ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- კორონავირუსის გავრცელება სტრესს და დამოკიდებულებას მატებს
- უსაფრთხოების და სტაბილურობის ნაკლებობა
- Covid-19– ის ცუნამმა შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივები
- სტრატეგიები მათთვის, ვინც ნარკომანიაზეა დამოკიდებული და არ არის დამოკიდებული
- რეგულარულად გამოიყენეთ სომატური დამამშვიდებელი პრაქტიკა
- HALT არის შემოკლებული სიტყვა, რომლის მოგვარებაც სასარგებლოა
- ექიმებისა და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ექსპერტების ყურადღება გამახვილებულია ჯანმრთელობაზე
- ადამიანებს, რომლებიც დამოკიდებულებას ეწევიან, აქვთ გადარჩენის გრძნობა
- დასახეთ მიზნები კორონავირუსის პანდემიის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ იდეალურად ეს დრო ჩვენს საყვარელ ადამიანებთან ასე ახლოს იქნებოდა, გამოიღებდა ხარისხიან დროს და ზრდას, უმეტესობა ჩვენთვის გამოავლენს ჩვენს შფოთვას ამ გაურკვეველ დროს და ქმნის უთანხმოებას და გაღიზიანებას.
თუმცა, არსებობს გზები გაუმკლავდეს შფოთვას და სტრატეგიებს გაუმკლავდეს დამაბნეველ გამოჯანმრთელებულ დამოკიდებულებას.
კორონავირუსის გავრცელება სტრესს და დამოკიდებულებას მატებს
ეს დრო ყველასთვის რთულია; მამაკაცები, ქალები, ბავშვები, მოხუცები, თუმცა ეს შეიძლება იყოს ორმაგად რთული მათთან, ვინც ებრძვის დამოკიდებულებას ან გამოჯანმრთელებულია. სტრესი და დამოკიდებულება ერთად მიდის.
იზოლაციის საფრთხეები იწვევს დეპრესიას და შფოთვას.
აქ დამოკიდებულება არის ნებისმიერი სახის დამოკიდებულება- ნარკოტიკული აზროვნება, ნივთიერებები, ქცევები ან იმპულსები.
მე ამას ვწერ, რათა შევეცადო იმის გაგება, თუ როგორ შეიძლება ხელი შეუწყოს კორონავირუსის დროს დამოკიდებულებასთან გამკლავებას.
ასევე წაიკითხეთ რამოდენიმე მოქმედი ტექნიკა იმისათვის, რომ გონიერი იყოთ და გვეხმაროთ ყველას გადავლახოთ იზოლაციისა და დაბნეულობის ეს პერიოდი, რადგან ზოგიერთ ჩვენგანს ემუქრება ისეთი კატასტროფები, როგორიცაა დამოკიდებულება.
სტრესის და შფოთვის მართვა არის ის, რაც ადამიანმა, რომელიც ებრძვის ან განიცდის დამოკიდებულებას, მუდმივად იცის.
მათ აქვთ განუწყვეტელი ნერვიულობა, როგორც „დისფუნქციონალური“ და შფოთვა, რომ შეინარჩუნონ თავიანთი ზომიერება.
უსაფრთხოების და სტაბილურობის ნაკლებობა
ნებისმიერი დამატებითი სტრესული ფაქტორი, სადაც ისინი შესაძლოა უფრო უძლურნი აღმოჩნდნენ ისეთ შედეგებზე, როგორიცაა კორონავირუსის პანდემია, დიდ გავლენას მოახდენს ვინმეს უსაფრთხოების და სტაბილურობის განცდაზე, მაგრამ უდავოდ მათზე, ვინც ებრძვის დამოკიდებულებას.
ტვინზე და სომატურ/სხეულზე დაფუძნებული პერსპექტივიდან, მე ვიტყოდი, რომ სტრესი ააქტიურებს გადარჩენის მექანიზმებს, (ბრძოლას, დაღლილობას, გაყინვას ან გაქცევას) ყველასთვის, მათ შორის დამოკიდებულებისთვის.
მეt ამაღლებს შფოთვის დონეს და იწვევს ლიმბური სისტემა სომატურად რეაგირება, რაც ქმნის ფიზიკურად არასასიამოვნო გამოცდილებას, რაც გვაქვს, გულისცემის აჩქარება, მოუსვენრობა, თავის ტკივილი და სხეულის ტკივილი, გულმკერდის შებოჭილობა, ქრონიკული ამოსუნთქვა და ა.
