ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- 1) ღრმა სუნთქვა
- 2) აღწერეთ მომენტი, გამოიყენეთ თანაგრძნობა და გამოხატეთ თქვენი პოზიცია
- 3) პაუზის გაკეთება
- 1) ღრმა სუნთქვა
- 2) გამოხატეთ თანაგრძნობა
- 3) ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ ვაწყენინებ თავს ამის გამო?"
- 4) გამოიყენეთ თქვენი სიტყვები, რათა დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს გაიგოს თქვენი პოზიცია
ურთიერთობა არის ურთიერთობის ერთ -ერთი, თუ არა ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. რა და როგორ არის ნათქვამი, რომ თამაშობს უზარმაზარ როლს ურთიერთობის ჯანმრთელობაში. ყველაზე ჯანსაღ ურთიერთობებშიც კი არის უთანხმოება. ორ ადამიანს აქვს განსხვავებული გამოცდილება და პერსპექტივა საგნებზე და სანამ ისინი ურთიერთობენ და საუბრობენ ამაზე, ნათქვამი შეიძლება დაიკარგოს თარგმანში.
კომენტარები კეთდება წინ და უკან, ერთი ადამიანი შესამჩნევად ნერვიულობს და მათი პარტნიორი ამბობს: "დამშვიდდი". ორი პატარა სიტყვა, რომელიც როდესაც ცხარე დისკუსიის დროს ითქმის, ჰგავს ასანთის ანთებას და ბენზინის გუბეში ჩაგდებას. ჩვეულებრივ, ყველაფერი საკმაოდ სწრაფად ვითარდება და A პირს უჭირს იმის გაგება, თუ რატომ აღშფოთებულია B ადამიანი და B ადამიანი ვერ ახერხებს ბოლომდე ვერბალიზაციას, თუ რატომ აწუხებს ის.
ასე რომ, აქ არის საქმე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიტყვები თავისთავად არ არის გამიზნული იყოს უარყოფითი ან მავნე, ამ კონტექსტში მათ აქვთ არც ისე დადებითი ეფექტი. კამათის შუაგულში ამის თქმა ხშირად შეიძლება დამთრგუნველი და მოთხოვნადი იყოს, მსგავსია "დახურე", რასაც უმეტესობა ეთანხმება, სულაც არ არის გამოსადეგი ამ სცენარში. მაშ, რას აკეთებ ამაზე?
თუ თქვენ ხართ ადამიანი A და აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ამას ჩვეულებრივ ამბობთ, ეს ჩვეულებრივ ხდება იმის გამო, რომ ხედავთ აღშფოთებას, რასაც განიცდის თქვენი პარტნიორი და რადგან თქვენ ზრუნავთ, თქვენ გინდათ უზრუნველყოთ კომფორტი და მიეცით სივრცე, რომ გაასუფთაოთ არასწორი კომუნიკაცია და გადაწყვიტოთ ეს საკითხი. შემდეგ ჯერზე განიხილეთ:
1) ღრმა სუნთქვა
ის ყოველთვის გამოსადეგია და გაძლევთ შესაძლებლობას დაარეგულიროთ ემოციები საუბრის დაწყებამდე.
2) აღწერეთ მომენტი, გამოიყენეთ თანაგრძნობა და გამოხატეთ თქვენი პოზიცია
სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: ”მე ვხედავ, რომ თქვენ ნერვიულობთ და ეს არ იყო ჩემი განზრახვა. ნება მომეცით უკეთ აგიხსნათ რას ვგულისხმობ. ”
3) პაუზის გაკეთება
ის აყოვნებს საუბარს, რათა გაზარდოს უფრო მომგებიანი საუბრის ალბათობა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: ”იქნებ ახლა არ არის საუკეთესო დრო ამ საუბრისთვის. მე არ მინდა, რომ რომელიმე ჩვენთაგანს გავბრაზდეთ ან ვიკამათოთ. შეგვიძლია ამაზე ვისაუბროთ ...? ” საქმე იმაშია, რომ თქვენ უნდა დაასახელოთ კონკრეტული დრო. არ მისცეთ საშუალება გაჩერდეს გადაწყვეტილების გარეშე.
თუ თქვენ ხართ ადამიანი B და ეს უკვე ითქვა და გრძნობთ, რომ შიგნით ცეცხლი გაგიჩნდათ, სცადეთ:
1) ღრმა სუნთქვა
ის გვეხმარება ემოციების რეგულირებაში და გიხსნის უხერხულობისგან მოგვიანებით, როდესაც უსიამოვნო შენიშვნები გააკეთე (თუმცა უნებლიედ).
2) გამოხატეთ თანაგრძნობა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს რთული ამ მომენტში, მას ყოველთვის აქვს მიზანი. თქვა: ”მე ნამდვილად ვწუხვარ და ვიცი, რომ თქვენ ცდილობთ ჩემი უკეთ განცდა. მოდით გადავდგათ ნაბიჯი უკან და დავიწყოთ თავიდან. ” მოერიდეთ ამ სცენარში სიტყვის "მაგრამ" ჩართვას, რადგან თქვენ უარყოფთ რის მიღწევას ცდილობთ და დაგაბრუნებთ ბრალის დაყენების იმავე უკან და უკან.
3) ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ ვაწყენინებ თავს ამის გამო?"
ეს არის საინტერესო კითხვა, რადგან ის აქცევს ყურადღებას თქვენზე და იმაზე, თუ როგორ ახსნით თქვენ სიტუაციას და რა არის ნათქვამი. მიუხედავად იმისა, რომ თემა და ზოგიერთი რამ, რაც ნათქვამია, აღმაშფოთებელია, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ იმედგაცრუების გრძნობა და გაუმკლავდეთ თქვენს იმედგაცრუებას პარტნიორთან საუბრისას, ვიდრე გაბრაზებული და არასწორი კომუნიკაცია ომში.
4) გამოიყენეთ თქვენი სიტყვები, რათა დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს გაიგოს თქვენი პოზიცია
”როდესაც ეს ხდება, ეს იწვევს ამ შედეგს. ვწუხვარ ამის გამო [ცარიელი ადგილის შევსება]. თავს უკეთ/ნაკლებად აღელვებულ/ნაკლებად სტრესულად ვგრძნობ, როდესაც ... ”ეცადე შეინარჩუნო ნეიტრალური ტონი და გამოიყენე მიზანმიმართული ენა, რათა დაეხმარო შენს პარტნიორს გააცნობიეროს როგორ მოქმედებს ეს შენზე და რა გჭირდება. არავინ არის სრულყოფილი და ურთიერთობებს აქვთ თავისი რთული მომენტები. შეეხეთ ნდობას და ზრუნვას, რომელიც თქვენი აზრით არსებობს თქვენს ურთიერთობაში, თავი შეიკავეთ განკითხვისა და დადანაშაულების თამაშისგან, ღრმად ამოისუნთქეთ და რამდენჯერმე უნდა დააჭიროთ გადატვირთვის ღილაკს.