ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- 1. დაგეგმეთ კვება მომავალი კვირისთვის
- 2. მოამზადეთ ერთმანეთისთვის და ფრთხილად იყავით გარეთ ჭამის დროს
- 3. ერთად დაგეგმეთ დრო, რომელიც არ ტრიალებს ჭამის გარშემო
- 3. დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშის დრო და არ გააუქმოთ
- 4. ისწავლეთ ერთად ახალი, შემოქმედებითი და ჯანსაღი აქტივობების გაკეთება
- 5. დასახეთ კონკრეტული მიზნები
- 6. იყავით ერთმანეთის საუკეთესო გულშემატკივარი და მხარდამჭერი
ახლად დაქორწინებული ხართ თუ ცოტა ხნით დაქორწინებული, ფორმის შენარჩუნება ყოველთვის გამოწვევაა.
კარგი ქორწინების ერთ-ერთი საიმედო გზაა ჯანსაღი ქორწინების სტრატეგიების მიღება და ჯანსაღი ქორწინების რჩევების დაცვა.
თუმცა, დიდი შანსია, რომ თქვენ დაუშვათ, რომ რაღაც დაიმსხვრა დაქორწინების შემდეგ, და ახლა დროა კვლავ დაიწყოთ სადავეების ჩამორთმევა.
ქორწინებაში დიდი რამ არის ის, რომ თქვენ ორნი ხართ, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება მარტო.
ქორწინების შექმნა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს, მოითხოვს შრომას და ყურადღებას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გახადოთ თქვენი ქორწინება ეფექტური.
რატომ არ უნდა შეხვდეთ ფიტნეს გამოწვევას ერთად და არ დავეხმაროთ ერთმანეთს ბედნიერი და ჯანსაღი ქორწინების კმაყოფილების მიღწევაში.
გაინტერესებთ რა არის თქვენი ქორწინების გასაუმჯობესებელი ნაბიჯები?
სცადეთ ეს შვიდი ჯანსაღი ქორწინების ფიტნეს ნაბიჯი იმისათვის, რომ კარგად დაიწყოთ თქვენი ქორწინების გასაუმჯობესებლად. მოგვიანებით შეგიძლიათ მადლობა გადაგიხადოთ ჩვენი ქორწინების გასაძლიერებლად ამ შესანიშნავი რჩევების გაზიარებისთვის.
ძლიერი გზები, რათა ქორწინება იყოს ჯანსაღი
1. დაგეგმეთ კვება მომავალი კვირისთვის
ნათქვამია, რომ თუ თქვენ ვერ დაგეგმოთ, თქვენ გეგმავთ ჩავარდნას. რჩევები ჯანსაღი ქორწინებისთვის მოიცავს დაგეგმვას ზედმიწევნით.
ეს განსაკუთრებით ეხება ჯანსაღ საკვებს. წინდახედული აზროვნება გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ის გადაწყვეტილება, რომ მიიღოთ რაღაც სწრაფი და არაჯანსაღი.
თუ თქვენ საგულდაგულოდ დაგეგმეთ კვება ერთი კვირის განმავლობაში და იყიდეთ ყველა ინგრედიენტი დროზე ადრე, თქვენ შეძლებთ მთელი დღის განმავლობაში დაელოდოთ ჯანსაღ კვებას, ვიდრე შინ დაბრუნებისას გიჭირთ პასუხის გაცემა. რა
ხშირად დაგეგმვის ნაწილი შეიძლება იყოს ყველაზე რთული ნაწილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ თავი და მიირთვათ უგემრიელესი და მკვებავი კვება, რომელიც ორივე თქვენს გემოვნებას მოერგება.
ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ქორწინების შენარჩუნებას. ეს არის შესანიშნავი გზა დარჩეს დაკავშირებული მთელი კვირის განმავლობაში ასევე.
2. მოამზადეთ ერთმანეთისთვის და ფრთხილად იყავით გარეთ ჭამის დროს
მართალი გითხრათ, ყოველდღიურად კულინარიული საქმე შეიძლება გახდეს შრომატევადი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სამსახურში ხანგრძლივი დღის შემდეგ დაღლილი ბრუნდებით სახლში.
ასე რომ, თუ თქვენ იზიარებთ სამზარეულოს, ისიამოვნებთ ყოველ მეორე დღეს დასვენებით და ელოდებით იმას, რასაც მოამზადებს თქვენი მეუღლე.
რასაკვირველია, ზოგჯერ შეიძლება სიამოვნებით მიირთვათ გარეთ, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ეს არ გახდეს რეგულარული საბაბი, როდესაც თქვენ არ გისურვებთ სამზარეულოს.
გარეთ ჭამა შეიძლება დამსახურებული მკურნალობა იყოს და მაშინაც კი, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ რას ბრძანებთ, რათა არ დაიბრუნოთ ის დამამძიმებელი ფუნტი, რომელიც ახლახანს მოახერხეთ.
3. ერთად დაგეგმეთ დრო, რომელიც არ ტრიალებს ჭამის გარშემო
წყვილთან ერთად ყოფნა ყოველთვის არ ნიშნავს ერთად ჭამას. ჯანსაღი ქორწინება არ შემოიფარგლება მხოლოდ ძვირადღირებულ რესტორნებში პაემნების დროს.
იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, რომელიც სხვაგვარად დაგაკავებთ, ფიზიკურად თუ გონებრივად. ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება იყოს ერთად გასეირნება, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა.
