როგორ გავუმკლავდეთ იმედგაცრუებას ურთიერთობებში?

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• ცხოვრების ყოველდღიური ქაოსი უარყოფით გავლენას ახდენს ჩვენს ურთიერთობებზე
• სტრესის დროს ჩვენ ვკარგავთ ძალაუფლებას, გავიაზროთ ის, რასაც განვიცდით
• 5-წუთიანი მედიტაცია ამ თვითგამორკვეული შეზღუდვების დასაძლევად
• 5 წუთიანი თვითჰიპნოზი

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ურთიერთობები გარდაუვალია გავატაროთ ემოციების უთვალავი რაოდენობა და ყოველი მაღალი დონისთვის, საბოლოო ჯამში, არის დაბალი. ურთიერთობები არის ატრაქციონი, არასოდეს რჩებიან მწვერვალზე ან გორაკის ბოლოში საკმარისად დიდხანს, რომ შეინარჩუნონ რაიმე სახის თანმიმდევრულობა. თუ ვინმე კითხულობს ამ განცხადებას და არ ეთანხმება, გთხოვთ გაუზიაროთ თქვენი საიდუმლო დანარჩენ სამყაროს, რადგან ყველასთვის ეს არის გარდაუვალი რეალობა თქვენი ცხოვრების სხვა ადამიანთან გაზიარებისა.

ცხოვრების ყოველდღიური ქაოსი უარყოფით გავლენას ახდენს ჩვენს ურთიერთობებზე

თანამედროვე სამყარო მოძრაობს ისეთი ტემპით, რომლის კომპენსაციისთვის არც ისე სწრაფად განვვითარდით. ჩვენ მუდმივად ვმოძრაობთ იმ სიჩქარით, რომ ჩვენს გონებას არ აქვს სრულად დამუშავების უნარი. ყოველდღიურად ამ სიჩქარის დაპირისპირება ყველაზე მეტად იწვევს იმედგაცრუების, რისხვის, სტრესის, დაბნეულობისა და შფოთვის უკონტროლო განცდებს, რომლებსაც ქვეცნობიერად აქვთ ძალა უშუალოდ გავლენა მოახდინონ ადამიანების ურთიერთობებზე. ეს ხდება წარმოშობის ჭეშმარიტი გაგების გარეშე და ჩვეულებრივ იწვევს კონფლიქტს და დაპირისპირებას. ჩვენთვის საბედნიეროდ, არსებობს სავარჯიშოები, რომელთა საშუალებითაც შეგვიძლია შეანელოთ სამყაროს ტემპი, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ და ამავე დროს მოგვცეს უნარები გავუმკლავდეთ ამ ნეგატიურ გრძნობებს, რომლებიც დაგვრჩა როგორც ყოველდღიური ქაოსის გვერდითი მოვლენა.

სტრესის დროს ჩვენ ვკარგავთ ძალაუფლებას, გავიაზროთ ის, რასაც განვიცდით

ჩვენი ტვინი მუშაობს 24 საათის განმავლობაში, კვირაში 7 დღე, წელიწადში 365 დღე. ტვინი არ წყვეტს ფუნქციონირებას ძილის დროსაც, ასე რომ ის სამუდამოდ ასრულებს თავის პასუხისმგებლობას ჩვენი გონებისა და სხეულის წინაშე დასვენების გარეშე. თქვენი ტვინის მთავარი ფუნქციაა თქვენი დაცვა და ეს არის ჩვენი ძირითადი ინსტინქტები, უმეტესწილად, რომლებიც ხელმძღვანელობენ ჩვენს რეაქციებს, აღქმებს, აზრებსა და რწმენებს. იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენი პირველადი ინსტინქტები ჩადებულია ჩვენში ადამიანის გაჩენის დღიდან, ეს ინსტინქტები ხშირად მოძველებულია და ვერ ახერხებენ გაუძლონ იმ სამყაროს, რომელიც ასე სწრაფად იცვლება და ის ხშირად ამოუცნობია ყოველდღიურად. როდესაც გაცნობიერებულნი ვართ სტიმულის გამომწვევი ფაქტორები ჩვენს გარემოში, აზრები პირველ რიგში მიემართებიან შუბლის და წინა შუბლის ქერქისკენ. თუ თქვენმა "ადამიანმა, ან მოდერნიზებულმა" ტვინმა არ იცის როგორ უპასუხოს, თქვენი "გამოქვაბულის ან პირველადი" ტვინი იკავებს ძალას და ცდილობს კომპენსირება მოახდინოს სტრესის ჰორმონების (კორტიზოლის, ადრენალინის) გამოყოფით თქვენს სისხლში.

