ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- კარგი ღამის ძილის მნიშვნელობა
- რა იწვევს ხვრინვას?
- ხვრინვის 4 ტიპი
- 1. ცხვირის ხვრინვა
- 2. პირის ღრჭიალი
- 3. ენის ხვრინვა
- 4. ყელის ხვრინვა ან ძილის აპნოე
- როგორ მოქმედებს ხვრინვა თქვენს ურთიერთობაზე
- ხვრინვის პარტნიორის ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება
- რჩევები ხვრინვის თავიდან ასაცილებლად
- 1. სპეციალური ბალიშები
- 2. ცხვირის სპრეი ან ცხვირის ზოლები
- 3. მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს
- 4. დაიკელი წონაში
- 5. მიმართეთ ექიმს
- დახმარება ქორწინებაში ხვრინვისას: როგორ გავუმკლავდეთ ხვრინვას?
- Წაიღე
არსებობს ერთზე მეტი გზა, რომლითაც ხვრინვა გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობამ არ იცის, რომ ისინი თავად არიან ხვრინვები, არ შეიძლება უარვყოთ, რომ ხმაური, რომელიც წარმოიქმნება ჰაერის ნაკადის დარღვევის გამო, აღიზიანებს სხვა ადამიანებს.
მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი, ხვრინვა ანგრევს თქვენს ურთიერთობას სექსის თვალსაზრისითაც. გარდა ამისა, ხველა და ძილის დარღვევები დაკავშირებულია სექსუალურ დისფუნქციასთან.
კარგი ღამის ძილის მნიშვნელობა
კარგი ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჯანსაღი კვება და კარგი ვარჯიში. თუმცა, ბევრი არ აქცევს ყურადღებას კარგი ძილის ეფექტს და ირჩევს ძილს მხოლოდ მაშინ, როცა ძალიან დაღლილები არიან და აღარ შეუძლიათ დღის გაგრძელება.
თუმცა, ძილის ციკლის შენარჩუნება და რეკომენდებული საათების განმავლობაში ძილი ამატებს ჩვენს კეთილდღეობას და იძლევა გადაწყვეტილებებს, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ ხვრინვას. მოდით შევამოწმოთ როგორ:
- ეს ხელს უწყობს პროდუქტიულობის გაზრდას და კონცენტრაციის გაზრდას ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი ანალიტიკური და პრობლემის გადაჭრის უნარი უფრო გაძლიერდება, როდესაც კარგად გვძინავს.
- ეს ზრდის ჩვენს ფიზიკურ ძალას. საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ამრიგად, ჩვენს დამოუკიდებელ ფიზიკურ აქტივობებს აქვთ მეტი ძალა, რაც იწვევს საერთო ფიზიკურ შესრულებას.
- ძილის არათანაბარი ციკლი ან ნაკლები ძილი გვაწვდის სიმსუქნის რისკს. წონის მომატება ცუდი ძილის საერთო რისკ ფაქტორია.
- ჯანსაღი ძილი აძლიერებს ჩვენს იმუნიტეტს.
- კარგი ძილი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ამცირებს ჯანმრთელობის რისკს, როგორიცაა შაქრის დონის მომატება, დიაბეტი და ა.
რა იწვევს ხვრინვას?
ხვრინვის პრობლემა ჯანმრთელობის საერთო პრობლემაა, რომლის წინაშეც მოზარდების თითქმის 40% დგას და ის ხშირად იგნორირებულია ხალხის მიერ.
თუმცა, ეს არის უყურადღებოდ, მას შეუძლია გამოიწვიოს უფრო სერიოზული საკითხები და ჯანმრთელობის პრობლემები. არა მხოლოდ ეს, თუ ვინმე ხმამაღლა ხვრინავს, იქნება ეს ხუჭუჭა ქმარი თუ ხუჭუჭა ცოლი, მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ურთიერთობაზე.
