სიყვარულისგან დაცემა? თქვენს პარტნიორთან ხელახალი კავშირის ოთხი გზა

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• 1. დასვით კითხვები გასარკვევად - არა დასადასტურებლად
• 2. იყავით მამაცი, მაგრამ დაუცველი
• 3. გამოიჩინეთ მადლიერება
• 4. გაატარეთ დრო ერთად

ოფისში უხეში დღის და ჯოჯოხეთური მგზავრობის შემდეგ, თქვენ ვერ დაელოდებით, სანამ ოჯახთან ერთად დასასვენებელ საღამოს მიხვალთ. როდესაც კარს გააღებ და ყვირიხარ: "მე სახლში ვარ!" როგორც ჩანს არავინ ამჩნევს. სახლი კატასტროფაა, ბავშვები ველურად გარბიან, სამზარეულოს მაგიდა კი საშინაო დავალებებისა და ჭუჭყიანი ჭურჭლის გროვის ქვეშ არის ჩაფლული. როგორც ჩანს, ისევ გამოტოვე ვახშამი.

თქვენი მეუღლე იხეხავს ღრმად, თვალებითა და ცერა თითებით სმარტფონზე მიმაგრებულია, აბაზანისკენ მიმავალ გზაზე. "მეც მიხარია შენი ნახვა", - მპასუხობ, მაგრამ შენს სარკაზმს შეჯახებული კარი ხვდება. გაღიზიანებული, თქვენ აგდებთ ნივთებს, მიდიხართ მაცივრისკენ და აკეთებთ სენდვიჩს, ცდილობთ იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს ირგვლივ მომხდარ არეულობას. ბავშვებთან მცირე საუბრის ნახევრად გულმოდგინე მცდელობის შემდეგ, თქვენ ადიხართ ზემოთ და იკეტებით თქვენს საძინებელში, პირში ცუდი გემოთი. ტელევიზორის პულტისკენ რომ მიდიხარ, უეცრად გონებაში ჩნდება სევდიანი აზრი, რომელიც აჩერებს შენს კვალს: „ჩემს პარტნიორს აღარ ვუყვარვარ. როგორ მივიდა აქამდე? ”

თუ ეს სცენარი ნაცნობია, თქვენ არ ხართ მარტო. როგორც წყვილი თერაპევტი, წლების განმავლობაში მოვისმინე ამ ისტორიის უამრავი ვერსია ჩემი კლიენტებისგან.ისინი ხშირად მეუბნებიან, რომ ისინი "შეყვარებულნი არიან", მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის ის, რაც მოხდა. წყვილები მოულოდნელად არ "ამოვარდებიან" სიყვარულის გამო. უფრო მეტიც, ისინი თანდათან იზრდებიან დროთა განმავლობაში. ეს ხდება ერთმანეთთან დაკავშირების მრავალი გამოტოვებული შესაძლებლობის შედეგად. თავდაპირველად, ეს გამოტოვებული კავშირები შეიძლება იყოს შემთხვევითი, მაგრამ ნელ -ნელა ისინი ჩვევად იქცევიან და საბოლოოდ ისინი ნორმად იქცევიან.

როდესაც დისტანცია იწყებს ურთიერთობას, პარტნიორები შეიძლება გრძნობენ თავს მარტოსულად, მიტოვებულად, გაწყვეტილად და მწარედ. ამ ნეგატიურ აზროვნებაში ჩარჩენილი, მათ შეიძლება საერთოდ უარი თქვან დაკავშირების მცდელობაზე. მაგრამ ყველაფერი დაკარგული არ არის. ის შესაძლებელია წყვილებისთვის ხელახლა დაკავშირება. მთავარი ის არის, რომ ორივე პარტნიორმა გააკონტროლოს სიტუაცია, განახორციელოს ქმედებები, რომლებიც იწვევს მნიშვნელოვან კავშირებს გაწყვეტის პირველი ნიშნის ნაცვლად გაყვანის ნაცვლად.

ჩემს პრაქტიკაში, მე ხშირად ვურჩევ წყვილებს მიიღოს ოთხი კონკრეტული მოქმედება რაც მათ დაეხმარება ერთმანეთთან ხელახლა დაკავშირებაში.

