10 ჯანსაღი ნაბიჯი კოდზე დამოკიდებული ურთიერთობის დასაფიქსირებლად

ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ

• 1. კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ თქვენი განზრახვები
• 2. ისწავლეთ საკუთარი გრძნობების ამოცნობა
• 3. ივარჯიშეთ მარტო დროის გატარებაში
• 4. დაიხარე დისკომფორტში
• 5. ივარჯიშეთ გადაწყვეტილებების მიღებისას
• 6. დაუთმეთ ადგილი დაპირისპირებისათვის
• 7. ითხოვეთ დახმარება
• 8. ისწავლეთ თქვათ "არა"
• 9. დააკვირდით საკუთარ თავს საყვარელი ადამიანის თვალით
• 10. იპოვეთ თქვენი ხმა

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ჯანსაღი ურთიერთობის ნიშანი, რომ თქვენს პარტნიორს შეეძლოთ დაგეხმაროთ ფიზიკურად, გონებრივად და ემოციურად, ტალღა სწრაფად ხდება არაჯანსაღი, როდესაც ჩვენ გამოვრიცხავთ საკუთარი თავის მხარდაჭერის უნარს და ვიბრძვით ურთიერთდამოკიდებულების დასაძლევად.

ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობა ნიშნავს არაჯანსაღ საჭიროებას და მოჭიდებას.

სასიყვარულო კავშირის გადარჩენისა და აყვავებისათვის გადამწყვეტია შეცვალოთ ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობა, შეწყვიტოთ საკუთარი მოთხოვნილებების და საკუთარი ღირსების შელახვის დარღვევა და დაუბრუნდეთ თანატოლ პარტნიორს.

იგივე ნიმუშები, რომლებიც ხელს უწყობენ მიჯაჭვულობას და ურთიერთკავშირს, როდესაც გადაჭარბებულია, ასევე მიგვიყვანს ემოციურად მძევლად ჩვენს ურთიერთობებში.

სწორედ მაშინ იწყებს დახმარების მოძიებას ურთიერთობაში ურთიერთდამოკიდებულებისათვის და ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობების ციკლის დარღვევას.

ურთიერთობების ურთიერთდამოკიდებულების თემაზე ექსპერტების აზრით, ურთიერთდამოკიდებულებისგან ურთიერთობის განკურნება ხდება რთული პროცესი, თითქოს დროულად არ დამუშავდეს, ის უარესდება.

ჩვენ ვტოვებთ კითხვებს, „როგორ დავძლიოთ თანადამოკიდებულება?“, ვეძებთ სხვადასხვა გზებს, რომლებიც გვთავაზობენ ურთიერთდამოკიდებულებას, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობა და არ დავკარგოთ საკუთარი თავი.

ორი ადამიანის შერწყმის პროცესში არის ნათქვამი და გამოუთქმელი შეთანხმებები იმის შესახებ, თუ როგორ გამოდის ეს და სანამ თქვენ ამას გაიგებთ, ეს შეიძლება უფრო მეტად ჰგავდეს ერთ სიცოცხლეს, რომელსაც ორი ადამიანი უჭერს მხარს.

ასევე, უყურე ამას:

თუ თქვენ აღმოჩნდით ურთიერთდამოკიდებულების ამ შაბლონებში, აქ არის ათი გზა ჯანსაღი საზღვრების ხელახლა დასადგენად და ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობის დასაფიქსირებლად.

10 რჩევა ურთიერთობებში ურთიერთდამოკიდებულების დასაძლევად

1. კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ თქვენი განზრახვები

ურთიერთდამოკიდებულების შაბლონებში, ხშირად ხდება, რომ ჩვენ დავკარგეთ გზა ურთიერთობისას გადაწყვეტილებების მიღებისას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა თქვენი განზრახვები უფრო მეტად თქვენი ან თქვენი პარტნიორის სასარგებლოდ.

როდესაც ჩვენ აღმოვჩნდებით მუდმივად ვაყენებთ ჩვენი პარტნიორის სურვილებს და საჭიროებებს საკუთარზე წინ, ჩვენ უფრო მიდრეკილნი ვართ საკუთარი თავის უგულებელყოფისა და პარტნიორის მიმართ აღშფოთებისკენ.

ჩვენი ქცევების მიღმა განზრახვის გაცნობიერება გვაძლევს შანსს ვიმოქმედოთ გაძლიერების ადგილიდან, ვიდრე ვიმოქმედოთ ჩვენი პარტნიორის აღქმულ გრძნობებზე.

