ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- მადლიერების ეფექტი
- რატომ ეხმარება მადლიერება ურთიერთობებს
- ყოველდღიურად გამოხატეთ მადლიერება
- მადლიერება დაგეხმარებათ სირთულეების გადალახვაში
- არ გრძნობ? ალბათ ეს დაეხმარება:
მადლიერების დღე ახლოსაა და მასთან ერთად, განსაკუთრებით სოციალურ მედიაში, მოდის მადლიერების ყველა პოსტი. ნოემბერი არ არის ერთადერთი თვე მადლიერების გრძნობისა და მოქმედებისათვის. თქვენ ცხოვრობთ მადლიერების გრძნობით მთელი წლის განმავლობაში თუ ხართ მათ შორის, ვინც პესიმისტურად გრძნობს თავს და არ გრძნობს მადლიერებას? იცით თუ არა, რომ მადლიერება არის აუცილებელი ინგრედიენტი წარმატებული სასიყვარულო ურთიერთობისთვის? Მართალია. ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ პოზიტიური მადლიერების მსოფლმხედველობით, საერთო ჯამში უფრო ჯანმრთელები და ბედნიერები არიან.
მადლიერების ეფექტი
მადლიერების, როგორც ძირითადი ინგრედიენტის დადებითად ცხოვრება, ხელს უწყობს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას. პოზიტივი ამცირებს აგრესიას და დეპრესიას და გვხდის უფრო ბედნიერ, უფრო თავდაჯერებულ ადამიანებს. ეს გონებრივი და ემოციური კეთილდღეობა საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ უფრო ადაპტირებულნი და გამძლეები, როდესაც რთულ დროს გვიბიძგებენ.
რატომ ეხმარება მადლიერება ურთიერთობებს
როგორც თერაპევტი, მე ვხედავ ადამიანებს ყველაზე უარეს მდგომარეობაში. ისინი ხშირად ღრმად არიან ჩავარდნილ ნეგატიურ ციკლში, რაც მათ აიძულებს ერთმანეთისთვის თქვან ყველაზე საშინელი და დამამცირებელი რამ. ყველა ის აზრი და გრძნობა, რაც მათ აქვთ პარტნიორების მიმართ, უარყოფითია. უნდა ვეძებოთ პოზიტივი. მე უნდა ვიპოვო სიკეთე იმ ტკივილის შუაგულში და დავიწყო წყვილისთვის მისი ჩვენება და მცირეოდენი შუქის ჩუქება მათ ბნელ ცხოვრებაში, რათა მათ დაინახონ, რომ იქ ჯერ კიდევ არსებობს სიყვარული. როდესაც ისინი იწყებენ იმის დანახვას, რომ არის რაღაც კარგი, ისინი მადლობლები არიან ამისთვის. ამის შემდეგ, ყველაფერი უკეთესობისკენ იცვლება.
როდესაც თქვენ მადლობელი ხართ თქვენი პარტნიორისა და იმ როლისთვის, რომელიც მათ შეასრულეს თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებაში, ეს ქმნის უზარმაზარ ტალღის ეფექტს თქვენს ცხოვრებაში და ყველას, ვისთანაც შედიხართ კონტაქტში.
თუ ნეგატიურ სივრცეში ხართ, თქვენ უნდა განახორციელოთ განზრახ ცვლილებები. ყოველ დილით ყოველდღე უნდა გაიღვიძო და საკუთარ თავს უთხრა, რომ დღეს მადლობელი იქნები. ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენ უნდა გაეცნოთ პოზიტივს. თუ ამას გააკეთებ, გნახავ, გპირდები.
რაც უფრო მეტად მადლობელი ვიქნებით იმისთვის, რაც გვაქვს, მით უფრო მეტად უნდა ვიყოთ მადლიერები. შეიძლება კლიშე ჟღერდეს, მაგრამ ეს სიმართლეა.
ყოველდღიურად გამოხატეთ მადლიერება
ეს არ ხდება ერთ ღამეში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მადლიერების დამოკიდებულება, რაც არ უნდა მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში ამ მომენტში. ჩვენ ბევრს ვსაუბრობთ ჩემს Couples Expert ბლოგში და პოდკასტში იმის შესახებ, რომ მადლიერი ვიყოთ წვრილმანებისთვის. მთავარი ის არის, რომ თანმიმდევრულად გამოხატოთ თქვენი მადლიერება. კარგი მანერები, მადლობის თქმა, ჩანაწერების და წერილების წერა და მადლიერების გრძნობა არის ამის შესანიშნავი გზები. ბოლოს როდის მიმართეთ ვინმეს სამადლობელი წერილით? ეს არის თავაზიანობა, რომელიც უმეტესად დაიკარგა ჩვენს მყისიერ ელექტრონულ საზოგადოებაში. ის უნდა აღდგეს. სცადე და ნახე რამდენად დიდი გავლენა აქვს მას მიმღებზე.
