ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- 1. აირჩიე მეტი კალიუმი და ნაკლები ნატრიუმი
- 2. ნუ ივარჯიშებ საკუთარ თავზე
- 1. ისწავლეთ გეგმის შედგენა
- 2. მეტი დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს
- 3. ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე
არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომ დაქორწინებულებს ყველაზე მეტად აქვთ მაღალი წნევა. უბრალოდ, ქორწინება ბევრ რამეს ცვლის ინდივიდის ცხოვრებაში. მას შემდეგ რაც დაქორწინდებით, გაჩნდება ახალი გამოწვევები, რომლებიც აიძულებთ თქვენ შეინარჩუნოთ ან უარი თქვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე, რომელსაც იცავდით. და ეს შეიძლება გახდეს უფრო რთული, როდესაც ბავშვები ხდებიან სურათში.
სისხლის მაღალი პრობლემა არ არის ის, რისი თამაშიც ღირს. ის ყოველწლიურად მილიონობით სიცოცხლეს იღებს. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის სპეციფიკური ანგარიშის თანახმად, შეერთებულ შტატებში ყოველწლიურად 75 მილიონი ადამიანი განიცდის არტერიულ წნევას. ეს არის ყოველი ნაცნობი ზრდასრული ადამიანი, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ალბათ დაქორწინებულები არიან ან საკმარისად ასაკოვანი არიან დაქორწინებისთვის, მიეკუთვნებიან ამ კატეგორიას.
მაგრამ ნუ ვიტყვით, რომ ქორწინება ადამიანს მიდრეკილია მაღალი წნევის პრობლემებისკენ. ქორწინება მშვენიერია და როდესაც ორივე მხარე ბედნიერია ურთიერთობაში, მათ შეუძლიათ იცხოვრონ უკეთესად და ჯანმრთელად. ამ პოსტში ჩვენ განვიხილავთ იმას, თუ როგორ შეუძლიათ დაქორწინებულ წყვილებს ჯანსაღი ცხოვრების წარმართვა და არტერიული წნევის პრობლემების თავიდან აცილება.
დაკავშირებული კითხვა: 5 ნაბიჯი სტრესზე რაციონალურად რეაგირებისთვის
1. აირჩიე მეტი კალიუმი და ნაკლები ნატრიუმი
იზრდება თუ არა ნატრიუმის მიღება ქორწინების დროს? მარტივი პასუხი არის არა. მაგრამ შემდეგ, როდესაც ადამიანების უმრავლესობა დაქორწინდება, ნატრიუმის მიღება ისეთი პრობლემაა, როგორიც მათ აქვთ. მათ დიდი ალბათობით დაივიწყებენ იმ ფაქტს, რომ ჭარბმა მარილმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა.
თქვენ ნახავთ ბევრ შეფუთულ საკვებს, რადგან დრო არ არის სახლში საჭმლის მოსამზადებლად.
და დღის ბოლოს მათი ნატრიუმის მიღება თანდათან იზრდება.
უმეტესად დამუშავებული და სწრაფი კვების პროდუქტები ჩვეულებრივ შეიცავს მაღალ ნატრიუმს, რასაც უმეტესობა დიდ ყურადღებას არ აქცევს. მიუხედავად ჯანდაცვის ორგანოების ყველა გაფრთხილებისა, ინდუსტრიასთან ერთად, რაც ზომებს მიიღებს, არაფერი შეცვლილა მარილის რაოდენობასთან დაკავშირებით, რომელსაც ისინი უმატებენ მათ კვებას.
მარილის გადაჭარბებული მოხმარება არის ის, რომ ის თირკმლებს წონასწორობაში აყენებს და ცოტათი იმუშავებს. მარილი ამ ლობიოს ფორმის ორ ორგანოს დაკარგავს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღების უნარს, რაც გამოიწვევს ტოქსინების დაგროვებას და ჯანმრთელობის სხვა შესაბამის პრობლემებს.
მაგრამ დახმარება შორს არ არის და ერთ -ერთი მათგანია კალიუმის მოხმარების გაზრდა. კალიუმს აქვს ძალა ამოიღოს ჭარბი მარილი სხეულიდან. ასე რომ, ნატრიუმის ჭარბი მოხმარების ნაცვლად, გაზარდეთ კალიუმის მიღება. და თუ თქვენ მოგიწევთ გადაჭარბებული ნატრიუმის საკითხების მოგვარება, ქვემოთ მოცემულია რჩევები, რომლებიც უნდა დაიცვათ.
- შეძლებისდაგვარად შორს იყავით დამუშავებული და სწრაფი კვებისგან.
- გაზარდეთ კალიუმით მდიდარი საკვების მიღება.
- ნუ დაგავიწყდებათ მარილის შემწვარის ამოღება თქვენი სასადილო მაგიდიდან.
- შეზღუდეთ მარილის მიღება 2300 მგ რეკომენდებული რაოდენობით მარილის ყოველდღიური მოხმარებისთვის
- ყოველთვის შეამოწმეთ დამუშავებული საკვების ეტიკეტები, რომ იცოდეთ მარილის შემცველობა, თუ გადაწყვეტთ მათ ჭამას.