1. დასვით კითხვები გასარკვევად - არა დასადასტურებლად

თქვენი პარტნიორისადმი ჭეშმარიტი ინტერესის გამოვლენა მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯია ურთიერთკავშირისკენ. თქვენი პარტნიორის დღის კითხვა - იქნება ეს გამოწვევები, რომელთანაც ისინი იბრძვიან თუ რა კარგად მიდის - შეიძლება შორს წაგვიყვანოს ხელახლა დაკავშირებაში. წყვილები, რომლებიც დიდი ხანია ერთად არიან, ხშირად წყვეტენ ამ საუბრებს, ვარაუდობენ, რომ მათ უკვე იციან ყველაფერი, რაც უნდა იცოდნენ. მაგრამ ეს არის დაკარგული კავშირები. გაატარეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ დროულად შეადგინოთ ეს კითხვები (დილით ყავაზე, დღის განმავლობაში ტექსტური შეტყობინებების ან ელექტრონული ფოსტის საშუალებით, რაც თქვენთვის გამოდგება) და გაამჟღავნეთ, რომ თქვენ ნამდვილად გსურთ იცოდეთ - თქვენ არ ითხოვთ მხოლოდ დადასტურებას რასაც ფიქრობ, რომ უკვე იცი.

2. იყავით მამაცი, მაგრამ დაუცველი

როდესაც თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენი ურთიერთობის შესახებ, პარტნიორისთვის ამ შეშფოთების გახსნა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს. რა მოხდება, თუ ეს გამოიწვევს ჩხუბს - ან უარესს, დაშლას? ნუთუ არ ჯობია ნავი შეარყია? ერთი სიტყვით, არა. თქვენი შეშფოთების თავიდან აცილება არის სერიოზული არასწორი კავშირი, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ურთიერთობას. თქვენი შეშფოთების გაზიარება მოითხოვს გამბედაობას, რადგან ის თქვენს ურთიერთობას დაუცველ მდგომარეობაში აყენებს, მაგრამ აუცილებელია გახსნათ ურთიერთობა, თუ გსურთ პარტნიორთან ხელახლა დაკავშირება.

იმისათვის, რომ დავეხმარო ჩემს კლიენტებს ამ მნიშვნელოვანი ნაბიჯის გადადგმაში, მე გირჩევთ ტექნიკას სახელწოდებით Soften Startup, შემუშავებული დოქტორ ჯონ გოთმანის მიერ, გოთმანის მეთოდის წყვილთა თერაპიის დამფუძნებელი. Soften Startup არის სტრატეგია რთული საუბრის გასახსნელად ისე, რომ თავიდან იქნას აცილებული თქვენი პარტნიორის კრიტიკა ან დადანაშაულება. ის იხსნება ინტროსპექტული განცხადებით, რაღაც ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა "მე ამ ბოლო დროს ვნერვიულობ, ან" ამ ბოლო დროს მარტოსული ვარ და მენატრები ", ან" ახლა თავს ოდნავ გადატვირთულად ვგრძნობ ". შემდეგი, თქვენ აგიხსნით სიტუაციას, აქცენტს აკეთებთ იმაზე, რაც იწვევს თქვენს გრძნობებს - მაგრამ არა ისე, რომ თქვენს პარტნიორს ადანაშაულებს. მაგალითად, იმ პირმა, რომელიც მე აღვწერე გახსნის სცენარში, შეიძლება თქვას მსგავსი რამ: „როდესაც სახლში მივედი, მართლა დავიღალე და სამსახურიდან დაძაბული ვიყავი. როდესაც დავინახე, რომ ბავშვები გარბოდნენ და როგორ იყო სახლი არეული, ეს მხოლოდ უარესს ხდიდა. ” ბოლო ნაბიჯი არის იმის გაცნობა, რაც გჭირდებათ ან გინდათ: ”ის, რასაც მე ნამდვილად ველოდი, იყო თქვენთან ერთად სასიამოვნო საღამო.” აქ იდეა არ არის ჩამოთვალოთ კონკრეტული ქმედებები, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი პარტნიორისგან (დააწვინეთ ბავშვები დასაძინებლად, ჭურჭლის სარეცხი და ა.შ.). თქვენი პარტნიორისთვის უფრო მნიშვნელოვანია იცოდეს რა გსურთ სინამდვილეში - მნიშვნელოვანი კავშირი, რომელიც უფრო ხშირად გამოტოვებულა ვიდრე გგონიათ.

