ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
ახალდაქორწინებული ხართ თუ 20 წელია ერთად ხართ, პარტნიორთან ლეიბის გაზიარება შეიძლება გართულდეს. ოთახის ტემპერატურიდან დაწყებული ლეიბების სიმტკიცით - თითოეულ თქვენგანს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული კომფორტის პარამეტრები.
გარდა ამისა, თუ თქვენ ან თქვენი მეუღლე ხვრინავთ ან გაქვთ ძილის დარღვევა, ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ღამის ხშირი დარღვევა ორივე თქვენგანისთვის და გაართულოს პარტნიორთან ერთად ძილი.
თუმცა, ძილის დარღვევა არ უნდა ნიშნავდეს თქვენ დაუყოვნებლივ აირჩიოთ ცალკე საძინებლები - პარტნიორთან საწოლის გაზიარებამ შეიძლება უზრუნველყოს ემოციური კომფორტი, უსაფრთხოება და კავშირის გრძნობა.
თუ თქვენ გაინტერესებთ, "რატომ არ იძინებს ჩემი ცოლი ჩემთან ერთად", ან გეშინიათ ქმრისგან ძილის განქორწინების, იყავით ჩვენთან ერთად, რადგან ჩვენ განვიხილავთ ძილის საკითხებს, რომელსაც ყველა წყვილი ეხება.
წაიკითხეთ, რადგან ჩვენ გთავაზობთ ეფექტურ რჩევებს წყვილების ძილის სხვადასხვა მოთხოვნილებების დაძლევისა და საწოლის გაყოფის პრობლემების შესახებ.
რამოდენიმე პრაქტიკული კორექტირებით, თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თანაბარი ძილი როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი მეუღლისთვის, მაშინ როდესაც გადალახავთ საერთო წყვილების ძილის პრობლემების გავლენას.
6 დაქორწინებულ წყვილს აქვს ძილის პრობლემები და წყვილებისთვის პრაქტიკული გადაწყვეტილებები
1. ხმაური
ხმაური არის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი დამნაშავე, როდესაც საქმე ეხება ძილის შეწყვეტას და წყვილს ძილის დილემებს - ამიტომ ხვრინვა ბევრი წყვილის მუდმივი პრობლემაა.
ხვრინვა არა მხოლოდ შემაფერხებელია, არამედ ის შეიძლება იყოს ძილის აპნოეს ნიშანი.
ძილის ეს დარღვევა იწვევს სუნთქვის დაწყებას და შეწყვეტას ღამით - რის შედეგადაც მძინარეები იღვიძებენ ჰაერს.
რისი გაკეთება შეგიძლიათ ასეთი დაქორწინებული წყვილების ძილის პრობლემებთან დაკავშირებით:
თუ თქვენ ან თქვენი მეუღლე ხვრინავთ, სასუნთქი გზების გასახსნელად და სუნთქვის უფრო კომფორტული გახდომის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა თავის მოხსნა.
20 -დან 30 გრადუსამდე აწევა შეამცირებს წნევას ტრაქეაზე, ამიტომ ჰაერი და ნერწყვი თავისუფლად მიედინება- იწვევს ნაკლებად ხვრინვას და ნაკლებ დარღვევებს ძილის აპნოეს გამო.
ამ ლიფტის მისაღწევად ერთი გზა არის რეგულირებადი ბაზა.
საწოლის ეს მოწინავე ჩარჩოები საშუალებას გაძლევთ აწიოთ ლეიბის ზედა ნაწილი და საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ხვრინვა პარტნიორის გაღვიძების გარეშე.
თავზე ამაღლებულს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება, სისხლის მიმოქცევა და ცხვირის შეშუპება. ბევრი რეგულირებადი ბაზა ასევე გთავაზობთ ფეხის არტიკულაციას, რამაც შეიძლება გაზარდოს წელის მხარდაჭერა და შეამციროს ზურგის ტკივილი.
თუ არ გაქვთ რეგულირებადი საწოლი, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივე ეფექტს სოლი ბალიშით.
ამ ბალიშებს აქვთ სამკუთხედის ფორმა და დახრილია დახრილობაზე, რათა მძინარეები ოდნავ აწიონ ძილის დროს.
ასევე უყურეთ:
2. ლეიბი
ზედაპირი თქვენ და თქვენი მეუღლე ყოველ ღამე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს კომფორტში და ძილის ხარისხში.
თუ დანგრეულ ლეიბზე ისვენებთ ჩაღრმავებით, თქვენ და თქვენი პარტნიორი შეიძლება ძილის დროს საწოლის შუაკენ მიტრიალდეთ - რამაც გამოიწვია ერთმანეთის შეკრება. და დაიძინე არასასიამოვნო პოზიციებში.