ნარკომანიებისთვის, რომლებიც დამოკიდებულებას ეწევიან, მათ ისტორიულად ამშვიდებენ ამ ფიზიკურ სიმპტომებს, არის ნივთიერებების გამოყენება.
სადაც არადამოკიდებულებს შეუძლიათ ალტერნატიული მეთოდების გამოყენებით იპოვონ სხვა გზები ამ სიმპტომების დასამშვიდებლად, ვინც დამოკიდებულებას ეხება, ისტორიულად შეძლეს ამის გაკეთება მხოლოდ ნივთიერებებით, ან აღმოაჩინეს, რომ ნივთიერებები ამას აკეთებენ ყველაზე სწრაფად და ეფექტურად, რაც წარმოუდგენლად მაცდურია სიმპტომები უკიდურესია.
დამოკიდებულება ძალიან ეხება ურთიერთობებს და მათი ურთიერთობის გამოყენებას ნარკოტიკების არჩევაში, აღზრდის ნაცვლად ჯანსაღი ურთიერთობები ხალხთან ერთად.
და იძულებითი იზოლაციის ეს პროცედურები ხაზს უსვამს მარტოობის გრძნობას, რომელიც მათ ერთ მომენტში განუვითარდათ ადამიანების მეშვეობით, კონტროლი, საკვები, სექსი, შოპინგი, ნარკოტიკები, ალკოჰოლი და ა.
გონიერებისა და სიმშვიდის შენარჩუნება არის რთული ამოცანა, რომლის მიღწევაც შეუძლებელია სოციალური საშუალებების, სასიამოვნო გასასვლელების, აქტივობებისა და სერვისების გარეშე, რომლებიც უზრუნველყოფენ 12 საფეხურიან პროგრამას ან სხვა ხელშემწყობ ფაქტორებს.
Covid-19– ის ცუნამმა შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივები
არსებობს პოტენციური გავლენა იმ ადამიანებზე, რომლებიც კორონავირუსული პანდემიის დროს დამოკიდებულებას ეწევიან.
ფინანსური გაურკვევლობა ასევე სტრესს მატებს და ბიძგს აძლევს ლტოლვას მათში, ვინც ებრძვის დამოკიდებულებას.
ეკონომიკური გაურკვევლობა ასევე ზრდის გაქცევის აუცილებლობას, მაგრამ იზოლაცია ქმნის პირობებს უფრო სწრაფი რეციდივისთვის.
ადამიანები "გამოჯანმრთელებაში" უფრო მგრძნობიარეა რეციდივისკენ, რადგან ისინი შეიმუშავეს და მუშაობენ ჯანსაღი რუტინის შენარჩუნებაზე, რომელიც ახლა ან ოდნავ დაზარალდა, ან მთლიანად ჩაიშალა.
ნახეთ ეს ვიდეო დამოკიდებულების შესახებ კორონავირუსის ასაკში:
სტრატეგიები მათთვის, ვინც ნარკომანიაზეა დამოკიდებული და არ არის დამოკიდებული
აქ არის რამოდენიმე წინადადება, რომ დაარღვიოთ ერთობლივი განცდა, რომელიც თავს იჩენს სახლში ან ხაფანგში.
- დაიცავით რუტინული რეჟიმი, რომელიც მოიცავს ძილის რეგულარულ გრაფიკს და არ გეძინებათ.
- მიიღეთ შხაპი, ჩაიცვით.
- წადით სასეირნოდ ბლოკში, განაგრძეთ ონლაინ ვარჯიში, მარტოხელა გარე საქმიანობა.
- მიირთვით ჯანსაღი და მკვებავი საკვები, მეტი ყურადღება მიაქციეთ ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, ლობიოს, თხილს და უცხიმო რძის პროდუქტებს.
- მოიხმარეთ ქოლესტერინის, მარილის (ნატრიუმის) და შაქრის შემცველი საკვები.
- შეინარჩუნეთ რეკომენდებული კალორიების მიღება.
- გააკეთეთ ის, რაც პროდუქტიულობის განცდას მოგანიჭებთ.
იყავით რეგულარულ კონტაქტში საყვარელ ადამიანებთან FACETIME ან სხვა ვიდეო სერვისებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ შეეხოთ ან შეხვდეთ ერთმანეთს.
როდესაც შეხება დგას მაგიდიდან და ახლა ამ გარემოებებში, ჩვენ უნდა გავამყაროთ ჩვენი სიყვარული ახლო და ძვირფას ადამიანებთან.