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ხვრინვას, ჯერ უნდა გაარკვიოთ მიზეზები. რა არის ხვრინვის მიზეზები? რატომ ხდება ხვრინვა? მოდით გავეცნოთ რამდენიმე ფაქტორს, რომელიც იწვევს ხვრინვას:
- სეზონური ალერგია
- დაბლოკილი ცხვირის პასაჟები სინუსური ინფექციის ან გაციების გამო
- Ალკოჰოლის მოხმარება
- მოწევა
- ჭარბი წონა
- მძინარე ზურგზე
- Სტრესი
- ორსულობა
- სიმსუქნე
ხვრინვის 4 ტიპი
ხვრინვის ცოდნა არაჯანსაღი ძილის ნიშანია. ხვრინვის ტიპი ასევე ეხმარება გადაწყვიტოს სამედიცინო ან ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს იმავეს. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ხვრინვას, მოდით შევამოწმოთ ხვრინვის 4 ტიპი.
1. ცხვირის ხვრინვა
ცხვირის ხვრინვა ხდება ცხვირის დაბლოკვის გამო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცხვირის ხვრინვა ხდება სასუნთქი გზების ფიზიკური ობსტრუქციის გამო.
2. პირის ღრჭიალი
პირის ღრუს ხვრინვა ასევე შეიძლება მოხდეს ცხვირის დაბლოკვის გამო და, შესაბამისად, ხვრინვა ძილის დროს პირით სუნთქავს. სხვა მიზეზები მოიცავს გაფართოებულ ტონზილებს ან სუსტ პალატას ქსოვილს.
3. ენის ხვრინვა
ძილის დროს ხმამაღალი ხმები ადვილად აღიარებენ ენის ხვრინვებს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ენა ძალიან მოდუნებულია ძილის დროს, რაც ბლოკავს სასუნთქი გზებს ფილტვებში.
4. ყელის ხვრინვა ან ძილის აპნოე
ყელის ხვრინვა ითვლება ხვრინვის ყველაზე ხმამაღალ ტიპად და საჭიროებს სამედიცინო ყურადღებას. ამ მდგომარეობის დროს ადამიანი ძილის დროს ბევრჯერ წყვეტს ხვრინვას.
ყელის ხვრინვა და ძილის აპნოე დაკავშირებულია სერიოზულ სამედიცინო პრობლემებთან, როგორიცაა ჰიპერტენზია, წონის მომატება, გულის შეტევის რისკი, ინსულტი და დაღლილობა.
როგორ მოქმედებს ხვრინვა თქვენს ურთიერთობაზე
თუ თქვენ არ ეძებთ გამოსავალს ხვრინვის პარტნიორისთვის, ეს პრობლემები შეიძლება სწრაფად გამძაფრდეს და გავლენა იქონიოს როგორც თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ხარისხზე, ასევე თქვენს ქორწინებაზე.
თუ გძინავთ ხვრინავთან ერთად, ნორმალური სექსუალური ფუნქციების ჩახშობა, როგორიცაა დაბალი ლიბიდო და ერექციული დისფუნქცია, მაგალითად, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობაზე.
- ურთიერთობის ორივე პარტნიორი უძილობს,
- კონცენტრაციის ნაკლებობა დღის განმავლობაში
- გაზრდილი დაღლილობა.
- შემცირებული სექსუალური აქტივობა ასევე გავლენას ახდენს იმ ცხიმზე, რომელიც განაგრძობს ქორწინებას
- მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს პარტნიორების ძილი სხვადასხვა ოთახში
- მუდმივი არგუმენტები ძილის ნაკლებობის გამო
- უკმაყოფილება პარტნიორებს შორის
დაკავშირებული კითხვა: რჩევები, რათა ისიამოვნოთ ღამის ძილით პარტნიორის გადაკვეთის გარეშე
ხვრინვის პარტნიორის ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება
როგორ მოქმედებს ხვრინვა თქვენს პარტნიორზე?
ხვრინვა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვადასხვა რისკთან და პარტნიორზე ხვრინვის ეფექტი შეიძლება იყოს მძიმე, თუ დროულად არ მკურნალობენ.
- ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ექსტრემალურ ხვრინვას ან ხვრინვას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები.
- ეს იწვევს ხმაურით გამოწვეულ სმენის დაქვეითებას.
- ის ზღუდავს მეხსიერებას და კონცენტრაციას
- მან გაზარდა გულთან დაკავშირებული დაავადებების რისკი
- ძილის აპნოე იწვევს გასტროეზოფაგეალურ რეფლუქს დაავადებას, ან GERD, რომელიც არის საყლაპავის წვა და გულძმარვა.
მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ სიტუაციის დასახმარებლად და (ალბათ) თქვენი ქორწინების გადასარჩენად? როგორ გავუმკლავდეთ ხვრინვას?
რჩევები ხვრინვის თავიდან ასაცილებლად
ხვრინვის პრობლემის გადასაჭრელად პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ხვრინვის მიზეზის დადგენა. ხალხი ხვრინავს, როდესაც ჰაერის ნაკადში ხდება დაბრკოლებები. ამ დაბრკოლებების წარმოქმნის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგალითად, ყელის ქსოვილები უფრო იმატებს წონის მომატების გამო, კუნთების მოდუნება წამლებისა და ალკოჰოლის შემდეგ, ყბის გაუმართავი ხაზი ან ჰაერის გავლა და ა.
1. სპეციალური ბალიშები
ხალხი ყველაზე ხმამაღლა ხვრინავს, როცა ზურგზე სძინავთ. პარტნიორის ხვრინვის პრობლემასთან ბრძოლის პირველი გადაწყვეტა არის ზურგზე დაძინების აღკვეთა. თუ ისინი გვერდით იძინებენ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხვრინავდნენ ან ყოველ შემთხვევაში არ ხვრინავდნენ ისე ხმამაღლა, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებენ.
სხეულის სპეციალური ბალიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი პარტნიორი ზურგზე დაძინება. ისინი კომფორტულია, მაგრამ ეფექტურია.
კისრის ბალიში ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს ქრონიკული ხვრინვისთვის. ის არეგულირებს თავის თავს ისე, რომ ჰაერის ნაკადის გასწვრივ რჩება ღია, როდესაც ადამიანი სძინავს.
2. ცხვირის სპრეი ან ცხვირის ზოლები
ცხვირის ზოლები და სპრეი ხსნიან ჰაერის ნაკადს და ადექვატური რაოდენობის ჰაერის გადინების საშუალებას პირით და ცხვირით ფილტვებში. ეს ზოლები და სპრეი ხელმისაწვდომია და მართლაც ეფექტურია რბილი და ზომიერი ხვრინვისთვის.
3. მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს
ალკოჰოლისა და სხვა ნარკოტიკების მოხმარება დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს სხეულის კუნთებზე. ყელის კუნთები ასევე მოდუნებულია და არ რჩება ისეთი მტკიცე, როგორც ჩვეულებრივ. ეს გარკვეულწილად ზღუდავს ცხვირის პასაჟს და, შესაბამისად, ამ ნივთების მოხმარების შემდეგ ძილი ხშირად იწვევს ხვრინვას.
4. დაიკელი წონაში
ყველა გადაწყვეტილებას შორის, ეს არის ალბათ ყველაზე რთული, მაგრამ ეფექტური გამოსავალი იმისთვის, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ხვრინვას!
თქვენი პარტნიორის წონის დაკლება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. თუ გყავთ ხვრინვის ცოლი, მაშინ ეს ნაბიჯი სავსეა საფრთხეებით. თქვენ უნდა უთხრათ მას, რომ ის არა მხოლოდ ხმამაღლა ხვრინავს, არამედ წონაც უნდა დაიკლოს!
და თუ გყავთ ხვრინული ქმარი, მაშინ ეს გამოსავალი თქვენთვის თითქმის შეუძლებელია. არაფერია იმაზე რთული, ვიდრე შენი ქმარი აიყვანო სპორტულ დარბაზში!
გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს იმის გასაგებად, თუ როგორ არის დაკავშირებული წონა და ძილის აპნოე და როგორ შეგიძლიათ პრობლემის მოგვარება.
5. მიმართეთ ექიმს
თუ არაფერი არ ამცირებს თქვენი პარტნიორის ხვრინვას, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს. ხვრინვა შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის აპნოეით.
აპნოე არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული გართულებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ინსულტი და გულ -სისხლძარღვთა სხვა პრობლემები. ის მოითხოვს სათანადო სამედიცინო მკურნალობას.
თუ თქვენი პარტნიორის ანატომიური მდგომარეობა ისეთია, რომ ისინი ვერასდროს გათავისუფლდებიან ხვრინვის ჩვევებისგან, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ყურმილის დადება, ან მოუსმინოთ თეთრ ხმაურს ძილის დროს. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ხვრინვის ხმების იგნორირებაში.
