ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- 1. თქვენ გლოვობენ დაკარგვას
- 2. შეაფასეთ კარგი
- 3. დატოვეთ ბავშვები ამისგან
- 4. დარჩით მარტოხელა ხნით
- 5. მიმართეთ პოზიტიურ რესურსებს
- 6. მიიღეთ იგი დღეში ერთხელ
მეუღლესთან განშორება, იქნება ეს ორი წლის შემდეგ თუ 20 წლიანი ქორწინება, არის გამოცდილება, რომელიც ხშირად ძალიან მტკივნეულია. ის იწვევს საკუთარ თავში ეჭვის, დაბნეულობისა და თვითმყოფადობის დაკარგვის გრძნობებს. არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ჩემს კლიენტებს ხმამაღლა აინტერესებთ: "მე აღარ ვიცი ვინ ვარ!", "მე ვგრძნობ წარუმატებლად", "მე ვგრძნობ თავს დაკარგულად და დაბნეულად ... არ ვიცი რა ვარ" მე უნდა გავაკეთო და სად წავიდე აქედან! ”. ეს არის ნაცნობი პარტნიორობის დაკარგვა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ტოქსიკური და მტკივნეული.
ამ მომენტში მნიშვნელოვანია დარჩეს აქტუალური და გაითვალისწინოთ საკუთარი შინაგანი ემოციური პროცესი და ამით შეძლოთ აღიქვათ და გაითავისოთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი რესურსი და მხარდაჭერა. მინდა შემოგთავაზოთ რამდენიმე სასარგებლო წინადადება და ოჯახური განცალკევების რჩევა იმ წყვილებისთვის, რომლებიც განშორებას ფიქრობენ, ან მათთვის, ვინც ახლად დაქორწინდა მშფოთვარე ურთიერთობის შემდეგ.
1. თქვენ გლოვობენ დაკარგვას
პირველი, რასაც მე ვეუბნები ჩემს კლიენტებს, რომლებიც დაშორებულნი არიან მეუღლეს, არის ის, რომ ისინი გლოვობენ - ისინი მწუხარებენ თავიანთი ურთიერთობის სიკვდილს; მათი ქორწინების დაკარგვა. ისევე როგორც საყვარელი ადამიანის გარდაცვალებისას, ურთიერთობის პარტნიორები ხშირად გადიან მწუხარების 5 საფეხურს, კერძოდ- შოკს, უარყოფას, რისხვას, გარიგებას და ბოლოს მიღებას რა არის, და მოუთმენლად ველი რა შეიძლება იყოს. ეს გეხმარებათ იყოთ ყურადღებით ამ პროცესში და იყოთ ნაზი საკუთარ თავთან. ნება მიეცით საკუთარ თავს დაიმწუხროს და განიცადოს მთელი რიგი ემოციები, რაც გლოვობს ურთიერთობის დაკარგვას, იქნება ეს თქვენი არჩევანი ქორწინების დატოვებაზე თუ ურთიერთდახმარების გადაწყვეტილებაზე.
2. შეაფასეთ კარგი
ხშირად, როდესაც ურთიერთობა მწვავდება, პარტნიორებს ახსოვთ მხოლოდ ბოლოდროინდელი კამათები, ინტენსიური კონფლიქტები, ტკივილი და ტკივილი, რამაც მათ გონებაში ცუდი გემო დატოვა. ურთიერთობების გაწყვეტის დამხმარე გზა, როდესაც თქვენ გადაწყვიტეთ განშორება, არის თქვენი ცხოვრების კარგი და არცთუ ისე კარგი მომენტების გაანგარიშება. ეს სავარჯიშო გეხმარებათ შექმნათ თქვენი ურთიერთობის უფრო რეალისტური მონათხრობი და შესაძლოა გაეცნოთ საკუთარი ურთიერთობის ნიმუშს, თქვენი კონფლიქტის დინამიკას და სადაც ხშირად ემოციურად იჭედით თქვენს ურთიერთობებში.
3. დატოვეთ ბავშვები ამისგან
ყველაფერი შეიძლება გართულდეს, როდესაც ოჯახური დაშორება მოიცავს ბავშვებს და მეურვეობის ღონისძიებებს. ყოველდღიურად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს განშორება თქვენსა და თქვენს მეუღლეს ეხება და ეს არ ცვლის თქვენ ბავშვებთან ურთიერთობას. ზოგჯერ, მშობლები იწყებენ დაუცველობას მშობლების შესაძლებლობებში და ღირსებაში და ეს შფოთვა სხვა ბავშვების მშობლების შეურაცხყოფის სახეს იღებს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ხშირად დაარწმუნოთ ბავშვები, რომ ისინი გიყვართ ორივე თქვენგანში და რომ ეს განშორება არანაირად არ არის მათი ბრალი. ბავშვებმა უნდა იგრძნონ თავი დაცულად და უზრუნველყონ გარანტიით, რომ მათ იზრუნებენ მშობლებთან ერთად მეურვეობის ცვლილების მიუხედავად. ბავშვები აყვავდებიან, როდესაც მათ აქვთ მკაფიო სტრუქტურა და საზღვრები, და როდესაც გარემო არის ურთიერთპატივისცემით და ეს ასახავს კარგ ქცევას.
