ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- 1. აღიარეთ, რომ შეურაცხყოფა არ იყო თქვენი ბრალი
- 2. განსაზღვრეთ საზღვრები
- 3. დრო დაუთმეთ ხელახლა დაკავშირებას
- 4. გააკეთეთ ის, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ
- 5. შეადგინეთ სია
- 6. ეძიეთ დახმარება
- 7. მიეცით საკუთარ თავს დრო
ნარცისისტთან ურთიერთობის დასრულების შემდეგ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ არ იცით როგორ ადგათ ერთი ფეხი მეორეზე წინ ყოველ დღე.
ნარცისები იყენებენ გაზურ განათებას და სიტყვიერი შეურაცხყოფის სხვა ფორმებს, რათა მსხვერპლმა ეჭვქვეშ დააყენოს საკუთარი რეალობა და კეთილგონიერება, ასევე ენერგიისა და თვითშეფასების დაკარგვის მიზნით.
ნარცისული ძალადობისგან განკურნებას შეიძლება დრო დასჭირდეს და თითოეულ ადამიანს განკურნების განსხვავებული გზა ექნება. არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის განკურნებაში და ცხოვრების გაგრძელებაში.
წაიკითხეთ 7 გზა ნარცისული ძალადობისგან განკურნების მიზნით
1. აღიარეთ, რომ შეურაცხყოფა არ იყო თქვენი ბრალი
შენი ნარცისისტული ყოფილი შეურაცხყოფა იყო შენი ბრალი არ არის
თუმცა, ნარცისისტების ბევრი მსხვერპლი დარწმუნებულია, რომ მათ ბოროტად გამოიყენეს თავი. სხვა მსხვერპლები საკუთარ თავს ადანაშაულებენ იმაში, რომ ვერ ხედავენ ნარცისისტულ შეურაცხყოფას ისეთად, როგორიც იყო, რომ ადრე არ დაინახეს, ან არ დატოვეს ადრე.
ნარცისისტული შეურაცხყოფისგან განკურნების პროცესში, აპატიეთ საკუთარ თავს და იცოდეთ, რომ თქვენ გააკეთეთ რაც შეგეძლოთ და რაც შეიძლება მალე გამოხვედით. ნებისმიერს შეუძლია გახდეს ნარცისის მსხვერპლი, ნუ დააბრალებ თავს.
2. განსაზღვრეთ საზღვრები
ნარცისის ერთ -ერთი მთავარი მახასიათებელია ის, რომ მათ არ აქვთ საზღვრების გრძნობა და გადალახავს თქვენსას.
საზღვრების დადგენა, არა მხოლოდ თქვენს ნარცისის ყოფილთან, არამედ სხვებთანაც, დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, თუ როგორ უნდა განკურნოთ ნარცისული ძალადობისგან. ისწავლეთ როგორ თქვათ არა და მტკიცედ დაიჭირეთ თქვენი არა.
თუ ეს შესაძლებელია, ნუ დაუკავშირდებით ყოფილს. დაბლოკეთ მათი ტელეფონის ნომერი, გადაგზავნეთ მათი ელფოსტა სპამში და არ დაუმეგობრდით და დაბლოკეთ ისინი სოციალურ მედიაში. თუ თქვენ უნდა იყოთ კონტაქტში იმის გამო, რომ საერთო შვილები გყავთ, ივარჯიშეთ, რომ იყოთ საფუძვლიანი, როდესაც უნდა იმოქმედოთ ისე, რომ მათ არაფერი მისცეთ საკვებით.
ასევე დაადგინეთ მტკიცე ლიმიტები იმ დონეზე და ტიპის კომუნიკაციაზე, რომელიც გექნებათ ყოფილთან.
დასამახსოვრებელი ნივთები და სხვა შეხსენებები თქვენი ყოფილი ასევე დაგეხმარებათ განკურნება ნარცისული ძალადობისგან.
3. დრო დაუთმეთ ხელახლა დაკავშირებას
ნარცისისტის კონტროლის ერთ -ერთი მთავარი მეთოდია მსხვერპლის იზოლირება მეგობრებისგან, ოჯახისგან და საკუთარი თავისგანაც კი. ეს ნარცისისტული შეურაცხყოფისგან განკურნებას განსაცდელს ხდის.