თუ თქვენი მეუღლე ხმამაღლა ხმამაღლა ხმება ყველაფრისთვის, თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ სხვადასხვა ოთახში ძილი. აზრი არ აქვს ოთახში ერთად დაძინებას, როდესაც ერთ პარტნიორს არ ეძინება.
დახმარება ქორწინებაში ხვრინვისას: როგორ გავუმკლავდეთ ხვრინვას?
როგორ გავასწოროთ ხმამაღალი ხვრინვა? როგორ გავუმკლავდეთ პარტნიორის ხვრინვას?
უმეტეს შემთხვევაში, ხვრინვის პარტნიორმა შეიძლება არ იცოდეს, რომ ისინი ნამდვილად ხვრინავდნენ.
ბევრი წყვილი, როგორც ამ პრობლემის გადაწყვეტა, ირჩევს ცალკე საძინებლებში ძილს. მართალია ეს კარგი დროებითი გამოსავალია, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში წყვილების სექსუალური ცხოვრება განიცდის ამ პრაქტიკას და ისინი იწყებენ ინტიმურობის დაკარგვას ქორწინებაში.
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ხვრინვას, პრობლემის გადასაჭრელად მთავარია იპოვოთ სწორი გზა ამის შესახებ თქვენს მეუღლესთან, რათა მიიღოთ სწორი ნაბიჯები აშლილობის შემცირებისა და მართვის მიმართულებით.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა და ნაბიჯი, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ხვრინვას:
გაეცანით პარტნიორის ხვრინვის გადაწყვეტილებებს:
1. პირველი გამოსავალი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეაჩეროთ ვინმე ხვრინვა, პარტნიორმა, რომელიც არ ხვრინავს, პირველ რიგში უნდა დააყენოს ეს საკითხი და მიუთითოს, როგორც სერიოზული პრობლემა, რომლის მოგვარებაც აუცილებელია.
ამ საფეხურზე ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იყოთ თანაგრძნობით და პოზიტიურად საკითხის დანერგვისას, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი პარტნიორის გაბრაზება ან მისი პრობლემის გამო საშინელი შეგრძნება.
2. როგორც პარტნიორები, ეცადეთ შეთანხმდეთ სამედიცინო დახმარების მოძიებაზე, როგორც კიდევ ერთი რჩევა ხვრინვის შესაჩერებლად. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძილის კლინიკის მონახულებით ან ძილის თერაპევტთან შეხვედრის დაჯავშნით, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი მიმართულებით.
3. თუ თქვენ ხართ ხვრინვის პარტნიორი, ხვრინვის პარტნიორის დასახმარებლად ერთ-ერთი გზაა არ დაივიწყოთ თქვენი მკაფიო მადლიერების გამოხატვა თქვენი პარტნიორის ძალისხმევისა, რათა გადადგას ნაბიჯები პრობლემის გადასაჭრელად.
4. ხვრინვის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი პარტნიორი გადაწყვეტაა გადადგას ნაბიჯი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თუ თქვენ ხართ წყვილი, რომელსაც არ ჰყავს მცირეწლოვანი შვილები ან ძილის დროს არ გაქვთ ძალიან ბევრი მონიტორინგი, შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ საყურე საყურეების კარგი ნაკრები.
ისინი დაგეხმარებათ დაბლოკოთ ხმამაღალი ხმები, როგორიცაა ძლიერი ხვრინვა და თუნდაც თქვენი მეზობლის ძაღლის ყეფა.
5. თუ თქვენი პარტნიორი არის მსუბუქი ხვრინვა, შეგიძლიათ განიხილოთ თეთრი ხმაურის მანქანა თქვენი საძინებლისთვის. ის გაათანაბრებს ხვრინვას და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უკეთესი ხარისხის ძილი.
დაკავშირებული კითხვა: რა სარგებლობა მოაქვს ბედნიერ ქორწინებას
Წაიღე
დოქტორ ბარტონ გოლდსმიტის, ფსიქოთერაპევტის დოქტორის თქმით, პარტნიორთან უფრო ახლოს ძილი უკეთესი ურთიერთობის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა.
მიუხედავად იმისა, რომ ქორწინებაში ხვრინვის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული რეაქცია ცალკეულ საძინებლებში ძილია, მკაცრად გირჩევთ იყოთ თანაგრძნობით და იპოვოთ გზები ერთად ყოფნისა და ერთობლივი გადაწყვეტილების მოსაპოვებლად.