ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- შფოთვის ნიშნები ქმრის ურთიერთობის შემდეგ
- PTSD და შფოთვა თქვენი ქმრის საქმის შემდეგ
- მიეცით საკუთარ თავს სიმშვიდე იმის შესახებ, თუ სად მიდის თქვენი ურთიერთობა
- შეაგროვეთ მყარი დამხმარე სისტემა
- მიეცით საკუთარ თავს დრო დამუშავებისათვის
- შექმენით რუტინა და დაიცავით იგი
- გამოიჩინეთ მოთმინება
- დაიძინე, ჭამე და იმოძრავე
- კონცენტრირება მოახდინე კარგ რამეებზე
რომანის გავლა ემოციურად მტანჯველი გამოცდილებაა, რამაც შეიძლება გატეხილი და შეცვლილი შეგრძნება დაგტოვოთ. ამ ტრავმულმა გამოცდილებამ შეიძლება გიბიძგოთ განიცადოთ შფოთვა, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ. მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს განიცდიდით შფოთვას ან დეპრესიას წარსულში, შეიძლება ახლა იგრძნოთ თავი სავსე.
ამან შეიძლება შემატოს ზედმეტი დაძაბულობა, მწუხარება და შიში ისედაც საშინელ სიტუაციას. რა არის ემოციური შფოთვის სიმპტომები და როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ?
კარგი ამბავი ის არის, რომ ქმრის ურთიერთობის შემდეგ შფოთვა ძალიან ხშირია. ღალატი არა მხოლოდ ართმევს თქვენს ნდობას, არამედ იწვევს ემოციურ და ფიზიკურ დაუცველობას და ფიქრებს იმაზე, თუ რამდენად რეალური იყო თქვენი ურთიერთობა მთელი ამ ხნის განმავლობაში.
აქ მოცემულია შფოთვის ნიშნები და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დაძლიოთ შფოთვა ქმრის ურთიერთობის შემდეგ.
შფოთვის ნიშნები ქმრის ურთიერთობის შემდეგ
ყველა განიცდის შფოთვას ცხოვრების რაღაც მომენტში. მაგრამ შფოთვითი აშლილობები ბევრად განსხვავდება ჩვეულებრივი სტრესისგან, რომელიც გამოწვეულია სამსახურიდან, ფინანსებითა და ურთიერთობებით. თუ შფოთვა, რომელსაც განიცდით მას შემდეგ, რაც ქმრის ურთიერთობამ დაგაკარგათ, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი სიმპტომები:
- გულის პალპიტაცია
- ქოშინის შეგრძნება
- ანტის გრძნობები ან უძრაობის უნარი
- გულისრევა და თავბრუსხვევა
- უსიამოვნო შეგრძნებები, პანიკა და ზედმეტი შიში
- ოფლიანი ხელები
- Ცივი ფეხები
- გაძნელებული ძილი
- ჰიპერვენტილაცია
ემოციური შფოთვა ჩვეულებრივ გამოწვეულია გარემოს სტრესით და ტვინის შიგნით ცვლილებებით. ეს ხდება უკიდურესი ემოციური ზეწოლის ქვეშ, როგორიცაა თქვენი ქმრის ურთიერთობის ემოციური ეფექტები. ღალატის შემდეგ შფოთვა შეიძლება იყოს უფრო საზიანო ვიდრე თქვენ გგონიათ.
კითხვა, რომელიც მუდამ გონებაში ჩნდება, არის როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას?
PTSD და შფოთვა თქვენი ქმრის საქმის შემდეგ
არსებობს უთვალავი ფსიქიატრიული კვლევა, რომელიც მტკიცედ ასოცირდება პოსტ-ღალატის შფოთვას, როგორც პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის ფილიალს. ღალატის შემდგომი სტრესული აშლილობის სიმპტომები მსგავსია იმ სიმპტომებთან, როდესაც ვინმე განიცდის სიცოცხლისათვის საშიშ მოვლენას, როგორიცაა სექსუალური ძალადობა, ომი ან ფიზიკური თავდასხმა.
ქმრის საქმის შემდეგ შფოთვა შეიძლება იყოს ტრავმული ეპიზოდის ემოციური გვერდითი მოვლენა. თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ ღალატის გამომწვევ მიზეზებს და როგორ გაუმკლავდეთ ღალატს.
