათ გადაიღოთ ერთი ტელეფონი თქვენს ტელეფონში და შეხედოთ მას როცა დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 2
მიიღეთ 5-10 მუცლის ამოსუნთქვა. მუცლის ღრუს სუნთქვა საშუალებას აძლევს ტვინს გამოუშვას ჰორმონი, რომელიც ფაქტობრივად ამშვიდებს თქვენ და ინარჩუნებს წინა შუბლის ქერქის მუშაობას.
როდესაც ჩაისუნთქავთ, ამოიღეთ თქვენი კუჭი გარეთ და როდესაც ამოისუნთქავთ, ამოიღეთ თქვენი მუცელი. მუცლის ღრუს სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ბევრად უფრო ღრმად, ვიდრე გულმკერდის სუნთქვა, ასე რომ ტვინი გამოყოფს ამ დამამშვიდებელ ჰორმონს.
ნაბიჯი 3
უთხარით საკუთარ თავს: ”ეს შეიძლება მოგვარდეს რამდენიმე წუთში”. იცოდეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ საქმე სიცოცხლესა და სიკვდილთან და რამდენიმე წუთს მნიშვნელობა არ ექნება.
ნაბიჯი 4
თუ დრო გექნებათ, იფიქრეთ მინიმუმ 8–10 გზაზე პასუხის გასაცემად. მიიღეთ ფურცელი და ფანქარი და ჩაწერეთ სულ მცირე 8 გზა, რომლითაც შეგიძლიათ უპასუხოთ ტრიგერს.
ნაბიჯი 5
აირჩიეთ პასუხის ერთი გზა. თქვენ არ გიპასუხებთ ისე, როგორც ეს ხუთი ნაბიჯი რომ არ გესრულებინათ.
ში სტრესის მართვა, ეს ნაბიჯები მოითხოვს პრაქტიკას, რათა შეძლოთ მათი ეფექტურად გამოყენება. მაგრამ მას შემდეგ რაც ივარჯიშებთ და ისწავლით ამ უნარებს სტრესზე ეფექტური რეაგირებისთვის, გაგიკვირდებათ, თუ როგორ შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბრძოლიდან ყოველდღიურად სიამოვნების მიღწევა!