2. ისწავლეთ საკუთარი გრძნობების ამოცნობა

ურთიერთდამოკიდებულების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დინამიკა არის პარტნიორის გრძნობებთან ზედმეტად იდენტიფიცირება და საკუთარ გრძნობებთან არაიდენტიფიცირება.რა გრძნობები იძლევა უამრავ ინფორმაციას და ხელმძღვანელობას.

ასე რომ, თუ ჩვენ მუდმივად უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ პარტნიორის გრძნობებს, ჩვენ, სავარაუდოდ, უფრო მეტად ვემსახურებით და ყურადღებით ვექცევით მათ, ჩვენივე ემოციების მიუხედავად.

რაც უფრო მეტად შეგვიძლია განვსაზღვროთ საკუთარი გრძნობები, მით უფრო მეტად შეგვიძლია დავიწყოთ ჩვენი საჭიროებების დაკმაყოფილება და კოდზე დამოკიდებული ურთიერთობის დაფიქსირება.

3. ივარჯიშეთ მარტო დროის გატარებაში

ურთიერთდამოკიდებულების ნიმუშები იწყებს განვითარებას, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ სხვა ადამიანების გამოყენებას, როგორც საკუთარი დისკომფორტისა და ემოციების მართვის საშუალებას.

ჩვენ გვჭირდება არა მხოლოდ მშვიდი დრო და სივრცე ჩვენი ემოციების გამოსავლენად, არამედ მარტო გატარებული დრო ასევე აუცილებელია ნდობის გამომუშავებაში, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიზრუნოთ საკუთარ თავზე და ჩვენს ემოციებზე.

ისევე როგორც ნებისმიერი ურთიერთობა, ნდობა დროთა განმავლობაში იქმნება და ჩვენი ურთიერთობა საკუთარ თავთან არაფრით განსხვავდება. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაიცნოთ საკუთარი თავი თქვენი ურთიერთობის მიღმა.

4. დაიხარე დისკომფორტში

როგორც ადამიანები, ჩვენ მკაცრად ვართ განწყობილი ტკივილისა და დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, რაც ასევე მიგვიყვანს გაქცევის საკმაოდ შემოქმედებით შაბლონებში.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები შექმნილია ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, ადამიანური გამოცდილება დაპროგრამებულია, რომ ის მოიცვას.

რაც შეეხება ურთიერთდამოკიდებულებას, ჩვენ შეგვიძლია შევეცადოთ გავაკონტროლოთ საკუთარი გამოცდილება, თავიდან ავიცილოთ უხერხული და არასასიამოვნო, ზედმეტად გავამახვილოთ ყურადღება და გავუფრთხილდეთ ჩვენს პარტნიორს.

ძველი გამოთქმა: "თუ კარგად ხარ, მე კარგად ვარ".

სანამ არ გავიგებთ, რომ ჩვენ გვაქვს უნარი და განვიცადოთ არასასიამოვნო სიტუაციები, ჩვენ განვაგრძობთ აღმოფხვრის ამ შაბლონებში.

5. ივარჯიშეთ გადაწყვეტილებების მიღებისას

როდესაც ჩვენ ვკარგავთ საკუთარი თავის ნაწილს ურთიერთობაში, ჩვენ ასევე ვკარგავთ ჩვენი სურვილებისა და საჭიროებების გამოხატვის უნარს.

მიეცით საკუთარ თავს საშუალება პრაქტიკაში მიიღოს გადაწყვეტილებები.

• დაასახელეთ რესტორანი, სადაც გსურთ წასვლა სადილად.
• უთხარით "არა" უახლეს მოწვევას.

როდესაც საკუთარ თავს აძლევთ გადაწყვეტილების მიღებას, თქვენ მიიღებთ მეტ ცნობიერებას საკუთარი თავის შესახებ და უფრო მეტ ნდობას თქვენი ხმის გამოყენების უნარში.

6. დაუთმეთ ადგილი დაპირისპირებისათვის

ურთიერთდამოკიდებულების შაბლონებში, არსებობს შესაბამისობის თემა დაპირისპირების თავიდან ასაცილებლად. ჩვენ შეგვიძლია გავხდეთ მეტად თანხმდები ჩვენი პარტნიორის აზრებზე, რათა თავიდან ავიცილოთ უთანხმოება, რომელიც შეიძლება იყოს არასასიამოვნო.

ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ არაჯანსაღი, არამედ წარმოუდგენლად არარეალურიც.

ორ ადამიანში, რომლებიც ურთიერთობაში ხვდებიან, აზრთა სხვადასხვაობა შეიძლება იყოს.