ხანდაზმულ შიდა ლეიბებს ასევე შეიძლება ჰქონდეთ გატეხილი ან მოხრილი კოჭები, რომლებიც იჭერენ და იწვევენ მტკივნეულ წნევის წერტილებს თეძოებთან და მხრებთან ახლოს. უახლესი, უფრო მოწინავე მეხსიერების ქაფი ან ჰიბრიდული ლეიბები შეაერთებს სახსრებსა და კუნთებს-მოგაწვდით ორივეს ზეწოლის გარეშე.
რაც შეეხება ლეიბების სიმტკიცეს, თქვენ და თქვენს მეუღლეს, სავარაუდოდ, განსხვავებული არჩევანი ექნებათ საწოლის გაყოფისას.
ძილის სასურველი პოზიცია, როგორც წესი, განსაზღვრავს იმას, რაც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია.
თუ გვერდით გეძინებათ, შეიძლება უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს საშუალო და რბილ ლეიბზე - ეს თქვენს თეძოებსა და მხრებს საშუალებას მისცემს დარჩეს ბალიშზე ისე, რომ არ ჩაიძიროთ ძალიან ქვემოთ და ხერხემალი არ გადააგდოთ განზომილებიდან.
თუ ზურგზე ან მუცელზე მძინარე ხართ, შეიძლება იპოვოთ მტკიცე და საშუალო სიმკვრივის ლეიბები, რომლებიც უფრო შესაფერისია ჯანსაღი საძილე მდგომარეობის შესანარჩუნებლად.
რისი გაკეთება შეგიძლიათ ასეთი დაქორწინებული წყვილების ძილის პრობლემებთან დაკავშირებით:
თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ძილის სხვადასხვა პოზიციას ანიჭებთ უპირატესობას, საშუალო ლეიბი შესანიშნავი კომპრომისია.
ეს სიმტკიცე საკმარისად რბილია გვერდითი მძინარეებისთვის, მაგრამ ასევე საკმარისად მტკიცე, რათა თავიდან აიცილოს სხეულის უმძიმესი ნაწილები (თეძოები და გულმკერდი) არ ჩაიძიროს ზურგზე ან მუცელზე ძილის დროს.
ბევრი ლეიბების კომპანია ასევე გვთავაზობს გაყოფილი მეფის ვარიანტს. გაყოფილი მეფე არის ორი ტყუპი xl ზომის (38 ინჩი 80 ინჩი) ლეიბები, რომლებიც გაერთიანებულია ერთი მეფის ზომის ლეიბის შესაქმნელად (76 ინჩი 80 ინჩზე).
ეს ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ განსხვავებული სიმტკიცე საწოლის თითოეული მხარისთვის - შექმნათ სრულყოფილი ძილის ადგილი ორივესთვის.
3. ტემპერატურა
თქვენი საძინებლის ტემპერატურა შეიძლება იყოს დისკუსიის კიდევ ერთი თემა, როდესაც დადგება ძილის დრო. თუ მოგწონთ ოთახი უფრო გრილ მხარეს, თქვენ იღბლიანი ხართ - ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ თქვენი საძინებელი 67-70 გრადუსამდე ფარენჰეიტის ტემპერატურაზე დაძინებისთვის ყველაზე ხელსაყრელია.
ეს ტემპერატურა შექმნილია ძილის დროს გადახურების თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი გაღვიძება.
ჩვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა იკლებს ძილის დროს, ამიტომ ტემპერატურის ნებისმიერმა მატებამ, რაც არ უნდა უმნიშვნელო იყოს, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გაღვიძება. ზოგადად, ცხელი ძილი იწვევს მსუბუქ და უფრო სრულყოფილ ძილს.
რისი გაკეთება შეგიძლიათ ასეთი დაქორწინებული წყვილების ძილის პრობლემებთან დაკავშირებით:
მეუღლესთან მუშაობისას შეარჩიეთ ტემპერატურა 67 -დან 70 გრადუსამდე (არაუმეტეს 75 გრადუსი) თქვენი საძინებლისთვის. ამ დიაპაზონის ტემპერატურა შექმნის ძილის უფრო დაბალანსებულ ადგილს - შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ თითოეული გააკეთოთ დამატებითი კორექტირება თქვენი შეხედულებისამებრ.
- თუ ცხელი გძინავს,აირჩიე მსუბუქი, სუნთქვის საწოლი.
- თუ თქვენ გძინავთ უფრო მაგრად, თბილმა პიჟამამ და საბნებმა შეიძლება მოგანიჭოთ კომფორტი.
4. საწოლები
წყვილები ხშირად კამათობენ საწოლზე გამოყენებული საბნების რაოდენობაზე - ეს ჩვეულებრივ განპირობებულია ტემპერატურის სხვადასხვა პარამეტრებით. ცხელი მძინარეები უპირატესობას ანიჭებენ ნაკლებ, უფრო მსუბუქ საფარებს, ხოლო ცივ მძინარეებს მოსწონთ მყუდრო და თბილი შეგრძნება.
