ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- რა არის გონებამახვილობა?
- როგორ შეიძლება გონებამახვილობის დახმარება?
- როგორ შეიძლება აზროვნებამ შეცვალოს თქვენი ოჯახი
- ნაბიჯები გონებამახვილი ოჯახის გასაზრდელად
- ისწავლეთ მედიტაციის ხელოვნება
- ყურადღებიანი აქტივობები ოჯახებისთვის
ცხოვრება საკმაოდ სწრაფად მოძრაობს. თუ არ გაჩერდებით და დროდადრო მიმოიხედავთ გარშემო, შეიძლება გამოტოვოთ. ფერის ბულერი ფერის ბულერის დასვენების დღეს
თანამედროვე სამყაროში ბავშვებისა და მშობლებისთვის სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ცნობიერების ამაღლება. ბავშვები და მშობლები, სავარაუდოდ, უფრო მეტად არიან სტრესულნი ვიდრე ოდესმე, გადამეტებული დაგეგმვისა და ინფორმაციისა და ტექნოლოგიების თანმიმდევრულ დაბომბვას შორის.
ბავშვები და მშობლები სამსახურიდან და სკოლიდან გარბიან სხვადასხვა აქტივობებზე, ხანდახან გრძნობენ, რომ წყალქვეშ არიან და არ გამოდიან ჰაერზე. ბავშვებსა და მშობლებს აქვთ მრავალი მოწყობილობა, iPad, ეკრანები სკოლებში და რესტორნებიც კი. ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ საკუთარი თავის გამორთვაზე, რათა ჩვენს ირგვლივ არსებულ ბუნებრივ სამყაროსაც კი შევეგუოთ.
რა არის გონებამახვილობა?
გონებამახვილობა გულისხმობს ინფორმაციის შენელებას და ნაწილ -ნაწილ დამუშავებას; იფიქრეთ მრავალფუნქციური მუშაობის საპირისპიროდ.
ეს ნიშნავს გონების არსებობას და იმის ცოდნას, თუ რა ხდება ფიზიკურ სხეულში, გონებაში (აზრები), სიტყვებსა და ქცევებში. ის გულისხმობს გააზრებულ მსჯელობას. გონებამახვილობა იძლევა კონცენტრაციისა და გამჭრიახობის სივრცეს. კონცენტრაცია ხელს უწყობს ფოკუსირებას. როდესაც ჩვენი ყურადღება იწყებს გარკვევას, ის გზას უხსნის უფრო გამჭრიახობისთვის.
გამჭრიახობა არის ის, რაც შესაძლებელს ხდის გარდაქმნას. ჩვენ შეგვიძლია ცნობიერების ამაღლება სამ ძირითად ელემენტად- ყოფნა ახლანდელ მომენტში, ყურადღების მიქცევა და მიღება/ცნობისმოყვარეობა.
როგორ შეიძლება გონებამახვილობის დახმარება?
გონებამახვილობა დაგვეხმარება შეანელოთ და შევაფასოთ ცხოვრება და მასში მყოფი ადამიანები და გამოცდილება.
ბევრი თერაპევტი იყენებს ყურადღების გამახვილების ინსტრუმენტებს და ტექნიკას, რათა დაეხმაროს ხალხს სხვადასხვა საკითხებში, შფოთვის და დეპრესიის ჩათვლით.
როგორ შეიძლება აზროვნებამ შეცვალოს თქვენი ოჯახი
რამოდენიმე წუთის განმავლობაში ყურადღების გამახვილება, ყოველდღიურად თქვენს ოჯახთან ერთად შეიძლება მართლაც ღირებული იყოს თქვენს შვილთან ურთიერთობისთვის. გონებამახვილობა ხელს უწყობს თანაგრძნობას ოჯახში.
მას შეუძლია გააუმჯობესოს მოსმენის უნარი, რაც ბუნებრივია იწვევს საერთო კომუნიკაციის გაუმჯობესებას. გონებამახვილობა ეხმარება ისეთი სათნოებების გამომუშავებაში, როგორიცაა მოთმინება, მადლიერება და თანაგრძნობა. ამის გაკეთება ადვილია და ნებისმიერი ასაკის ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია ისწავლოს გონების აღქმის ტექნიკა განწყობის, ცხოვრების და ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად. არსებობს სხვადასხვა გზა პრაქტიკაში mindfulness თქვენს ოჯახს გააძლიეროს ჯანსაღი ურთიერთობები და გადავლახოთ სტრესი ოჯახებში.
