ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- 1. არარაციონალური არ არის არანორმალური
- 2. ამოიცანით საგნები, რომლებიც თქვენ ემოციურად რეაგირებს
- 3. იყავით თანამგრძნობი და გაგებული
- 4. გაპატიეთ თავი, როდესაც იგრძნობთ, რომ იწვევენ
- 5. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს თქვენი ირაციონალური ქცევის შესახებ
- 6. ეძიეთ დახმარება
პირადი პარტნიორობა ნაყოფიერი საფუძველია არასწორი კომუნიკაციისთვის. ჩვენ გვეუბნებიან კომუნიკაცია, ჩვენ გვეუბნებიან (სახის) როგორ უნდა ვიყოთ კომუნიკაცია და ჩვენ გვეუბნებიან, რომ წარმატებული ქორწინება და პარტნიორობა შედგება ადამიანებისგან, რომლებიც ეფექტურად ურთიერთობენ (რასაც ნიშნავს ეს.) ასე რომ, თუ საქმე კომუნიკაციას იმდენად აზრი აქვს, რატომ არ შეგიძლია ამის გაკეთება? ადამიანები გონივრული არსებები არიან! მაშ, რატომ ხარ ასეთი დაუსაბუთებელი?
Ეს მარტივია. ადამიანები მხოლოდ ნაწილობრივ გონიერი არსებები არიან.
როდესაც რაიმე ტრავმული ხდება თქვენთვის, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად "ძირითადი" განსაზღვრავს თქვენს რაციონალურ ტვინს, თქვენი ლიმბური სისტემა ინახავს ტრავმას, როგორც ემოციურ მეხსიერებას. თქვენი ემოციური მოგონებები სრულად არ არის დამუშავებული და არც იგზავნება ტვინის კორტიკალურ უბნებში. ამის ნაცვლად, ისინი ინახება ლიმბურ სისტემაში.
მაშ, რას ნიშნავს ეს? ეს ნიშნავს, რომ ეს დაუმუშავებელი მოგონებები და გრძნობები ჯერ არ არის რაციონალური. ამ მნიშვნელოვან მოგონებებს შეუძლიათ ემოციურად რეაგირება მოახდინონ და, რაც მთავარია თქვენს ურთიერთობებში, შეიძლება დიდი სირთულეები შეგექმნათ ინტერპერსონალურ კომუნიკაციაში. როგორ იცით, როდესაც ტვინის ლიმბურ მიდამოში ხართ ჩაძირული? ნებისმიერ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ გაქვთ ძლიერი ემოციური პასუხი, თქვენ საქმე გაქვთ ლიმბურ სისტემაში შენახულ ინფორმაციასთან. მას შემდეგ რაც ინფორმაცია გადადის თქვენი ტვინის ქერქოვან უბნებში, ის აღარ იქნება ემოციურად გამომწვევი.
ვინაიდან სრულიად რაციონალურია მიუღწეველი, როგორია კარგი კომუნიკაცია? ცდილობს იყოს სრულიად რაციონალური კომუნიკატორი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე პირად ურთიერთობებს ეხება, არის უაზრო სწრაფვა. არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, თქვენს პარტნიორთან და საყვარელ ადამიანებთან უკეთესი ურთიერთობისთვის.
1. არარაციონალური არ არის არანორმალური
აღიარეთ, რომ ემოციური რეაქტიულობა და ირაციონალობა ბუნებრივია თქვენთვის და სხვებისთვის. რაც შეეხება საქმეს, უბრალოდ იმის გაგება, რომ თქვენ არ კარგავთ გონებას, შეიძლება წარმოუდგენლად ძლიერი იყოს. იმის შეგრძნება, რომ თქვენი გამოცდილება არაბუნებრივი ან პათოლოგიურია, შეიძლება გამოიწვიოს იზოლაციის შეგრძნება და თვითშეფასების საკითხები.
2. ამოიცანით საგნები, რომლებიც თქვენ ემოციურად რეაგირებს
გააცნობიერე ის, რაც შენს ცხოვრებაში ემოციურად რეაქტიულს ხდის. მნიშვნელოვანია უყუროთ თქვენს რეაქციებს და გაეცნოთ რა იწვევს ძლიერ ემოციურ რეაქციებს. ალბათ ეს სხვა მშობლების განაჩენია. შესაძლოა გრძნობთ ემოციურად რეაქტიულობას, როდესაც თქვენი მეუღლე ამბობს, რომ ნაგავს ამოიღებს და ავიწყდება. დაიმახსოვრე, ყველაზე ნაკლებად პროდუქტიული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია არის საკუთარი თავის განსჯა შენი რეაქტიული გრძნობებისთვის. დააკვირდით თქვენს ემოციურ პასუხს განკითხვის გარეშე და მიეცით საშუალება დროებით ჭექა-ქუხილის მსგავსად გადმოიაროს თქვენში.