რისი გაკეთება შეგიძლიათ ასეთი დაქორწინებული წყვილების ძილის პრობლემებთან დაკავშირებით:
Ზოგადად, უმჯობესია აირჩიოთ ფურცლები რბილი, სუნთქვითი ქსოვილებისგან, როგორიცაა ბამბა ან თეთრეული. საწოლზე შეგიძლიათ მოათავსოთ დამამშვიდებელი ან საბანი და დაამატოთ დამატებითი საბნები საწოლის ძირში. ეს დამატებითი საბნები შეიძლება დაემატოს, თუ რომელიმე თქვენგანი გაცივდება ღამით.
თუ თქვენ გაწუხებთ ალერგია, ჰიპოალერგიული საწოლები ასევე დაგეხმარებათ ცხვირის შეშუპებისა და ხვრინვის შემსუბუქებაში.
5. სინათლე
ჩვენი შინაგანი ძილი-გაღვიძების ციკლი-დღის დრო, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ თავს უფრო ფხიზლად, ვიდრე დაღლილი-გავლენას ახდენს მზის შუქი. როდესაც მზე ჩადის საღამოს და შუქი მცირდება, მელატონინი (ძილის ჰორმონი) იზრდება და ჩვენ ბუნებრივად ვიძინებთ.
Თავის მხრივ, სინათლის ზემოქმედება აფერხებს მელატონინს და იწვევს სიფხიზლეს.
ამიტომ, სინათლის უმცირესი ზემოქმედებაც კი ძილის წინ ან ძილის დროს შეიძლება შეაფერხოს მელატონინის გამომუშავება და გამოიწვიოს სიფხიზლე.
რისი გაკეთება შეგიძლიათ ასეთი დაქორწინებული წყვილების ძილის პრობლემებთან დაკავშირებით:
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სინათლე არ შეგაწუხებთ თქვენ ან თქვენს პარტნიორს, შეინახეთ თქვენი საძინებელი რაც შეიძლება ბნელი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ფარდების ან ჟალუზების გამოყენებით და მიაღწიოთ ძილის პრობლემების პრაქტიკულ გადაწყვეტას.
ასევე, დარწმუნდით, რომ სინათლე ელექტრონული ეკრანებიდან, როგორიცაა სმარტფონები და ლეპტოპები, ამოღებულია ან დაფარულია ძილის წინ.
მაღვიძარას მცირე შუქმაც კი შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მეუღლის ძილი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ეს მოწყობილობები დაბალ შუქზეა.
თუ საწოლში კითხვა გირჩევნიათ, გაითვალისწინეთ ნათურის ან წიგნის შუქის შუქი, თუ თქვენი პარტნიორი ცდილობს დაიძინოს.
6. განსხვავებული გრაფიკი
თქვენ და თქვენს მეუღლეს შეიძლება ჰქონდეთ განსხვავებული გრაფიკი - ერთი თქვენგანი შეიძლება იყოს ღამის ბუ, ხოლო მეორეს შეიძლება ურჩევნია ადრეული პენსიაზე გასვლა. ამ განსხვავებამ ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს წყვილებმა ერთმანეთის ძილის დარღვევა ძილის დროს. გარდა ამისა, ერთ თქვენგანს შეიძლება მოუწიოს ადგომა მეორეს წინ, რამაც გამოიწვია გადაჭარბებული ხმაური და შუქი, რამაც შეიძლება შეაწუხოთ მეორე.
რისი გაკეთება შეგიძლიათ ასეთი დაქორწინებული წყვილების ძილის პრობლემებთან დაკავშირებით:
თუ თქვენი მეუღლის განრიგი არღვევს თქვენს დასვენებას, საუკეთესოა ერთმანეთთან ურთიერთობა. როდესაც ორივეს პრიორიტეტი მიანიჭეთ ძილს, შეგიძლიათ ერთად იმუშაოთ წყვილების ძილის ჩვევების შესახებ გამოსავლის პოვნაზე, რომელიც ორივე თქვენგანს გამოადგება.
თუ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ძილის დრო ორივესთვის, ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი შიდა საათის შესაქმნელად და ასევე პარტნიორისთვის ძილის შეფერხების შესამსუბუქებლად. კვლევები აჩვენებს, რომ როდესაც ჩვენ ერთსა და იმავე დროს ვძინავთ ყოველ საღამოს, ჩვენ უფრო სწრაფად გვძინავს და გვეძინება მშვიდად.
უპირველეს ყოვლისა, როდესაც თქვენ ურთიერთობთ და ძილს ანიჭებთ პრიორიტეტს, თქვენ სავარაუდოდ იპოვით ძილის პრობლემების უმეტესობას.
ამ დაქორწინებული წყვილის ძილის პრობლემების შესახებ ზემოთ მოყვანილი რჩევები დაგეხმარებათ შექმნათ იდეალური ადგილი ორივესთვის და უზრუნველყოთ ღრმა, უწყვეტი ძილი.