ნაბიჯები გონებამახვილი ოჯახის გასაზრდელად
ისწავლეთ მედიტაციის ხელოვნება
ბევრი ფიქრობს მედიტაციაზე და მაშინვე ხვდება ვიღაც შორეულ აღმოსავლეთში, რომელიც ბალიშზე ზის და მღერის. ამასთან, მედიტაცია შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი და ხელმისაწვდომი, როგორც სუნთქვა. მარტივი სუნთქვის მედიტაცია მოიცავს კვადრატულ სუნთქვას.
წარმოიდგინეთ კვადრატი თქვენს წინ. დაიწყეთ ქვედა მარცხენა კუთხეში. როდესაც კვადრატის მხარეს მიდიხარ, ჩაისუნთქე 4 -ის რაოდენობა.
შემდეგ შეინარჩუნეთ სუნთქვა 4 – ით ზევით, წარმოიდგინეთ მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით, კვადრატის თავზე. შემდეგ მეორე მხარეს, ამოისუნთქეთ 4 -მდე და ბოლოს, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 4 -ით, დაასრულეთ კვადრატი. ამ სუნთქვის ტექნიკის 2-3 წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ გაათავისუფლოთ სხეული სტრესის საპასუხოდ და მოახდინოთ გონების ცენტრირება.
გახადეთ ტექნოლოგიისგან გათიშვის წერტილი. გქონდეთ ტექნოლოგია თავისუფალი ზონები და/ან დრო თქვენს სახლში. სცადეთ სადილები მოწყობილობის გარეშე.
ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით. როდესაც თქვენი პარტნიორი ან შვილები გესაუბრებიან, აქტიურად მოუსმინეთ მათ ნათქვამს, ისე, რომ თქვენს გონებას არ მისცეთ საშუალება დაიწყოს პასუხების ჩამოყალიბება მათ დასრულებამდე. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი და ჩაერთეთ საუბარში. ყურადღებით მოუსმინეთ რას ამბობს სხვა ადამიანი და დააკვირდით მათ სხეულის ენას.
ჩართეთ თქვენი გრძნობები. დღის განმავლობაში დაუთმეთ დრო, რომ შეაჩეროთ ის, რასაც აკეთებთ და მოერგოთ თქვენს გრძნობებს. დააკვირდით რას ხედავთ/აკვირდებით. დააკვირდით რას გრძნობთ თქვენს სხეულში დაკვირვებისას. დრო დაუთმეთ იმის სურნელს და გასინჯვას, რასაც ჭამთ. დააკვირდით რას ისმენთ, განსაკუთრებით გარეთ ყოფნისას, ტკბებით ბუნებაში.
ყურადღებიანი აქტივობები ოჯახებისთვის
შექმენით გონებამახვილური თამაშები- ჩემს ერთ-ერთ ფავორიტს ჰქვია დოქტორი დისტრაქტო- მიეცით თქვენს შვილს დავალება დაასრულოს და განსაზღვროს 1-2 წუთიანი ლიმიტი. შემდეგ, ივარჯიშეთ ყურადღების გამახვილების მიზნით, რათა შეეცადოთ ბავშვს თავი დაანებოთ დავალებას. თუ ბავშვი რჩება დავალებაზე, ის იქცევა ყურადღების გამაფრთხილებლად (დოქტორი დისტრაქტო).
იყავით მოდელირებული შვილებთან ერთად- როდესაც პარკში ხართ ან თქვენს ეზოში, მიუთითეთ ბუჩქებზე ყვავილები და მორიგეობით ყნოსეთ მათ ბავშვთან ერთად. დაწექით ბალახზე და შეამჩნიეთ როგორ გრძნობს და ყნოსავს. შეხედეთ ცაზე ღრუბლის წარმონაქმნებს და რიგრიგობით აღწერეთ ერთმანეთისთვის ნანახი სურათები.
მიეცით ბავშვებს დრო არაფრისთვის- მოწყენილობისგან ჩნდება დიდი შემოქმედებითი შეხედულებები! ბავშვებს, რომლებიც მუდმივად დაკავებულნი არიან, არ აქვთ დრო განიცადონ მოხეტიალე გონება და შექმნან შემოქმედებითი ენერგიები და შეხედულებები. დროულად არაფრის დაგეგმვა ბავშვებს აძლევს შემოქმედების თავისუფლებას.