ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- 1. რაც შეეხება რაიმე მადლს?
- 2. ბოდიშები უნდა ჩაითვალოს
- 3. სცადეთ მებაღეობა
- 4. როგორ უმკლავდებით ცვლილებებს?
- 5. გქონდეთ რუტინა
- 6. გაატარეთ გარკვეული დრო მარტო
- 7. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
COVID-19 კრიზისმა გამოიწვია ბევრი ზეწოლა და გაურკვევლობა. თქვენ და თქვენი მეუღლე, სავარაუდოდ, გარკვეულწილად ემოციურად დაზარალებულნი ხართ, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ მხარს უჭერთ თქვენს მეუღლეს, არამედ იზრუნოთ საკუთარ თავზე.
თქვენ და თქვენი მეუღლე შეიძლება ცოტა დაკარგულად იგრძნოთ ახლანდელ გარემოში. თუ თქვენ ეძებთ რჩევას, თუ როგორ უნდა იყოთ დამხმარე ქმარი ან როგორ იყოთ დამხმარე ცოლი ასეთ დაძაბულ დროს, ნუ ეძებთ შემდგომ.
აქ არის 7 რჩევა, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ ორივეს მხარდაჭერაში ამ რთულ დროს და მოგანიჭოთ კომფორტი.
1. რაც შეეხება რაიმე მადლს?
გაქვთ საქმე ძირითად სტრესულ ფაქტორებთან, როგორიცაა დასაქმების დაკარგვა, ბიზნესის დაკარგვა ან თუნდაც ოჯახის არაჯანსაღი წევრი?
სხვა სტრესული ფაქტორები ახლა შეიძლება მოვიდეს, მაგალითად, დროული ზეწოლის შედეგად, სახლიდან მუშაობის გამო, არამედ მეუღლის მხარდაჭერა და ბავშვების მოვლა.
ამან შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ურთიერთობაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ძალიან დიდ ზეწოლას და მოლოდინს აყენებთ საკუთარ თავზე, როგორც ოჯახის ლიდერებს. მაშ, როგორ უნდა იყოს მხარდამჭერი ასეთი შფოთვის დროს?
იოლად იარე საკუთარ თავზე, ხანდახან რაღაცეები უნდა ჩამორჩეს ან არ წავიდეს ისე შეუფერხებლად, როგორც შენ გსურს.
ამიტომ, მხარი დაუჭირეთ მეუღლეს და იყავით გონიერი და ბედნიერი, შეამცირეთ თქვენი მოლოდინი კრიზისის დროს და იყავით უფრო თანაგრძნობილნი ერთმანეთის მიმართ.
თქვენი უნარი, გაუშვათ პარტნიორის შეცდომები, გადამწყვეტი იქნება ამ რთულ დროს. გაშვებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა. მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთს თქვენი პარტნიორის სისუსტით.
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი განაწყენებულია უმნიშვნელო საკითხების გამო, ეს შესაძლოა სხვა უფრო დიდი პრობლემის გამო იყოს. თუ ეს მოხდება, განიხილეთ კითხვა: "გაწუხებთ არსებული მდგომარეობა?"
ეს შეიძლება დაეხმაროს თქვენს მეუღლეს გახსნაში.
2. ბოდიშები უნდა ჩაითვალოს
გაღიზიანებამ, იმედგაცრუებამ და სხვა მსგავსმა ემოციებმა შეიძლება გააღვიძოს სახლში დარჩენა ასეთი ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
იყავით გულწრფელი თქვენი ბოდიშის მოხდის შესახებ და თუ თქვენს მეუღლეს სურს ამ თემაზე საუბარი, ღია იყავით მასზე საუბრისთვის.
იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუწიოთ ემოციური მხარდაჭერა, მოიხადეთ ბოდიში. გამოავლინეთ მზადყოფნა უკან დატოვოთ და ახლიდან დაიწყოთ.
მიიღეთ თქვენი პასუხისმგებლობა არასწორი ქმედებებისთვის და შეცვლის მიზნით. თქვენი მნიშვნელოვანი ადამიანი გადის რთულ დროს მათ ცხოვრებაში. მნიშვნელოვანია, რომ მხარი დაუჭიროთ თქვენს მეუღლეს გლობალური პანდემიისა და ქაოსის მშფოთვარე პერიოდში.
გულწრფელი ბოდიშის მოხდა დაგეხმარებათ თქვენი მეუღლის ბედნიერებაში და თქვენი ურთიერთობების გაძლიერებაში კოროვირუსული პანდემიის დროს.
თქვენს ბოდიშს, აჩვენეთ თქვენი მზადყოფნა, რომ ყველაფერი კვლავ გამოსწორდეს და გამოხატეთ თქვენი გადაწყვეტილება, არ დაუშვათ მსგავსი შეცდომები. ამასთან, დარწმუნდით, რომ თქვენ აძლევთ რეალისტურ დაპირებებს.
სამაგიეროდ, თქვენი მეუღლე იგრძნობს, რომ მათ ასევე შეუძლიათ გადალახონ ეს და აპატიონ. დაბოლოს, მარტივად მიიღეთ ბოდიში და განაგრძეთ.
ამ დროს ჩვენ უნდა ვიყოთ მეტად კეთილი და გაგებული ქორწინებაში.
ასევე უყურეთ:
3. სცადეთ მებაღეობა
ფსიქიკური ჯანმრთელობის კვლევები აჩვენებს, რომ მებაღეობა მოქმედებს როგორც პოზიტიური ფსიქიკური ჯანმრთელობის ჩარევა. გარეთ გატარება და გამწვანებითა და ყვავილებით გარშემორტყმული დადებითად აისახება ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.
