ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
ნაყოფიერების ტესტირება შეიძლება იყოს უაღრესად შფოთვის მომგვრელი მოვლენა. ტესტების ფიზიკური ასპექტებიდან დაწყებული, სამუშაოს დაწყებამდე, ტესტების შედეგებამდე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. ბუნებრივია, რომ განიცდი შფოთვას, როდესაც გადიხარ ამ ტესტებს და რისი გრცხვენია. ეს შფოთვა, როგორც წესი, ასევე იწვევს ჩვენი სხეულის დაძაბულობას და სუნთქვის შეკავებას, როდესაც ექიმები იკვლევენ ჩვენი სხეულის იმდენად ღრმა ნაწილებს, რომ ჩვენ გვაინტერესებს "რამდენად მაღლა აპირებს წასვლას?". მთელი ეს შფოთვა და დაძაბულობა, რა თქმა უნდა, ემსახურება მიზანს, რომელიც არის თვითგადარჩენა. ჩვენს სხეულს არ მოსწონს ამ ტესტების გავლა, რადგან ისინი ბუნებაში ინვაზიურია და აკეთებს იმას, რაც შეუძლია თავის დასაცავად. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ ჩვენს გონებას ესმის ამ ტესტების მნიშვნელობა და ესმის, რომ ჩვენ უნდა გავატაროთ ისინი, რათა მივიღოთ პასუხები, რასაც ასე სასოწარკვეთილად ვეძებთ. თუმცა, მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გადიხართ ამ ტესტებს, არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა განიცადოთ.
ეს სტატია დაგეხმარებათ პირველადი უნაყოფობის ტესტების დროს, მოგაწოდებთ რამდენიმე ინსტრუმენტს, რომლითაც შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი სხეული, რათა ტესტები დასრულდეს უფრო სწრაფად და მინიმალური ტკივილით. ეცადეთ, რამდენჯერმე გამოავლინოთ ქვემოთ მოცემული უნარები სახლში, სანამ ნაყოფიერების ტესტირებაზე ჩახვალთ, რათა იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ ისინი. ისევე, როგორც ბორტგამცილებლები გასწავლიან მათ გადაუდებელ პროცედურებს დაბალი სტრესის დროს (მაგ. ასაფრენ ბილიკზე ტაქსით მგზავრობა), თქვენ ასევე უნდა შეისწავლოთ ეს უნარები პირველ რიგში დაბალი სტრესის დროს. თქვენ უკვე შეგაწუხებთ გამოცდებზე შესვლა და ასე რომ ამ უნარების დროულად ცოდნა ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი შფოთვის დონის შემცირებაში. ასევე, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ინსტრუმენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა სახის სამედიცინო ტესტებისთვის; არა მხოლოდ ნაყოფიერების ტესტები.
1. ღრმა სუნთქვა
თქვენ შეინარჩუნებთ სუნთქვას ტესტების დაწყებისთანავე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადრე არ ჩაგიტარებიათ ამ ტიპის ტესტები. ეს არის ბუნებრივი რეაქცია, რომელიც ხდება თქვენს სხეულში. თქვენი სხეული არ არის მიჩვეული ტესტირების ამ დონეს და თქვენ იქნებით ჰიპერმგრძნობიარე იმის მიმართ, რაც თქვენს სხეულში ხდება, რადგან ეს ყველაფერი ახალია და თქვენ ნერვიულობთ. გახსოვდეთ სუნთქვა. ფოკუსირება მოახდინეთ ცხვირით ჰაერის ჩასუნთქვაზე 4 წამის განმავლობაში მუცელამდე, გააჩერეთ იგი 4 წამის განმავლობაში, ამოისუნთქეთ მთელი პირით 4 წამის განმავლობაში და გააჩერეთ კიდევ 4 წამი. უბრალოდ გაიმეორეთ ეს პროცესი, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ნელ და კონტროლირებად სუნთქვაზე. თქვენი გონება ფოკუსირდება სუნთქვაზე, იმის შეგრძნებაზე, რომ ჰაერი შემოდის და გამოდის თქვენი სხეულიდან. ნაყოფიერების ტესტების უმეტესობას დაახლოებით 5 წუთი სჭირდება და დრო ძალიან სწრაფად გაფრინდება, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ კონტროლურად ამოსუნთქვისა და ამოსუნთქვის ამ ტექნიკაზე.
