ᲙᲛᲐᲧᲝᲤᲘᲚᲘ
- ჭამე შენი მწვანილი
- განაგრძეთ აქტიურობა
- კარგად დაიძინე
- პატივი ეცი შენს ყველა გრძნობას
- შეინახეთ დღიური
- დაეყრდენით თქვენს დამხმარე ქსელს
- სთხოვეთ ქმარს დახმარება
- ეწვიეთ თერაპევტს
- წადი ერთი ღამით
- გამონახეთ დრო თქვენთვის
სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ღალატის მაჩვენებლები მკვეთრად იზრდება, რის გამოც განქორწინების მაჩვენებელი ყოველწლიურად იზრდება.
მაგრამ რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა, როდესაც ისინი ქორწინებაში ღალატის წინაშე აღმოჩნდებიან?
თუ თქვენ საქმე გაქვთ ქმრის ღალატთან, თქვენ თავს უხეშად იგრძნობთ კიდეებზე.
ქორწინებაში ღალატი არის მტკივნეული, საშინელი და ზოგჯერ აღმაშფოთებელი. ნორმალურია გრძნობების მთელი სპექტრი.
თუ გადაწყვეტ დარჩენას, შეიძლება გაგიკვირდეს, როგორ შეიძლება შენი ქორწინება ოდესმე კარგად იყოს. თუ თქვენ გადაწყვეტთ წასვლას, თქვენ გექნებათ ღალატისა და მწუხარების გრძნობები და გაინტერესებთ როგორ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების აღორძინება.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ოჯახური ღალატით, დიდი შანსია, რომ თქვენ ახლა საშინლად გრძნობთ თავს.
დროა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, ჩვენი მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენი მეუღლის ღალატის შემდეგ თავის მოვლის შესახებ.
ასევე უყურეთ: ღალატის გადააზრება
ჭამე შენი მწვანილი
ღალატმა შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს მოზარდების ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე.
ადვილია დაივიწყო კვება, როცა ღალატს უმკლავდები. თქვენ შეიძლება დაგავიწყდეთ ჭამა ან აღმოჩნდეთ, რომ იჭერთ სწრაფად და მარტივად უსარგებლო საკვებს.
სტრესი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოექცეთ მოტყუებულ ქმარს ქორწინებაში, თქვენს სხეულს აზარალებს და არაჯანსაღი საკვების ჭამა სტრესს მატებს და კიდევ უფრო უარესად გაგრძნობინებთ თავს.
წინასწარ დაგეგმეთ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ჯანსაღი კვება და საჭმელი, ან თუნდაც სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ ჯანსაღი საყინულეების კვებაზე. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ.
განაგრძეთ აქტიურობა
და მაინც, გაინტერესებთ როგორ გაუმკლავდეთ ქმრის ღალატს?
დაიწყეთ იმით, რომ იყოთ აქტიური და მორგებული!
ვარჯიში არის განწყობის ძლიერი გამაძლიერებელი და ჯანსაღი გზა ქმარზე აგრესიის ან იმედგაცრუების შემუშავების მიზნით, თქვენი საყვარელი ჭურჭლის დარღვევის გარეშე.
დაესწარით სავარჯიშო დარბაზს, ან დაესწარით სავარჯიშო კლასს. გაისეირნეთ სასეირნოდ ან სირბილით - სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ გაწმინდოთ თქვენი თავი, ხოლო ფიზიკური მოძრაობა გააძლიერებს თქვენს განწყობას და შეამცირებს სტრესს.
კარგად დაიძინე
ქორწინებაში ღალატი მოაქვს უამრავ სტრესს, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ღამის ძილის უნარზე.
ძილის ნაკლებობა ყველაფერს უარესს ხდის. თქვენი განწყობა დაბალია, თქვენი სტრესი უფრო მაღალია და ძნელია ნათლად აზროვნება.
დაგეგმეთ კარგი ძილი ტელეფონის ან კომპიუტერის გამორთვით ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე და განტვირთვით წიგნით ან სხვა მშვიდი აქტივობით.
გათიშეთ კოფეინი საღამოს ჭამის შემდეგ და დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი სწორ ტემპერატურაზეა.
ლავანდის ზეთი თქვენს ბალიშზე, ძილის ან მედიტაციის აპლიკაცია, ან თუნდაც მცენარეული ძილის ურეცეპტო მცენარეული დანამატი დაგეხმარებათ გაქცევაში.
პატივი ეცი შენს ყველა გრძნობას
კიდევ ერთი ასპექტი, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ღალატს ქორწინებაში, არის თქვენი გრძნობების გამოყოფა.
როდესაც გაარკვევთ, რომ თქვენი ქმარი ღალატობს, თქვენ იგრძნობთ, რომ ემოციურ ატრაქციონზე ხართ და ეს სრულიად ნორმალურია. შეიძლება ერთი წუთით გაბრაზდეთ, მეორე წუთში ღალატოთ და ამის შემდეგ შიში ან მწუხარება.