SMART აღდგენა გვთავაზობს ჩართვას ონლაინ შეხვედრების მსგავსი, როგორც ნაპოვნი სოციალური მხარდაჭერა.
რეგულარულად გამოიყენეთ სომატური დამამშვიდებელი პრაქტიკა
რელაქსაციის ტექნიკა იქნება მედიტაცია, სხეულის დამამშვიდებელი ვარჯიშები, მართვადი მედიტაციები და ა.
ზოგიერთი აპლიკაცია კრიზისის დროს ზოგიერთ ფუნქციას უფასოდ აძლევს. პროგრამები, როგორიცაა Headspace და Calm, შესანიშნავია ამისათვის.
რამდენადაც ჩვენ შეგვიძლია ორგანულად და გულმოდგინედ დავამშვიდოთ ეს სომატური პასუხები სტრესზე და შფოთვაზე რაც შეიძლება, ჩვენი გონება რეალურად მიჰყვება, ამშვიდებს ჩვენს ემოციურ პასუხს სტრესზე.
სტრესი არ არის მხოლოდ ის, რაც თქვენზეა დამოკიდებული, არამედ ზოგჯერ ის, რაც არის უცნობი ან გაურკვეველი ან ამ თავისუფლებების არარსებობა, რაც იწვევს სტრესისა და შფოთვის ამ გამოვლინებებს.
HALT არის შემოკლებული სიტყვა, რომლის მოგვარებაც სასარგებლოა
- Მშიერი
- გაბრაზებული
- მარტოხელა
- დაღლილი
ეს ოთხი შიში თქვენი ყველაზე უარესი მტრებია გლობალური პანდემიის დროს, იქნება ეს მათთვის, ვინც დამოკიდებულებით არის დაკავებული თუ არადამოკიდებულებისთვის.
მიზნად ისახეთ ამ 4 საკითხის მართვა დღის განმავლობაში და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ერთი მათგანი მაინც ემოციების საწყის დონეზე შენარჩუნებაში.
4, 7, 8 არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც მუშაობს როგორც პირდაპირი კავშირი ვაგუსის ნერვზე, რომელსაც ასევე უწოდებენ მე -10 კრანიალურ ნერვს, თავის ტვინის ნერვების ყველაზე გრძელი და ყველაზე რთული.
ვაგუსური ნერვი გადის ტვინიდან სახისა და გულმკერდის არეში მუცლისკენ, თავის ტვინში, რათა ადამიანი ამოიღოს შეშფოთებული მდგომარეობიდან ამიგდალას გააქტიურებისას.
ამოისუნთქეთ 4 ჯერ, გააჩერეთ 7 დათვლა და ამოისუნთქეთ 8 ჯერ.გამოთქმულის გარდა, მე ვიტყოდი ზღუდავს სიახლეების გამოვლენას.
მნიშვნელოვანია იყოთ ინფორმირებული, მაგრამ გადაჭარბებულმა ექსპოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი შფოთვა და პანიკაც კი.როგორც არადამოკიდებულებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც დამოკიდებულებით არის დაკავებული.
ამ მიმართულებით, მე ნამდვილად ხაზს ვუსვამ მხოლოდ ექიმების და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ექსპერტების მოსმენას (მაგალითად, ზოონოზური დაავადებების ექსპერტები, ეპიდემიოლოგები, კატასტროფების პრევენციისა და მზადყოფნის ექსპერტები, პანდემიის მოდელირების ექსპერტები და ა.
ექიმებისა და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ექსპერტების ყურადღება გამახვილებულია ჯანმრთელობაზე
განსაკუთრებით ექიმებს აქვთ ფიცი და რაც მთავარია, კანონები და ეთიკური კოდექსები, რომლებიც ავალდებულებს მათ ფართო საზოგადოებისთვის ზუსტი ინფორმაციის გადაცემას.
მათ შეიძლება ენდოთ ზუსტი ინფორმაციის მიწოდებას. მე გირჩევთ დაუკავშირდეთ ოჯახის წევრებს ან მეგობრებს ექიმებს და ჰკითხოთ მათ რა არის მათი ინფორმაციის წყაროები, რათა მათ შეძლონ ერთიდაიგივე წყაროების დაცვა.
ხშირად დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანებს და შესაძლოა გაუგზავნეთ მათ მოვლის პაკეტები.
მოუსმინეთ მათ და ხაზი გაუსვით გარედან, რომ ეს სიტუაცია დროებითია, რადგან მათ ამის მოსმენა დასჭირდებათ.