Წაიკითხე მეტი: უსაფრთხო ადგილების შექმნა: ქორწინება ორსულობის დროს
2. პოზიტიური გამოსახულება
პოზიტიური გამოსახულება არის ის, რაც ხშირად გამოიყენება თერაპიაში იმ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ შფოთვა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ვიზუალიზაცია მოახდინოთ იმ ადგილას, რომელიც გაგახარებთ. ეს არის დიდი უნარი, რომელიც გამოიყენება ნაყოფიერების ტესტირებისას, რადგან ეს გაძლევთ შანსს წარმოიდგინოთ, რომ სხვაგან ხართ; სადმე მშვიდობიანი. დახუჭე თვალები და მოიფიქრე ადგილი, რომელიც ბედნიერს ხდის. შეეცადეთ გააცოცხლოთ მასში დეტალების დამატება იმის შესახებ, რასაც ხედავთ, ყნოსავთ, გესმით, გესმით და გრძნობთ იმ ადგილას. პოზიტიური გამოსახულებები მოგცემთ დამშვიდების და მოდუნების საშუალებას, რაც დააჩქარებს თქვენს ნაყოფიერების ტესტირებას.
3. იმღერე სიმღერა
ამ ტესტების უმეტესობა იმდენად სწრაფია, რომ უბრალოდ სიმღერა თქვენს თავში მღერის კარგი ყურადღების გამახვილება იქნება. ჩვეულებრივ, ტესტი დასრულდება მანამ, სანამ არ დაასრულებთ თქვენს საყვარელ სიმღერას თქვენს თავში. ეს მოგცემთ საშუალებას გადაიტანოთ თავი ფიზიკური დისკომფორტისგან.
4. მედიკამენტები
სანამ მედიკამენტებზე ვისაუბრებ, მინდა დავამატო მცირედი პასუხისმგებლობის შეზღუდვა, რომ მე არ ვარ სამედიცინო პროფესიონალი და ამიტომ არ შემიძლია რაიმე რეკომენდაციის გაცემა იმ სახის ან დოზის შესახებ, რაც თქვენ უნდა მიიღოთ. თუმცა, არასოდეს შეაფასოთ მედიკამენტების ძალა. თუ თქვენ არ გაქვთ ნარკომანიის ისტორია, ყოველთვის კარგი იდეაა ჰკითხეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა შეუძლია გააკეთოს, რათა დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი და ნაკლები შფოთვა ნაყოფიერების ამ ტესტების გავლისას. ექიმების უმეტესობა შემოგთავაზებთ სხვადასხვა სახის ინტენსივობის მედიკამენტებს. ფაქტია, რომ ბევრ ჩვენგანს არასოდეს ჩაუტარებია ასეთი ტიპის ტესტები და ჩვენი სხეული არ არის მიჩვეული ამ ტიპის შემოჭრას. ეს არ არის ის მომენტი, როდესაც უნდა წარმოიდგინო თავი მამაცი ან ძლიერი. ეს არის მომენტი, როდესაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ამ ტესტებს. ასე რომ, თუ გსურთ მედიკამენტები ტკივილის შემსუბუქებაში (ან დისკომფორტი, როგორც ამას ექიმების უმეტესობას ეძახიან) და შფოთვის შემცირებაში, მაშინ უბრალოდ ითხოვეთ იგი. თქვენი ექიმი არ გაასამართლებს ამის გამო და ეს მთელ პროცედურას ნაკლებად მტკივნეულს გახდის ყველა ჩართული ადამიანისთვის.
Წაიკითხე მეტი: როგორ ცვლის ორსულობა თქვენს ურთიერთობას
მოგერიდებათ სცადოთ რომელიმე ეს ტექნიკა, სანამ გაივლით თქვენს ნაყოფიერების ტესტირებას. ნორმალურია ნერვიულობა და შფოთვა ამ ტესტების გამო. ისინი შეიძლება იყოს საშინელი და ზოგჯერ ადამიანები, რომლებიც ატარებენ ტესტებს, შეიძლება იყვნენ ცივი და კლინიკური. დაიმახსოვრე, რატომ უშვებ ამ ტესტების ჩატარებას, დაიმახსოვრე, რომ ისინი საკმაოდ სწრაფია და დაიმახსოვრე, რომ ტესტების ჩატარების დროს შეგიძლია რამის გაკეთება შენი შფოთვის გასაკონტროლებლად.