შესაძლოა სიამოვნებით თამაშობდეთ სამაგიდო თამაშებს ერთად, აკეთებთ რთულ თავსატეხებს, ან კროსვორდებსა და სუდოკუს. ასევე, შეგიძლიათ შეისწავლოთ რამდენიმე საინტერესო გასართობი და რომანტიული თამაში წყვილებისთვის.
იმის ნაცვლად, რომ ტელევიზორს ან ფილმს უყუროთ ჩიფსებსა და შოკოლადებს, მიირთვით სავარჯიშო DVD და ერთად გაერთეთ.
3. დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშის დრო და არ გააუქმოთ
რაც შეეხება ვარჯიშს, ისევე როგორც უმეტესობას, ეს უბრალოდ არ მოხდება, თუ არ გადაწყვეტთ მის დაგეგმვას და დაიცვათ თქვენი გრაფიკი.
ისევ საქმე დაგეგმვაზე მოდის. თუ ფორმაში ყოფნა პრიორიტეტულია თქვენს ცხოვრებაში, ამას დასჭირდება დროისა და ძალისხმევის ინვესტიცია.
ისევე როგორც თქვენ არასოდეს იოცნებებდით საქმიანი შეხვედრის ან მეგობრებთან ერთად სადილის გაუქმებაზე, რატომ უნდა გააუქმოთ დილის რეგულარული სირბილი ან შუადღისას სპორტული დარბაზი?
ეს არის ის, სადაც მეუღლეებს შეუძლიათ დაეხმარონ ერთმანეთს დარჩნენ ფიტნეს პროგრამების ერთგულნი, განსაკუთრებით თუ ისინი ამას ერთად აკეთებენ. ეს დისციპლინა ასევე დაგეხმარებათ შექმნათ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ქორწინება.
4. ისწავლეთ ერთად ახალი, შემოქმედებითი და ჯანსაღი აქტივობების გაკეთება
ქორწინება არის იდეალური პლატფორმა მთელი ცხოვრების განმავლობაში სწავლისთვის. ასე რომ, მიიღეთ ეს რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ ქორწინება ძლიერი.
იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც თქვენ ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ ამის შესაძლებლობა არასოდეს გქონიათ. იქნებ ახლა არის თქვენი შანსი და ახლა თქვენ გყავთ სპეციალური ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
ალბათ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ცხენოსნობის სწავლა, ან თანამედროვე ცეკვა, კაიაკი, ან მყვინთავი?
რაც არ უნდა იყოს, სუფთა ჰაერზე გასვლა, ვარჯიში და გართობა უდავოდ სასარგებლო იქნება თქვენი სიცოცხლის, ჯანმრთელობისა და ქორწინებისთვის.
5. დასახეთ კონკრეტული მიზნები
მიზნები შესანიშნავია თქვენი პროგრესის გასაზომად და გამძლეობის მოტივაციის შესანარჩუნებლად.
ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენ განსაზღვრეთ გაზომვადი მიზნები, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ქორწინების ფიტნესს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს უბრალოდ რეგულარულად აწონ -დაწონვას ან შესაძლოა დარეგისტრირდეთ სპორტულ ღონისძიებაზე, როგორიცაა სირბილი ან ტრიატლონი.
გაწევრიანება სპორტული კლუბი შეიძლება იყოს დიდი როგორც სოციალურად, ასევე ფიზიკური ფიტნესისთვის.
თქვენს რეგიონში შეიძლება იყოს კლუბი, თქვენი სასურველი სპორტის მიხედვით, თამაშობთ ფრენბურთს, ჩოგბურთს, გოლფს ან სხვა სპორტს.
6. იყავით ერთმანეთის საუკეთესო გულშემატკივარი და მხარდამჭერი
მაშინაც კი, თუ სპორტის სხვადასხვა სახეობას ანიჭებთ უპირატესობას, დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ერთ გუნდში ხართ და ერთმანეთს გულშემატკივრობთ.
თუ თქვენი მეუღლე აწარმოებს რბოლას, დარწმუნდით, რომ ხართ ფინიშის ხაზზე და ფრიალებთ თქვენს ბანერს და ელოდებით გაშლილი ხელებით. როდესაც თქვენი მეუღლე მიაღწევს მიზანს, როგორიცაა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, აუცილებლად აღნიშნეთ და მიულოცეთ.
და ნუ დაარღვევთ მათ ძალისხმევას შოკოლადის ან ნაყინის მაცდური საჭმლით.
როდესაც თქვენს მეუღლეს აქვს კონკრეტული სისუსტე, იპოვეთ გზები, რათა დაეხმაროთ მათ გაუფრთხილდნენ ამ სფეროს და ერთად გადალახონ ცდუნებები. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ერთმანეთის საუკეთესო გულშემატკივარი და მხარდამჭერი, დაეხმაროთ ერთმანეთს ჯანსაღი ქორწინების ფიტნესისკენ გადადგმულ ნაბიჯებთან ერთად.
ასეთი ჯანსაღი ქორწინების რჩევებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ქორწინების ხარისხი და მოგცეთ საშუალება ისიამოვნოთ პარტნიორთან ერთად წარმოუდგენელი მოგზაურობით, რომელიც გრძელდება მთელი ცხოვრება.
მიუხედავად იმისა, რომ ამას ძალისხმევა სჭირდება, ეს რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გქონდეთ უკეთესი ქორწინება, შეინარჩუნებს თქვენს ქორწინებას სიახლეს და ხელს შეუწყობს ნდობას და სიყვარულს თქვენს ოჯახურ პარტნიორობაში.