იფიქრეთ რა უნდა უთხრათ თქვენს მოტყუებულ ქმარს და ნება შენი გრძნობები მიედინება და არცერთ მათგანს ნუ შეაფასებ როგორც "ცუდს". ყველა თქვენი გრძნობა ბუნებრივია და უნდა მოისმინოთ და იგრძნოთ.
აღიარეთ ისინი და მოუსმინეთ რას გეუბნებიან.
შეინახეთ დღიური
ნივთების ჩაწერა კარგი საშუალებაა თქვენი გრძნობებისა და მოთხოვნილებების სიცხადისთვის და გაძლევთ ინსტრუმენტს თქვენი პროგრესისა და განწყობის თვალყურის დევნისთვის.
შეინახეთ ა ჟურნალი დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების დამუშავებაში როცა მუშაობ შენი ქმრის ღალატის შედეგად. თუ გაწუხებთ კონფიდენციალურობა, შეინახეთ ელექტრონული ან ონლაინ ჟურნალი ისეთი პაროლით, რომლის გამოც ვერავინ გამოიცნობს.
დაეყრდენით თქვენს დამხმარე ქსელს
თქვენ გჭირდებათ დახმარება ახლავე, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ დაეყრდნოთ თქვენს დამხმარე ქსელს. აცნობეთ ახლო მეგობრებს ან ოჯახის წევრებს, რომ რთულ დროს გადიხართ და შეგიძლიათ მათი დახმარება გამოიყენოთ.
ითხოვე რაც გჭირდება, იქნება ეს მოსასმენი ყური, მხარზე ტირილი თუ რაიმე პრაქტიკული დახმარება. ნუ ეცდებით ამის მარტო გავლას.
სთხოვეთ ქმარს დახმარება
როგორ დავძლიოთ ღალატი?
თუ თქვენ გადაწყვეტთ იმუშაოთ თქვენი ქორწინების გადასარჩენად, სთხოვეთ თქვენს ქმარს დაგეხმაროთ და დაგეხმაროთ. იყავით ნათლად მასთან, თუ რა დაგეხმარებათ განკურნებაში და აღადგინოთ თქვენი ნდობა მის მიმართ და სთხოვეთ მას ამის გაკეთება.
ერთი გაფრთხილება: ნუ დანებდები ცდუნებას, გამოსცადო ქმარი ან დაისაჯო.
დიახ, მან უნდა იმუშაოს თქვენი ნდობის აღდგენაზე, მაგრამ სიმწარისა და ანგარიშსწორების დინამიკა მხოლოდ ზიანს მიაყენებს ზიანს.
ეწვიეთ თერაპევტს
თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და გააცნობიეროთ როგორ გაუმკლავდეთ ქმრის ღალატს.
გადაწყვეტთ თუ არა ქორწინების დასრულებას, თუ უბრალოდ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ, თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ.
თქვენ ასევე ასევე განიხილეთ წყვილთა თერაპიაზე წასვლა ქმართან ერთადრა პროფესიონალთან მუშაობა დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და ერთად იმუშაოთ იმაზე, თუ როგორ უნდა წახვიდეთ წინ.
წადი ერთი ღამით
ღალატთან გამკლავებას დიდი დრო და ენერგია სჭირდება. მიეცით საკუთარ თავს ძალიან საჭირო შესვენება, უბრალოდ ღამით აშორებთ ქმარს.
წადი, დარჩი მეგობართან, ან გაემგზავრე გზაზე და დაათვალიერე სასტუმრო. თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ ბუნებაში დაბრუნება ღამის ბანაკში.
ღამის გასათევი დაგეხმარებათ გაწმინდოთ თავი და ცოტა ხნით მხოლოდ საკუთარ თავზე გაამახვილე ყურადღება.
გამონახეთ დრო თქვენთვის
ქმრის ღალატთან ურთიერთობისას კრიზისულ რეჟიმში გადასვლა ადვილია. თქვენ მთელ ენერგიას ხარჯავთ პრაქტიკული გეგმების შედგენაში და რთულ საუბრებში.
წვრილმანები, როგორიცაა დიდი ხნის დაბანა ან წიგნით დახვევა, შეიძლება არასერიოზულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სინამდვილეში, ყოველდღიური მოვლის საშუალებები დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი განწყობა და იზრუნოთ საკუთარ თავზე რთულ დროს.
მტკივნეულია იმის გაგება, რომ შენი ქმარი მოღალატეა. არ აქვს მნიშვნელობა რას გადაწყვეტთ შემდეგში, საკუთარ თავზე ზრუნვა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი საკუთარი განკურნებისა და კეთილდღეობისთვის.
ასე რომ, მიჰყევით ამ რჩევებს და ნახეთ რა გამოგადგებათ. ნუ მისცემ უფლებას გარშემომყოფებს გადაწყვიტონ რა შეიძლება იყოს კარგი თქვენთვის.
მიიღეთ დრო, რომ გაასუფთაოთ თავი და იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ.