ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- გამოიყენეთ ეფექტური კომუნიკაციის ძირითადი წესები
- 1. მიატოვეთ რომანტიზებული იდეა
- 2. არ არსებობს უსაფრთხოების სრულყოფილი მიდგომა
- 3. გადააკეთეთ თქვენი ინტერპრეტაცია
- 4. ფოკუსირება საკუთარ თავზე
- 5. სერთმანეთისგან ფიზიკურად დაშორება
- 6. პრაქტიკა თანაგრძნობა
- 7. დაამშვიდე საკუთარი შფოთვა
როდესაც საქმე ეხება COVID-19- ს და სახლში თავშესაფარს, ჩვენ ყველანი მას საკუთარი გზით ვუმკლავდებით.
ზოგი ადამიანი ხდება მეტად პროდუქტიული, იყენებს დროს რომანის დასაწერად და ღრმად ასუფთავებს საკუჭნაოს, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ ყოველდღიური შხაპის ტრიუმფია.
ზოგი ზრუნავს მათ ჰიგიენაზე და ჯანმრთელობაზე ქირურგიული სიზუსტით, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ შემოთავაზებული სიფრთხილე აბსოლუტური უაზრობაა.
რას აკეთებთ, თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს კრიზისთან მისასვლელად ძალიან განსხვავებული ხერხები გაქვთ - რა მოხდება, თუკი თქვენ ინერვიულებთ ვირუსის დაჭერის გამო, მაგრამ თქვენი პარტნიორი არ არის?
ურთიერთობებში შფოთვის მართვა ადვილი საქმე არ არის. მაშ, როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას, როდესაც თქვენი მეუღლე COVID-19– ის მიმართ უყურადღებოა?
პასუხი, დიდ სურათში, არის იგივე, რასაც მე ვაძლევ ჩემს ნებისმიერ კლიენტს, რომელიც განიცდის კონფლიქტს ურთიერთობაში ან იბრძვის შფოთვის მართვაში ურთიერთობებში ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
პირველი, ისაუბრეთ და ნახეთ, შეიძლება თუ არა თქვენი პარტნიორის ქცევა შეიცვალოსრა შემდეგ, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ან რამდენად ცოტა შეიცვალა ისინი, იმუშავეთ საკუთარი გრძნობების და აღქმის შეცვლაზე.
ასევე უყურეთ:
კომუნიკაციის გაზრდის ეს კომბინაცია და საკუთარი თავის ყურადღების მიქცევა ერთადერთი გზაა იმის განცდა, რომ თქვენ გაქვთ ძალაუფლება სიტუაციაზე - რადგან ერთადერთი ადამიანი, რისი შეცვლაც ნამდვილად შეგიძლიათ, თქვენ ხართ.
უპირველეს ყოვლისა, უთხარით თქვენს პარტნიორს, როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ისინი არ იბანენ ხელებს, არ იკრიბებიან მეგობრებთან ერთად, ან რასაც აკეთებენ, რამაც გიბიძგათ.
გამოიყენეთ ეფექტური კომუნიკაციის ძირითადი წესები
მე ვაცხადებ განცხადებებს და ემოციურ სიტყვებს.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ "შენ ხარ ეგოისტი, რომ შემოიყვანო მიკრობები ჩვენს სახლში", სცადე "მე ნამდვილად ვნერვიულობ, როდესაც გარეთ გამოხვალ.”
საკუთარ შიშებსა და შეშფოთებაზე ფოკუსირებით, საკუთარი თავის და პარტნიორის მიმართ, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი პარტნიორი იგრძნობს თქვენს მიმართ თანაგრძნობას (განსხვავებით თავდაცვითი და თავდასხმისგან).
კომუნიკაციის მეორე ნახევარი არის მოსმენა, რაც ძალიან გამოსადეგი იქნება ურთიერთობებში შფოთვის მართვაში. საუბრის შემდეგ დაინტერესდით მათი თვალსაზრისით.
მათ შეუძლიათ გააკეთონ რამდენიმე კარგი წერტილი, რაც დაგეხმარებათ იპოვეთ საშუალო საფუძველი ურთიერთობებში შფოთვის მართვაში.
თქვენ ალბათ არ შეცვლით თქვენს პარტნიორს იმ დონემდე, რომ ისინი ყველაფერს აკეთებენ ზუსტად ისე, როგორც თქვენ, მაგრამ უკეთესი შანსია თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კომპრომისი, რომელიც მუშაობს ორივე თქვენგანზე და ებრძვის გაზრდილ შფოთვას.
იმის გამო, რომ კომუნიკაციის მიზანი არ არის მხოლოდ საკუთარი თავის შეცვლა, ჩვენ ხშირად ვბრაზდებით. ეს არის მაშინ, როდესაც ასე მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ დაამშვიდოთ და იზრუნოთ საკუთარ გრძნობებზე, საკუთარ თავზე და განაგრძოთ შფოთვის ეფექტურად მართვა ურთიერთობებში.
აქ არის რამოდენიმე იდეა ურთიერთობებში შფოთვის მართვისა და უკეთესად განცდისთვის ვინმესთან ერთად ცხოვრების შესახებ, რომელიც კორონავირუსზე უფრო კავალერიანია.
1. მიატოვეთ რომანტიზებული იდეა
შფოთვის მართვის ერთ -ერთი რჩევა არის უარი თქვას რომანტიზირებულ იდეაზე, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოახდინოთ გავლენა თქვენს პარტნიორზე იმდენად, რამდენადაც ისინი გააკეთებენ იმას, რაც თქვენ გსურთ.
2. არ არსებობს უსაფრთხოების სრულყოფილი მიდგომა
არსებობს მრავალი განსხვავებული მოსაზრება და განსხვავებული რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიუდგეთ ამ კრიზისს, მართოთ შფოთვა ურთიერთობებში და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი თვალსაზრისი იდეალური ჩანს, სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ ვალიდურობა.
3. გადააკეთეთ თქვენი ინტერპრეტაცია
ხშირად ჩვენ ვიღებთ სხვების ქმედებებს პირადად, ამ შემთხვევაში ვგრძნობთ, რომ ვირუსზე მათი შფოთვის არარსებობა ნიშნავს იმას, რომ მათ არ აინტერესებთ ჩვენი შიში ან ჩვენი ჯანმრთელობა.
ამის ნაცვლად, სავარაუდოა, რომ მათ მიაჩნიათ, რომ მათი მიდგომა არის ყველაზე ლოგიკური და გონივრული და მიაჩნიათ, რომ ისინი არანაირ ზიანს არ მოგაყენებენ.
4. ფოკუსირება საკუთარ თავზე
შფოთვის დასაძლევად, მიეცით საშუალება გააკეთონ ყველაფერი ისე, როგორც თქვენ კონცენტრირდებით და იზრუნებთ თქვენზე.
თქვენი პირადი ჰიგიენის ჩვევები თქვენს დასაცავად შორს წავა. ეცადე შენი აზრები შენი პარტნიორის ქცევებიდან შენი გადააქციო საკუთარი თავის მოვლადა იყავით უფრო კეთილი ვიდრე ოდესმე საკუთარი თავის მიმართ.
5. სერთმანეთისგან ფიზიკურად დაშორება
თუ ეს აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის ან თქვენი შფოთვისთვის, განშორება მათგან ცოტა უფრო ფიზიკურადრა თუ შესაძლებელია, სთხოვეთ მათ სახლში შესვლამდე დაიბანონ, ყოველდღიურად შხაპი მიიღონ, ცალკე ოთახშიც კი დაიძინონ.
6. პრაქტიკა თანაგრძნობა
როგორც თქვენ, ასევე თქვენი პარტნიორი, იყავით რაც შეიძლება მოსიყვარულე და მზრუნველი.
შფოთვა გვაიძულებს ვიყოთ მაქსიმალურად კონტროლის ქვეშ, მაგრამ ვინაიდან ჩვენ რეალურად ვერ ვაკონტროლებთ სხვა ადამიანებს, ეს ტაქტიკა ხშირად უკუაქვს, რაც ჩვენს პარტნიორებს აჯანყების გრძნობად აქცევს. ამის ნაცვლად, ღრმად ჩაისუნთქეთ, მიეცით საშუალება გააკეთონ ყველაფერი ისე, როგორც არის და გახსენით სივრცე, რომელიც შესაძლოა არც ისე იყოს (ჩაწერეთ აქ უარყოფითი აზრი) როგორც გეშინიათ.
თქვენ არ გჭირდებათ მათი ჩახუტება ან მათთან შეთანხმება, მაგრამ რაც უფრო მეტ თანაგრძნობას და თანაგრძნობას გამოიჩენთ პარტნიორის მიმართ, ნება დართეთ-იცოდეთ, რომ ეს ორივესთვის რთულია-მით უკეთესად იგრძნობთ თავს ამ რთულ დროს.
7. დაამშვიდე საკუთარი შფოთვა
რა მეთოდებსაც იყენებთ ყოველდღიურ ურთიერთობებში შფოთვის მართვის მიზნით, გაორმაგეთ ისინი კორონავირუსული პრობლემების გამო.
არსებობს სამი მოსახერხებელი კატეგორია გრძნობებზე მუშაობისთვის.
ერთი არის ფიზიკური, სტრესზე ფიზიოლოგიური რეაქციების კონტროლზე მუშაობა, როგორიცაა სწრაფი გულისცემა და ზედაპირული სუნთქვა. გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა, მედიტაციის პრაქტიკა და ტაქტილური საშუალებები, როგორიცაა ნერვული მძივები ან სათამაშოები ნერვების დასამშვიდებლად.
მეორე არის კავშირი.
მხარდაჭერა და თანაგრძნობა შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს ჩვენი სისტემის დამამშვიდებლად, როგორც Xanax. მეგობარი, რომელიც კარგად უსმენს ან უბრალოდ დაგცინებს, ნამდვილად ცვლის თქვენს პერსპექტივას.
დაბოლოს, მესამე ჯგუფი არის ყურადღების გადატანა.
გადაუხვიეთ სასიამოვნო საქმიანობას, რათა გონება მოაშოროთრა თავსატეხი, სატელევიზიო შოუ ან დიდი წიგნი ყურადღებას დაგიბრუნებთ.
ბევრისთვის, მათი მადლიერება იმის გამო, რომ მარტო არ გაუმკლავდნენ ამ კრიზისს, შეიძლება შორს წავიდეს. დაიმახსოვრე, მიმართე შენს პარტნიორს, რამდენადაც შეგიძლია, იმდენი კომფორტისთვის, რამდენადაც შეგიძლია - და მისცე. ვიმედოვნებთ, რომ შფოთვის მართვის ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ ურთიერთობების ჰარმონიის დამყარებაში ამ არაჩვეულებრივ, უპრეცედენტო დროს.