3. იყავით თანამგრძნობი და გაგებული
იყავით თანაგრძნობით სხვებთან მიმართებაში, რადგან ისინი განიცდიან ემოციურ რეაქტიულობას. როდესაც ვინმე ემოციური რეაქტიულობის ადგილზეა, მისთვის პრაქტიკულად შეუძლებელია ლოგიკური არგუმენტის გაკეთება. ლიმბური სისტემა მიაპყრობს ადამიანის მთელ ყურადღებას ტრავმის ვისცერულ გამოცდილებას და მცირედი ყურადღება რჩება რაციონალური მნიშვნელობის შესაქმნელად ქერქის არეებში. როდესაც ხედავთ, რომ ეს ხდება, მნიშვნელოვანია შეანელოთ ტემპი და სხვას მისცეთ ეჭვი. იყავით თანაგრძნობიანი და გაგებული, როგორც ადამიანი, რომელიც ასევე გამოწვეულია წარსულის მოგონებებით, რომელიც ინახება თქვენს საკუთარ ლიმბურ სისტემაში. გაგებისა და თანაგრძნობის ეს მომენტები შეიძლება იყოს ძლიერი სამშენებლო ბლოკი უფრო სანდო და სასიყვარულო ურთიერთობისთვის.
4. გაპატიეთ თავი, როდესაც იგრძნობთ, რომ იწვევენ
დაუწესეთ საკუთარ თავს საზღვრები, რათა შეძლოთ გაპატიოთ თავი, როდესაც გაღიზიანების შეგრძნებას განიცდით. თქვენი პარტნიორი შეიძლება იყოს უსაფრთხო ადამიანი, რომელთანაც შეგიძლიათ გააქტიურდეთ. თუმცა, შესაძლოა თქვენი სიძე ან თქვენი პარტნიორის ყოფილი არ იყოს ისეთი უსაფრთხო. ამიტომაც მნიშვნელოვანია გვესმოდეს თქვენი გამომწვევი ფაქტორები და დადგინდეს, თუ როგორ უნდა მოიპოვოთ თავი გამოსვლისას, როდესაც არასტაბილურ გარემოში ხართ ჩართული. იქნებ გაამართლოთ თავი საპირფარეშოში წასასვლელად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მისცეთ დრო, რომ რეაქცია სრულად გადიოდეს თქვენში. ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, რომ გონებრივად იცოდეთ თქვენი გამოცდილების გამომწვევები, მით ნაკლები დრო დასჭირდება ამ რეაქტიული მომენტების გასავლელად.
5. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს თქვენი ირაციონალური ქცევის შესახებ
ისაუბრეთ თქვენს გამომწვევ მიზეზებზე თქვენს პარტნიორთან და ფლობთ, რომ თქვენი ეს ნაწილი ირაციონალურია და დაუმუშავებელი ტრავმების გამო. "ირაციონალური" მხოლოდ ცუდი სიტყვაა, თუკი ის ერთი იქნება. თქვენი ირაციონალური გამოცდილების ფლობა და პარტნიორისთვის ამ ცნებების ახსნა, შეიძლება გაგიცნოთ გაუგებრობის ან დაბნეულობის მრავალი გრძნობა. ჩვენი გამოცდილების დიდი ნაწილი ირაციონალურია. იმისათვის, რომ თქვენმა პარტნიორმა გაიგოს თქვენ, როგორც პიროვნებამ, მან უნდა აღიაროს და პატივი სცეს თქვენს ნაწილს, რომელიც არ არის რაციონალური აზროვნება და კომუნიკატორი. მათ ასევე უნდა აღიარონ, რომ ისინი არც მთლად რაციონალური არსებები არიან.
6. ეძიეთ დახმარება
თუ თქვენ გრძნობთ მნიშვნელოვან ზეგავლენას წარსულის მოგონებებზე ან ემოციურ სტრესზე, მიზანშეწონილია მიმართოთ დახმარებას ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერისგან. ლიმბური სისტემის ინფორმაციის წვდომის ზოგიერთი საუკეთესო საშუალებაა EMDR, ნეიროფირქვა და გონებამახვილობაზე დაფუძნებული თერაპიები. რეგულარული მეტყველების თერაპიას შეიძლება შეექმნას მნიშვნელოვანი დაბრკოლებები ლიმბურ სისტემაში შენახული მოგონებებისა და ემოციების წვდომისას. ეს მეტწილად იმიტომ ხდება, რომ საუბრის თერაპია ცდილობს ლიმბურ სისტემაზე წვდომას პრე-ფრონტალური ქერქის მეშვეობით. ზემოთ ჩამოთვლილი თერაპიები, რომლებიც დადასტურებულია ეფექტურად და ეფექტურად ამშვიდებს ზედმეტად აქტიურ ლიმბურ სისტემას, აუცილებელია წარსული გამოცდილების ჯანსაღი დამუშავების ხელშეწყობისათვის.
პარტნიორთან უთანხმოებამ შეიძლება გაგიგონოთ. როდესაც გგონიათ, რომ ირაციონალური იყავით, შეგიძლიათ თავი სრულიად იზოლირებულად და დაბნეულად იგრძნოთ. სათანადო ლექსიკით და განზრახვის გარეშე განზრახვა, ერთგული პარტნიორობა არის შესანიშნავი გარემო ლიმბური ინტერაქტიული განკურნებისთვის. იმ გამოცდილების გაზიარებით, რომელიც სიტყვების მიღმაა, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ წარწერების მსგავსი „ირაციონალური“ და „ალოგიკური“ გადატანა არავერბალური ემოციური გამოცდილების ადგილზე.