წარმოიდგინეთ, რომ სცენაზე ხართ ხალხმრავალ ოთახში. თქვენ უნდა გააკეთოთ პრეზენტაცია. თემაზე, რომლის შესახებაც არაფერი იცით. როდესაც მაყურებელი უყურებს თქვენ ქვემოთ, თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენი გული იწყებს ცოტა უფრო სწრაფად ცემას. მუცელი იწყებს კვანძს. მკერდი გიჭიმავს, იმდენად გრძნობს, თითქოს ვიღაც შენზე ზის. სუნთქვა არ შეგიძლია. შენი პალმები ოფლიანდება. თავბრუსხვევა ჩნდება. და უარესი, გესმით თქვენი შინაგანი ხმა, რომელიც ამბობს: "რას აკეთებ აქ?", "რატომ დათანხმდებოდი ამას?", "ყველას ჰგონია, რომ იდიოტი ხარ". მოულოდნელად, ყველა პატარა ხმა გადიდდება - იატაკზე დაცემული კალამი ისე ჟღერს, თითქოს ვიღაცამ ქვაბის საფარი კერამიკაზე დააგდო, თვალები გაგიბრწყინდათ ოთახში, როდესაც ტელეფონის შეტყობინებების ხმაური გაბრაზებული ფუტკრების გროვას ჰგავს. ხალხი უყურებს თქვენ და ელოდება თქვენ გამოსვლას და თქვენ მხოლოდ მათ გაბრაზებულ სახეებს ხედავთ. თქვენ დგახართ და ფიქრობთ: "სად შეიძლება გავიქცე?"
ახლა წარმოიდგინეთ, თუკი უმცირესმა ამოცანებმაც კი შეგიქმნათ ეს გრძნობა. უფროსთან დალაპარაკება, ხალხმრავალი ავტობუსით მგზავრობა, უცნობ მარშრუტზე მგზავრობა გიბიძგებს ძლიერი ნერვიულობის განცდაში. თუნდაც სასურსათო მაღაზიაში შეხვიდე რძის მოსაპოვებლად და დაინახო ყველა, ვინც გიყურებს - მაგრამ ისინი ასე არ არიან. ეს შფოთვით ცხოვრობს.
რა არის შფოთვა?
შფოთვა არის შედარებით გავრცელებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოწვევა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, მოზრდილთა 18% შფოთვითი აშლილობით ცხოვრობს. შფოთვა არის ბუნებრივი მდგომარეობა და ყველა ჩვენგანს ექნება გარკვეული შფოთვა ჩვენს ცხოვრებაში. თუმცა, მათთვის, ვისაც აქვს შფოთვითი აშლილობა, შეშფოთება საკმარისად მუდმივია, რომ ის გამოწვეული დისტრესი ერევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მათ შეუძლიათ დიდი ძალისხმევა გააკეთონ თავიანთი ცხოვრების შესაქმნელად, რათა თავიდან აიცილონ ჩვეულებრივი ყოველდღიური მოვლენები, რაც იწვევს მათ შფოთვას, რაც პარადოქსულად აუარესებს სტრესს და დაღლილობას.
შფოთვა აწუხებს არა მხოლოდ მოზრდილებს, არამედ ბავშვებსაც. ტვიტი ეს
თუ თქვენი შვილი შფოთვას ებრძვის, შეიძლება რამდენიმე რამ შეამჩნიოთ, მათ შორის:
- ქრონიკული და გადაჭარბებული შფოთვა
- ჩახუტება, ტირილი და გაბრაზება, როდესაც ისინი დაშორდებიან მშობლებს (და არ არიან ჩვილები და ჩვილები)
- ქრონიკული ჩივილები მუცლის ტკივილის ან სხვა სომატური ჩივილების შესახებ აშკარა სამედიცინო ახსნის გარეშე
- ეძებთ საბაბს, რათა თავიდან ავიცილოთ ადგილები ან მოვლენები, რომლებიც აღშფოთებას იწვევს
- სოციალური გაყვანა
- ძილის სირთულეები
- ზიზღი, ხმამაღალი, დაკავებული გარემო
მშობლებისთვის რთულია ბავშვის ყურება ამ გზით. საბედნიეროდ, არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი შვილის შფოთვის სიმპტომების მართვაში.