რა უნდა გააკეთოთ მას შემდეგ, რაც ქმარი ღალატობს თქვენი შფოთვის გასაკონტროლებლად? აქ არის რამოდენიმე წინადადება გაუმკლავდეს მოტყუებული ქმრის გამოცდილებას.
მიეცით საკუთარ თავს სიმშვიდე იმის შესახებ, თუ სად მიდის თქვენი ურთიერთობა
მას შემდეგ, რაც გავიდა გარკვეული დრო და შეშფოთება მას შემდეგ, რაც თქვენი ქმრის ურთიერთობა ჩაცხრა, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუთმოთ სიმშვიდე, თუ გადაწყვეტთ თქვენი ურთიერთობის ბედს ამ მომენტიდან. ზოგჯერ ღალატის გზით მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მტკივნეული მოგონებები, ვიდრე ურთიერთობის მთლიანად დასრულება.
გაბრაზებამ, წყენამ და პანიკურმა შეტევებმა შეიძლება შეგაწუხოთ, როდესაც იხსენებთ ყველა მოგონებას და გაინტერესებთ, მოხდა თუ არა რაიმე მატყუარა თქვენს ზურგს უკან.
მეორეს მხრივ, ღალატის წინააღმდეგ მუშაობა შესაძლებელია მაშინ, როდესაც ქმრის საქმის შემდეგ შფოთვა აღარ იმოქმედებს წყვილზე. სინამდვილეში, ბევრი წყვილი აცხადებს უფრო ძლიერ, კომუნიკაბელურ და ბედნიერ ქორწინებას პრობლემების გადალახვის შემდეგ.
Არჩევანი შენზეა. გსურთ შეწყვიტოთ თქვენი ურთიერთობა ან მოიძიოთ კონსულტაცია და იმუშაოთ ღალატის გზით? გადაწყვიტეთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის და თქვენი ოჯახისათვის ამ სიტუაციაში.
შეაგროვეთ მყარი დამხმარე სისტემა
თუ ღალატის შემდეგ განიცდით შფოთვას და ფიქრობთ როგორ გადალახოთ ქმრის საქმე, თქვენ დაგჭირდებათ ძლიერი დამხმარე სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ ბნელ დღეებში. შეკრიბეთ სანდო მეგობრები და ოჯახი და დაუკავშირდით.
სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა და ვინმეს, ვინც ზრუნავს მოუსმინოს თქვენს პრობლემებს, შეიძლება წარმოუდგენლად თერაპიული იყოს და შეგიმსუბუქოთ შფოთვა ქმრის ურთიერთობის შემდეგ.
მიეცით საკუთარ თავს დრო დამუშავებისათვის
როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ საქმე? თუ თქვენ ახლახან შეიტყვეთ თქვენი ქმრის საქმის შესახებ, ყველაზე ჭკვიანი რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის საკუთარ თავს დრო დაუთმოთ მწუხარებას. როდესაც ფიქრობთ, როგორ გაუმკლავდეთ საქმეს, თქვენ შეიძლება ეს მიიჩნიოთ როგორც მძიმედ, როგორც ადამიანის სიკვდილი.
მაშინაც კი, თუ თქვენ გადაწყვეტთ სცადოთ და იმუშაოთ ურთიერთობებზე, თქვენს ტვინს შეიძლება მაინც შეექმნას დანაკარგი, რომელიც ზოგჯერ გონებრივად შედარებულია სიკვდილთან. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ძველი ურთიერთობის დასასრული და სავსებით მისაღებია მწუხარების დრო. ქმრის ურთიერთობის შემდეგ შფოთვა ძნელია გადალახოს და ხშირად დრო სჭირდება დამუშავებას და განკურნებას.
შექმენით რუტინა და დაიცავით იგი
თუ შენს ქმარს ჰქონდა რომანი, მთელი შენი ცხოვრება ალბათ თავდაყირა დადგა. ეს კიდევ უფრო გართულდება, თუ თქვენ გყავთ შვილები ერთად.
როგორ გაუმკლავდებით რომანს?
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი ურთიერთობის გაფანტვა და მწუხარება, ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ რუტინა და დაიცვათ ის, რომ გაუმკლავდეთ შფოთვას ქმრის საქმის შემდეგ. რუტინა დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების წესრიგში იმ დროს, როდესაც ყველაფერი დანარჩენი არეული ჩანს. ანუგეშეთ თქვენი ყოველდღიური ჩვევები.