საკუთარ თავს აძლევ უფლებას არ დაეთანხმო, გაძლევთ შესაძლებლობას გააცნოთ თქვენს პარტნიორს და გაეცნოთ თქვენს ურთიერთობას კომუნიკაციის უნარი.

დაპირისპირება, ალბათ უსიამოვნო, არის ურთიერთობების ჯანსაღი შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ასპექტი.

7. ითხოვეთ დახმარება

მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთდამოკიდებულების ნიმუშები ხშირად სხვებზე ზედმეტად დამოკიდებულებას ჰგავს, იშვიათია მხარდაჭერის მტკიცებითი მოთხოვნების მოსმენა.

ურთიერთდამოკიდებულება ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ მანიპულირებით ვაკეთებთ პარტნიორებს, რომ იმოქმედონ გარკვეული გზით, ჩვენი საჭიროებების ან სურვილების განზრახ გამოხატვის გარეშე. თუმცა, ეს არ არის მავნე განზრახვის ადგილიდან, არამედ უფრო მეტად სასურველი შედეგის გასაადვილებლად.

იმისათვის, რომ დავარღვიოთ ეს პასიური კომუნიკაციის მოდელი, რომელიც აძლიერებს ურთიერთდამოკიდებულებას, ჩვენ ჯერ უნდა ვივარჯიშოთ დახმარების თხოვნით.

დაიწყეთ იმდენად მცირედით, რამდენადაც შეიძლება დაგჭირდეთ, ალბათ სთხოვეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს გადააგდოთ ქსოვილი, რათა განუვითარდეთ ჩვევა, რომ ღიად გაეცნოთ დახმარების თხოვნებს.

8. ისწავლეთ თქვათ "არა"

უარყოფის შიში არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული შიში, რომელიც ემყარება ურთიერთდამოკიდებულების ნიმუშებს.

იმის შიშით, რომ ურთიერთდამოკიდებულებაში უარყოფის გვეშინია, ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ ნარატივი, რომ ჩვენ უნდა შევასრულოთ გარკვეული როლი, რათა შევინარჩუნოთ ღირებულება ურთიერთობაში. ეს გვაიძულებს ვთქვათ "დიახ", რათა შევინარჩუნოთ ეს როლი, მიუხედავად ჩვენი საჭიროებებისა.

თუ ძნელია თქვათ "არა" ურთიერთობისას, მაშინ "დიახ" ყოველთვის ძირს უთხრის.

ჯანსაღი საზღვრების დამტკიცება მოითხოვს ჩვენი როლის გაფართოებას ურთიერთობაში.

9. დააკვირდით საკუთარ თავს საყვარელი ადამიანის თვალით

რას იგრძნობთ, თუ თქვენი უახლოესი მეგობარი, შვილი ან საყვარელი ადამიანი იქნება თქვენს ურთიერთობაში?

ეს შეკითხვა ხშირად იძლევა წარმოდგენას თქვენს ურთიერთობაში არსებულ შაბლონებზე, რომლებიც აღარ მოგემსახურებათ.

თუ თქვენ გძულს ვინმე, ვისაც აინტერესებთ, რომ შეასრულოს თქვენი როლი ურთიერთობაში, რა გიბიძგებს ამ როლის შესრულებაში

• რისი იმედი გექნებათ თქვენს საყვარელ ადამიანს?
• როგორ შეგიძლიათ იმუშაოთ იმისთვის, რომ იპოვოთ ეს თქვენთვის?

ნება მიეცით საკუთარ თავს ელოდოს იმავეს, რაც თქვენ, ვინც თქვენზე ზრუნავთ.

10. იპოვეთ თქვენი ხმა

იშვიათად იქნება ურთიერთობები ნამდვილ ორმოცდაათ/ორმოცდაათ გაყოფას, მაგრამ ურთიერთდამოკიდებულების მოდელები იკვებება მაშინ, როდესაც ერთი პარტნიორი განუწყვეტლივ იღებს ნაკლებს სივრცე ურთიერთობის შიგნით.

რაც უფრო მეტ უფლებას მისცემთ საკუთარ თავს ურთიერთობის დასაკავებლად, მით უფრო მეტ უფლებას აძლევთ საკუთარ თავს გამოიყენოს თქვენი ხმა და ადვოკატირება მოახდინოს საკუთარ საჭიროებებზე.

მიეცით თქვენს პარტნიორს თქვენი ხმის გაგების უკეთ გაცნობის საშუალება. ურთიერთდამოკიდებული ურთიერთობებისგან განსხვავებით, ჯანსაღი ურთიერთობები საკმარისად მოქნილია, რათა უზრუნველყოს ადგილი ორივე პარტნიორისთვის.