ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- 1. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო
- 2. გამოყავით დრო სამკურნალოდ
- 3. დაუკავშირდით გადარჩენილ მეგობრებს
- 4. გაზარდეთ თქვენი უნარი გაუმკლავდეთ ტრავმულ სტრესს
- 5. გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთობა სხვებთან
- 6. ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება
თავდასხმის შედეგად გამოწვეულ ემოციურ სტრესთან გამკლავებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს დანარჩენ ცხოვრებაზე. თავად ტრავმულმა გამოცდილებამ შეიძლება ემოციური ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს, ინტენსიური და დამაბნეველი გრძნობებით, რომლებიც უბრალოდ არ მიდიან. ამ რეაქციებმა შეიძლება დაგტოვოთ უმწეობისა და უიმედობის განცდა. თუ თქვენ აღმოჩნდით რაიმე სახის ტრავმულ მოვლენაზე, როგორიცაა თავდასხმა, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ აითვისოთ საკუთარი თავი და ნელ -ნელა წინ მიიწიოთ თქვენს ცხოვრებაში.
თავდასხმისა და ტრავმული სტრესის გაგება
მიუხედავად იმისა, რომ თავდასხმის განმარტება განსხვავდება სახელმწიფოდან სახელმწიფოს, იურიდიული თვალსაზრისით თავდასხმა ჩვეულებრივ განისაზღვრება, როგორც განზრახ მცდელობა ზიანი მიაყენოს ან დააზიანოს სხვა ადამიანი. ეს შეიძლება იყოს მუქარის ან სხვათა მიმართ ჩადენილი საშიში ქცევების სახით.
მეორეს მხრივ, ტრავმული სტრესი არის მოსალოდნელი რეაქცია სხვადასხვა გარემოებებით გამოწვეული ტრავმული მოვლენის მიმართ, როგორიცაა სტიქიური უბედურებები, ავტოავარიები, ტერაქტები და თავდასხმაც კი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ტრავმული სტრესი, როდესაც ქვეითთა უბედური შემთხვევის მსხვერპლი გახდით. და სანამ ტრავმულ მოვლენასთან დაკავშირებული ემოციები შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს, მაინც მნიშვნელოვანია იცოდეთ მისი ზოგიერთი ნორმალური სიმპტომი:
- გაბრაზება - თქვენ შეიძლება გაბრაზებული იყოთ იმის გამო, რაც შეგემთხვათ და შეიძლება გაღიზიანდეთ იმ ადამიანის მიმართ, ვინც შეგაწუხათ.
- შიში - შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ იგივე ტრავმული რამ განმეორდეს.
- დანაშაული - შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, რადგან თქვენ გადარჩით, ხოლო სხვებმა ეს ვერ მოახერხეს.
- უმწეობა - თქვენ შეიძლება თავი დაუცველად იგრძნოთ მოულოდნელი ტრავმული მოვლენის გამო, რაც მოხდა.
- შოკი - შეიძლება გაგიჭირდეთ იმის მიღება, რაც მოხდა.
- შვება - თქვენ შეიძლება იგრძნოთ შვება, რომ თქვენი ცხოვრების ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი მოვლენა დასრულდა.
თუმცა, ადამიანების რეაქციები ტრავმულ სიტუაციებზე განსხვავებულია. ტრავმის საერთო სიმპტომების ცოდნა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ საშიშროებას, როგორიცაა თავდასხმა.
დაკავშირებული კითხვა: ოჯახში ძალადობის გამოწვევები: საფრთხეებით სავსე ურთიერთობები
გაუმკლავდეთ ტრავმას და ემოციურ სტრესს თავდასხმის შემდეგ
გახსოვდეთ, რომ ტრავმასთან გამკლავება და თავდასხმის შემდეგ განცდილი ემოციური სტრესი შეიძლება იყოს რთული. ეს არის პროცესი, რომელიც თქვენ ნელა უნდა გაიაროთ ემოციური ბალანსის დასაბრუნებლად და თქვენს ცხოვრებაზე კონტროლის აღსადგენად. აქ არის რამოდენიმე გზა ეფექტურად გაუმკლავდეთ მას:
1. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო
თავდასხმის შედეგად გამოწვეული ტრავმული სტრესის რეალობის გაცნობიერება არ ხდება ერთ ღამეში. მას სჭირდება მნიშვნელოვანი დრო იმის გასაგებად და მისაღებად, რაც მოხდა მთლიანად. უმჯობესია თუ დაისვენებთ და გაატარებთ საკუთარ თავს.