ამ ჰორმონებს, იმის ნაცვლად, რომ დაეხმარონ ტვინს, აქვთ ტენდენცია გამოვლინდეს სიმპტომებში, მათ შორის ქოშინი, რისხვა, შფოთვა, შიში, დეზორიენტაცია, დაბნეულობა და მრავალი სხვა რეაქცია, რაც ჩვეულებრივ უარყოფით შედეგებს იწვევს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გააქტიურებისთანავე იწყება დაღმავალი სპირალი, რომელიც ნელ -ნელა გვიბიძგებს გონებას დაუდგენელ უფსკრულში, სადაც ჩვენ არ გვაქვს ძალა ჭეშმარიტად ჩავწვდეთ იმას, რასაც ჩვენ განვიცდით. გონსა და სხეულს შორის უწყვეტი კავშირის გათვალისწინებით, როდესაც ტვინი ამ უფსკრულშია, სხეული რეაგირებს კოორდინირებულად, რაც იწვევს ტკივილს, ტკივილს, დაღლილობას და ბევრ სხვა დამამცირებელ მდგომარეობას.

5-წუთიანი მედიტაცია ამ თვითგამორკვეული შეზღუდვების დასაძლევად

თუ ეს ნაცნობია, მაშინ სინამდვილეში ადამიანი ხარ. გილოცავთ! კარგი ამბავი ის არის, რომ არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შესაძლებელია ამ თვითგამორკვეული შეზღუდვების დასაძლევად და ბალანსის შენარჩუნებაში მშფოთვარე წყლებში. აქ არის რამოდენიმე შედარებით მარტივი 5 წუთიანი სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც ყველას შეუძლია, რათა გააჩინოს მძვინვარე ხანძრები ჩვენი პირველადი ტვინი აუცილებლად ანათებს ჩვენს დასაცავად.

ეს 5 წუთიანი თვითმმართველობის მედიტაცია/თვითჰიპნოზი მუშაობს, რადგან ისინი პირდაპირ მიმართავენ თქვენი ტვინის ძალიან კონკრეტულ უბანს. ამ ტერიტორიას ეწოდება Nucleus Accumbens. ეს არის ძალიან მცირე უბანი თავის ტვინში, მაგრამ მას აქვს ძლიერი კავშირი ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობასთან. ტვინის ეს უბანი პასუხისმგებელია წარმოების შენახვაზე და გამოყოფს ყველა "კარგად გრძნობენ" ჰორმონებს (სეროტონინი, დოპამინი). არსებითად, ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ჩვენ გვაქვს კარგი გრძნობები.

ამ ხუთწუთიანი ვარჯიშების რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ უდავოდ აღიარებთ მათ დადებით გავლენას თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ისინი ქვეცნობიერის სუპერ საჭმელს ჰგვანან, რაც დარწმუნებულია, რომ ის მოქმედებს ისე, რომ სარგებელს მოუტანს როგორც სხეულს, ასევე ცნობიერ გონებას.

5 წუთიანი თვითჰიპნოზი

ეს არის მარტივი 5-წუთიანი ვარჯიში, რომლის მიზანია ტრანსფორმაციული სიმშვიდისა და დასვენების განცდა. ეს ვარჯიში, როდესაც სწორად არის შესრულებული, ექვივალენტურია და იგივე გავლენას ახდენს სხეულზე, როგორც 5 საათიანი ძილი. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ეს არის ძლიერი ტექნიკა და ღირებული ინსტრუმენტი არსენალში.

შენიშვნა: არ გააკეთოთ ეს სავარჯიშოები მანქანების მართვისას ან მძიმე ტექნიკის მუშაობისას. ეს არის მკაცრად თვითგანვითარების სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ასწავლოს და გაუძღვება თქვენს მოგზაურობას თვითგანვითარებისკენ. ეს არ არის სამედიცინო რჩევა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სამედიცინო შეშფოთება, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით თქვენს ექიმს. ამ სავარჯიშოს მთავარი მიზანია დაუკავშირდეთ თქვენს შინაგან მუშაობას და, თავის მხრივ, გაეცნოთ თქვენს გარე გარემოს.