შეახსენეთ მათ ის ძლიერი მხარეები, რომლებზედაც ისინი დაეყრდნობოდნენ თავიანთი "სიფხიზლის" და ჯანსაღი/ფუნქციონალური ცხოვრების მისაღწევად- უნარი მიიღოს ყოველდღიურად საგნები გრძელვადიანი ხედვით, რომ ნახოთ პანდემია და დაინახოთ პოზიტიური მომავალი.
როგორც ადამიანი, რომელიც დამოკიდებულებასთან არის დაკავშირებული, მათ უნდა ჰქონდეთ მოტივაცია, რომ შეძლონ საკუთარი თავისთვის უკეთესი მომავლის წარმოდგენა, რათა ჰქონდეთ დამოკიდებულების გადალახვის იმედი.
რაც მთავარია, მოუსმინეთ აბსოლუტურად არა განსჯით და არა პანიკით.
ადამიანებს, რომლებიც დამოკიდებულებას ეწევიან, აქვთ გადარჩენის გრძნობა
გასაკვირია, რომ დამოკიდებულებით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ გადარჩენის გრძნობა, თანდაყოლილი ძალა და უნარი უკან დახევისა და შემზარავი დროების დანახვა.
ნარკომანიები, რომლებიც დამოკიდებულებას ეწევიან, გადაულახავი დაბრკოლებების წინაშე აღმოჩნდნენ და ამ თვალსაზრისით ბევრი სიბრძნე შესთავაზეს.
სასარგებლო იქნება ვისწავლოთ მათი შინაგანი სიძლიერედან და გამოვიყენოთ მათი გამოცდილება, ვიკითხოთ მათი პერსპექტივები და ამ გზით თქვენ დაამყარებთ უფრო ძლიერ ურთიერთკავშირს.
ჩვენ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამ სფეროში, ვიყენებთ ამ შესაძლებლობას, რომ გავაძლიეროთ ძალა და გამძლეობა, ამავე დროს განვსაზღვროთ ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმების აუცილებლობა არა-ნარკომანებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც ნარკომანიასთან არის დაკავშირებული.
ჩვენ ვაგრძელებთ სესიების შეთავაზებას ტელეჯანმრთელობის გზით, როგორც ზოგჯერ, ჩვენ ვართ გაქცევა და გონიერების ხმა ჩვენი კლიენტებისთვის იმის მიხედვით, თუ სად იმყოფებიან ისინი თავიანთ მოგზაურობაში.
დასახეთ მიზნები კორონავირუსის პანდემიის დროს
ჩვენ ვამხნევებთ ჩვენს კლიენტებს გამოიყენონ ეს დრო თავიანთი მიზნების მისაღწევად, რისთვისაც სხვაგვარად დრო არ აქვთ; თავის მოვლა, ვარჯიში, მეტი ოჯახური დრო, გაზაფხულის გაწმენდა, ახლის აღება ხელობა, ჩამოაყალიბეთ ახალი ჩვევა და ა.შ.
ჩვენ ვიყენებთ ჩვენს სოციალურ მედიას, რომ განვაახლოთ ეს იზოლაციის დრო, როგორც ახალი წლის რეზოლუციების გადატვირთვა.
შფოთვა მხოლოდ ჩვენი გონებაა, რომელიც ცდილობს გითხრათ, რომ რაღაც არ არის და ჩვენ ვკარგავთ კონტროლს.
ამ შფოთვის მართვის საუკეთესო საშუალებაა გააკეთო ის, რაც სიტუაციას აკონტროლებს.
შეაგროვეთ საკმარისი ინფორმაცია იმისთვის, რომ შეძლოთ შეინარჩუნოთ თქვენი უსაფრთხოების გრძნობა და იცოდეთ რა უნდა მოძებნოთ და რა გააკეთოთ ამასობაში.
შემდეგ უთხარით საკუთარ თავს, რას აკეთებთ ან აკეთებთ იმის გასაკონტროლებლად, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. სახლში დარჩენა არის ის, რასაც ჩვენ აქტიურად ვაკეთებთ გავრცელების თავიდან ასაცილებლად, მიუხედავად ამისა არ გრძნობს თავს აქტიურად
ხელების დაბანა, კონტაქტის შემცირება, პირადი ჰიგიენისა და ფიზიკური მოვლის დაცვა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად არის ყველა აქტიური და შეგნებული არჩევანი სიტუაციის გასაკონტროლებლად.