3. გამოიჩინეთ მადლიერება

როდესაც ჩვენ რეგულარულად ვიღებთ მადლიერებას ჩვენი პარტნიორისგან, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიყოთ ძალიან გულუხვი მის დაბრუნებაში. მეორეს მხრივ, როდესაც ვგრძნობთ, რომ არ ვართ დაფასებულნი, ჩვენ ძალიან ძუნწი ვართ გამოვხატოთ ჩვენი საკუთარი დაფასება.

თუ თქვენი ურთიერთობა ჩავარდა დასაფასებლად, სცადეთ ეს: დახუჭეთ თვალები და დაფიქრდით გასულ კვირას თქვენს პარტნიორთან ერთად. დაიცავით ყველა ის მომენტი, როდესაც თქვენი პარტნიორი იყო თქვენს გვერდით, გააკეთა თქვენთვის რაიმე სასიამოვნო, ან თქვა ისეთი რამ, რაც გაღიმებდა. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გამოხატეთ თუ არა თქვენი მადლიერება თქვენს პარტნიორს ამ მომენტებში. თუ არა, ეს არის გამოტოვებული კავშირები, რომელთა ადვილად შეკეთება შეგიძლიათ შეგნებულად ძალისხმევის გამოხატვის მიზნით.

მე მიყვარს საკუთარი ქორწინებიდან მაგალითის გაზიარება. ჩემი ქმარი ყოველ დილით მიდის სამსახურში. როდესაც ის ყავას აკეთებს, ის ყოველთვის საკმარისად მაძლევს, ასე რომ ცხელი ჭიქა მელოდება, როდესაც ვიღვიძებ. ეს არის პატარა ჟესტი, მაგრამ ის იპარავს რამდენიმე ძვირფას წუთს ჩემი დილის აჩქარებისგან და ჩემს დღეს სულ უფრო ნაკლებ გიჟურად აქცევს; რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ის მაჩვენებს, რომ ის ჩემზე ფიქრობს და მაფასებს. ასე რომ, ყოველ დილით მე ვაფასებ მის მადლობას, მას ვუგზავნი ტექსტს, რომელიც მადლობას უხდის მას ყავის ჭიქისთვის.

4. გაატარეთ დრო ერთად

შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ ბევრ დროს ატარებთ თქვენს პარტნიორთან მხოლოდ იმიტომ, რომ მას ყოველდღე ხედავთ. მაგრამ რამდენ დროს ხარჯავს პარტნიორთან აზრიანი კავშირი? ბევრი წყვილი ცდილობს ერთმანეთისთვის დროის გამონახვას, რადგან ისინი ყოველთვის აძლევენ სხვა დროის ვალდებულებებს პრიორიტეტის მინიჭების საშუალებას. ჩემს პრაქტიკაში მე ხშირად ვთხოვ წყვილებს თვალყური ადევნონ იმ დროის რაოდენობას, რასაც ისინი რეალურად ატარებენ ერთმანეთთან ყოველკვირეულად. ჩვენ ხშირად ვიწყებთ წამებით, შემდეგ ვმუშაობთ წუთებისკენ და საბოლოოდ ვღებულობთ საათებამდე. მას შემდეგ რაც საათებს მივაღწევთ, ჩვენი საკონსულტაციო სესიების სიხშირე იკლებს. დოქტორი გოთმანი გვირჩევს, რომ პარტნიორებმა კვირაში ერთად გაატარონ "5 ჯადოსნური საათი". ეს შეიძლება თავიდან ბევრს ჟღერდეს, მაგრამ ეს შესანიშნავი ფორმულაა თქვენს პარტნიორთან დასაკავშირებლად.