ასწავლეთ თქვენს შვილს ეფექტური სტრატეგიები, რომლებიც დაეხმარება მათ შფოთვის დაძლევაში ტვიტი ეს
- შფოთვის სიმპტომების ნორმალიზება: გააძლიერე თქვენი შვილი, რომ ყველა გრძნობს შფოთვას ხანდახან და რომ ეს ნორმალური გრძნობაა. უთხარით თქვენს შვილს, რომ შფოთვა შეუძლია გრძნობა საშინელი (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვგრძნობთ, რომ ჩვენი სხეულები რეაგირებენ) მაგრამ შფოთვას არ შეუძლია ზიანი მოგაყენოს. ასწავლეთ მათ თქვან საკუთარი თავისთვის ”ეს საშინლად მეჩვენება, მაგრამ მე ვიცი, რომ უსაფრთხოდ ვარ" შეახსენეთ მათ, რომ ეს დროებითია და რომ ყველაზე ცუდი შფოთვის ეპიზოდებიც კი მთავრდება. თქვენს შვილს შეეძლო ეთქვა საკუთარი თავისთვის "ჩემი შფოთვა ცდილობს დამიცვას, მაგრამ მე კარგად ვარ. გმადლობთ, რომ ზრუნავთ ჩემზე, შეშფოთება. ”
- შექმენით დამამშვიდებელი რიტუალები თქვენი შვილის დღეს: ასწავლეთ მას, რომ გახანგრძლივება გახადოს ყოველდღიური რუტინის ნაწილი, რათა დაეხმაროს მათ დაძაბულობის განთავისუფლებაში. ეს შეიძლება იყოს განტვირთვის დრო სკოლის დამთავრების შემდეგ ან ძილის წინ. ასწავლეთ თქვენს შვილს შეამჩნიოს მისი სხეული ადრე და შემდეგ, შეამჩნია განსხვავებები მათ კუნთებში, ან მის „მუცლის პეპლებში“. გახდი საკუთარი თავი რიტუალის ნაწილი. ბავშვები სწავლობენ საკუთარი თავის დამშვიდებას, პირველ რიგში მშობლების დამშვიდებით. შეგიძლია სკოლის შემდეგ ჩაეხუტო, წაიკითხო, ან შვილს ნაზი მასაჟი გაუკეთო. ის, რაც ეხება შეხებას, სითბოს და დამამშვიდებელი ტონით საუბარს, ყველაზე ეფექტურია.
- ასწავლეთ თქვენს შვილს მედიტაცია, სუნთქვის ტექნიკა და კუნთების მოდუნება: ეს ტექნიკა დამტკიცებულია, რომ ეხმარება ადამიანებს თვითრეგულირებაში და "იცხოვრონ აწმყოში". ეს სასარგებლოა შეშფოთებული ბავშვებისთვის, რადგან ისინი მუდმივად ფიქრობენ მომავალზე. ასწავლეთ მათ სუნთქვა მუცლის ნაცვლად მხრების ნაცვლად. როდესაც ისინი ჩაისუნთქავენ, ასწავლეთ მათ თავში 4 -მდე დათვლა. ასევე, ამოისუნთქეთ ისინი ოთხამდე. გააკეთეთ ეს არაერთხელ ერთი წუთის განმავლობაში და მიეცით მათ ყურადღება გაამახვილონ იმაზე, თუ რას გრძნობენ შემდეგ. არსებობს მრავალი დადასტურებული მედიტაციის პრაქტიკა ბავშვებისთვის. აღმოსავლეთ ონტარიოს ბავშვთა და ახალგაზრდობის ჯანმრთელობის ქსელს აქვს ზღაპრული პროგრამა სახელწოდებით გონების ოსტატები. ისინი უზრუნველყოფენ მედიტაციების უფასო CD- ს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს შვილთან ერთად აქ: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- ასწავლეთ თქვენს შვილს საკუთარი თავის დამყარება: შფოთვას ხშირად მოაქვს სარბოლო აზრების კასკადი. ამ ფიქრების შეწყვეტის ძალისმიერი მცდელობა შეიძლება რეალურად გააუარესოს. უფრო წარმატებულია ყურადღების გადატანა წარსულზე. ასწავლეთ თქვენს შვილს როგორ გააკეთოს ეს, დაასახელოს ხუთი რამ, რაც მათ შეუძლიათ მოისმინონ გარშემო, ხუთი რამ, რაც მათ შეუძლიათ დაინახონ, ხუთი რამ, რაც მათ შეუძლიათ იგრძნონ და ხუთი რამ, რაც მათ შეუძლიათ ყნოსონ. ეს შეგრძნებები ყოველთვის ჩვენს გარშემოა, მაგრამ ჩვენ ხშირად ვარეგულირებთ მათ. მათი უკან დაბრუნება შეიძლება წარმოუდგენლად დამამშვიდებელი და ეფექტური იყოს.