გთხოვთ მიჰყევით ამ მითითებებს -

მე ვიწყებ დათვლით, რომ ვიყენებ გონებას პროცესის დასაწყებად, ყოველ ნაბიჯს ვადგამ იმდენად ნელა, რამდენადაც საჭიროა სასურველი შედეგის მისაღწევად. მესმის, რომ არ არის საჭირო აჩქარება.

5) მე ვიცი ჩემი გარემო და გარემო. მე ვიცი და ვიყენებ ხუთივე გრძნობას. მე ვგრძნობ ჰაერს, ვგრძნობ ჩემს გარემოს, მესმის ჩემი გარემო, ვხედავ ჩემს გარშემო არსებულ სამყაროს და ვგრძნობ გემოვნებას ჩემი პირის ღრუს.

4) მე არ ვგრძნობ ჩემი სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობას (ჯდომა, დგომა, დაწოლა), სამაგიეროდ, მე მთლიანად ვამშვიდებ სხეულის თითოეულ ნაწილს ერთდროულად. მე ვიწყებ ჩემი ფეხებით და სისტემატურად ვაგრძელებ გზას ჩემს თავზე.

3) მე ვგრძნობ ჩემს სუნთქვის ნიმუშს და ის მაძლევს სიმშვიდის გრძნობას, რადგან ის რიტმულია და სინქოპირებულია (შიგნით და გარეთ, ღრმა და ნელი, სუნთქვა კუჭის გამოყენებით).

2) ვგრძნობ, რომ ქუთუთოები მძიმდება (მე ასევე ვგრძნობ, რომ ჩემი შეგრძნებები ახრჩობს ჩემს ირგვლივ არსებულ სამყაროს და ნელ -ნელა მოდუნდება სხეულის დანარჩენ ნაწილთან ერთად). მე ვიპოვე ჩემი ცენტრი და ეს მშვენიერი გაქცევაა ყველაფრისგან, რასაც მე ვაკეთებ ამ განსაკუთრებული ადგილის გარეთ.

1) ჩემი ქუთუთოები იკეტება, რადგან მინდა მთლიანად დავისვენო და ჩავვარდე სიმშვიდეში. მინდა მთლიანად ჩავიძირო და გარე სამყარო უკან დავტოვო.

0) მე ღრმა ძილში ვარ.

ვჩუმდები 5 წუთის განმავლობაში; მე საერთოდ არ ვსაუბრობ, არ ვუსმენ ან არაფერს ვაკეთებ. სულ რაღაც 5 წუთი სრული დუმილი და სუფთა გონება.

როდესაც მზად ვარ წამოვიდე, ვიწყებ საკუთარი თავის დათვლას. ამოდის მშვიდად, ნაზად და ნელა (ჯერ კიდევ დამამშვიდებელ, განზრახ სუნთქვის ციკლში: შიგნით და გარეთ, ღრმად და ნელა, სუნთქვა ჩემი კუჭის გამოყენებით)

1) მე ნელა, მშვიდად და ნაზად მოვდივარ (მე არ მეჩქარება და არ ჩქარობს ეს ნაბიჯი)

2) თავს უფლებას მივცემ დავუბრუნდე ღრმა ძილს, როგორც მინდა, ისე ღრმად როგორც მინდა

3) მე ვიწყებ სიმშვიდეს, როდესაც ვიწყებ დაბრუნებას, ვიცოდი რომ ამ სიმშვიდეს გამოვიყენებ ამ ვარჯიშის მომდევნო დღეს

4) ღრმად ვსუნთქავ და ვთავისუფლდები

5) მე ვახელ თვალებს, ვიღვიძებ და თავს მშვენივრად ვგრძნობ

საბოლოო მიღება

თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერაც გსურთ დღის განმავლობაში. გაუზიარე იგი მსოფლიოს, რადგან როცა იზიარებ, ის ზრუნვას გიჩვენებს. იყავი ყოველთვის გასაოცარი და გასაოცარი.