2. ნუ ივარჯიშებ საკუთარ თავზე
თქვენი ცხოვრება ნამდვილად მიიღებს ახალ განზომილებას, როდესაც დაქორწინდებით. თქვენ გექნებათ მეტი პასუხისმგებლობა და გადაწყვეტილების მიღება. და ეს გაიზრდება, როდესაც ბავშვები დაიწყებენ მოსვლას. მიუხედავად ყველა ცვლილებისა და გამოწვევისა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ საკუთარ თავზე სტრესის გარეშე. ერთ -ერთი პირველი ნაბიჯი და რჩევაა, ნუ გამოიმუშავებ საკუთარ თავს. სამაგიეროდ, თუ ხელთ არსებული ამოცანები ძალიან მომთხოვნია, ეცადე გაყო ისინი და შეძლებისდაგვარად სცადო.
მოდით, ეს უფრო ნათლად განვმარტოთ; მეტი კვლევაა საჭირო იმის დასადგენად, თუ როგორ იწვევს სტრესი პირდაპირ არტერიულ წნევას.
მაგრამ ეს საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ სტრესმა შეიძლება ადამიანებს მოუწოდოს მიიღონ არაჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა, დალევა და ჭარბი კვება, რაც ყველაფერმა შეიძლება გარკვეულწილად შეუწყოს ხელი არტერიულ წნევას.
არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გაასწოროთ ყველაფერი სტრესულ ფაქტორებზე კარის გაღების გარეშე. ერთ -ერთი მათგანია დრო დაუთმოთ ფიქრისა და გაანალიზების მიზნით, რაც სტრესის განცდას იწვევს. ეს არის ოჯახი, ფინანსები თუ სამსახური? როდესაც თქვენ შეძლებთ პრობლემის იდენტიფიცირებას, მაშინ მისი გადაჭრის პრობლემა არ იქნება.
სტრესის თავიდან აცილების გზები
1. ისწავლეთ გეგმის შედგენა
ეს ქმედება დაგეხმარებათ გაამარტივოთ თქვენი დღის საქმიანობა. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ ბევრი რამის მიღწევას. დაიმახსოვრეთ ბოლო დროს, როდესაც გინდოდათ ბევრი რამის გაკეთება მაშინ, როდესაც არ იყო მკაფიო მიზანი, შეძელით ბევრი რამის მიღწევა?
ამიტომ კარგია გეგმების შედგენა.
მაგრამ შემდეგ, თქვენი გეგმები უნდა იყოს რეალისტური და გაუმკლავდეს თქვენს თითოეულ მიზანს მნიშვნელობის მიხედვით.
2. მეტი დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს
ადამიანების უმეტესობას, ვინც დაქორწინდება, აქვთ ეს მენტალიტეტი, რომ მათ ცხოვრებაში ცვლილებები მოხდება. მათი პრიორიტეტები შეიცვლება და ისინი ვეღარ ჩაერთვებიან თავიანთ საყვარელ საქმიანობაში, როგორც ადრე. მაგრამ ასეთი პუნქტები არ არის მართებული.
მიუხედავად იმისა, რომ პრიორიტეტები შეიძლება შეიცვალოს, ქორწინება არ შეგიშლით ხელს შეწყვიტოთ ისეთი საქმეების კეთება, რომლებიც ბედნიერებას მოგანიჭებთ. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ მოდუნება.
დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს და ეწვიეთ ადგილებს, რომლებიც გაახარებთ, დროდადრო ერთხელ მაინც.
3. ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე
დაქორწინებულთა უმეტესობას მოსწონს საიდუმლო დარჩენა. მათ არ სურთ, რომ სხვებმა იცოდნენ ან ჩაერიონ მათ საქმეებში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სწორია, ის საკითხები, რომლებიც ეხება ჯანმრთელობას, არ არის ის, რაც ადამიანმა უნდა დამალოს. არ დაგავიწყდეთ ჰიპერტენზია მდუმარე მკვლელია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის არ იძლევა ნიშანს დარტყმის წინ.
მცირე ახსნა იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეუძლია დაეხმაროს ვინმეს განსაზღვროს შესაძლო მიზეზი და გააცნოს იგი თქვენს ყურადღებას.
თქვენს გვერდით იქნება დამხმარე მეგობრები და ოჯახის წევრები. ამ კატეგორიის ადამიანებს შეუძლიათ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაც. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ ექიმთან მიყვანა ან რჩევა, რომ დაისვენოთ. ფაქტი ყველაზე ხშირად; ხალხი ვერ ხედავს რამდენი სტრესი განიცადა და როგორ შეცვალა ეს მათი გარეგნობა. ისინი ხანდახან სხვებისგან ხვდებიან.
ადამიანების უმეტესობისთვის, დაოჯახების მომენტიდან, ისინი სულ სხვა ადამიანები ხდებიან. მაგრამ ყველაფერი ასე არ უნდა იყოს. თქვენი ჯანმრთელობის საკითხები უნდა იყოს თქვენთვის უმნიშვნელოვანესი. არაფერი არ უნდა შეიცვალოს.
ერთ -ერთი ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელმაც ძალიან ბევრი სიცოცხლე შეიწირა, არის არტერიული წნევა. რეგულარულად შეამოწმეთ არტერიული წნევა. თუმცა, საბოლოო ჯამში მდგომარეობს იმაში, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ ორივე დაქორწინებული წყვილი.