ამ პერიოდში კვირაში რამოდენიმე საათის გატარება შემოგარენში საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ დრო სახლიდან, ასევე უზრუნველყოთ დრო ურთიერთობისთვის. გარდა ამისა, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესაძლებლობა, გააკეთოთ რაღაც წყვილში.
პარტნიორთან მებაღეობით დაკავება შეგახსენებთ, რომ თქვენ არ ხართ სამყაროს ცენტრი. საკარანტინო და ჩაკეტილობის დროს თვითშეწოვამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. გამოდით სახლიდან და დაათვალიერეთ ყვავილების ბაღი.
მებაღეობა ასევე არის ვარჯიშის ფორმა და, შესაბამისად, ჯანსაღი თქვენი გონებისთვის. მებაღეობის სხვადასხვა ღონისძიება ხელს უწყობს დოფამინის დონის ამაღლებას და სტრესთან ასოცირებული ჰორმონების რაოდენობის შემცირებას. თქვენ ასევე უკეთ დაიძინებთ, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში.
4. როგორ უმკლავდებით ცვლილებებს?
ცვლილება გარდაუვალია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ სრულად შევეჩვევით მას. არავინ ელოდა, რომ კორონავირუსის კარანტინი მოხდებოდა. შედეგად, ადამიანების უმეტესობა თავს უმწეოდ გრძნობს. მენორმალურია, რომ გტკიოდეს ოჯახის რუტინის დაკარგვა.
ახალი ცვლილებების დამუშავებისას, დაიმახსოვრე გაუფრთხილდით თქვენი მეუღლის გრძნობებს მთელი პერიოდის განმავლობაში.
თქვენი მეუღლის მხარდასაჭერად, დარწმუნდით, რომ შეზღუდავთ კომუნიკაციას ოჯახის გრაფიკით და რუტინული დავალებებით.
ბუნებრივია, ადამიანებს ავიწყდებათ რთულ პერიოდში გატარებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის მოვლის აუცილებლობა. Მაგალითად, ადამიანების უმეტესობა მიმართავს პურს და სხვა გამომცხვარ პროდუქტებს. ამასთან, დარწმუნდით, რომ თქვენი მეუღლე მაქსიმალურად ჭამს ჯანსაღ კვებას.
5. გქონდეთ რუტინა
თქვენი რუტინის დარწმუნება დაგეხმარებათ გაურკვევლობის დაძლევაში ცხოვრებაში. თუ თქვენ და თქვენს მეუღლეს კარანტინის პერიოდში გაქვთ რუტინა, თქვენ გექნებათ სტრუქტურა, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს უსაფრთხოების განცდადა ეს ხელს შეუწყობს ვირუსის გავრცელებასთან დაკავშირებული სტრესის მართვას.
მაგალითად, იმის მიუხედავად, რაც ხდება თქვენს ირგვლივ, იმის ცოდნა, რომ თქვენ მიიღებთ კვებას საღამოს 7 საათზე და დაიძინებთ საღამოს 9 საათზე, დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ კონტროლი და გაამხნევოთ თქვენი მეუღლის მხარდაჭერა.
6. გაატარეთ გარკვეული დრო მარტო
ადამიანები სოციალური არსებები არიან.
იზრდებოდით, მოგეწონათ რაიმე კომპანიის ქონა, სკოლაში თუ სხვა სოციალურ ადგილებში. ასევე, ქორწინების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის მეგობრობა. თუმცა, მარტო დროის გატარება არ ნიშნავს იმას, რომ მარტო უნდა იყო.
განახორციელეთ ჰობი, წაიკითხეთ წიგნები ან გააკეთეთ სხვა საქმიანობა, რომლის დროსაც დრო არ გქონდათ.
კვლევამ აჩვენა, რომ მარტოობას შეუძლია უფრო დიდი თანაგრძნობა გამოიწვიოს და თქვენს მეუღლეს ეს სჭირდება ამ რთულ დროს.
თქვენი მეუღლის მხარდასაჭერად, ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს იმ ტიპის შესვენებების შესახებ, რომლებიც თქვენთვის მუშაობს და დანიშნეთ ისინი ისე, რომ ნათელი გაგება იყოს.
7. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ძალიან ბევრი პასუხისმგებლობა და საბოლოოდ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა.
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი მეუღლის მხარდაჭერა, იზრუნეთ ოჯახზე და სხვებზე, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის ჯანმრთელია.
ეს შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც დასვენების, საკუთარი თავის ორგანიზების ან ვარჯიშის გასაკეთებლად.
საკუთარი თავის მოვლა მიმდინარე კრიზისის დროს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ის იწვევს რელაქსაციის პასუხს და ეს ხელს უშლის ქრონიკულ სტრესს. საკუთარ თავზე ზრუნვა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში და მოგცემთ ენერგიას, რაც გჭირდებათ მეუღლის მოვლისთვის.
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ მიგიყვანენ სხვადასხვა მიმართულებით ახლავე და დიდი სტრესის ქვეშ, ასე რომ დროდადრო გადახედეთ ზემოთ მოცემულ მითითებებს.
გთხოვთ, გაუზიაროთ ეს რჩევები თქვენი მეუღლის მხარდასაჭერად თქვენს პარტნიორთან და შესაძლოა მათი ერთად გავლაც კი, როგორც შესანიშნავი ურთიერთობის განხორციელება.