2. გამოყავით დრო სამკურნალოდ
ნება მისცეთ საკუთარ თავს იგრძნოს ის რასაც გრძნობთ, შეიძლება იყოს უზარმაზარი დახმარება თქვენს სამკურნალო პროცესში. მიეცით საკუთარ თავს დრო იმისთვის, რომ ინციდენტის გამო თქვენ განიცადოთ დანაკარგები. ასევე საუკეთესოა, თუ თავს არ აიძულებ გამოჯანმრთელდეს. ეცადეთ იყოთ მოთმინებით გამოჯანმრთელებით და იყავით ფხიზლად ნებისმიერი არაპროგნოზირებადი ემოციის დროს, რომელიც შეიძლება გქონდეთ გზაზე.
3. დაუკავშირდით გადარჩენილ მეგობრებს
ტრავმულ მოვლენასთან გამკლავება, როგორიცაა თავდასხმა, შეიძლება გადალახოს მოქმედების განხორციელებით. გააკეთეთ რაიმე მომგებიანი, რომ დაუპირისპირდეთ თქვენი უმწეობის განცდას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სხვებთან დაკავშირებით, რომლებმაც ასევე განიცადეს იგივე ტრავმული ინციდენტი, როგორიც თქვენია. დაიმახსოვრეთ, რომ სხვებთან ურთიერთობის შეგრძნებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი უმწეობის განცდაზე.
4. გაზარდეთ თქვენი უნარი გაუმკლავდეთ ტრავმულ სტრესს
ტრავმული სტრესის გამკლავების რამდენიმე გზა არსებობს. საქმე იმაშია, რომ გააკეთო ის, რაც შენთვის გაძლიერდება და გაუმკლავდები შესაძლებლობებს. თუ თქვენ გიჭირთ თავდასხმის შემდგომ ტრავმასთან გამკლავება, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივაცია გააკეთოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება შეამციროს ემოციური სტრესი და ამავე დროს ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი აღმაშფოთებელი აზრები და გრძნობები.
დაკავშირებული კითხვა: გონებრივად შეურაცხმყოფელი ურთიერთობის ნიშნები
5. გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთობა სხვებთან
თავდასხმის ინციდენტის შედეგები შეიძლება საკმაოდ საშიში იყოს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენც იზოლირება მეგობრებისა და სხვა სოციალური აქტივობებისგან. მაგრამ სხვებთან ურთიერთობამ შეიძლება შორს წავიდეს ურთიერთობების გასაუმჯობესებლად. გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც ჩვეულებრივ გსიამოვნებთ მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად. ნუ მოგერიდებათ ურთიერთქმედება და ახალი მეგობრების შეძენა დამხმარე ჯგუფების, ეკლესიის საქმიანობისა და სხვა საზოგადოებრივი ორგანიზაციების უპირატესობით.
6. ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება
უმეტეს შემთხვევაში, ტრავმული მოვლენის შემდეგ შფოთვის გრძნობა შეიძლება გაქრეს მნიშვნელოვანი პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენი ემოციური რეაქციები იმდენად ინტენსიური გახდა, რომ ისინი გავლენას ახდენენ თქვენს ფუნქციონირებაზე, დროა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.
თავდასხმის შედეგად განცდილი ტრავმასთან და ემოციურ სტრესთან ბრძოლა არასოდეს იქნება ადვილი. თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ მკაცრი დარჩენა თქვენი ცხოვრების წინსვლისას და მსგავსი რჩევები დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ სტრესს, რომელიც შეიძლება განიცადოთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ტრავმული მოვლენის მოგვარება აქ არ მთავრდება. როგორც თქვენი სახელმწიფოს მოქალაქე, თქვენ გაქვთ უფლება სასამართლოში შეიტანოთ სარჩელი ტრავმული გამოცდილებით გამოწვეული ზიანის ანაზღაურების მისაღებად. თუ თქვენ ხართ თავდასხმის მსხვერპლი, რეკომენდირებულია გაიაროთ კონსულტაცია ლიცენზირებულ ადვოკატთან, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ შესაბამისი სამართლებრივი ქმედება თქვენი საქმისთვის.
დაკავშირებული კითხვა: ფიზიკური შეურაცხყოფის შედეგები