გამოიჩინეთ მოთმინება
შფოთვის შემაშფოთებელი ის არის, რომ სანამ ის მხოლოდ ერთ ქმედებას მოითხოვს მის ცხოვრებაში შემოტანას, მის მოშორებას შეიძლება სამუდამოდ დასჭირდეს. ქმრის საქმის შემდეგ ემოციურმა შფოთვამ შეიძლება შეგაწუხოთ, გააღიზიანოთ, გაწყენინოთ და შეიძლება გძულდეთ. მრუშობის ემოციური ტრავმის დაძლევას დრო სჭირდება.
მაგრამ, ესეც გაივლის. ასე რომ იყავით მომთმენი. ქმრის რომანის შემდეგ შფოთვა არ აპირებს შენთან სამუდამოდ დარჩენას.
დაიძინე, ჭამე და იმოძრავე
როდესაც განიცდით შფოთვას და დეპრესიას, მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ სამ ძირითადზე: ძილზე, ჭამაზე და ვარჯიშზე. ემოციური საქმეების გადარჩენისთვის, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამე.
ძილი არის დრო, როდესაც თქვენს სხეულს შეუძლია მოდუნდეს და დატენოს - ორი მოქმედება მას უკიდურესად დასჭირდება, თუ თქვენი ტვინი შფოთავს თქვენს გონებას, სხეულს და სულს ქმრის საქმის შემდეგ.
ასევე მნიშვნელოვანია კვების გაგრძელება. ბევრი აღმოაჩენს, რომ დეპრესიის დროს მათი სხეული ითიშება და ტვინი შეწყვეტს სიგნალს სხეულის დანარჩენ ნაწილს საჭმელად. განაგრძეთ ჭამა დღეში სამჯერ, რათა თქვენი სხეული იყოს ძლიერი პროცესისათვის. ეს არის მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მოტყუებულ ქმარს.
და ბოლოს, ვარჯიში. ეს შეიძლება არ ჟღერდეს როგორც პირველი რისი გაკეთებაც გსურთ ემოციური ტრავმის განცდის შემდეგ, როდესაც ფიქრობთ რომანის დაძლევაზე, მაგრამ ეს კარგია თქვენი სხეულისთვის.
ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, აუმჯობესებს განწყობას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ამშვიდებს თქვენს გონებას, ამცირებს შფოთვას და ებრძვის დეპრესიას. რომ აღარაფერი ვთქვათ, თქვენ საოცრად გამოიყურებით.
ივარჯიშეთ ნამდვილი დასვენებისთვის. მოტყუებულ მეუღლესთან ურთიერთობისთვის მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ მწუხარება და რისხვა საუკეთესოდ მიიღოთ თქვენგან. დამშვიდებას შეუძლია დაგამშვიდოს.
კონცენტრირება მოახდინე კარგ რამეებზე
ქმრის საქმის აღმოჩენა შეიძლება დამანგრეველი იყოს. არავინ იკამათებს, რომ თქვენი ცხოვრება შეიცვლება, მიუხედავად იმისა, ჯერ კიდევ ქმართან ხართ თუ არა. მაგრამ, სამუდამოდ ასე ვერ დარჩები.
თქვენ გჭირდებათ სუნთქვა და გადატვირთვა. დაეხმარეთ ემოციურ შფოთვას ებრძოლოთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ კარგზე ორიენტირებით. თქვენი ჯანმრთელობა, მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომლებსაც უყვარხართ, ღმერთი, რომლისაც გჯერათ, და ცხოვრებისეული წვრილმანები, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, კვლავ იოცნებოთ თქვენს მომავალზე და წარმოიდგინოთ მხოლოდ საუკეთესო სცენარი.
ქმართან ურთიერთობის შემდგომ შფოთვასთან გამკლავება შეიძლება გაგრძელდეს ერთი თვის განმავლობაში ან შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში. არ აქვს მნიშვნელობა სად მიგიყვანთ თქვენი მოგზაურობა, იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ შფოთვას, დაგეხმარებათ მტკიცედ დაიჭიროთ თქვენს ცხოვრებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოთ მისი ცხოვრება.
თუ თქვენ კვლავ გსურთ კიდევ ერთი შანსი მისცეთ თქვენს ურთიერთობას და გაინტერესებთ როგორ იმუშაოთ საქმეში, არსებობს სასარგებლო რესურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ. მაგრამ ყოველივე ამის დაწყებამდე, თქვენ უნდა განიკურნოთ საკუთარი თავი.