4. დარჩით მარტოხელა ხნით
როდესაც თქვენ პირველად ხართ მარტოხელა ცხოვრებაში მრავალი წლის შემდეგ, ბუნებრივია, რომ თავს დაკარგულად და დაუცველად გრძნობთ. ხშირად, კლიენტები, რომლებიც ახლახანს დაშორდნენ თავიანთ პარტნიორებს, აცხადებენ, რომ გრძნობენ სირცხვილს, უხერხულობას, რისხვას, დაუცველობას და დაბნეულობას იმის შესახებ, თუ რას აკეთებენ ისინი უნდა აკეთებ ახლა არც მედია ეხმარება მათ იმის მუდმივ წარმოდგენაში, რაც არის სასურველია (წარმატებული, ლამაზი და ურთიერთობაში) და რა არასასურველი (ღარიბი, მიმზიდველი და მარტოხელა). ჩემი წინადადებაა გამორთოთ უგონო მედია და გასართობი და შეხვიდეთ შინაგანად - ალბათ შეინარჩუნეთ ყოველდღიური დღიურის ჩვევა, დაუთმეთ დრო მშვიდი ფიქრისთვის და თქვენს აზრებს, გრძნობებსა და საჭიროებებს. როდესაც თქვენ სწრაფად შედიხართ ახალ ურთიერთობაში, როგორც მარტოხელა ტკივილის სწრაფი გამოსავალი, ის ზოგადად ხსნის პანდორას ახალ პრობლემებს. გარდა ამისა, თქვენ გამოტოვებთ მნიშვნელოვან შესაძლებლობას იჯდეთ და გაანალიზოთ თქვენი ცხოვრება, შეაფასოთ პოზიტიური და უარყოფითი მხარეები და პიროვნული ზრდის სფეროები.
5. მიმართეთ პოზიტიურ რესურსებს
იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გაუძლოთ მარტოობის უსიამოვნებებს, მნიშვნელოვანია გარშემორტყმულიყავით მეგობრებითა და ოჯახით, რომლებიც დადებით და დამხმარე გავლენას ახდენენ. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ თქვენს მეგობრებს და გააკეთოთ კონკრეტული მოთხოვნები იმის შესახებ, რაც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. ზოგჯერ, მეგობრები თავს არაკომფორტულად გრძნობენ და ყოყმანობენ საქმიანობის შეთავაზებაში, ან შეიძლება არ იციან როგორ დაგამშვიდონ. მაგრამ, მათ ხშირად სურთ თქვენს გვერდით ყოფნა, მაგრამ ეშინიათ, რომ მათ შეიძლება თქვან ან გააკეთონ არასწორი რამ. ზოგიერთი კონკრეტული აქტივობა, რომლის შემოთავაზებაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს მეგობრებთან ერთად, იქნება თერაპიული - ლაშქრობაში წასვლა, ვახშამი ან კინო; სახლში ჭურჭლის დაგეგმვა; ერთად დავდივარ სავარჯიშო კლასში.
6. მიიღეთ იგი დღეში ერთხელ
დაიმახსოვრე, რომ დარჩე აწმყოში და მიიღე ის ერთ დღეს. ბუნებრივია, რომ გონება სასოწარკვეთილ აზრებშია ჩავარდნილი, როგორიცაა: "ასე ვიგრძნობ თავს ჩემი სიცოცხლის ბოლომდე!". რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის და ყოველდღე ყოფნისთვის არის ყოველდღიური მედიტაციის პრაქტიკის დაწყება საკუთარი თავის ყურადღების ცენტრში, ჩვევის მიღებისას ყოველდღიურად ვარჯიში, რადგან ეს არის ბუნებრივი სტრესის შემამსუბუქებელი, ახლად დაშორებული პირების დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება. და ეძებთ პროფესიონალურ დახმარებას ფსიქოთერაპიის სახით, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ემოციური დისტრესის დამუშავებაში.
ასე რომ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ მარტო არ ხართ ამ ბრძოლაში. კარგად გაანალიზეთ ყველაფერი, რაც თქვენს კონტროლს ექვემდებარება, იყავით წინდახედული და გონებამახვილი და გამოიყენეთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი პოზიტიური რესურსები, რათა დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ თქვენი ტკივილი და ტანჯვა.