სხვებთან და საკუთარ თავთან ხელახლა დასაკავშირებლად დროის გამოყოფა იქნება ნარცისული ძალადობისგან განკურნების მნიშვნელოვანი ნაწილი. დაუკავშირდით მეგობრებს, რომლებთანაც შესაძლოა ურთიერთობა გქონდეთ. დაგეგმეთ დრო მათთან, ვინც თავს კარგად გაგრძნობინებთ. ასევე, მიეცით დრო საკუთარ თავს ხელახლა აღმოსაჩენად.
ნარცისისტული შეურაცხყოფა ხშირად ტოვებს მსხვერპლს დახრილი ან პირდაპირ არაზუსტი წარმოდგენით, ვინ არიან ისინი, რისი სჯერათ და რა სურთ ცხოვრებიდან.
მოგზაურობა, თვითრეფლექსია და ჭვრეტის სხვა ვარჯიშები დაგეხმარებათ განკურნებისას.
4. გააკეთეთ ის, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ
ასე რომ, ხშირად ნარცისის მსხვერპლი წყვეტს საკუთარი ინტერესების გატარებას ურთიერთობაში ჰარმონიის შესანარჩუნებლად. როდესაც აღმოაჩენთ, თუ როგორ უნდა განკურნოთ ნარცისული ძალადობისგან, დროის დახარჯვა სიამოვნების მისაღწევად დაგეხმარებათ.
დაკავდით ჰობით, რომელიც შესაძლოა ყოფილთან ურთიერთობის დროს მიატოვეთ. გააცოცხლეთ, ან აღმოაჩინეთ ახალი, სულიერი პრაქტიკა. მიირთვით საკვები, რომელიც მოგწონთ. თუნდაც მცირედი რამ, როგორიცაა მაკიაჟის შეცვლა ან ნახატის დადება, რომელიც გიყვარდათ და ყოფილი სძულდათ, შეიძლება იყოს განკურნების ნაბიჯი.
5. შეადგინეთ სია
დადგება დღეები, როდესაც ცდუნება გექნებათ დაუკავშირდეთ ყოფილს ან დაუსვათ კითხვა, იყო თუ არა წასვლა სწორი. ჩამოწერეთ ყველა მიზეზი, რაც დატოვეთ. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ერთ სხდომაზე ან დატოვოთ ის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაამატოთ მას, როგორც თქვენ მოგივათ.
ამ სიის მოხერხებულობა დაგეხმარებათ შეაფერხოთ თქვენი აზროვნების ნიმუშები, როდესაც დაკარგავთ ყოფილს, რაც ხდება ან კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს თუ არა „მართლაც ასე ცუდად“ თუ თქვენ მიიღეთ სწორი გადაწყვეტილება.
6. ეძიეთ დახმარება
ნარცისისტული შეურაცხყოფა არის შეურაცხყოფა, მაშინაც კი, თუ თქვენი ყოფილი არასოდეს ყოფილა ფიზიკურად ძალადობრივი.
თერაპევტის ან სხვა პროფესიონალის ძებნა, რომელიც ეხება ნარცისული ძალადობის მსხვერპლთ გადარჩენილ ადამიანებს, შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ნარცისისტული შეურაცხყოფისგან განკურნების მიზნით.
შეარჩიეთ რამდენიმე სესია თერაპევტთან, გადარჩენილთა ყოველკვირეულ ჯგუფთან ან ონლაინ საუბრის თერაპიის ერთ – ერთ სერვისთან ერთად, ეს დაგეხმარებათ დაელაპარაკოთ სიტუაციის გარეთ მყოფ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გამოცდილება გადარჩენილთა განკურნებაში და სიცოცხლის აღდგენაში.
7. მიეცით საკუთარ თავს დრო
ნარცისისტული შეურაცხყოფის შედეგად მიყენებული ზიანი არ მოხდა ერთ ღამეში და თქვენ ვერ იპოვით გზას მისგან განკურნებისთვის ღამით.
აღიარეთ, რომ მთელი ურთიერთობის განმავლობაში ემოციურად მოძრაობდით და დრო დასჭირდება თქვენი გონების, გულისა და ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად. ზოგი დღე უფრო რთული იქნება ვიდრე სხვები.
ამ ჩამონათვალის ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ უსიამოვნო დღეების გადალახვაში.
უფრო მეტიც, რაც უფრო და უფრო მეტი კარგი დღე გექნებათ, მით უფრო მზად იქნებით, რომ დატოვოთ წარსული უკან და შეხვიდეთ ახალ ცხოვრებაში.