განათავსეთ ფუნთუშა საფოსტო ყუთში თქვენი ფოსტის გადამზიდავისთვის, მადლობა გადაუხადეთ თქვენს ნაგავს და მათ, ვინც გთავაზობთ მომსახურებას თქვენთვის. მშვენივრად გრძნობს თავს! ჩართეთ თქვენი მადლიერება სახლში აღიარებით თქვენი პარტნიორის წვლილი თქვენს ყოველდღიურ კომფორტში და კეთილდღეობაში. მადლობა გადაუხადეთ თქვენს შვილებს საშინაო დავალებების შესრულებისას. გამოიჩინეთ მადლიერება სახლისთვის, საკვებისთვის, ცხოვრების წესისათვის ან იმ დანამატებისათვის, რომლის შეძენაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი ძალიან ბევრს შრომობთ. ნახეთ, თქვენ ახლავე მიიღეთ იდეა! ეძებეთ ყველაფერი კარგი თქვენს პარტნიორთან, მშობლებთან, მეგობრებთან ურთიერთობაში. რეგულარულად მიმართეთ თქვენს პარტნიორს და უთხარით მათ: "მე ვაფასებ შენ და ყველაფერს, რაც შენ მომიტანე ჩემს ცხოვრებაში". იყავი კონკრეტული.
მადლიერება დაგეხმარებათ სირთულეების გადალახვაში
როდესაც ყველაფერი არასწორედ მიდის და თქვენ გაქვთ გამოწვევები (რადგან ასეც იქნება), უფრო ადვილია აიტანოთ და მოძებნოთ ის ვერცხლის საფარი თქვენი ცხოვრების ქარიშხლის ღრუბლებში. მე ახლახანს ვნახე ახალი ამბავი 50 წლის წყვილის შესახებ, რომელთა სახლი დაიწვა ჩრდილოეთ კალიფორნიაში ტყის ხანძრის დროს. სურათზე ისინი იღიმებოდნენ, იცინოდნენ და ცეკვავდნენ სახლის დამწვარი გარსის ბილიკზე. თქვენ შეიძლება იფიქროთ: ”როგორ შეუძლიათ ისინი ბედნიერები იყვნენ, მათ ფაქტიურად ყველაფერი დაკარგეს?” მე დავინახე ორი ადამიანი, რომლებიც მადლიერებით ცხოვრობდნენ. მათ ვერ გადაარჩინეს თავიანთი სახლი, ამიტომ მიიღეს ეს და აქტიურად იყვნენ მადლიერები, რომ გამოვიდნენ უვნებლად და ერთ ნაწილად. მათი მადლიერება იყო სიცოცხლისთვის და ერთად ცხოვრების გაგრძელების შანსი. მეგონა რომ ლამაზი იყო.
არ გრძნობ? ალბათ ეს დაეხმარება:
- ეცადე ამ დროს შენს ირგვლივ მიმოიხედო და შეარჩიო 5 რამ, რასაც ხედავ და შეეხე. ხელშესახები ხელშესახები ნივთები, რომლითაც ბედნიერი ხარ. მადლობელი იყავით ამისთვის.
- შეხედეთ თქვენს პარტნიორს შემდეგ ჯერზე ერთად და შეარჩიეთ 3 რამ, რაც მადლიერებას მოგანიჭებთ იმ ადამიანთან ერთად. მათ აქვთ თვისებები, განსაკუთრებული რამ, რაც მათ მოაქვთ თქვენს ურთიერთობაში, რაც მადლიერებას გიქმნით. თქვით ისინი ხმამაღლა.
- საღამოს მშვიდად იჯექით და იფიქრეთ თქვენს დღეზე. იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენთან მოხდა და იყავით მადლიერი მათთვის.
- იფიქრეთ იმ ცუდ რამეებზე, რაც შეიძლება დაგემართათ ამ კვირაში და მოძებნეთ დადებითი მხარეები სირთულის შუაგულში.
- დაიწყეთ ჟურნალი. ჩაწერეთ ის, რისი მადლიერიც უნდა იყოთ ამ წუთას და გააკეთეთ ეს ყოველდღე. კვირის ბოლოს დაბრუნდი და წაიკითხე რაც დაწერე. თქვენ აღმოჩნდებით ისე ცხოვრობთ, რომ ყოველდღიურად აღიარებთ ამ ძვირფასეულობას, რათა დაიმახსოვროთ მათი ჩამოწერა.
- დაიწყეთ მადლობის ქილა. განათავსეთ ქილა და რამდენიმე ნაჭერი ქაღალდი. ჩამოწერეთ ის, რისთვისაც უნდა იყოთ მადლიერი და მოაყარეთ ისინი პატარა ნოტებად და მოათავსეთ ქილაში. წლის ბოლოს, გადმოყარეთ ქილა და წაიკითხეთ თითოეული ფურცელი. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გაქვთ უამრავი მიზეზი მადლიერების მაინც.
თუ თქვენ შეძლებთ ამ საქმეების გაკეთებას, თქვენ მიდიხართ მადლიერების დამოკიდებულების გამომუშავებისკენ. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ არ გახდება ჩვევა. არც ისე დიდი დროა, სანამ დაიწყებ იმ კარგი ნივთების, მადლიერების მომენტების ძიებას, თუნდაც იმ სირთულეებისა და გამოწვევების შუაგულში, რომელთა წინაშეც დგახარ. ეს მართლაც გარდამტეხი პრაქტიკაა, რომელიც თქვენზე და თქვენს ახლობლებზე დადებითად აისახება ამიერიდან სიცოცხლის ბოლომდე.