- ასწავლეთ თქვენს შვილს როგორ ამოიცნოს შფოთვა საკუთარ სხეულში: თქვენმა შვილმა ალბათ იცის, როდის არის ის მწუხარების პიკში. ის, რაც მან შეიძლება ნაკლებად იცოდეს არის ის, თუ როგორ იზრდება შფოთვა. მიეცით მათ ადამიანის სურათი. მიეცით მათ ფერი, რომ აჩვენონ როგორ გრძნობენ თავიანთ წუხილს. მათ შეუძლიათ შეღებონ ნაკაწრები გულზე, ან ცისფერი წყალი ხელებზე ოფლიანი პალმებით. ისაუბრეთ დაბალი და მაღალი შფოთვის სიტუაციებზე და გაიმეორეთ ეს აქტივობა. ასწავლეთ მათ აღიარონ, როდესაც მათ აქვთ მცირედი შფოთვა სხეულში და დაეხმარეთ მათ დაძლევის სტრატეგიების გამოყენებაში ადრე მათი შფოთვის დონე ძალიან მაღალი ხდება.
- ასწავლეთ თქვენს შვილს დაძაბულობა და განთავისუფლება: ზოგი ბავშვი კარგად რეაგირებს იმაზე, რომ შეძლებისდაგვარად დაიჭიმოს ყველა კუნთი და შემდეგ გაუშვას. მიეცით ხელები შეძლებისდაგვარად მჭიდროდ მუშტებამდე და შეაწებონ! ..... გაწურეთ! ......... გაწურეთ! ..... და ..... გაუშვით! ჰკითხეთ მათ, როგორ გრძნობენ ხელები. შემდეგ გააკეთეთ ეს მკლავებით, მხრებით, ფეხებით, ფეხებით, მუცლით, სახეზე და შემდეგ მთელი სხეულით. მოიწვიეთ თვალები დახუჭონ და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქონ შემდეგ და შეამჩნიონ როგორ გრძნობს მათი სხეული.
დროთა განმავლობაში და მოთმინებით, თქვენს შვილს შეუძლია ისწავლოს როგორ მართოს, როდესაც სტრესული სიტუაციები აბსოლუტურია. მნიშვნელოვანია, რომ დრო დაუთმოთ თითოეულ სტრატეგიას და არ იმედგაცრუდეთ, თუ ზოგიერთი არ გამოდგება თქვენი შვილისთვის. როდესაც თქვენ იპოვით თქვენთვის შესაფერისი სტრატეგიას, ის იმუშავებს როგორც ხიბლი! ნუ იმედგაცრუებთ, თუ ამ პროცესის დასაწყისში ვერ იპოვით თქვენს „ჯადოსნურ ტყვიას“.
ამ ტექნიკის კრიტიკული ნაწილია ის, რომ რეგულარულად ივარჯიშოთ ბავშვთან ერთად. იმისათვის, რომ თქვენს შვილს შეეძლოს სწავლის ინტეგრირება, პრაქტიკა უნდა მოხდეს მაშინ, როდესაც ისინი შედარებით მშვიდად გრძნობენ თავს. როდესაც ისინი ნამდვილად დაეუფლებიან, როდესაც თავს კარგად გრძნობენ, მათ ექნებათ მეტი შანსი დაეყრდნონ დაძლევის ინსტრუმენტებს, როდესაც ისინი თავს კარგად არ გრძნობენ.
რაც მთავარია, მნიშვნელოვანია თანაგრძნობა თქვენი შვილის მიმართ. არასოდეს შეამციროთ მათი გრძნობები და რეაქციები. თუ თქვენ მუდმივად ეუბნებით თქვენს შვილს „დამშვიდდით“, ძირითადი გზავნილი არის ის, რომ მათი რეაქცია არ არის მართებული, ზრდის შფოთვას გრძელვადიან პერსპექტივაში და ასწავლით მათ, რომ მათ არ შეუძლიათ დაეყრდნონ საკუთარ თავს, როდესაც გაართულებენ ცხოვრებას. უთხარი მათ: ”მესმის, რომ ეს თქვენთვის რთულია. მე ვიცი, რომ თქვენ ბევრს შრომობთ იმისათვის, რომ გაადვილოთ ეს საქმეები. და მე ვფიქრობ, რომ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება. ”
შფოთვა რთულია, განსაკუთრებით პატარებისთვის. მაგრამ ბევრი ადამიანი განაგრძობს წარმატებულ ცხოვრებას და შფოთვასაც კი გადააქცევს ზრდასრულთა მიღწევის ძლიერ სწრაფვად. დროთა განმავლობაში და მოთმინებით თქვენს ოჯახს შეუძლია შეიმუშაოს სტრატეგიები, რომლებიც დაეხმარება თქვენს შვილს გადალახოს შფოთვა და გააძლიეროს თქვენი ოჯახი მთლიანად.